การรับรู้ทางอารมณ์: การจัดการอารมณ์ระหว่างการกักขัง

การจัดการอารมณ์คืองานที่ยอดเยี่ยมของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงนี้เสรีภาพของเราถูกจำกัด

โรคระบาดกระทบประเพณีของเราและระดมเราเพื่อสร้างกิจวัตรใหม่. เป็นเรื่องปกติที่เราจะรู้สึกรุนแรงและอารมณ์แปรปรวน และโดยที่เราไม่รู้ตัว เราก็ปล่อยให้ตัวเองถูกอารมณ์เหล่านั้นพัดพาไป ที่นี่เราจะเห็นคีย์บางอย่างเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับมัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?"

จัดการอารมณ์เมื่อต้องกักตัวอยู่บ้าน

ความสามารถในการระบุชื่อสิ่งที่เรารู้สึกจะช่วยให้เราควบคุมจิตใจของเราได้ เราควบคุมปัจจัยภายนอกไม่ได้ แต่เราควบคุมความสัมพันธ์กับอารมณ์ได้. ปล่อยให้ตัวเรารู้สึกถึงมัน สัมผัสมัน และปล่อยมันไปโดยไม่ติดกับหรือปรับความสัมพันธ์ของเราในทางลบ โดยไม่ทำร้ายเรา หรืออะไร หรือใครก็ตาม

ในช่วงเวลาที่การอยู่ร่วมกันอยู่ใกล้กันมากขึ้น การจัดการอย่างถูกต้องกลายเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและไม่เพิ่มความตึงเครียดให้มากขึ้น

ตลอดระยะเวลาการทำงานเป็นนักจิตวิทยาและประสบการณ์การเป็นสมาธิ (นานหลายปี) ข้าพเจ้ามี ได้รวบรวมห้าขั้นตอน แบ่งเป็น 2 ระยะ ซึ่งช่วยให้เราปรับปรุงการจัดการโลกของเราได้ อารมณ์ พวกเขาเป็น

ขั้นที่มุ่งใช้ประสบการณ์ตรงจากอารมณ์ตั้งแต่ต้นจนหายไป. ช่วยให้เราตรวจสอบได้ว่าเราต้องทำงานที่ใดอย่างใกล้ชิดและสังเกตแนวโน้มของเรา ระบุเงื่อนไขที่กำหนดเราและป้องกันไม่ให้เราจัดการอย่างเหมาะสม

ในเซสชั่นของฉัน ฉันได้ร่วมเดินทางไปกับผู้ป่วยเพื่อเดินทางบนเส้นทางนี้เพื่อเป็นแหล่งข้อมูลภายใน เพื่อให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของตนเองอย่างมีสุขภาพดี สติทุกขั้นตอนทำให้รู้จักกันมากขึ้นค่อยๆ คลายปมแห่งความขัดแย้ง การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งต้องมองลึกเพื่อให้ชัดเจนว่าสิ่งที่กำลังเคลื่อนไหวในระดับที่ไม่ได้สติและก้าวไปสู่ชีวิตที่สมบูรณ์และเป็นมิตรมากขึ้น มาดูการเดินทางครั้งนี้ในแบบสังเคราะห์กัน

1. การให้ความรู้

อารมณ์เป็นพลังงานซึ่งแผ่ออกไปด้วยสาเหตุ เกิดขึ้น พัฒนา สะท้อนร่างกายในร่างกายของเรา แล้วก็จางหายไป. พวกเขาสามารถลึกซึ้ง หยาบหรือละเอียด ใจดีหรือเจ็บปวด บางครั้งก็มีอารมณ์หลักและอารมณ์รองอื่นๆ ที่โผล่ออกมาและลึกกว่า อย่างไรก็ตาม ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร พวกเขามีผลกระทบต่อเราและไม่สามารถควบคุมได้ตลอดเวลา

ขั้นตอนแรกคือการตระหนักถึงสิ่งที่เรารู้สึก เชื่อมต่อกับหัวใจของเราเพื่อปลดปล่อยมันจากอารมณ์ที่ดักจับมัน เปิดเผยการรับรู้นั้นในแต่ละการเคลื่อนไหวของกระบวนการ

1.1. ตระหนักว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น

เราต้องเปิดพื้นที่ภายในเพื่อเชื่อมต่อกับสิ่งที่กำลังเคลื่อนไหวอยู่ภายใน หยุดและรู้สึกถึงตัวเอง. หากเราฟุ้งซ่านและยุ่งมาก อารมณ์อาจเพิ่มขึ้นภายในและแสดงอย่างไม่สมส่วนก่อนการกระตุ้นใดๆ ที่กระตุ้นอารมณ์นั้น

ความคิดที่ไม่สมัครใจสามารถเกิดขึ้นในจิตใจของเราและทำให้เราเหงื่อออก หัวใจเต้นเร็ว หรือกระสับกระส่าย นำไปสู่ความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้ เราสามารถโกรธและรู้ว่าเมื่อใดที่พวกเขาได้รับความสนใจ เพราะเราเปลี่ยนน้ำเสียงโดยไม่รู้ตัว

การตระหนักว่าพลังงานที่เกิดขึ้นใหม่เป็นก้าวแรกที่จะไม่ถูกครอบงำโดยสถานการณ์โดยไม่รู้ตัว. การอาศัยอยู่ร่างกายของเราอย่างมีสติและรู้สึกว่ามันจะช่วยให้เรารับรู้ว่ามีบางสิ่งกำลังเกิดขึ้น

1.2. ระบุปัญหา

เมื่อเรารับรู้ว่ามีบางสิ่งปรากฏขึ้น จำเป็นต้องหยุด สังเกต และตั้งชื่อให้สิ่งนั้น. เราสามารถโกรธได้เพราะเรากลัวที่จะเศร้าและแสดงออกมาด้วยความโกรธ ความโกรธสามารถทำให้แผนของคุณเคลื่อนไหวและแสดงออกด้วยพฤติกรรมก้าวร้าว ควบคุมไม่ได้ คำพูดที่ทำร้ายจิตใจ หรือส่วนอื่นๆ ที่ละเอียดอ่อนกว่าและเจ็บปวดไม่น้อย

หากเราระบุอารมณ์ได้ ก็จะจัดการกับมันได้ง่ายขึ้น: "ฉันกลัว โกรธ และไม่พอใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น" ความรู้สึกหงุดหงิดหรือกลัวอาจกระตุ้นให้เกิดความโกรธ ความไม่แน่นอน การขาดอิสระ การเปลี่ยนแปลงทำให้เกิดความไม่มั่นคงและความกลัว. การแสดง บรรยาย ทำความเข้าใจกับคำพูด จะช่วยปลดปล่อยภาระที่ไม่จำเป็นอย่างมาก และช่วยให้เราเริ่มต้นขั้นตอนต่อไป

1.3. ยอมรับในสิ่งที่เรารู้สึก

หากเราระบุสิ่งที่เรารู้สึกได้แล้ว ตอนนี้เราต้องยอมรับ ยอมรับมันโดยไม่ย้อนกลับ ไม่ปฏิเสธ ไม่ย่อให้เล็กสุด หรือกดขี่ข่มเหง... เราต้องซื่อสัตย์และกล้าหาญที่จะสำรวจโลกแห่งความเป็นจริงโดยไม่ใช้สารให้ความหวานหรือสารเติมแต่ง.

ความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่มีข้อดีคือความทุกข์ที่เราตัดสินใจได้ว่าจะเพิ่มหรือไม่เพิ่ม การยอมรับอารมณ์หมายถึงการเปิดใจรับมัน รู้สึกได้ในร่างกายของเรา การเชื่อมต่ออย่างมีสติช่วยให้ปล่อยออกได้ การระบุความร้อนของความโกรธหรือความกดดันในอกของความปวดร้าวช่วยให้เราสามารถให้พื้นที่แก่ความรู้สึกเหล่านั้นจากศูนย์กลางของหัวใจของเราออกไปสู่ภายนอก

บางครั้งเราติดอยู่ที่นี่เพราะเราไม่ยอมรับ. เราไม่ชอบความเป็นจริงของเราและเราเข้าสู่ความขัดแย้ง เราป้อนความคิดครอบงำ เราเสียพลังงานและทำลายร่างกายของเรา เรากินอย่างบังคับเพื่อระงับความปวดร้าวของเรา มิฉะนั้นเราจะเซื่องซึมโดยโทรศัพท์มือถือของเราอ่านมส์ไร้สาระเพื่อเบี่ยงเบนไปจากความเป็นจริง การยอมรับหมายถึงการมองด้วยความเสน่หา เคารพ และต้อนรับสิ่งที่เปิดกว้างในตัวเราเพื่อให้สามารถปล่อยมันไปได้ในระยะต่อไป

2. การควบคุมตนเอง

อารมณ์เป็นสิ่งที่แสดงออกของจิตใจของเรา สิ่งเหล่านี้ถูกขับเคลื่อนโดยความคิดหรือแนวโน้มที่เราได้รวบรวมมาตลอดชีวิตของเรา พวกเขามีหลักสูตร ความเข้มข้นและจากนั้นจะละลายไปเองตามธรรมชาติ หากเราอนุญาต ร่างกายมีความสามารถในการควบคุมตัวเองและกลับสู่สมดุลของสภาวะสมดุลตามธรรมชาติ คุณลักษณะหนึ่งของจิตใจคือความกว้างขวาง

เมื่อพิจารณาจากปัจจัยทั้งสองนี้แล้ว อารมณ์ก็ไม่สนใจที่จะอยู่กับเรา เราเป็นคนที่รักษาพวกเขา ปิดกั้นและแข็งตัว (ด้วยความเจ็บปวดไม่สบายหรือเจ็บป่วย) ที่สำแดงของพวกเขา เราต้องก้าวไปข้างหน้าเพื่อควบคุมตนเอง.

2.1. ปล่อย

เมื่อเรายอมรับอารมณ์ได้แล้ว เราก็ต้องปล่อยมันไป อย่าเก็บหรือป้อนกลับหรือซ่อน มันง่ายที่จะหมกมุ่นอยู่กับความคิดและถูกจับได้เหมือนแมลงวันในน้ำผึ้ง เรากอบกู้ความทรงจำ ประณาม เพ้อฝันถึงความโชคร้ายหรือความคิดที่แต่งแต้มด้วยความเจ็บปวด ความกลัว หรือสีอื่นๆ.

เราปรับอารมณ์ในจิตใจของเรา โดยไม่ต้องให้ทางเลือกอื่นแก่ตนเอง และเราเสริมความรู้สึกนั้นในร่างกายของเรา ก่อให้เกิดความเจ็บปวดและโรคภัยในระยะยาว การเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง คือการเรียนรู้ที่จะอยู่อย่างเบาสบาย. ท่องความคิดของเราและท่องไปกับคลื่น

เมื่อเราปล่อยอารมณ์ออกมา เราจะเห็นว่ามันทิ้งเราไว้ข้างหลัง เหมือนกลิ่นหอมที่หลงเหลืออยู่เมื่อคุณล้างขวดน้ำหอม หากเราเต็มใจที่จะก้าวไปข้างหน้า เราสามารถก้าวไปอีกขั้นหนึ่งได้ ที่ยากและน่าสนใจที่สุด

• คุณอาจสนใจ: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

2.2. แปลง

หลังจากประสบกับอารมณ์ของเราอย่างถี่ถ้วนด้วยความเข้มข้นไม่มากก็น้อย เราสามารถเดินหน้าต่อไปด้วยแหล่งข้อมูลอื่นๆ เพื่อเพิ่มพูนประสบการณ์ให้ตนเอง

ในด้านหนึ่ง ระบุอารมณ์ที่เกิดซ้ำมากที่สุดและสำรวจ "ยาแก้พิษ" ของเราเอง: เลือกทางที่นำเราไปสู่ความอยู่ดีมีสุขและต่อต้านทางที่นำเราไปสู่ความทุกข์และยึดตัวเองในนั้น

สำหรับอีกท่านหนึ่ง การสังเกตจิตใจของเราและอารมณ์แต่ละอย่างแผ่ออกไปอย่างไร เราสามารถกลั่นน้ำหวานที่รองรับแต่ละกระบวนการได้ ตัวอย่างเช่น เราสามารถแปลงอารมณ์ เช่น ความจองหอง ที่ทำให้เราห่างไกลจากผู้อื่น เป็นการรักตนเอง ปรับปรุง ความนับถือตนเอง. ความริษยาซึ่งส่งเสริมความขุ่นเคืองและความขมขื่นในความปิติยินดีร่วมกับความสำเร็จของผู้อื่น ความไม่แน่นอนในการสร้างทรัพยากรขึ้นมาใหม่เพื่อเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน

บทสรุป

สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับกระบวนการนี้คือไม่จำกัดเพียงการปลดปล่อยหรือประสบการณ์โลกอารมณ์ของเราที่เข้มข้นไม่มากก็น้อย. ช่วยให้เราสามารถสำรวจแต่ละขั้นตอนในเชิงลึกและเข้าสู่ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับตัวเอง: สิ่งที่ขับเคลื่อนเราภายใน; ระบุบาดแผลของเรา สิ่งที่ซ้ำแล้วซ้ำอีก; รู้อารมณ์ที่เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นหรือเปิดโปงทริกเกอร์เพื่อให้สามารถปิดการใช้งานได้

เรามักจะตอบสนองต่อปรากฏการณ์ภายนอกอย่างมาก หากเราตอบสนองเมื่อกระบวนการมีสติสัมปชัญญะยังไม่เสร็จ ก็ทำได้ง่ายจากที่ที่ทำร้ายเราหรือผู้อื่น ถ้าเรามีสติสัมปชัญญะ จิตใจของเราจะค่อยๆ อ่อนลงและอารมณ์จะเหลือร่องรอยน้อยลง เหมือนเขียนบนน้ำ เราจะเข้าใจ สร้างสรรค์ และรอบคอบมากขึ้นในการตอบของเรา.

ความเป็นจริงที่เราต้องมีชีวิตอยู่นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เราจำเป็นต้องรักษาศูนย์ความสงบเพื่อต่อสู้กับความยากลำบาก ปล่อยให้ตัวเรารู้สึกถึงความอ่อนแอของเราโดยไม่ถูกวิตกกังวล กลัว หรือหงุดหงิด

เรียนรู้ที่จะรู้จักกัน เมตตาเรา เป็นก้าวแรก. ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาเฉพาะทางเพื่อติดตามเส้นทางของความรู้ในตนเองและการจัดการลานตาของเรา ทางอารมณ์สามารถให้โอกาสเราเดินทางในเส้นทางใหม่ในรูปแบบที่เราสัมพันธ์กับตัวเอง กับผู้อื่น และกับของเรา สิ่งแวดล้อม