จะทำอย่างไรกับความวิตกกังวลเมื่อนอนกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ?

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นโรคการนอนหลับที่พบได้บ่อย ในประชากรเนื่องจากคาดว่ามีผลกระทบต่อคนประมาณ 10% โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากในผู้สูงอายุ เปอร์เซ็นต์ของความชุกเพิ่มขึ้นถึงประมาณ 30%

แต่ความจริงที่ว่ามันเป็นการเปลี่ยนแปลงทั่วไปไม่ได้หมายความว่าเราควรถือว่าเป็นเรื่องปกติและไม่สะดวกในการทำอะไรกับมัน วันนี้มีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพเพื่อป้องกันภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการทำลายของเรา คุณภาพชีวิตในทางที่มีความหมาย และในบทความนี้เราจะเน้นย้ำถึงสิ่งที่ต้อง ดูกับ การจัดการความวิตกกังวลซึ่งอาจเป็นได้ทั้งสาเหตุและผลที่ตามมาของปัญหานี้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 โรคนอนไม่หลับ"

อะไรคือสาเหตุของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ?

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับประกอบด้วยการเปลี่ยนแปลงซึ่งในขณะที่เรานอนหลับ a จุดที่อากาศหยุดถึงปอดเป็นเวลานานเกิน 10 วินาที

การหยุดชะงักของการรับอากาศผ่านแรงบันดาลใจนี้อาจทั้งหมดหรือบางส่วน ในกรณีหลัง ปรากฏการณ์นี้มักเรียกว่า hypopnea Y เมื่อร่างกายสังเกตว่าขาดออกซิเจน การทำงานของสมองก็เปลี่ยนไป และคุณเข้าสู่สภาวะของการกระตุ้นที่มากกว่าปกติเพื่อเข้าไปแทรกแซงอย่างเร่งด่วนและหายใจอีกครั้งซึ่งมักจะทำให้เราตื่นขึ้นทุกครั้งที่สิ่งนี้เกิดขึ้น เป็นผลให้เรานอนหลับน้อยและไม่ดี

ในกรณีส่วนใหญ่ สาเหตุของภาวะหยุดหายใจขณะหลับนั้นมาจากหลายปัจจัยรวมกัน ซึ่งเกิดจากลักษณะทางจิตวิทยา/พฤติกรรม และปัจจัยอื่นๆ ที่เกิดจากธรรมชาติ/ชีวภาพ ดังนั้นจึงมีความแตกต่างระหว่างภาวะหยุดหายใจขณะอุดกั้นซึ่งจะมีการยุบชั่วคราวของทางเดินหายใจส่วนบน (ส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อลดลงหรือยืดหยุ่นเกินไป ทำให้พื้นที่ว่างสำหรับของเหลวไหลน้อยลง อากาศ); ภาวะหยุดหายใจขณะกลางซึ่งระบบประสาทส่วนกลางหยุดออกคำสั่งให้หายใจชั่วครู่ และภาวะหยุดหายใจขณะผสมซึ่งทั้งสองเกิดขึ้น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้นเป็นประเภทที่พบได้บ่อยที่สุด.

ในทางกลับกัน อาจกล่าวได้ว่าความเครียดและความวิตกกังวลมีบทบาทที่เกี่ยวข้องในหลายกรณีของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เมื่อเราสะสมความเครียดและความวิตกกังวลในระดับที่เกินกว่าสุขภาพจิต จะเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ในรูปแบบการกระตุ้นของสมองเช่นเดียวกับในทางเดินหายใจ: เรามักจะให้กล้ามเนื้อตึงตัวมากกว่าปกติซึ่ง ที่ สามารถส่งเสริมการนอนกรนและการหยุดชะงักของกระแสลมที่เข้ามา.

• คุณอาจสนใจ: "ระบบทางเดินหายใจ: ลักษณะส่วนการทำงานและโรค"

เหตุใดจึงต้องสวมถุงน่องสำหรับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับและผู้ที่ยังไม่ได้เริ่มการรักษาใดๆ จะพบกับความรู้สึกไม่สบายในรูปแบบต่างๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ นี่เป็นเพราะคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีซึ่งเป็นผลมาจากปัญหาการนอนหลับ ถึงแม้จะจำไม่ได้แต่คนๆ นั้นก็ตื่นขึ้นหลายครั้งตลอดทั้งคืนเพราะขาดอากาศเข้าไปถึงปอดและถึงแม้จะหลับอยู่ก็ตาม ใช้เวลาไม่เพียงพอในแต่ละช่วงของการนอนหลับ เพราะการทำงานของระบบประสาทได้รับผลกระทบจากปัญหาเหล่านี้ในการหายใจได้ดี

ดังนั้น การพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้เกิดความรู้สึกเมื่อยล้า มีปัญหาในการจดจ่อกับงาน มีปัญหาด้านความจำ (ชั่วคราว) และยังทำให้บุคคลมีความวิตกกังวลและความเครียดมากขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นอาการทั่วไปของความผิดปกติทางอารมณ์ นอน. แต่นอกจากนี้ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับยังส่งผลเสียในด้านสุขภาพอีกด้วย ทางกายโดยเฉพาะในระยะกลางและระยะยาว (ทั้งๆ ที่ผลทางจิตใจยังสังเกตได้) วันแรก).

โดยเฉพาะมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น เสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและหลอดเลือด: มีส่วนทำให้ความดันโลหิตสูงและเพิ่มโอกาสของโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังส่งผลต่อความเสี่ยงของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและอาการปวดหัว และอาจนำไปสู่ความใคร่ต่ำ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "5 ขั้นตอนของการนอนหลับ: จากคลื่นช้าถึง REM"

จะรักษาด้วยความวิตกกังวลได้อย่างไร?

การรักษาทางชีวการแพทย์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับขึ้นอยู่กับ การใช้เครื่อง CPAP (Continuous Positive Airway Pressure).

เป็นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ประเภทที่ค่อนข้างเล็กและเงียบมากซึ่งช่วยให้คุณปรับระดับความกดอากาศได้ มาจากทางเดินหายใจและระดับความชื้น (ต้องขอบคุณเครื่องทำความชื้นที่ส่วนใหญ่รวมเข้าด้วยกัน เครื่อง) แต่ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น แนะนำให้เข้าไปในห้องผ่าตัด

อย่างไรก็ตาม อย่างที่เราเคยเห็นมาก่อนหน้านี้ การรักษาความเครียดและความวิตกกังวลก็ช่วยได้เช่นกัน นอนหลับสบายยาวนานขึ้น. มาดูกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ที่สุดบางส่วนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้

• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

• การบังคับใช้ตารางการนอนหลับที่สอดคล้องกัน

• การนำนิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้ (เพื่อให้มีพลังงานและความสามารถในการจัดการกับงานมากขึ้น)

• การปฏิบัติของ สติ เพื่อบรรเทาความคิดที่ล่วงล้ำ

• การฝึกหายใจแบบกะบังลม

• เพิ่มความนับถือตนเองและความเพียงพอของประสิทธิภาพตนเอง

• งดกินจุกจิก

• งดการใช้ยา

• คุณอาจสนใจ: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจหรือไม่?

หากคุณสนใจที่จะได้รับการสนับสนุนทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพฉันขอเชิญคุณติดต่อฉัน

ชื่อของฉันคือ โธมัส เซนต์ เซซิเลีย และฉันเป็นนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญในการแทรกแซงจากแบบจำลองทางความคิดและพฤติกรรม ซึ่งฉันทำงานช่วยเหลือผู้คน ครอบครัว และบริษัทต่างๆ ฉันสามารถเสนอบริการของฉันด้วยตนเองหรือทางออนไลน์โดยการโทรผ่านวิดีโอ