พัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณด้วยการควบคุมอารมณ์

คุณเคยสังเกตไหมว่าอารมณ์มักเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของเรา แต่โดยทั่วไปแล้ว อารมณ์เหล่านี้ไม่ได้เรียนที่โรงเรียนหรือในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลาย? ความสุข ความขยะแขยง ความโกรธ ความเศร้า ความกลัว หรือความประหลาดใจเป็นอารมณ์พื้นฐานที่สุดที่เรามักพบในชีวิตประจำวันของเรา ถึงกระนั้นก็ตาม ทุกวันนี้ มีคนจำนวนมากที่เข้าสู่วัยผู้ใหญ่ด้วยความยากลำบากในการจดจำ แสดงออก หรือ จัดการพวกเขา แต่ในทางกลับกัน พวกเขารู้วิธีแก้ปัญหาคณิตศาสตร์หรือรู้แม่น้ำในภูมิศาสตร์ของพวกเขา ประเทศ.

แม้ว่าที่จริงแล้วในปัจจุบันความสนใจมากขึ้นจะถูกจ่ายให้กับพื้นที่ทางอารมณ์ของมนุษย์เมื่อหลายปีก่อนพื้นที่นี้ถูกละเลยและดังนั้นจึงยังคงส่งผลกระทบต่อหลายครอบครัว ในความเป็นจริง, เราอาจมีแนวโน้มที่จะใส่ใจกับพฤติกรรมของลูกมากขึ้น (“เขาประพฤติตัวดีหรือประพฤติตัวไม่ดี”) มากกว่าความรู้สึกของเขา (“เขาโกรธ เขาเศร้า เขาท่วมท้น”) แม้ในบางครั้ง เราอาจพลาดพลั้งไปทำให้อารมณ์ของเขาเป็นโมฆะได้ เพราะ ตัวอย่าง การพูดวลีเช่น "คุณโกรธเรื่องไร้สาระ" หรือ "อย่าเศร้าถ้านั่นไม่ใช่อะไร" เมื่อลูกของเราอาจทำ ความสำคัญ

การเติบโตในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีใครสังเกตเห็นอารมณ์สามารถทำให้เรามีปัญหาร้ายแรงในการพัฒนาความดี ความฉลาดทางอารมณ์จึงจบลงด้วยการเป็นผู้ใหญ่ที่มีความสามารถจำกัดในการนำกฎระเบียบไปสู่การปฏิบัติ ทางอารมณ์. ในทางกลับกัน อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของแต่ละคน

โดยทั่วไปแล้วการควบคุมอารมณ์ของเรา มันเรียนรู้ผ่านความสัมพันธ์ที่เราสร้างขึ้นด้วยตัวเลขที่แนบมาหลักของเรา: พ่อแม่หรือผู้ดูแลของเรา เมื่อเรายังเด็ก สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่สอนเราว่าควรทำอย่างไรกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา และเราอาจจะเก็บกลวิธีต่างๆ ที่เรียนรู้ในขั้นตอนนี้ในวัยผู้ใหญ่ของเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?”

แต่… การควบคุมอารมณ์คืออะไร?

การควบคุมอารมณ์ตาม Thompson (1994) สามารถกำหนดได้ดังนี้ กระบวนการที่รับผิดชอบในการเฝ้าติดตาม ประเมิน และปรับเปลี่ยนปฏิกิริยาทางอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเข้มข้นและลักษณะเฉพาะเมื่อเวลาผ่านไปโดยมีเป้าหมายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของตนเอง

ในความเป็นจริง ความยากลำบากในการควบคุมอารมณ์สามารถเพิ่มโอกาสในการนำเสนอปัญหาทางจิต สำคัญ (เช่น ความผิดปกติทางพฤติกรรม) ปัญหาสุขภาพกาย ภาวะแทรกซ้อนในการปรับตัวทางสังคมและการแข่งขัน สังคม ฯลฯ ในทางกลับกัน อาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและการทำงานที่เหมาะสมในชีวิตประจำวัน

ในวิธีที่ง่ายกว่านั้น การควบคุมอารมณ์คือความสามารถที่เราเผชิญและจัดการอารมณ์ของเราเอง มันสมเหตุสมผลที่จะคิดว่าถ้าความสามารถในการจัดการอารมณ์ของเราดี สิ่งนี้จะส่งผลดีต่อชีวิตประจำวันของเรา มันไม่เกี่ยวกับการควบคุม ปฏิเสธ หรือหลีกเลี่ยง แต่เกี่ยวกับการทำความเข้าใจว่าพวกเขามีไว้เพื่ออะไร และเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันในแต่ละกรณี; การรู้ความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งที่เราคิด รู้สึก และวิธีที่เราทำจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับเรื่องนี้

ในแง่นี้ เราสามารถพูดได้ว่าการควบคุมอารมณ์มีหลายขั้นตอนหรือหลายขั้นตอนที่เราสามารถนำมาพิจารณาได้

1. การรับรู้ทางอารมณ์

ประการแรก การตระหนักรู้ทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ จึงมีความสำคัญมาก รู้วิธีระบุอารมณ์ที่เรารู้สึกและเข้าใจหน้าที่ที่พวกเขากำลังเติมเต็มในขณะนั้น. เราสามารถตอบคำถามเช่น: ฉันรู้สึกอย่างไร? พวกเขาเป็นอารมณ์อะไร? ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้ ความรู้สึกแบบนี้มีไว้เพื่ออะไร?

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

2. การยอมรับ

ประการที่สองการยอมรับ เข้าใจว่าอารมณ์ทั้งหมดนั้นถูกต้อง เพราะเมื่อปรากฏขึ้น ก็ทำหน้าที่บางอย่างให้สำเร็จ (ตัวอย่างเช่น เมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่อันตราย เรารู้สึกกลัว ดังนั้นเราจึงกระตุ้นตัวเอง โดยปล่อยการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี ให้ความสำคัญกับการอยู่รอดของเรา)

ส่วนนี้ การยอมรับ อาจจะค่อนข้างซับซ้อน เพราะมันประกอบด้วยการไม่ตัดสินสิ่งที่เราเป็น ความรู้สึก และในหลายๆ โอกาส เรามักจะจัดประเภทอารมณ์เหล่านั้นว่า "บวก" หรือ "ลบ" นั้น เรารู้สึก. อย่างไรก็ตาม อย่างที่ฉันพูดไป ไม่มีอารมณ์ที่ "ดี" หรือ "ไม่ดี" ใด ๆ เลย ล้วนถูกต้องและมีหน้าที่

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะ"

3. การจัดการ

สุดท้าย ประการที่สาม เมื่อเรายอมรับในสิ่งที่เรารู้สึกได้แล้ว ก็พร้อมเผชิญและรับมือมัน. ต่อมา คุณจะได้เรียนรู้กลยุทธ์บางอย่างที่จะช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ได้อย่างปรับตัว ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถช่วยให้การจัดการตนเองของความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพชีวิตที่รับรู้

• คุณอาจสนใจ: "8 กุญแจสู่แรงบันดาลใจและบรรลุเป้าหมาย"

การควบคุมอารมณ์เกี่ยวข้องกับคุณภาพชีวิตหรือไม่?

องค์การอนามัยโลกกำหนด "คุณภาพชีวิต" เป็นการรับรู้ของบุคคลเกี่ยวกับตำแหน่งของตนในชีวิตภายใน บริบททางวัฒนธรรมและระบบค่านิยมที่คุณอาศัยอยู่และเกี่ยวกับเป้าหมาย ความคาดหวัง บรรทัดฐานและ ความกังวล ในการศึกษาบางงาน เพื่อที่จะดำเนินการตามแนวคิดเรื่อง "คุณภาพชีวิต" สามารถกำหนดได้เป็น ระดับการรับรู้ความเป็นอยู่ที่ดีที่ได้มาจากการประเมินองค์ประกอบวัตถุประสงค์และอัตนัยของแต่ละคนในมิติต่างๆ ของชีวิต.

ปัจจุบันสายงานวิจัยศึกษาว่าอารมณ์มีบทบาทในการประเมินคุณภาพชีวิตของคนหรือไม่ บางครั้งอารมณ์สามารถเข้าใจได้ว่าเป็นการตีความที่สำคัญของความเป็นจริง, การผลิต, ที่ ในทางกลับกัน การตอบสนองที่แน่วแน่ในส่วนของปัจเจก ดังนั้นจึงกำหนดผลเฉพาะสำหรับ บุคคล. อันที่จริงมันก็แสดงให้เห็นว่าเป็นกลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ที่ดี พวกเขาสร้างปัจจัยป้องกันต่อพฤติกรรมที่คุกคามชีวิตเช่นการฆ่าตัวตาย.

ในแง่นี้ การมีความสามารถที่ดีในการควบคุมอารมณ์จะมีประโยชน์ เช่น

• ความน่าจะเป็นที่มากขึ้นในการนำเสนอความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดี เช่น ถ้าเราทะเลาะกับเพื่อนและจัดการอารมณ์ของเราอย่างเหมาะสม เพื่อนก็มีแนวโน้มที่จะ ความขัดแย้งแก้ไขได้สำเร็จ ไม่เหมือนความโกรธที่กลืนกินเราและเรา "ระเบิด" ซึ่งทวีความรุนแรงของ อภิปรายผล.
• ความสามารถที่ดีขึ้นในการดำเนินการในสถานการณ์ที่เราอยู่ภายใต้ความกดดัน ถ้าเรามีการประชุมที่สำคัญมากในวันพรุ่งนี้ เช่น เรามีแนวโน้มที่จะเตรียมตัวได้ดีขึ้นถ้าเรามีความสามารถในการจัดการอารมณ์ที่มาถึงเราในวันนี้
• อำนวยความสะดวกในการตัดสินใจในกระบวนการแก้ปัญหา การควบคุมอารมณ์สามารถช่วยให้เราสงบและคิดได้ชัดเจนขึ้น
• เพิ่มความน่าจะเป็นในการเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่เราพบ ในแง่นี้ถ้ามีอะไรผิดพลาดไปกับเรา เช่น เราจะไม่นึกถึงมันเรื่อยๆ รู้สึกยิ่งใหญ่ หงุดหงิดแต่เราจะสามารถจัดการมันและเดินหน้าต่อไปโดยเน้นที่ความเพลิดเพลินในช่วงเวลาอื่นๆ ที่จะมา.

ประโยชน์เหล่านี้มีประโยชน์ในด้านต่างๆ ของชีวิตเรา ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะบ่งบอกว่า การควบคุมอารมณ์สามารถอำนวยความสะดวกในการบรรลุวัตถุประสงค์หรือเป้าหมายของเราอย่างเพียงพอในด้านต่างๆ ของ ชีวิต. ในแง่นี้ ในการศึกษาที่ดำเนินการโดย Lacouture และคณะ (2559) สรุปได้ว่า มีความสัมพันธ์ผกผันอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการรับรู้คุณภาพชีวิตและความยากลำบากที่บุคคลนำเสนอเมื่อต้องควบคุมอารมณ์. ดังนั้น ดูเหมือนว่าความสามารถในการควบคุมอารมณ์จะส่งผลต่อการรับรู้คุณภาพชีวิตของบุคคลโดยทั่วไป แต่... บุคคลมีลักษณะอย่างไรที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนได้เพียงพอ?

ฉันไม่ได้ควบคุมอารมณ์เมื่อ...

คนที่มีปัญหาในการควบคุมอารมณ์อย่างเหมาะสมมักจะมีลักษณะดังนี้ ประสบกับอารมณ์ที่รุนแรง อึดอัด และ/หรือรุนแรง ซึ่งอาจนำไปสู่กระบวนการวิตกกังวล ตื่นตระหนก ซึมเศร้า หรือ กลัว.

อารมณ์เหล่านี้อาจไม่เป็นที่พอใจสำหรับผู้ที่รู้สึกอย่างนั้น สามารถกระทำการบางอย่างหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างได้จนไม่ต้องรู้สึกตัว. ในแง่นี้ เมื่อเราหลีกเลี่ยงประสบการณ์เหล่านี้ ชีวิตจะถูกจำกัดมากขึ้นเรื่อยๆ ในรูปแบบต่างๆ บริบท (โรงเรียน การงาน ครอบครัว เพื่อน ฯลฯ) ซึ่งขัดขวางการบรรลุวัตถุประสงค์หรือ แผน ในที่สุด ต้นเหตุของความรู้สึกไม่สบายก็เกิดจากวิธีที่เราสัมพันธ์กับอารมณ์ของเรา

กลยุทธ์ต่างๆ เพื่อควบคุมอารมณ์ของฉัน

เราควบคุมอารมณ์ได้หลายวิธี โปรดทราบว่ามีกฎระเบียบสองประเภท: ระเบียบแบบปรับได้และแบบไม่เหมาะสม

กลยุทธ์สำหรับ การควบคุมอารมณ์แบบปรับตัว:

• ความสัมพันธ์ทางสังคม
• การฝึกสมาธิ กิจกรรมด้วยสติ
• แบบฝึกหัดการหายใจ
• ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา.
• ยอมรับอารมณ์และค้นหาความหมายที่มี การแก้ปัญหา
• การฝึกอบรมการสื่อสารที่แน่วแน่
• กิจกรรมดูแลตัวเองที่เกี่ยวข้องกับรสนิยมหรือความชอบของเรา: อาบน้ำผ่อนคลาย, พักผ่อนให้เพียงพอ, รับประทานอาหารอย่างระมัดระวัง, ฟังเพลง, วาดภาพ...
• เทคนิคของ การปรับโครงสร้างทางปัญญา: ประกอบด้วยการตีความสถานการณ์ที่เรากำลังประสบอยู่ในลักษณะที่ใช้งานได้จริงมากขึ้นสำหรับเรา ทำให้เกิดความคิดที่ปรับเปลี่ยนได้มากขึ้น ดังนั้นเราจึงมีความเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนแปลงผลกระทบที่มีต่อสภาวะทางอารมณ์ของเรา
• เป็นต้น

กลยุทธ์ของ การควบคุมอารมณ์ที่ไม่เหมาะสม:

• หลีกเลี่ยงอารมณ์ฟุ้งซ่านอย่างต่อเนื่อง
• กังวลเรื่องปัญหามากเกินไป วนไปวนมา ครุ่นคิด
• การใช้สาร.
• การใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กอย่างไม่เหมาะสม อาหาร...
• การละทิ้งตนเอง: กักตัวอยู่บ้าน ทิ้งกิจวัตร...
• พฤติกรรมก้าวร้าว
• รู้สึกผิดหรือโกรธเกี่ยวกับความรู้สึกไม่พอใจ
• เป็นต้น

โดยคำนึงถึงสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมด นำกลยุทธ์การควบคุมอารมณ์มาใช้ในการปรับตัวใน ด้านต่างๆ ของชีวิตเรา อาจมีผลสะท้อนโดยทั่วไป ในการรับรู้ตามอัตวิสัยของ สุขภาพ และดังนั้นจึง, การประเมินอิทธิพลของคุณภาพชีวิต. คุณจะรออะไรเพื่อเริ่มฝึกการควบคุมอารมณ์และพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณ?

ผู้แต่ง: Maribel Martín Sánchez นักจิตวิทยาสุขภาพทั่วไปที่ศูนย์ RapportPsicologia