ความคิดเชิงลบเมื่อเผชิญกับความรู้สึกไม่สบาย: พวกเขามีความรู้สึกอย่างไร?

เป็นวันของเราในการให้คำปรึกษาที่ประสบภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความเครียดหลังบาดแผลหรือความเครียด งานทุกคนที่ขอให้เราช่วยมีความคิดเชิงลบหรือไม่พอใจเกี่ยวกับตัวเอง ตัวเอง ความคิดเหล่านี้เป็นประเภท "ฉันยังทำไม่พอ" "ฉันโง่" "ฉันไม่เข้าใจ" เป็นต้น

สำนักวิชาจิตวิทยาเชิงบวก ส่งข้อความนี้ว่า "คิดดีแล้วจะรู้สึกดี" เช่น มนต์ที่ว่าถ้าคุณไม่คำนึงถึงบริบทและสถานการณ์ของคุณก็จะบรรลุวัตถุประสงค์ของการเป็น มีความสุข. แม้ว่าโรงเรียนนี้มีวิวัฒนาการและปัจจุบันมีการอ้างอิงที่มีค่ามาก ความคิดนี้ยังคงอยู่ในประชากรส่วนใหญ่ว่าไม่ควรปล่อยให้ความคิดอันไม่พึงประสงค์เข้ามา และการเปลี่ยนแปลงจะต้องมุ่งไปสู่ความคิดที่มีคุณค่าต่อตนเองโดยอัตโนมัติ จากสิ่งนี้ เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การถาม: หากคุณไม่ยอมให้สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ไหลเข้ามา คุณจะแปลงมันได้อย่างไร

ในบทความนี้ ฉันจะพูดถึงหน้าที่ของความคิดเชิงลบและข้อควรพิจารณาเกี่ยวกับเวลาที่ควรใส่ใจกับพวกเขา และเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้ ในประโยคเดียว คำตอบก็คือ คุณต้องให้ความสนใจเสมอ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความคิด 9 แบบและลักษณะเฉพาะ"

ความคิดเชิงลบและกายวิภาคของสมอง

ความคิดถูกสร้างขึ้นใน prefrontal cortex ซึ่งเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่เชี่ยวชาญที่สุดของสมองมนุษย์ ทุกความคิดพยายามจัดการอารมณ์ ซึ่งเกิดขึ้นเป็นน้ำตกที่ผ่านพ้นจากส่วนลึกของสมอง โดยเฉพาะระบบลิมบิก หมายความว่า ครั้งแรกที่เรารู้สึกแล้วเราคิดว่า. ดังที่ Benjamin Libet กล่าวไว้ "800 มิลลิวินาทีก่อนตัดสินใจ ศักย์ไฟฟ้าถูกกระตุ้นในบริเวณลิมบิกของสมอง"

ต้องเผชิญกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ (ความโกรธ ความรู้สึกผิด ความเศร้า ความกลัว ...) สมองที่มีเหตุผลจำเป็นต้องตีความสิ่งที่เกิดขึ้นและต้องใช้เวลา แน่นอนว่าส่วนหนึ่งของความคิดจะพุ่งไปที่ "ฉันทำอะไรลงไปเพื่อแก้ปัญหา?" นั่นคือสิ่งที่ความคิดเหล่านี้ปรากฏขึ้น กล่าวคือถ้าความรู้สึกไม่ถูกระบายหรือระบายออกมา การตีความจะเป็นประเภท "ฉันไม่มีความสามารถ" และข้อความที่คัดค้านตัวเองจะปรากฏขึ้น.

แม้ว่าบทความนี้จะเน้นที่ความคิดเชิงลบต่อตัวเอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำ สิ่งนั้นจะเกิดขึ้นเมื่อความคิดเชิงลบและอัตโนมัติมุ่งไปที่ผู้อื่นหรือ โลก. ความแตกต่างก็คือสีของข้อความจะไม่เต็มไปด้วยความกลัวหรือความรู้สึกผิดอีกต่อไป แต่ด้วยความโกรธหรือความขุ่นเคือง กล่าวโดยย่อ การเรียนรู้ที่จะแยกการรับรู้เกี่ยวกับตัวเราออกจากการรับรู้ของผู้อื่นหรือโลกเป็นสิ่งสำคัญ

ภาษาสร้างความเป็นจริง แต่ก็เป็นตัวแทนของมันด้วย

หากเรามัวแต่ยึดติดกับวิธีพูดหรือคิด สิ่งนั้นมักจะปรับเปลี่ยนการรับรู้ของเรา และข้อมูลทั้งหมดที่เข้าสู่ตัวเรา (สิ่งที่เราเห็น ได้ยิน รู้สึก) จะถูกกำหนดโดยวิธีการพูดหรือความคิดนั้น

ตัวอย่างเช่น ถ้าวิธีคิดของคุณคือ "ทุกอย่างผิดพลาด ฉันทำอะไรไม่ถูก" ขณะที่คุณพัฒนา กิจกรรมที่ประสบความสำเร็จระบบการรับรู้ของคุณเองจะให้เครื่องหมายถูกว่า "คุณโชคดี" ไม่ใช่ในความสามารถ ส่วนตัว วิธีคิดและการรับรู้ถึงความเป็นจริงนี้ทำให้การเรียนรู้เติบโตและพัฒนาได้ยาก

สถานการณ์ด้านสิ่งแวดล้อมมีความสำคัญเช่นกัน และเราไม่ได้ทำการตัดสินใจที่ดีเสมอไปเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับมัน ดังนั้น ความคิดเชิงลบนั้นสามารถกลายเป็นการวิเคราะห์ที่น่าสนใจมากเกี่ยวกับประเภท "สิ่งที่ควรเปลี่ยนเพื่อไม่ให้เกิดขึ้น ใหม่?". ย้อนกลับไปที่ตัวอย่างก่อนหน้านี้ หากต้องเผชิญกับความล้มเหลวในงาน คุณแยกแยะได้ว่าการไม่มีเวลาและความกดดันของผู้อื่นมีบทบาทในความรู้สึกล้มเหลวนั้น มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะแยก "สิ่งที่ฉันทำได้" ออกจากสิ่งที่ "ฉันทำได้".

• คุณอาจสนใจ: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญ"

เมื่อความคิดแย่ๆ ทำงาน

เมื่อมีความยืดหยุ่นทางจิตใจ ก็ปล่อยให้ตัวเองเรียนรู้จากความผิดพลาด และคุณปล่อยให้ความคิดอันไม่พึงประสงค์ไหลลื่นเกี่ยวกับตัวคุณเองซึ่งช่วยให้คุณเรียนรู้และไม่บีบคั้นคุณ

เพื่อให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นนี้ได้ สิ่งสำคัญคือต้องมีพื้นที่ที่ใกล้ชิดและปลอดภัย (ที่บ้าน ในเมือง ใน ภูเขา ฯลฯ ) ที่คุณสามารถเคลียร์ตัวเองและให้เวลากับตัวเองในการไตร่ตรองซึ่งเป็นวิธีการ which รักคุณ การเรียนรู้ต้องนำไปสู่ความพอใจ แม้ว่าถนนจะลาดยางและขรุขระก็ตาม

เมื่อความคิดแย่ๆ ทำงานผิดปกติ

เมื่อมีความเข้มแข็งทางจิตใจ ก็สามารถเป็นเหมือนคานเหล็ก พยายามทำทุกวิถีทางที่ไม่มีสิ่งใดมาหักห้ามใจได้. ปัญหาคือเมื่อบางสิ่งหรือบางคนจัดการเพื่อ "งอ" คุณและหนึ่งในสองคน หรือเป็นการยากและเจ็บปวดมากที่จะกลับไป ตรงขึ้นหรือคุณประสบกับเอฟเฟกต์ "กระจกแตก" รู้สึกว่าคุณถูกแบ่งออกเป็นพันชิ้นและสูญเสีย ความหวัง

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับภาษา ทุกสิ่งทุกอย่างมีเงื่อนไข หรือคุณเป็นคนแข็งกระด้าง หรือคุณแยกตัวออกจากกันเพื่อที่คุณจะได้ไม่แตกหัก จากมุมมองนั้นเป็นเรื่องยากมากที่จะให้โอกาสตัวเองอีกครั้ง

หากความคิดขวางกั้นคุณ มันก็จะวนซ้ำไปมาไม่หยุดหย่อน ไม่ยอมให้คุณเรียนรู้แม้แต่สถานการณ์เดียวกัน ที่สร้างปัญหาขึ้นมาซ้ำแล้วซ้ำเล่าไม่มีเปลี่ยนแปลง ถึงเวลาโทรถามผู้เชี่ยวชาญแล้ว and ช่วยด้วย.

ผู้แต่ง: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta นักจิตวิทยาใน Rising Therapeutics