ความสำคัญของการตั้งเป้าหมายเล็กๆ เพื่อคลายความวิตกกังวล

สาเหตุของความวิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุดบางอย่างเกี่ยวข้องกับความกลัวที่จะเผชิญกับอะไร ความกังวล: งานที่ค้างอยู่ในที่ทำงาน, ความรับผิดชอบของบ้านหรือการอยู่ร่วมกัน ครอบครัว ฯลฯ การรับรู้ถึงการเผชิญความท้าทายที่ครอบงำเราหรือผู้ที่บรรลุผลสำเร็จหมายถึงต้องใช้ความพยายามอย่างมาก (ในเวลาที่ ซึ่งเราอาจรู้สึกไม่เต็มร้อย) ทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้สะสมตามที่เราทิ้งไว้ ไม่ต้องใส่

ทุกวันนี้ มีกลยุทธ์มากมายที่เราสามารถนำไปใช้จริงเพื่อควบคุมระดับความวิตกกังวลของเราได้ และหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสร้างเป้าหมายย่อย เพื่อไม่ให้งานตรงหน้าเราข่มขู่และทำให้เป็นอัมพาต

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "กฎของพาร์กินสัน: ทำไมเราถึงใช้เวลานานขึ้น"

นี่คือวิธีที่เป้าหมายย่อยช่วยเราจัดการความวิตกกังวล

ด้านล่างนี้ คุณจะพบชุดผลประโยชน์ที่เสนอโดยเป้าหมายขนาดเล็กในการจัดการงานด้วย ซึ่งเราสามารถลดระดับความวิตกกังวลในสภาพแวดล้อมการทำงานหรือในชีวิตส่วนตัวได้อย่างมากใน บ้าน.

1. ช่วยให้เราเอาชนะความกลัวในการทำงานที่ซับซ้อน

ความวิตกกังวลในการทำงานมักเกิดจากความกลัวหรือข่มขู่ที่เคยรู้สึกมาก่อน งานบางอย่างที่สร้างความไม่แน่นอนหรือว่าในตอนแรกเราไม่รู้ว่าเราจะแก้ปัญหาด้วย ความสำเร็จ.

โดยการกำหนดเป้าหมายไมโครระยะสั้นโดยมีเป้าหมายในการแบ่งงานขนาดใหญ่ออกเป็นหน่วยย่อย สิ่งนี้ มันจะดูน่ากลัวน้อยลงเมื่อเราแยกส่วนของมันออกและนั่นจะช่วยให้เราเผชิญกับแต่ละแผนกย่อยเหล่านั้นด้วยความแข็งแกร่งและความมุ่งมั่นมากขึ้น

การแบ่งงานชิ้นใหญ่ออกเป็นงานเล็ก ๆ โดยจัดกลุ่มอย่างมีเหตุผล เราจะสามารถเริ่มทำงานแต่ละงานได้เร็วยิ่งขึ้น ของหน่วยหรือส่วนที่สร้างขึ้นและเราจะมองว่าเป็นงานที่มีราคาไม่แพงมากซึ่งในตอนแรกดูเหมือนจะมีความต้องการมากและ ซับซ้อน.

นอกจากนี้ นี่เป็นหนึ่งในวิธีแก้ไขที่ดีที่สุดที่มีอยู่เพื่อเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง เนื่องจาก ถ้าเราจัดการความกลัวความคิดเกี่ยวกับงานที่ค้างอยู่ไม่ดีพอ เราก็ตกหลุมพรางของ "การทิ้งงานไว้ครั้งหน้า".

• คุณอาจสนใจ: “การผัดวันประกันพรุ่ง 3 แบบ และเคล็ดลับเลิกงานเลื่อน”

2. ช่วยกระตุ้นเราตลอดกระบวนการ

การตั้งเป้าหมายเล็กๆ ในวันเดียวกันหรือระหว่างสัปดาห์ก็ช่วยให้เรามีแรงจูงใจมากขึ้นด้วย เพราะ ทำให้เรารู้สึกพึงพอใจกับงานที่ทำในเวลาไม่กี่นาทีหรือสองสามชั่วโมงได้เสมอ เสร็จแล้ว.

เป้าหมายผลักดันให้เราทำงานประจำวันและภาระผูกพันที่เราต้องปฏิบัติและข้อเท็จจริงง่ายๆ ที่ทำได้และทำสำเร็จแล้ว มันคิดว่าตัวเองมีแรงจูงใจและความนับถือตนเอง ซึ่งช่วยให้เราดำเนินไปพร้อมกับจังหวะการทำงานที่ดีตลอดทั้งสัปดาห์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของแรงจูงใจ: แหล่งสร้างแรงบันดาลใจ 8 ประการ"

3. ช่วยให้โครงสร้างของวันมากขึ้น

เป้าหมายระยะสั้นหรือระยะกลางขนาดเล็กช่วยให้เราจัดโครงสร้างงานชั่วคราวและไม่รีรอที่จะ ทุกช่วงเวลาเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำซึ่งช่วยลดระดับความวิตกกังวลของเราอย่างมาก

เมื่อเราได้แบ่งงานออกเป็นเป้าหมายย่อยๆ มากมายตั้งแต่เริ่มต้นของทุกสิ่ง เราไม่ต้องกังวลกับมันอีกต่อไปและเราก็จัดการหยุดความสงสัยจากการทำให้เราเป็นอัมพาตเมื่อเผชิญกับความไม่แน่ใจซึ่งเป็นสิ่งที่เป็นบวกอย่างมากเนื่องจากสถานการณ์ประเภทสุดท้ายนี้ทำให้ระดับความเครียดสูงขึ้น: มันทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้เนื่องจากการหยุดนิ่งเพื่อไตร่ตรองอย่างต่อเนื่อง

กล่าวโดยสรุปคือ การรู้ตลอดเวลาว่าต้องทำอย่างไรและจะจัดสรรทรัพยากรทางปัญญาและทางกายภาพของเราอย่างไร เราจะมีประสิทธิภาพที่สูงขึ้นมาก และสุขภาพจิตของเราดีขึ้น

4. ใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ด้วยการกำหนดเป้าหมายขนาดเล็กในระยะสั้น เรารู้ว่าในเวลาอันสั้น เราจะสามารถทำงานนั้นให้เสร็จใน ปัญหาและ "ปิด" หนึ่งในวงจรการทำงานเล็กๆ เหล่านั้น ซึ่งช่วยให้เราจัดการกับงานอื่นๆ ได้มากขึ้น ลำบาก.

ดังนั้นหากเราต้องรับผิดชอบอย่างอื่นในภายหลัง เราจะพยายามทำภารกิจย่อยให้เสร็จก่อนที่เราได้เริ่มไปแล้วหรือเสร็จในไม่กี่นาทีซึ่งจะช่วยให้เราปรับองค์ประกอบทั้งหมดของตารางเวลาของเราและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำงานที่เบากว่านั้นให้เสร็จก่อน แล้วจึงนำงานชิ้นเล็กๆ มาประกอบเข้ากับงานของเรา กำหนดการ.

ในทางตรงข้าม หากเราไม่แบ่งงานตามระดับความยาก เราจะทำงานให้เป็นประโยชน์ได้ยากขึ้น เนื่องจาก เราจะตกอยู่ในประเภทของเหตุผล:“ รวมฉันจะไม่มีเวลาทำตอนนี้และในหนึ่งชั่วโมงฉันต้องไปหาหมอฟันมันจะดีกว่าที่ฉันจะเริ่มเมื่อฉันกลับมา ถึงบ้าน".

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"

5. ช่วยโฟกัสความสนใจ

ข้อดีที่สำคัญอีกประการหนึ่งที่การตั้งเป้าหมายย่อยให้เราคือการช่วยให้เรามีสมาธิ วัตถุประสงค์ของเราและในงานเฉพาะของเราในเวลาที่กำหนด โดยไม่ใส่ใจในประเด็นอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับ เหมือน.

ดังนั้น, เราป้องกันไม่ให้จิตคิดฟุ้งซ่านในประเด็นที่เกี่ยวข้องกับความรับผิดชอบอื่น ๆ หรืองานอื่น ๆและเรามุ่งเน้นเฉพาะที่ไมโครทาสก์ที่เรากำลังดำเนินการอยู่ในขณะนี้

กล่าวโดยย่อ เราสามารถพูดได้ว่าเป้าหมายย่อย "ดึง" ความสนใจของเราไปยังพวกเขา และทำให้เราไม่ว่างในช่วงเวลาสั้นๆ ของงานที่ประกอบด้วย

คุณกำลังมองหาบริการช่วยเหลือด้านจิตวิทยาหรือไม่?

หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา โปรดติดต่อฉัน

ฉันชื่อ Javier Ares และฉันสามารถช่วยเหลือคุณแบบตัวต่อตัวหรือทางออนไลน์ด้วยแฮงเอาท์วิดีโอ