ความวิตกกังวลในการตื่น: อาการ สาเหตุทั่วไป และวิธีแก้ไข

ความกังวลเวลาตื่นนอนเป็นปัญหาที่อันตรายมาก. ประกอบด้วยสภาพจิตใจและสรีรวิทยาที่โดดเด่นด้วยความคิดที่เร่งรีบและเชิงลบในช่วงชั่วโมงแรกของวัน

ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงอาการวิตกกังวลประเภทนี้กัน มาดูกันว่ามันคืออะไร สาเหตุทั่วไป และเราจะให้คำแนะนำเฉพาะเพื่อเอาชนะหรือป้องกันความวิตกกังวล เช้า.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

ความวิตกกังวลที่ตื่นขึ้นคืออะไร?

ความวิตกกังวลถือเป็นพยาธิสภาพเมื่อเกิดขึ้นบ่อยครั้งและรุนแรงซึ่งอาจส่งผลต่อพื้นที่ต่าง ๆ ในชีวิตของผู้นำเสนอ ในกรณีเฉพาะของความวิตกกังวลเมื่อตื่น เราพบอาการของภาพทางคลินิก กระวนกระวายใจ แต่จะเกิดเฉพาะในเวลาที่เข้าสู่สภาวะตื่นและนาทีที่ตามมาเท่านั้น นี้. ภาวะวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน และในระดับหนึ่งก็เป็นเรื่องปกติ

เมื่อเริ่มต้นวันและวัตถุเปลี่ยนจากสถานะสลีปเป็นสถานะตื่นซึ่งจะมาพร้อมกับชุดของอาการและอาการแสดงที่สอดคล้องกับสภาวะวิตกกังวลเมื่อตื่น คนที่วิตกกังวลจะคิดว่าสิ่งต่างๆ จะผิดพลาดก่อนที่พวกเขาจะเริ่มดำเนินการ

อาการและอาการแสดง

เรามาดูกันว่าสัญญาณของความวิตกกังวลเมื่อตื่นนอนมีอะไรบ้าง?

• เหงื่อออกมากเกินไป
• อิศวร.
• หายใจเร็ว.
• อาการสั่น

อาการเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดจาก ระดับคอร์ติซอลไม่สมดุลซึ่งมีแนวโน้มจะสูงขึ้นในตอนต้นของวัน แต่เมื่อสูงเกินไป นั่นก็คือเมื่อสัญญาณดังกล่าวเกิดขึ้น ผลที่ตามมาของสัญญาณเหล่านี้ จิตใจของเราเริ่มสร้างความคิดที่หายนะซึ่งมีจุดสูงสุด เข้มข้นขึ้นในช่วงเช้า และเมื่อเวลาผ่านไปก็ลดลงพร้อมกับปฏิกิริยาที่เหลือ สรีรวิทยา

อาการต่างๆ ของธรรมชาติทางอารมณ์และจิตใจนั้นไม่สามารถสังเกตได้โดยตรง ซึ่งต่างจากอาการแสดง และในกรณีส่วนใหญ่ อาการเหล่านี้จะตอบสนองต่ออัตวิสัยของตัวแบบ สิ่งเหล่านี้สามารถระบุได้โดยคำพูดของผู้นำเสนอเมื่อพูดความคิดของพวกเขาด้วยวาจา.

ดังนั้น อาการวิตกกังวลเมื่อตื่นขึ้นจึงมีลักษณะเป็นส่วนใหญ่โดยสภาพของความคิดเชิงลบเกี่ยวกับสิ่งใดๆ ที่ควรทำในระหว่างวันที่เริ่มต้น มาดูรูปแบบความคิดเหล่านี้กัน:

• มีความกังวลเกี่ยวกับสัญญาณมากเกินไป (เหงื่อออก ตัวสั่น ฯลฯ)
• ความปรารถนาที่จะควบคุมทุกอย่าง
• การวางแผนที่มากเกินไป
• การไม่อดทนต่อความไม่แน่นอน

ขัดแย้งกัน ความพยายามที่ผู้ทดลองทำเพื่อลดความวิตกกังวลของเขา สิ่งที่เขาบรรลุคือการเพิ่มความวิตกกังวล เนื่องจากเขาไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ทั้งหมดได้และนั่น ช่วยคลายเครียด. สิ่งนี้กลับกลายเป็นว่าน่าหงุดหงิดยิ่งกว่าเดิม อันเป็นผลมาจากการที่บุคคลนั้นใช้เวลาชั่วโมงแรกของวันด้วยความปวดร้าวครั้งใหญ่และไม่สามารถทำให้เช้าวันใหม่เกิดผลได้

สาเหตุ

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ระดับคอร์ติซอลที่สูงเกินไปในช่วงเช้าเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลในตอนเช้า แต่ก็ไม่ใช่สาเหตุเดียว นอกจากนี้ยังมีปัจจัยส่วนบุคคลและสิ่งแวดล้อม ที่มักจะทำให้เกิดความวิตกกังวลประเภทนี้ในผู้คน หลักๆมีดังต่อไปนี้

1. การผัดวันประกันพรุ่ง (เลื่อนสิ่งที่สำคัญ)

เมื่อเราออกจากกิจกรรมที่มีความสำคัญสำหรับภายหลัง เราได้รับความพึงพอใจ ทันทีโดยไม่ต้องทำในขณะนั้น แต่เรากำลังเพิ่มปัจจัยความเครียดในตัวกลาง ภาคเรียน. ในที่สุดเราจะต้องทำกิจกรรมนั้นและ ยิ่งเราเลื่อนมันออกไปนานเท่าไหร่ ระดับความวิตกกังวลในตอนเช้าของเราก็จะสูงขึ้นเท่านั้น.

2. มีกิจกรรมมากเกินไป (ไม่ใช่หน้าที่มอบหมาย)

เมื่อเรามีนิสัยชอบทำทุกอย่างด้วยตัวเองโดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือใดๆ เลย เมื่อเราตื่นนอนมักจะเกิดความวิตกกังวลมากที่สุด

ยิ่งเราต้องทำกิจกรรมมากเท่าใด ระดับพลังงานและความมุ่งมั่นที่เราต้องลงทุนก็จะสูงขึ้น เราไม่สามารถทำทุกอย่างได้ด้วยตัวเองเสมอไปและถ้าเราทำได้ต้องถามตัวเองว่าราคาเท่าไหร่?

3. ความไม่ลงรอยกันทางปัญญา

นี่หมายถึงความจริงที่ว่าเมื่อการกระทำของเราไม่ไปในทิศทางเดียวกับความคิดและหลักการของเรา เกิดความรู้สึกขัดแย้งขึ้นในตัวเราซึ่งจิตใจของเราพยายามที่จะหาเหตุผลอย่างมีเหตุผลโดยไม่รู้ตัว

ด้วยวิธีนี้ เวลาที่เราทำอะไรโดยไม่คิดว่ามันถูกต้อง เราก็กำลังให้งานกับสมองของเรา เพื่อแก้ตัว เพื่อไม่ให้รู้สึกว่าเราผิดศีลธรรมและไม่รู้สึก ไม่สบาย ในตอนเช้าที่มีระดับคอร์ติซอลสูง สมองของเรามีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียด และยิ่งเรามีการรับรู้ที่ไม่สอดคล้องกันมากขึ้น ยิ่งมีความทุกข์มากขึ้นในตอนเช้า.

การรักษา: จะทำอย่างไรเพื่อแก้ปัญหา?

ตอนนี้เราจะเห็นชุดคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อลดระดับความวิตกกังวลในตอนเช้า วิธีนี้จะทำให้ชั่วโมงแรกของวันมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้

1. ตารางการนอนหลับ: ให้คุณนอนหลับได้ระหว่าง 6-8 ชั่วโมง

กำหนดกิจวัตรการนอนหลับประจำวันที่รับประกันการพักผ่อนของสมองอย่างเพียงพอ (sleep ฟื้นฟู) ช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอลในตอนเช้าและป้องกันอาการที่มักจะ แนะนำตัวเอง.

2. มื้อเย็นเบาๆ: หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปก่อนนอน

อาหารมื้อหนักอาจทำให้ไม่สบายในเวลากลางคืน ที่ทำให้เราไม่สามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ ซึ่งเพิ่มระดับความวิตกกังวลในตอนเช้า

3. เทคนิคการผ่อนคลายในตอนเช้า: หายใจก่อนเริ่มวันใหม่

ในเวลาที่ตื่นนอน ก่อนลุกจากเตียง ให้หายใจเข้าเป็นระยะๆ. ทำในลักษณะต่อไปนี้ หายใจเข้าทางจมูกและปอด กลั้นไว้สักครู่ (10-15) แล้วปล่อยออกทางปากอย่างสงบและควบคุมได้ ราวกับว่าคุณกำลังเป่าเทียนเบาๆ ให้ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายโดยทั่วไป

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• ไออาโควู เอส (2011). อะไรคือความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลที่มีอยู่และที่เรียกว่าความวิตกกังวลเกี่ยวกับระบบประสาท: 'The sine qua ไม่ใช่พลังที่แท้จริง': การตรวจสอบความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลที่มีอยู่กับโรคประสาท ความวิตกกังวล. การวิเคราะห์อัตถิภาวนิยม 22 (2): 356 - 367.
• โรเซน เจบี, ชูลกิน เจ. (1998). จากความกลัวปกติไปสู่ความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยา ทบทวนจิตวิทยา. 105 (2): 325–50.