วิธีขจัดความรู้สึกผิดจากการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไข

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดความรู้สึกผิดคือการถามตัวเองว่า ในตอนนี้ ฉันสามารถวิพากษ์วิจารณ์และตัดสินตัวเองจากทัศนคติหรือการตัดสินใจในอดีตได้อย่างไร ฉันจะแก้ไขหรือได้อะไรจากการตัดสินตัวเอง?

หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าถ้าไม่รู้สึกผิดอะไรแย่ๆ หรือไม่เลวร้ายมากหรือน้อยที่พวกเขาทำเป็นคนเลว ดังนั้น พวกเขาจึงพยายามตัดสินตัวเองจนได้และรู้สึกแย่ลง

พวกเขาคิดว่าการรู้สึกแย่กับการตัดสินตัวเอง พวกเขาจะแก้ไขบางสิ่งได้ การตัดสินว่าคุณจะไม่แก้ไขอะไรเลย ตรงกันข้าม มันจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นมนุษย์ที่เลวร้ายที่สุดและน่ารังเกียจที่สุด

นี่คือความไม่ลงตัวของ "ควร" และ "ควร". ฉันควรจะบอกเขาหรือทำอย่างนั้น! ทำไมฉันไม่ได้ทำ? ฉันควรจะทำตัวแตกต่างออกไป ฉันควรจะมากกว่านี้… ทำไมฉันถึงเป็นแบบนี้?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)”

ให้อาหารบทสนทนาภายในในแง่ร้าย

หากในบทสนทนาภายในของคุณ คุณกำลังมีการสนทนาประเภทนี้กับ "ฉัน" ของคุณ และฉายภาพวิดีโอเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำและไม่ควรทำ คุณทำอย่างนั้น สมองของคุณจะกระตุ้นการสร้างโมเลกุลจำนวนมาก เช่น คอร์ติซอล อะดรีนาลีน และอื่นๆ ที่เชื่อมโยงกับความเครียดและความวิตกกังวล ความวิตกกังวล.

จากประสบการณ์ครั้งนี้ จะรู้สึกเศร้า วิตกกังวล หดหู่ อยากจะร้องไห้ (หรือในกรณีที่ร้ายแรงมาก ถึงขั้นเสียชีวิต) เพราะความรู้สึกผิดจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ

น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถย้อนเวลากลับไปทำในสิ่งที่คุณต้องการได้

พึงระลึกว่า ณ ขณะนั้น ตามระดับของสติสัมปชัญญะ นั่นเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดที่คุณจะทำได้. บางทีคุณอาจทำเป็นหุนหันพลันแล่น โกรธ หรืออยู่ภายใต้ฤทธิ์ของสารออกฤทธิ์ทางจิตบางอย่าง แต่ก็ยังไม่ มีเหตุผลที่ทำให้รู้สึกดีขึ้นเพราะจิตใจเคยชินกับการฉายหนังที่ทำให้คุณรู้สึก รู้สึกผิด.

ตอบคำถามนี่:

• คุณรู้จักคนที่สมบูรณ์แบบสักกี่คนที่ไม่เคยทำผิดพลาด?
• วันนี้คุณตัดสินใจเสียใจวันนั้นไปเพื่ออะไร
• คุณต้องการบรรลุผลอะไรจากการตำหนิตัวเอง?

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

กุญแจที่จะป้องกันไม่ให้ความรู้สึกผิดทำให้คุณเป็นอัมพาต

แน่นอน คุณตัดสินใจหรือกระทำการในลักษณะดังกล่าว เพราะในขณะนั้น เป็นสิ่งที่รอบคอบที่สุดที่คุณสามารถทำได้ แต่ถ้าบางอย่างไม่เป็นไปด้วยดี จำไว้ว่าคุณไม่ใช่และไม่ใช่ผู้มีญาณทิพย์ คุณไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น และถ้าคุณมี คุณอาจจะตัดสินใจอย่างอื่น

ตอนนี้คุณมีประสบการณ์เท่านั้นที่จะรู้ว่าคุณได้ทำดีที่สุดแล้ว แต่ก็ไม่ได้ผล จงภูมิใจในสิ่งที่คุณเป็นเพราะมีเพียงคนที่ยอมให้ตัวเองรู้สึกและตระหนักถึงข้อบกพร่องของเขาเท่านั้นที่จะปรับปรุงได้ ไม่มีอะไรจะเปลี่ยนแปลงได้หากคุณโทษตัวเองอยู่เสมอสำหรับสถานการณ์ที่เกิดจากพฤติกรรมของคุณ สิ่งที่ดีที่สุดคือยอมรับมันและปล่อยมันไปเพื่อให้คุณรู้สึกสงบและมีอิสระที่จะเผชิญกับปัญหาของคุณด้วยวิธีนี้

ดังนั้น… จะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับความรู้สึกผิด?

1. เปลี่ยนโฟกัส

แค่เปลี่ยนโฟกัส คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดตอนนี้สิ่งที่คุณพยายามจะทำให้สำเร็จในอนาคต ลองจินตนาการถึงรายละเอียดที่เต็มเปี่ยม คิดดูว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณบรรลุสิ่งที่คุณกำลังจินตนาการถึง หากคุณรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถใช้ประสบการณ์นี้เป็นองค์ประกอบที่จูงใจให้มุ่งความสนใจไปที่เขาและทำให้คุณดำเนินการได้ง่าย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "แผนงานทางปัญญา: ความคิดของเรามีระเบียบอย่างไร"

2. ถามคำถามสำคัญกับตัวเอง

ถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณดีหรือดี. อาจเป็นทักษะ ความสำเร็จ ชัยชนะ หรือเป้าหมายที่คุณทำได้ บวกกับสิ่งที่คุณทำดีเพื่อคนอื่นแล้วจะเห็นว่าไม่ใช่ทุกอย่างที่ไม่ดี บางทีคุณอาจเห็นแต่สิ่งเลวร้ายเพียงเพราะโฟกัสของคุณอยู่ที่นั่น เมื่อคุณเปลี่ยนโฟกัสและจดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณเป็นคนดี ความรู้สึกผิดนั้นจะหายไป

• คุณอาจสนใจ: “ค่านิยม 10 ประเภท: หลักการที่ครองชีวิตเรา”

3. ยอมรับความไม่สมบูรณ์ของคุณ

ยอมรับโดยไม่มีเงื่อนไขว่าคุณไม่ได้สมบูรณ์แบบ ที่ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและนั่นไม่ใช่จุดจบของโลกถ้าคุณทำผิดพลาด (คุณจะสามารถใช้ชีวิตต่อไปและสนุกกับชีวิตของคุณได้ มันจะไม่เป็นปัจจัยจำกัด เว้นแต่คุณจะตัดสินใจเช่นนั้น) จำไว้ว่าทุกคนทำผิดพลาดโดยปริยาย

จำไว้ว่าทุกปัญหาทางอารมณ์มีทางแก้ไขภายใต้เกณฑ์ของการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขและความรู้สึกนึกคิด ความผิดพลาดไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่มันคือการเรียนรู้

การใช้ชีวิตคือศิลปะ เรียนรู้ที่จะเป็นศิลปิน