การยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไข: มันคืออะไร มีประโยชน์อย่างไร และควรปรับปรุงอย่างไร

ในทางจิตวิทยา การยอมรับอารมณ์ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง เนื่องจากเป็นปรากฏการณ์ที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับกระบวนการทางจิต บุคลิกภาพ และพฤติกรรมทางสังคม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คาร์ล โรเจอร์สเป็นนักจิตวิทยาที่ศึกษาแนวคิดนี้อย่างลึกซึ้ง โดยให้ข้อมูลที่คงอยู่และแพร่หลายมาจนถึงทุกวันนี้

ในบทความนี้เราจะได้รู้กัน อะไรคือการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไข และวิธีการทำงานกับตนเองและผู้อื่น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

การยอมรับแบบไม่มีเงื่อนไขคืออะไร?

การยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขคือความโน้มเอียงที่จะสมมติโดยไม่พยายามละเลยวิถีความเป็นอยู่และการอยู่ในโลกของตัวเราเองและคนรอบข้าง โดยไม่ต้องอาศัยโครงการเปลี่ยนแปลงตัวเองและ/หรือผู้อื่นมากเกินไปเพื่อให้ความเป็นจริงตรงกับความปรารถนาของเราอย่างแน่นอน.

ดังนั้น การยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขทำให้เราให้ความสำคัญกับมนุษย์ทุกคนในการเป็นมนุษย์ โดยไม่คำนึงถึงการกระทำ เชื้อชาติ ระดับเศรษฐกิจ ปัญหา ฯลฯ

นักจิตวิทยา Carl Rogers มองว่าผู้คนมีศักยภาพที่ดีในตัวพวกเขา และการพัฒนานั้นขึ้นอยู่กับการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขของตัวเขาเองและของผู้อื่นที่อยู่รอบตัวเขา

Rogers เชื่อว่าปัจจัยที่กล่าวถึงเหล่านี้ขับเคลื่อนผู้คนในการพัฒนาตนเอง ในทำนองเดียวกัน Rogers เชื่อว่าบุคคลมีศักยภาพและทรัพยากรสำหรับการเข้าใจตนเอง และความสามารถในการเปลี่ยนแนวคิด ทัศนคติ และพฤติกรรมของตนเอง

ในส่วนของมัน อัลเบิร์ต เอลลิส, การยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขขึ้นอยู่กับ ว่าบุคคลนั้นตัดสินใจที่จะยอมรับตัวเองโดยข้อเท็จจริงของการดำรงอยู่ของเขาเท่านั้นสำหรับการมีชีวิตอยู่โดยไม่มีการตัดสินใด ๆ โดยไม่มีเหตุผลหรือแรงจูงใจ

สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดตัวเราว่าดีและมีค่าสำหรับการดำรงอยู่และสิ่งมีชีวิตที่มีอยู่ สำหรับผู้เขียนคนนี้ เราสามารถประเมินและประเมินลักษณะที่ทำให้เราเป็นคน สิ่งที่ เรามีหรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับเรา แต่ไม่เคยให้การประเมินตนเองทั่วโลกในนั้น ทั้งหมด.

• คุณอาจสนใจ: "ประวัติศาสตร์จิตวิทยา: ผู้เขียนและทฤษฎีหลัก"

ทำไมประโยชน์ของมันจึงทำให้เราอยู่ได้อย่างเต็มที่?

Rogers แย้งว่ามีองค์ประกอบสำคัญและพื้นฐานสามประการที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อบุคคลได้ เพื่อให้สามารถจัดการตนเองและเกี่ยวข้องกับผู้อื่นในทางที่ดีทั้งทางอารมณ์และจิตใจ องค์ประกอบทั้งสามนี้ ได้แก่ ความถูกต้อง การเอาใจใส่ และการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไข ด้วยวิธีนี้ การยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขสนับสนุนพฤติกรรมเชิงหน้าที่และเชิงสร้างสรรค์

การยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขทำให้เราเป็นอิสระจากอะไร? การยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขทำให้เรามีอิสระที่แท้จริงที่ปลดปล่อยเราจากอคติทางวัฒนธรรม จริยธรรม และศาสนาของเราเอง ยอมรับตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไข เช่นเดียวกับผู้อื่น เพราะมันหมายถึงการรักเพื่อนบ้านไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องระบุว่าสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นไม่ได้หมายถึงบุคคลที่ต้องยอมรับความชั่วร้ายภายในของตนเองหรือของผู้อื่น แต่ ในฐานะปัจเจกบุคคล เราอาจสามารถยอมรับตนเองและผู้อื่นได้ แม้จะตระหนักถึงข้อบกพร่องที่อาจมีอยู่ในตัวเราและผู้อื่น คนอื่น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะ"

เราจะเพิ่มการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขในตัวเราได้อย่างไร?

เรามาดูกันว่าเราจะปฏิบัติตามกลยุทธ์ใดบ้างเพื่อดำเนินการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขในแนวทางเผชิญชีวิตของเรา

1. คุณค่าของเราไม่อาจยืนยันจากผู้อื่นได้

เรามีค่าเพราะเราตัดสินใจและคิดอย่างนั้น. เราไม่ต้องพึ่งการประเมินที่คนอื่นมีต่อเรา

2. อย่าสับสนค่าของเราในฐานะคน กับการกระทำของเราหรือการกระทำของผู้อื่นที่มีต่อเรา

เป็นการยากที่จะจัดการกับการเปลี่ยนแปลงนี้ เพราะตั้งแต่เรายังเด็ก พวกเราหลายคนเคยได้ยินคำตำหนิจากญาติของเราเอง เช่น “คุณเป็นเด็กเหลือขอเอาแต่ใจ” “คุณเป็นเด็กเลว” เป็นต้น

3. ไม่มีการประเมินตนเองทั่วโลกและเชิงลบเพียงครั้งเดียว

แม้ว่าคุณจะมีความคิดเห็นที่หลากหลายเกี่ยวกับตัวคุณเอง แต่คุณสามารถประเมินแง่มุมต่างๆ ที่ประกอบกันเป็นตัวคุณได้และ มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันในตัวคุณ. คุณไม่สามารถประเมินตัวเองได้เพียงครั้งเดียว ข้อเท็จจริงง่ายๆ ของการเป็นคนทำให้เราเข้าใจว่าเราสามารถซับซ้อนเพียงใด กับผู้อื่นและแม้แต่กับตัวเอง

• คุณอาจสนใจ: "ทฤษฎีบุคลิกภาพที่เสนอโดย Carl Rogers"

4. กำหนดตัวเองว่าคุ้มค่าจริงๆ

คุณเป็นผู้กำหนดสิ่งที่คุณมีค่า ไม่จำเป็นต้องอธิบายให้ใครฟังคุณอยู่เหนือทุกสิ่งที่มีอยู่ คุณเป็นมนุษย์ ที่กล่าวมาข้างต้นเป็นสิ่งที่คุณต้องสามารถให้คุณค่ากับตัวเองได้ ค่านี้ไม่สัมพันธ์กับอารมณ์ ความคิดเห็น และพฤติกรรมของคุณ เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณอาจไม่มีการประเมินพฤติกรรมที่ดี แต่อย่าสับสนกับการประเมินตนเอง

5. อย่าคิดว่าการยอมรับตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไขทำให้คุณเห็นแก่ตัว

การยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขของเรา ไม่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมหยิ่งผยอง. การยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขเป็นวิธีการแสดงให้เห็นว่าเราสามารถเป็นตัวเองและผู้อื่นได้อย่างน่าอัศจรรย์เพียงใด บ่อยครั้งก็เพื่อผลประโยชน์ส่วนรวม

6. การประเมินที่ควรสำคัญสำหรับเราคือการประเมินตัวเราเอง

เราไม่สามารถเรียกร้องให้คนอื่นเห็นคุณค่าเราและรักเราอย่างที่เราต้องการ แต่ตัวเราเองทำได้

7. อย่าเอาตัวเราไปเปรียบกับคนอื่น

สิ่งสำคัญคือต้องหยุดซื้อของจากผู้อื่น เช่นเดียวกับการหยุดเชื่อมโยงพฤติกรรมของเรากับพฤติกรรมของเราในสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยที่เราอาจมี เราอาจประสบความล้มเหลวในกิจกรรมสำคัญๆ (ซึ่งเราคิดว่าสำคัญ) เราอาจถูกคนที่เรามองว่าสำคัญปฏิเสธ เราทำผิดพลาดและผิดพลาดได้ แต่สิ่งนี้ ไม่ใช่เหตุผลที่จะคิดว่าเรามีค่าน้อยกว่าคน.

8. การมีอยู่ของคุณทำให้คุณมีค่ามหาศาลที่ไม่มีใครสามารถพรากไปจากคุณได้

เราทุกคนมีคุณค่าในตัวเองสำหรับข้อเท็จจริงง่ายๆ ของการมีอยู่และการมีอยู่ในโลก โดยไม่คำนึงถึงความสำเร็จและความสำเร็จของเรา ถ้าเราไม่คิดแบบนี้ เราจะถูกประณามให้ผู้อื่นทำรายการตามความสำเร็จ ความสำเร็จ การแสดง การเป็นสมาชิกกลุ่มฯลฯ

9. การยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขเพื่อสุขภาพ

เมื่อเรายอมรับตนเองโดยไม่มีเงื่อนไข อารมณ์ของเราจะดีขึ้นและเหมาะสมกว่า พฤติกรรมของเรากลับกลายเป็นว่าสร้างสรรค์และใช้งานได้ดีกว่า

10. สิ่งมีชีวิตที่ไม่ซ้ำใครและไม่สามารถทำซ้ำได้

เราเป็นมนุษย์ที่ไม่เหมือนใครและไม่มีใครซ้ำ นั่นคือเงื่อนไขหลักของเรา แม้จะดูเหมือนว่าไม่มีใครเหมือนเรา นั่นคือเอกสิทธิ์พื้นฐานที่เราทุกคนมี เราสามารถเหมือนกันได้ในแง่ที่ใช้ร่วมกัน แต่มีความโดดเด่นในหลาย ๆ ด้านโดยเฉพาะ.

11. เราไม่ได้สมบูรณ์แบบโดยธรรมชาติ

เราไม่ได้สมบูรณ์แบบหรือสมบูรณ์แบบ เราเป็นมนุษย์ที่ถูกจำกัดโดยธรรมชาติ และจำเป็นต้องยอมรับมัน เรามีข้อบกพร่อง ข้อผิดพลาด และข้อบกพร่องที่ทำให้เราผิดพลาดได้ แต่ก็ไม่ได้ทำให้เราเป็นคนไม่ดี

12. เราไม่ต้องการการอนุมัติจากผู้อื่น

ไม่มีใครต้องการความเห็นชอบจากผู้อื่น สิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับฉันไม่สำคัญไปกว่าความคิดเห็นที่ฉันอาจมีเกี่ยวกับตัวฉันเอง การค้นหาการยอมรับจากสังคมไม่ได้มากไปกว่าความต้องการหรือความชอบ เพราะเราทุกคนต้องการได้รับการอนุมัติจากผู้อื่น เพื่อที่จะได้รับความนับถือจากพวกเขา สิ่งนี้ดีต่อสุขภาพในขนาดที่เหมาะสม แต่ การขอความเห็นชอบจากผู้อื่นอาจกลายเป็นปัญหาได้ เมื่อมันกลายเป็นความต้องการหรือความต้องการอย่างแท้จริงมากกว่าความชอบหรือความปรารถนา

13. เชื่อมั่นในตัวเองเหนือทุกสิ่ง

ความต้องการที่จะได้รับการอนุมัติจากผู้อื่นนั้นขึ้นอยู่กับความคิดที่เราไม่จำเป็นต้องไว้วางใจในตัวเองและเราควรยืนยันทุกอย่างกับบุคคลอื่นก่อน ด้วยเหตุผลนี้ จึงจำเป็นที่จะไม่ตกอยู่ในสมมติฐานที่ระบุไว้ข้างต้น เนื่องจากการอนุมัติและความมั่นใจในตนเองของเรามีชัยเหนือกว่า

14. การยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขเป็นไปตามกฎของหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

การยอมรับช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายในระยะสั้น ระยะกลาง และระยะยาว ไม่ใช่เรื่องจริงหรือถูกต้องที่จะเชื่อว่าคณะนี้จะสร้างปัญหาทางอารมณ์ที่เชื่อมโยงกับความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น

15. จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันไม่ได้รับการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไข

สุดท้ายนี้ หากคุณไม่สามารถหาจุดสมดุลนี้ได้ด้วยตัวเอง ควรพิจารณาความช่วยเหลือจาก มืออาชีพที่ต้องมีทักษะและความสามารถที่จะช่วยให้คุณมีกระบวนการ ครุ่นคิด ในท้ายที่สุด, นักจิตอายุรเวทคือผู้ที่สามารถช่วยคุณได้ในทางที่มีประสิทธิภาพและเป็นระบบมากขึ้น เพื่อให้คุณสามารถสร้างการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขของคุณ