5 วิธีเข้าใจและจัดการกับความโกรธของคุณ

ความโกรธเป็นหนึ่งในอารมณ์พื้นฐานในสเปกตรัมทางอารมณ์ของเรา.

ด้วยเหตุนี้ มันจึงตอบสนองหน้าที่เฉพาะ และการสำแดงของฟังก์ชันนี้สามารถป้องกันได้เช่นเดียวกับในเชิงสร้างสรรค์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

วิธีจัดการกับความโกรธของคุณในแบบที่เหมาะสม?

ต่อไปเราจะมาดู 5 วิธีในการเชื่อมโยงตัวเองจากสถานที่ที่มีอารมณ์ดีขึ้นพร้อมกับความโกรธของคุณ

1. อย่าพาดพิงถึงความโกรธของเรา

เราต้องเข้าใจสิ่งที่เรากำลังพูดถึงเมื่อเราพูดถึงความโกรธ อย่างที่เราคาดไว้ มันคืออารมณ์ ด้วยเหตุนี้ มันจึงตอบสนองการทำงานที่เฉพาะเจาะจงมาก แม้ในระดับร่างกาย: เมื่อเราโกรธ อัตราการเต้นของหัวใจของเราจะเร็วขึ้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับความดันโลหิต ในระดับประสาทวิทยา เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (ส่วนใหญ่รับผิดชอบในการรับรู้และพฤติกรรมที่ซับซ้อน และการควบคุมโดยตั้งใจ) ทำให้เกิดต่อมทอนซิล (ส่วนใหญ่รับผิดชอบต่อปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเรา) ทั้งหมดนี้ เพื่อเตรียมจู่โจมหรือหนีตามสัญชาตญาณ.

ดังนั้น ความโกรธจึงเป็นสภาวะทางอารมณ์ตามธรรมชาติ เราไม่ควรทำให้สภาพนี้เป็นปัญหาสุขภาพจิตในตัวเอง ที่นี่เราต้องแยกความแตกต่างระหว่างการโกรธและปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เราแสดงออกในสถานะนี้

• คุณอาจสนใจ: "การตีตราผู้ป่วยจิตเวช"

2. แนวรับหรือแนวรับ

สมมติว่าเราพร้อมที่จะเพลิดเพลินกับช่วงบ่ายที่มีแดดสดใส เช้าวันอาทิตย์ และพักผ่อนที่มีความจำเป็นมากหลังจากสัปดาห์อันแสนหนักหน่วงของการทำงาน เรานั่งในสวนหรือบนลานบ้าน หยิบหนังสือดีๆ สักเล่ม แล้วจู่ๆ เพื่อนบ้านก็เปิดเพลงดังมาก จนเราไม่มีสมาธิ นี้อาจจะทำให้เราโกรธและหงุดหงิดมาก

ความโกรธของเรา สามารถกระตุ้นปฏิกิริยาต่างๆ ได้. หนึ่งในนั้นอาจเป็นการเริ่มตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับเพื่อนบ้านของเรา: เขาไม่เกรงใจใคร! คุณขาดความเห็นอกเห็นใจ! คุณควรไปอยู่ที่อื่น! เป็นต้น ฯลฯ ทันทีที่กระบวนการคิดนี้ทำให้เราต้องการให้เขาจ่ายเงินสำหรับการรบกวนการพักผ่อนของเรา ดังนั้นเราจึงไปและเริ่มขว้างก้อนหินที่บ้านของเขาแย่มาก

นี่เป็นตัวอย่างหนึ่งของการจัดการความโกรธแบบตั้งรับ ซึ่งเราจะหลีกทางให้สมมติฐานที่อารมณ์สร้างขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น

ปฏิกิริยาที่เป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือการลุกขึ้น ไปที่บ้านของเขา (ด้วยความโกรธของเราด้วย) และ แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสถานการณ์ ประเมินการตอบสนอง และด้วยข้อมูลนี้ ให้สรุปได้แม่นยำยิ่งขึ้น ที่นี่ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด บางทีเราอาจจะเห็นว่าเขาเต็มใจขอโทษและทิ้งโทรศัพท์ไว้ให้เรา เพื่อให้เชื่อมต่อกันมากขึ้น เราอาจตระหนักว่าพวกเขากำลังผ่านไป หรือว่าเราเองต้องการการเปลี่ยนแปลง สภาพอากาศ.

กลไกเดียวกัน จัดการได้หลากหลาย สามารถเพิ่มมูลค่าหรือทำให้สิ่งต่าง ๆ ซับซ้อนขึ้นได้ ขึ้นอยู่กับว่าเราตอบสนองต่อความโกรธอย่างไร อย่างไรก็ตาม... ฉันจะควบคุมปฏิกิริยานี้ได้อย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ส่วนต่างๆ ของระบบประสาท หน้าที่และโครงสร้างทางกายวิภาค"

3. ระบุสัญญาณที่ส่งให้เราก่อนทำปฏิกิริยา

ฉันรู้สึกอย่างไรกับร่างกาย? ประเมินการหายใจได้ รู้ตัวว่ากระสับกระส่ายมากขึ้นให้ความสนใจสักครู่เพื่อให้หน้าอกของเราพองตัวและปล่อยอากาศอย่างกะทันหัน เราตระหนักดีว่าเราร้อนขึ้นในทันใดอันเป็นผลมาจากอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้น

เราสามารถประเมินความคิดที่เรามีในขณะนั้นได้: เขาจะจ่ายเงินให้ฉัน! มันเกิดขึ้นกับฉันเสมอ! เขาทำกับฉันโดยตั้งใจ ฯลฯ โดยตระหนักว่าความคิดแบบเดียวกันนี้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในสถานการณ์ที่โกรธเกรี้ยวอื่นๆ เกือบจะเหมือนกับฉากที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า มีเพียงนักแสดงเท่านั้นที่เปลี่ยนไป

แน่นอน, เรามีเวลาเพียงไม่กี่วินาทีก่อนที่จะตอบสนองซึ่งด้วยการฝึกฝนการควบคุมปฏิกิริยาของฉันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเรื่อย ๆ

การระบุรูปแบบการตอบสนองทางอารมณ์ต่อสถานการณ์บางอย่างสามารถช่วยเราได้ การไตร่ตรองในแง่มุมที่ลึกซึ้ง ประสบการณ์ที่ยังไม่ได้กล่าวถึง ที่กำลังเรียกร้องของฉัน ความสนใจ.

• คุณอาจสนใจ: “ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?”

4. ความโกรธ ความโกรธ และความก้าวร้าว

คนโกรธไม่จำเป็นต้องเป็นคนก้าวร้าว

ความโกรธเป็นอารมณ์ ความโกรธ เราสามารถพิจารณาได้ภายในสเปกตรัมของอารมณ์ แม้ว่าจะอยู่ในระดับที่รุนแรงกว่ามากก็ตาม. นั่นคือ หากสิ่งเร้าที่ก่อให้เกิดความโกรธคงอยู่ชั่วระยะเวลาหนึ่ง เราสามารถเริ่มทำให้ความโกรธรุนแรงขึ้นจนเกือบจะเป็นสัญชาตญาณ เราสามารถเรียกสิ่งนี้ว่าความโกรธ

ในทางกลับกัน, ความก้าวร้าวคือการตอบสนองทางร่างกายหรือทางวาจาต่อความโกรธ. เราสามารถพูดได้ว่าความก้าวร้าวเป็นการระบายความโกรธหรือความโกรธ

นี้มักจะเกิดขึ้นที่ระดับความสูงของความโกรธ ดังนั้นการสละเวลาสักครู่เพื่อดูว่าเรารู้สึกอย่างไรในมุมมอง (ในการปรึกษาหารือกับผู้ป่วยของเรา เราเรียกว่า "ระเบียง" ราวกับว่าเรากำลังดูฉากถนนจากระเบียง) สิ่งนี้จะทำให้เรามีเวลาพอสมควรในการควบคุมอารมณ์ของเราอีกครั้ง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ทฤษฎีหลัก 4 ประการของความก้าวร้าว: อธิบายความก้าวร้าวได้อย่างไร"

5. สนทนาด้วยความโกรธของฉัน

ขณะที่เราพูด อารมณ์ของเรามีหน้าที่ ทำหน้าที่เติมเต็มหน้าที่เฉพาะ เราสามารถนึกภาพความโกรธของเราว่าเป็นคนที่เข้ามาดูแลและปกป้องเรา หรือเพื่อช่วยให้เราหลุดพ้นจากสถานการณ์

คนนี้เป็นยังไงบ้าง? ผู้ชายผู้หญิง? สูง เตี้ย ฉลาดหรือไร้เหตุผล? เขารู้วิธีสื่อสารหรือในทางกลับกันเขาไม่เคยเข้าสังคมเลย? สิ่งนี้จะทำให้เรา ภาพที่เป็นรูปธรรมของส่วนหนึ่งของตัวเรา.

เมื่อเข้าใจสิ่งนี้ เราสามารถถามเขาได้: เขาตั้งใจจะปกป้องเราจากอะไร? มาจากเพื่อนบ้าน? หรือจากสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันที่เคยทำมาแล้วทำให้เราประหลาดใจ? คราวนี้ฉันไม่ได้รับการปกป้องจริงๆเหรอ? เป็นไปได้ไหมที่สิ่งต่าง ๆ ในตอนนี้?

เราต้องขอขอบคุณสำหรับการปกป้องและการดูแลของคุณ และประเมินความต้องการของคุณตามสถานการณ์. ถามเขาด้วย (ถามเรา) ว่าอารมณ์อื่น ๆ มากับเขาหรือไม่: ความคับข้องใจ ความเศร้า ความปวดร้าว เนื่องจากเบื้องหลังความโกรธ (ไม่เสมอไป) เราสามารถแสดงอารมณ์อื่นๆ ที่การแสดงออกที่ไม่ผ่านการตรวจสอบสำหรับเราได้

ประเด็นเหล่านี้จะช่วยให้เราเชื่อมต่อกับอารมณ์ที่สำคัญที่สุดอารมณ์หนึ่งของเรา และเข้าสังคมเพื่อพบกับแง่มุมที่ดี