วิธีวิจารณ์ตนเอง: 11 เคล็ดลับในทางปฏิบัติ

การวิจารณ์ตนเองเป็นความสามารถที่ช่วยให้เรารับรู้และประเมินพฤติกรรมของเราเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้น

เพื่อให้แน่ใจว่าคำวิจารณ์จะเป็นประโยชน์ต่อเรา เราต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคำวิจารณ์นั้นเป็นไปในเชิงบวกและสร้างสรรค์ กล่าวคือเน้นที่การอธิบายสถานการณ์และประเมินว่ามีวิธีแก้ไขใดที่เป็นไปได้ จุดประสงค์ของการวิจารณ์ตนเองคือการปรับปรุง ไม่ใช่เพื่อตำหนิและลงโทษตัวเองสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น

ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงการวิจารณ์ตนเองและวิธีทำ ตามคำแนะนำและแนวทางปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณนำไปประยุกต์ใช้ในชีวิตและในการพัฒนาตนเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

การวิจารณ์ตนเองหมายถึงอะไร

การวิจารณ์ตนเองคือ ความสามารถในการวิเคราะห์และประเมินพฤติกรรมของเราทั้งพฤติกรรมการรับรู้และอารมณ์เสนอการปรับปรุง. การวิจารณ์ตนเองสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นทักษะเชิงบวก เนื่องจากหากเราทำอย่างถูกต้อง อาจเป็นประโยชน์ในการปรับเปลี่ยนวิธีการแสดงและปรับปรุงให้ดีขึ้น ด้วยวิธีนี้ จำเป็นที่เราต้องพยายามวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์เกี่ยวกับเรื่องรอบตัวเรา ในทำนองเดียวกัน เราก็ทำการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองในลักษณะนี้เช่นกัน

เพื่อให้การวิจารณ์เป็นไปในเชิงบวกและช่วยให้เราพัฒนาและพัฒนา เราต้องพยายามทำให้วัตถุประสงค์เหล่านี้นั่นคือมีเหตุผลที่แท้จริงที่จะทำให้พวกเขามีคำอธิบายที่เป็นรูปธรรมที่แสดงให้เห็นถึงการวิพากษ์วิจารณ์ ในทำนองเดียวกัน เราจะพยายามสร้างสรรค์สิ่งเหล่านี้ ซึ่งประกอบด้วยการเสนอวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้เพื่อให้มีการปรับปรุง แค่พูดหรือชี้ว่าเราไม่ชอบอะไรไม่เพียงพอ เราต้องคิดว่ายังมีที่ว่างสำหรับการปรับปรุงหรือไม่ และเราจะแก้ไขได้อย่างไร

• คุณอาจสนใจ: "คุณรู้ไหมว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร?"

วิพากษ์วิจารณ์ตนเองอย่างไร

การวิพากษ์วิจารณ์ตนเองสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นความสามารถที่มีประโยชน์ที่ช่วยให้เราก้าวหน้าและปรับปรุง แต่ก็สามารถทำลายล้างและผิดปกติได้เช่นกันหากเราไม่ใช้ประโยชน์จากมันให้เป็นประโยชน์ หากเรามุ่งแต่วิพากษ์วิจารณ์การกระทำของเรา เน้นย้ำทุกสิ่งที่ไม่ดีโดยไม่พยายามดูวิธีแก้ไขและเปลี่ยนแปลง สิ่งที่เราบรรลุคือทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของเรา แนวความคิดในตัวเอง, การรับรู้ที่เรามีในตัวเอง. เราต้องกระตุ้นและให้กำลังใจตัวเองให้เกิดการเปลี่ยนแปลงจึงจะเกิดประโยชน์ได้.

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเรียนรู้และฝึกฝนให้มีการวิจารณ์ตนเองในเชิงบวกและสร้างสรรค์ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว เพื่อให้สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ต่อการพัฒนาและความก้าวหน้าของเราอย่างแท้จริง มาดูกันเลย เคล็ดลับที่สามารถช่วยให้เราวิจารณ์ตนเองได้อย่างเหมาะสม.

1. ให้ชัดเจนว่าจุดประสงค์คือปรับปรุง ไม่ใช่โทษตัวเอง

จุดประสงค์ของการวิจารณ์ตนเองคือเพื่อค้นหาสิ่งที่เราทำผิดและพยายามประเมินว่าเราจะเปลี่ยนการกระทำของเราได้อย่างไรเพื่อไม่ให้ผิดพลาดเหมือนเดิม การโทษตัวเองในสิ่งที่เราทำโดยไม่พยายามแก้ปัญหาไม่ได้ช่วยอะไรเราเลย; ตรงกันข้ามมันส่งผลกระทบต่อเราและอาจส่งผลต่อสภาพจิตใจของเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "คนที่เป็นผู้ใหญ่ทางอารมณ์: 6 ลักษณะที่กำหนดพวกเขา"

2. เน้นพฤติกรรมเฉพาะที่คุณปรับเปลี่ยนได้

เราวิจารณ์ตนเองโดยมีเจตนาจะปรับปรุง หากไม่สามารถแก้ไขข้อเท็จจริง ความสามารถ ลักษณะวิพากษ์วิจารณ์ได้ วิพากษ์วิจารณ์มันจะไม่เป็นหน้าที่หรือมีประโยชน์เพราะเราจะมีแต่ทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ ทำร้ายตัวเองด้วยการเน้นสิ่งที่เราทำไม่ได้ เปลี่ยน. ดังนั้น, เราจะเน้นที่การประเมินค่าและพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรม มากกว่าลักษณะที่แก้ไขไม่ได้ และความประพฤติเหล่านี้มีความเฉพาะเจาะจงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อแสวงหาแนวทางแก้ไขที่เหมาะสมที่สุด

3. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

ดังที่เราได้เห็นแล้ว จุดประสงค์ของการวิจารณ์ตนเองคือเพื่อให้สามารถระบุและประเมินสิ่งที่เราต้องเปลี่ยนแปลงและทำงานเพื่อให้บรรลุการปรับปรุง ด้วยเหตุผลนี้ จึงจำเป็นที่วัตถุประสงค์หรือเป้าหมายที่เราตั้งไว้สำหรับตนเอง วัตถุประสงค์ที่เราใช้ในการประเมินสถานะของเรา และหากเราบรรลุสิ่งที่เราต้องการแล้ว จะต้องเป็นจริง กล่าวคือ เราต้องทำให้สำเร็จให้ได้ เพราะถ้าไม่ เราจะจมลง และการวิจารณ์ตนเองจะหยุดทำงาน.

ตั้งเป้าหมายไว้ใกล้ตัวดีกว่าที่เราจะบรรลุได้โดยง่ายเพื่อค่อยๆ ก้าวหน้าและ ตั้งเป้าหมายระยะยาวที่ซับซ้อนมากขึ้น แต่มักจะมีความเป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายหากเราพยายาม

• คุณอาจสนใจ: “กุญแจ 10 ดอก กระตุ้นตัวเอง”

4. เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมในการวิจารณ์ตนเอง

เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากไลฟ์สไตล์ที่เราเป็นผู้นำในปัจจุบัน เราจึงไม่สามารถหยุดไตร่ตรองในระหว่างวันได้ ด้วยเหตุนี้ อาจเป็นการดีที่จะเลือกช่วงเวลาที่ดีในการประเมินตนเองอุทิศช่วงเวลาหนึ่งให้กับเรา เพื่อสะท้อนถึงสถานะของเรา พิจารณาวัตถุประสงค์ที่เป็นไปได้ แง่มุมที่เราต้องการเปลี่ยนแปลง และวิธีดำเนินการ อัพเกรด สิ่งสำคัญคือช่วงเวลาที่เราเลือกเราจะผ่อนคลายให้มากที่สุด เพื่อให้ความคิดของเราเป็นไปในเชิงบวกและเราแสดงทัศนคติที่ดีต่อปัจจัยที่เป็นไปได้ในการปรับเปลี่ยนเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายตนเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"

5. ระวังการวิจารณ์ตนเอง

เพื่อให้แน่ใจว่าการวิจารณ์ตนเองเป็นไปอย่างถูกต้อง เราต้องตระหนักว่าเมื่อใด เกิดขึ้นเพื่อให้สามารถควบคุมและให้แน่ใจว่ามันเป็นไปในเชิงบวกและสร้างสรรค์และ ความตั้งใจ วิธีหนึ่งที่จะควบคุมการวิจารณ์ตนเองได้ คือ พยายามทำบ่อยๆ และจงใจ มีสติสัมปชัญญะ เพราะนั่นคือวิธีที่เราจัดการได้ ฝึกความสามารถนี้ก่อน โดยการฝึกอย่างมีสติและพยายามมากขึ้น เพื่อในที่สุดเราจะทำได้โดยไม่ยากและใน เพียงพอ.

6. ใช้คำอธิบายพฤติกรรม

วิธีที่ถูกต้องในการวิจารณ์ตนเองอย่างสร้างสรรค์คือ อธิบายพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจงได้อย่างแม่นยำ หรือแบบแผนพฤติกรรมที่เป็นนิสัยในตัวเรา ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงการเน้นที่ลักษณะบุคลิกภาพหรือดึงดูดสาระสำคัญตามที่เราคาดไว้ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว เราจะพยายามทำให้พฤติกรรมเปลี่ยนแปลงเป็นรูปธรรมมากที่สุด หากเราอธิบายข้อบกพร่องโดยเฉพาะ การระบุในคำอธิบายนี้จะง่ายกว่าว่าจะแก้ไขและรับการปรับปรุงในคำอธิบายนี้ได้อย่างไร

7. สร้างวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้

เทคนิคที่ใช้จากสาขาจิตวิทยามาลองแก้ปัญหาเบื้องต้นนำเสนอเป็นขั้นตอนหนึ่งของการกระทำ สร้างทางเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมด เพื่อพยายามหาทางออกที่เหมาะสมที่สุด เมื่อมีการเสนอทางเลือกทั้งหมดแล้ว เราต้องประเมินผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้นซึ่งแต่ละทางเลือกอาจนำมาซึ่งการละทิ้งและสุดท้ายอยู่กับผลที่เหมาะสมที่สุด ในทำนองเดียวกัน หากเราเห็นว่าตัวเลือกที่เลือกไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดี เราสามารถเปลี่ยนแปลงและลองใช้ตัวเลือกอื่นได้

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาความคิดสร้างสรรค์และความคิดสร้างสรรค์"

8. มุ่งเน้นไปที่หนึ่งในสองด้านที่จะปรับปรุง

เป็นเรื่องปกติที่พฤติกรรมต่างๆ ที่เราอยากเปลี่ยนและพยายามปรับปรุง แต่ถ้าเราพยายามปรับเปลี่ยนและทำงานทั้งหมดพร้อมๆ กัน เราก็จะบรรลุผลดีได้ยาก ตามที่เราได้ชี้ให้เห็นแล้ว เราต้องใช้เวลาอธิบายพฤติกรรมเพื่อปรับปรุง ยกระดับ และประเมิน ทางเลือกที่เป็นไปได้ที่อาจเป็นประโยชน์ในการปรับปรุง กระบวนการนี้ต้องใช้ความทุ่มเทและด้วยเหตุนี้ มากมาย, หากเราพยายามครอบคลุมพฤติกรรมหลายๆ อย่างที่จะแก้ไข ยากจะแก้แต่ละอย่างให้ได้ผล.

เราจะมีสมาธิจดจ่อกับพฤติกรรมหลายอย่างที่ต้องแก้ไข ด้วยวิธีนี้ เราจะไม่สามารถมุ่งเน้นและอุทิศตนอย่างเต็มที่ให้กับพฤติกรรมใดพฤติกรรมหนึ่ง ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่จำเป็นในการหาแนวทางแก้ไขที่เหมาะสม

9. รับผิดชอบตัวเอง

เชื่อมโยงกับการตำหนิตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องรับผิดชอบต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเรา แต่ แยกแยะระหว่าง: เหตุการณ์ที่ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับเราซึ่งเราไม่สามารถทำอะไรเพื่อ แก้ไขพวกเขา

มีเหตุการณ์ที่เรารับผิดชอบ แต่เราไม่สามารถทำอะไรเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้จริงๆ. ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดที่ตำแหน่งของการควบคุมอยู่ภายในและเราสามารถแก้ไขความรับผิดชอบได้ ตัวเองและในทางกลับกัน ตําแหน่งการควบคุมอยู่ภายนอกและไม่ใช่ความรับผิดชอบของเรา อะไร เขาผ่าน

เราต้องรับผิดชอบต่อข้อเท็จจริงที่เป็นของเราอย่างแท้จริงและอยู่ในอำนาจของเราที่จะเปลี่ยนแปลง

10. เปลี่ยนมุมมองการประเมิน

เป็นเรื่องปกติที่เราจะแสดงแนวโน้มที่จะประเมินสถานการณ์ตามที่เรามองเห็นตามมุมมองของเรา แต่บางครั้งการคำนึงถึงมุมมองของวิชาอื่นๆ ก็ช่วยให้เราหาทางเลือกอื่นของ สารละลาย. การแสดงความยืดหยุ่นในการประเมินข้อเท็จจริงเป็นประโยชน์เพราะด้วยวิธีนี้เราจะสามารถเข้าใจและเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้น การประเมินค่าวิสัยทัศน์ของเราเท่านั้นที่ทำให้เราสูญเสียข้อมูลที่มีค่าและมีประโยชน์มากในการแก้ปัญหาพฤติกรรมของเรา

11. ใจดีกับคุณ

หลักฐานที่เราต้องคำนึงถึงก่อนวิจารณ์ตนเองคือทุกคนทำผิดพลาด ดังนั้นจึงไม่มีความสมบูรณ์แบบ ดังนั้น เราจึงต้องถือว่าการวิจารณ์เป็นการเรียนรู้ มิใช่การลงโทษ เช่นเดียวกับที่เราเข้าใจได้ว่าคนอื่นทำผิด เราต้องยอมให้ตัวเองล้มเหลวด้วยเนื่องจากการทำผิดพลาดทำให้เรามีโอกาสแก้ไขและตระหนักถึงวิธีปฏิบัติที่ถูกต้องมากขึ้น

ในทำนองเดียวกัน ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เราต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้และเป็นจริงเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายและบรรลุการประเมินตนเองในเชิงบวก แนวคิดในตนเองที่ดีขึ้น