ส่งผลต่ออารมณ์: มันคืออะไร ลักษณะ และมันส่งผลต่อเราอย่างไร

ผลกระทบต่ออารมณ์คือสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายและส่งผลต่อความสัมพันธ์ของเรากับสิ่งแวดล้อม รวมทั้งเปลี่ยนสถานะทางปัญญาและพฤติกรรมของเราด้วย

อารมณ์โดยไม่คำนึงถึงความจุนั่นคือไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบก็ตามที่ทำงาน เพราะมันบอกเราว่าเรารู้สึกอย่างไร สภาพของเราเป็นอย่างไร ปัญหาปรากฏขึ้นเมื่อพวกเขาเพิ่มความเข้มข้นหรือแสดงอย่างต่อเนื่องใน เวลาทำให้ตัวแบบหยุดทำงานและสภาวะเชิงลบส่งผลต่อชีวิตของเขา ทุกวัน.

ด้วยวิธีนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักว่าเรารู้สึกอย่างไร อารมณ์ของเรา เพื่อดำเนินการและพยายามควบคุมพวกเขา ประเมินสาเหตุของการปรากฏตัวของพวกเขา เพื่อดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างเพื่อพยายามลดพวกเขาลง

ในบทความนี้เราจะพูดถึงอารมณ์ที่ทุกข์ใจ: นิยามของสิ่งเหล่านี้ การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น ความแตกต่างที่แสดงออกด้วยอารมณ์เชิงหน้าที่ และสิ่งที่ต้องทำเพื่อพยายามควบคุมพวกเขา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

เราเข้าใจอะไรด้วยอารมณ์ที่เป็นทุกข์?

เราสามารถแยกความแตกต่างสามองค์ประกอบที่เป็นพื้นฐานในบุคคล คือ พฤติกรรม การรับรู้ และอารมณ์ ปัจจัยทั้งสามมีความสำคัญต่อการทำงานของคนและมีความเกี่ยวข้องกัน กล่าวคือ การเปลี่ยนแปลงหรือการเปลี่ยนแปลงในสิ่งหนึ่งสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงหรือผลกระทบต่อผู้อื่นได้ ด้วยวิธีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องมีความสมดุลระหว่างองค์ประกอบทั้งสามเพื่อให้บุคคลสามารถดำเนินชีวิตตามหน้าที่ได้

เช่นกัน, อารมณ์ที่เป็นทุกข์ย่อมเป็นอารมณ์ที่ทำลายสมดุลนี้ ที่หักล้างหรือลดความสามารถในการคิดและเหตุผลจึงเปลี่ยนพฤติกรรมและก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย อารมณ์เป็นสิ่งที่จำเป็น แม้แต่อารมณ์ที่สร้างความรู้สึกด้านลบ ก็มีประโยชน์ที่จะรู้ สภาพของเรา แต่เมื่อรุนแรงมาก ก็สามารถทำลายทั้งตนเองและผู้อื่นได้ ส่วนที่เหลือ. ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตระหนักถึงสิ่งนี้และสามารถดำเนินการเพื่อพยายามควบคุมพวกเขาและไม่เป็นอันตรายต่อเรา

• คุณอาจสนใจ: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

อารมณ์เสียคืออะไร?

อารมณ์ทุกข์มีหลายประเภท ลักษณะเฉพาะคือความจุเชิงลบและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นกับผู้ที่แสดงออกและสภาพแวดล้อมของพวกเขา ตัวอย่างของอารมณ์เหล่านี้ ได้แก่ ความหึงหวง อิจฉา หงุดหงิด โกรธ รู้สึกผิดหรือผิดหวัง.

เราสังเกตว่ามันเป็นอารมณ์รอง กล่าวคือ เกิดขึ้นในภายหลังในเรื่องนั้น เนื่องจากอิทธิพลและการอยู่ร่วมกันในสังคม ดังนั้นเราจึงสามารถพิจารณาได้ว่าเป็นการเรียนรู้ ในทำนองเดียวกัน พวกมันไม่จำเป็นสำหรับการเอาชีวิตรอด และไม่ได้ใช้งานหรือปรับตัวให้เข้ากับบุคคลที่แสดงพวกมัน

อารมณ์แห่งความทุกข์ระทมสร้างอะไรขึ้นในตัวเรา?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว อารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ประเภทนี้ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการคิดของเราอย่างชัดเจน ก่อให้เกิดผลด้านลบต่อเรา เรามาดูกันว่าอะไรคืออาการที่เชื่อมโยงกับอารมณ์ที่เป็นทุกข์เป็นหลัก

1. ปรากฏขึ้นโดยที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้

เช่นเดียวกับอารมณ์อื่นๆ อารมณ์ทุกข์ปรากฏขึ้นโดยที่เราตัดสินใจไม่ได้. นั่นคือ ในสถานการณ์ที่เรารู้สึกอิจฉาได้โดยไม่อยากจะรู้สึก ถึงแม้ว่าสิ่งนี้จะขาด การตัดสินใจในลักษณะที่ปรากฏ ไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถพยายามควบคุมพวกเขา มันไม่ใช่ข้ออ้างที่จะดำเนินการในทางใดทางหนึ่ง ไม่ถูกต้อง. สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงการปรากฏตัวของอารมณ์เหล่านี้และแก้ไขก่อนที่จะทำร้ายเราหรือทำร้ายผู้อื่น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

2. สร้างสภาวะเชิงลบ

เมื่อเราไม่สามารถแก้ไขอารมณ์ที่ทุกข์ใจและเพิ่มขึ้นอย่างไม่สมส่วนและคงอยู่ตามกาลเวลา ทำให้เกิดสถานะเชิงลบในตัวเราซึ่งจะดำเนินต่อไปจนกว่าเราจะกระทำ. สถานะเชิงลบนี้ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทั้งทางร่างกายและจิตใจ เมื่ออารมณ์ที่เด่นชัดในตัวเราเป็นลบ ดังที่เราได้ก้าวล่วงไปแล้ว ก็จะมีผลกระทบด้านลบต่อพฤติกรรมและวิธีคิดของเรา จึงส่งผลเสียต่อชีวิตของเรา

ในทำนองเดียวกัน จะเห็นได้ว่าอารมณ์ที่เจ็บปวดนั้นเพิ่มฮอร์โมนหรือสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น คอร์ติซอล ระดับฮอร์โมนเหล่านี้ในระดับต่ำและควบคุมได้จะทำหน้าที่ในการเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่เมื่อรักษาระดับสูงไว้เป็นเวลานาน อาการของความเครียดเริ่มที่จะส่งผลต่อสุขภาพและสุขภาพร่างกายของเรา

3. ทำให้เกิดความยุ่งยากในการให้เหตุผล

เมื่อเราสูญเสียการควบคุมอารมณ์และมันเข้ามารุกรานเรา มันยากที่จะคิดให้ชัดเจน เป็นการยากสำหรับเราที่จะให้เหตุผลและเราสามารถกระทำได้โดยไม่ต้องคิดมาก่อนถึงวิธีที่ดีที่สุดที่จะดำเนินการต่อไป. เราเห็นความบกพร่องของอารมณ์อันเป็นทุกข์ เพราะไม่เพียงแต่จะส่งผลต่อสภาพของเราเท่านั้น สร้างความรู้สึกเชิงลบและกระวนกระวายใจ แต่ยังไม่ยอมให้ส่วนความรู้ความเข้าใจของเราทำงานด้วย ปกติ.

• คุณอาจสนใจ: "8 กระบวนการทางจิตขั้นสูง"

4. พวกเขาสร้างการตอบสนองห่าม

พฤติกรรมของผู้ทดลองมีแนวโน้มที่จะหุนหันพลันแล่น คิดลำบากชัดเจน เป็นไปได้ที่บุคคลนั้นกระทำโดยไม่คำนึงถึงผลที่ตามมาจากพฤติกรรมของตน. ด้วยวิธีนี้ การตอบสนองอัตโนมัติ เช่น ดูหมิ่น ตี หรือกรีดร้อง มักจะปรากฏขึ้น ซึ่งจริงๆ แล้วเราไม่มี คิดดูแล้วว่าเมื่อเราสงบสติอารมณ์และควบคุมสภาพของเราได้แล้ว เราก็เสียใจ จัดการ.

5. สร้างเอฟเฟกต์ที่น่าติดตาม

ฮอร์โมนอีกตัวหนึ่งที่ปล่อยออกมาระหว่างประสบการณ์ของอารมณ์ที่ทุกข์ทรมาน ในระหว่างสถานการณ์ของอารมณ์ที่รุนแรงและการกระตุ้นคืออะดรีนาลีน อะดรีนาลีนเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มปริมาณของมันในสถานการณ์ที่มีการกระตุ้นทางอารมณ์สูง จึงมีพฤติกรรม การกระตุ้นของร่างกาย เช่น การเพิ่มความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และระดับน้ำตาลในเลือด.

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าโมเลกุลนี้สร้างความรู้สึกเสพติดในตัวเรา ต้องการสัมผัสความรู้สึกของการกระตุ้นอีกครั้ง มีพลังด้วยทุกสิ่ง ของการผ่านพ้นไม่ได้ ด้วยเหตุผลนี้ จึงเป็นไปได้ที่ผู้ทดลอง เพื่อที่จะได้สัมผัสความรู้สึกที่เกิดจาก อะดรีนาลีน ประคับประคอง หรือพยายามสร้างเหตุการณ์ที่มีการกระตุ้นอารมณ์อันเป็นทุกข์ นั่นคือ สถานการณ์ของ ขัดแย้ง.

อย่างที่คาดไว้, การค้นหาสถานการณ์ประเภทนี้ส่งผลต่อทั้งความสัมพันธ์ของอาสาสมัครกับสภาพแวดล้อมทางสังคมของเขาหรือเธอ, การมองเห็นที่พวกเขามีของมัน, เป็นสถานะของตัวอย่าง, เนื่องจากการกระตุ้นที่เพิ่มขึ้นนี้ไม่ดีสำหรับพวกเขา สุขภาพกาย เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือจิตใจ เพิ่มความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์แปรปรวน

ความแตกต่างระหว่างอารมณ์ทุกข์กับอารมณ์ในการทำงาน

ดังที่เราได้เห็นแล้ว อารมณ์โดยทั่วไปมีความจำเป็นและใช้งานได้ กล่าวคือ ตัวแบบต้องการมัน ให้สามารถดำเนินชีวิตได้อย่างถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นด้านบวก เช่น สุขหรือด้านลบ เช่น ความเศร้า ปัญหาปรากฏขึ้นเมื่อพวกเขาเพิ่มความเข้มข้นและเราสูญเสียการควบคุมซึ่งทำให้พฤติกรรมและความสามารถในการใช้เหตุผลของเราเปลี่ยนแปลงไป

เราเห็นแล้วว่าอารมณ์ทุกข์ส่งผลต่อชีวิตในด้านต่าง ๆ ของเราอย่างไร ไม่ให้ประพฤติตัวปกติ ก้องกังวาน ความสัมพันธ์ของเรากับสิ่งแวดล้อมและสภาพของเราเอง เช่น แนวคิดในตนเอง ความนับถือตนเอง หรือความสามารถในการปรับตัว ซึ่งประกอบด้วย ความสามารถในการเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบากซึ่งอาจทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีของเราตกอยู่ในความเสี่ยงแม้จะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยซึ่งไม่ได้ ความช่วยเหลือ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?”

วิธีจัดการกับอารมณ์ที่ทุกข์ใจ?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วในประเด็นที่แล้ว อารมณ์อันเป็นทุกข์ปรากฏขึ้นโดยที่เราไม่ต้องการ แต่เป็นหน้าที่ของเราที่จะควบคุมและลดความมันลงได้ สำหรับเหตุผลนี้, สิ่งสำคัญคือเราต้องทำงานเกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์และการควบคุม เพื่อที่เราจะได้เป็นผู้ควบคุมอารมณ์ของเราและไม่ใช่ในทางกลับกัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงปัญหานี้ งานนี้ไม่ควรมุ่งเป้าไปที่การพยายามหลีกเลี่ยงอารมณ์ประเภทนี้ แต่ควรตระหนักไว้และสามารถดำเนินการได้

1. รู้ทันอารมณ์

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเรารู้สึกอย่างไร. เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ เราสามารถใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อหยุดและไตร่ตรองหรือตระหนักถึงสถานะของเรา การตระหนักถึงบางสิ่งบางอย่าง ความรู้สึกของเรา และอารมณ์ที่เรารู้สึก เป็นขั้นตอนแรกในการเผชิญหน้าและจัดการกับมัน การทำเหมือนไม่มีอะไร พยายามปฏิเสธหรือไม่ให้ความสำคัญ เพียงแต่ทำให้ปรากฏต่อไปเรื่อย ๆ และอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้

2. ประเมินสาเหตุของสถานการณ์

แม้ว่าเราจะไม่ให้คุณค่าของอารมณ์ประเภทนี้ว่าเป็นหน้าที่ เพราะมันมีผลกระทบต่อสถานะของตัวแบบ สิ่งเหล่านี้สามารถใช้เป็นตัวชี้วัดได้ กล่าวคือ พวกเขาบอกเราว่ามีบางอย่างไม่ดี. ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่สามารถพยายามลดอารมณ์ได้โดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป เราต้องประเมินว่าอะไรทำให้เกิดอารมณ์นี้? ทำไมเราถึงรู้สึกแบบนี้? เราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้มีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการ?

3. แสดงความรู้สึกของคุณ

การแสดงความรู้สึกหรือการแสดงความรู้สึกภายนอกช่วยให้รู้ว่าเราเป็นอย่างไร เพราะในขณะที่กำลังสื่อสารอยู่นั้น คนอื่นหรือเขียนเพื่อตัวเราเองเราจัดระเบียบความคิดของเราและช่วยให้เราตระหนักถึงสิ่งที่เรา เกิดขึ้น ทางนี้, เราอาจรับรู้ในสิ่งที่เราไม่รู้และอาจได้รับมุมมองของบุคคลอื่นด้วย.

4. มองหาทางเลือกอื่น

บางครั้งเราแสดงออกว่าเข้มงวดและเป็นการยากที่เราจะเปลี่ยนวิสัยทัศน์ที่เรามีเกี่ยวกับเหตุการณ์หรือบุคคล เราต้องพยายามทำงานให้คล่องตัว เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ จะเป็นประโยชน์ในการประเมินทางเลือกทั้งหมดที่เหตุการณ์อาจมี. นั่นคือระดมความคิดถึงคำอธิบายหรือแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ที่เราสามารถทำได้ ดังนั้นเราจึงพยายามปรับเปลี่ยนวิสัยทัศน์ของเราหรืออย่างน้อยก็ประเมินทางเลือกอื่น ๆ ที่จะช่วยลดความรุนแรงหรือลักษณะที่ปรากฏของอารมณ์ที่เป็นทุกข์