ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาจากผู้เชี่ยวชาญ?

จำนวนผู้ที่ตัดสินใจเริ่มกระบวนการจิตบำบัดมีมากขึ้น; นี่คือเส้นทางการค้นหาภายในที่มีวัตถุประสงค์เพื่อมองภายใน เชื่อมต่อกับอารมณ์ของเรา รู้จักตัวเองด้วยความเมตตาและการยอมรับ และเติบโตในฐานะผู้คน เริ่มเห็นโลกด้วยสายตาอื่น

เป็นกระบวนการที่เราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์ เราแต่ละคนมีปัญหาที่ต้องแก้ไข ความปรารถนาที่ไม่ได้ผล ความสัมพันธ์ที่ไม่น่าพึงพอใจ และความขัดแย้งที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขกับใครบางคน (อาจเป็นหลายคนก็ได้)

ในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่ออธิบายเกณฑ์พื้นฐานเพื่อให้ตระหนักว่าเรากำลังประสบปัญหาทางจิตใจหรือไม่ และเป็นไปได้มากว่าเราไม่สามารถดำเนินต่อไปได้หากปราศจาก ความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาหรือจิตเวชศาสตร์.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 ข้อดีของการไปบำบัดทางจิต"

กุญแจสำคัญในการรู้ว่าฉันต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจจากมืออาชีพหรือไม่

ในการปฏิบัติของฉัน มีสี่เกณฑ์ที่ช่วยให้ฉันรู้ว่าผู้ป่วยกำลังผ่านภาพทางพยาธิวิทยา (ความผิดปกติ): ความถี่ ความรุนแรง ระยะเวลา และระดับของการมีส่วนร่วม.

ฉันจะใช้ตอนที่เป็นโรคซึมเศร้าและอาการที่พบบ่อยที่สุด (ความโศกเศร้า ความหงุดหงิด อารมณ์ต่ำ ฯลฯ) เป็น ตัวอย่างเพื่ออธิบายเกณฑ์แต่ละข้อเพื่อให้เข้าใจมากขึ้นและเป็นประโยชน์กับผู้ที่นำไปใช้ อ่าน.

1. ความถี่

เกณฑ์แรกคือความถี่ สมมติว่าเรารู้สึกหงุดหงิด: ฉันมีอาการหงุดหงิดบ่อยแค่ไหน? เป็นทุกวันไหม เป็น 3 หรือ 4 ครั้งต่อวัน

มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการรู้สึกอารมณ์ไม่ดี การบ่นและการโต้เถียงเป็นครั้งคราวมากกว่าการทำทุกวัน นี่คือจุดที่เราเห็นความเกี่ยวข้องของความถี่ อารมณ์เสียเพราะสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปเพื่อสุขภาพที่ดีของเรา

อย่างไรก็ตาม อาจมีอาการหงุดหงิดและมีปัญหาส่วนตัวได้ สิ่งที่เราต้องคำนึงถึงเพื่อให้รู้ว่าเรามีปัญหาหรือไม่.

• คุณอาจสนใจ: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและจะทำอย่างไร"

2. ระยะเวลา

ในทำนองเดียวกัน เราต้องใส่ใจกับระยะเวลาของอาการของเรา ไม่เหมือนกันที่จะรู้สึกต่ำสองสามวันกว่าในช่วง 3 สัปดาห์ที่ผ่านมา เช่นเดียวกับการรู้สึกเศร้าสองสามชั่วโมงไม่เหมือนกันเพราะเราจำบางสิ่งที่ประทับใจเรามากกว่าที่จะอยู่กับความเศร้านั้นทั้งวัน ระยะเวลาของอาการสามารถบอกอะไรเราได้มากมายว่าเรามีภาพหรือไม่

3. ความเข้ม

เมื่อฉันพูดถึงความเข้ม ฉันหมายถึง gระดับที่เรารู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้หรือรบกวนแค่ไหน. ในตัวบ่งชี้นี้มีประโยชน์ที่จะแสร้งทำเป็นว่าเรามีเทอร์โมมิเตอร์ที่เราจะวัดอารมณ์ของเราและเราจะใช้ 1 เป็นค่าต่ำสุด 5 หรือ 6 เป็นจุด ค่าเฉลี่ยและ 10 เป็นค่าสูงสุด ด้วยวิธีนี้ เราจะตระหนักถึงอารมณ์และความรุนแรงของอารมณ์ของเรามากขึ้น นอกเหนือจากการติดตามความก้าวหน้าของอารมณ์ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา วัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "โทมนัส 8 ประเภท ลักษณะ สาเหตุและอาการที่เป็นไปได้"

4. ระดับของความรัก

นอกจากนี้, เกณฑ์ที่ฉันให้ความสนใจมากที่สุดคือระดับของความรัก. มารับความโศกเศร้ากันอีกครั้ง ถ้ามันทำให้เราทำงาน เรียน สนุกกับเวลากับครอบครัวหรือเพื่อนของเรา มีแรงจูงใจและความปรารถนาที่จะทำสิ่งเดียวกัน สิ่งต่าง ๆ และดำเนินกิจกรรมของเราด้วยฟังก์ชันการทำงานในระดับเดียวกับที่เราคุ้นเคย ฉันจะบอกว่าเราไม่ได้มี ปัญหา. อย่างไรก็ตาม หากความโศกเศร้านี้รุนแรงจนไม่สามารถทำหน้าที่ของเราได้ตามปกติและ เราสูญเสียความปรารถนา แรงจูงใจ และสิ่งอำนวยความสะดวกที่จะเติมเต็มมันแล้ว ฉันยืนยันได้ว่าเราต้องการ ความช่วยเหลือ

แต่ละเกณฑ์เหล่านี้ ไม่ควรแยกจากกัน; ความรุนแรงไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ถึงปัญหาทางจิตใจและมีเหตุผลเพียงพอที่จะต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เรามาต่อด้วยตัวอย่างเดียวกัน: ความโศกเศร้าต้องการระยะเวลาขั้นต่ำ, ชุดของอาการที่จดจำได้, ความรุนแรงที่มีนัยสำคัญ, ความถี่ของอาการในแต่ละวัน (หลายครั้งต่อวัน) และระดับของการมีส่วนร่วมอย่างมีนัยสำคัญเพื่อให้สามารถวินิจฉัยได้ว่าเป็น ภาวะซึมเศร้า. สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับแต่ละเกณฑ์เหล่านี้ เพราะลำพังเกณฑ์เหล่านี้ไม่ได้ให้ข้อมูลอะไรกับเรามากนัก

• คุณอาจสนใจ: "สุขภาพจิต: ความหมายและลักษณะเฉพาะตามหลักจิตวิทยา"

ทำอย่างไร?

จริงๆแล้วมันไม่ยากหรอก แค่เริ่มถามตัวเองทุกวันว่า "เป็นไงบ้าง" และ/หรือ "ความรู้สึกของเรา" (แต่ขออย่าหยุดที่ "ดี" "แย่" หรือ "มากหรือน้อย" ขอเจาะจงมากขึ้น) และ จากนั้นสภาวะทางอารมณ์ของเราก็จะชัดเจนขึ้น.

โปรดจำไว้ว่าหากเมื่อทำการทบทวนนี้ คุณตระหนักว่าคุณมีอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก บ่อย ยาวนาน รุนแรง และส่งผลกระทบต่อคุณในแต่ละวัน บางทีอาจถึงเวลาที่จะเริ่มกระบวนการของคุณ จิตบำบัด; อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต