นิสัย 8 ประการ รู้วิธีเผชิญความกลัว

ความกลัวเป็นอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ที่ปรับเปลี่ยนได้มากที่สุดอย่างหนึ่ง และตลอดประวัติศาสตร์ก็ทำหน้าที่ของเราได้ดี เพื่อเผชิญกับภัยคุกคามและความเสี่ยงที่เกิดขึ้นทั้งในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติและในการโต้ตอบกับ ส่วนที่เหลือ.

อย่างไรก็ตาม วันนี้มีคนมากมายที่ ใช้ชีวิตทุกวันจำกัดความกลัวทุกชนิด; ความกลัวที่ขัดขวางไม่ให้พวกเขาดำเนินชีวิตตามที่ต้องการหรือบรรลุเป้าหมายทั้งส่วนตัวและในอาชีพ

ความกลัวเหล่านี้อาจเป็นจริงไม่มากก็น้อย เช่น กลัวตกงาน สมาชิกในครอบครัวป่วย หรือ ถูกปฏิเสธโดยคู่ของเราหรือน้อยกว่าที่จัดตั้งขึ้นเป็นความกลัวความมืด, สัตว์บางชนิดหรือที่จะเข้าไป เครื่องบิน. ไม่ว่าในกรณีใด หากเราไม่เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์นี้ให้ดี มันสามารถทำให้เราเข้าสู่วงจรอุบาทว์ของการหลีกเลี่ยงและการสละได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

นิสัยหลักที่ช่วยให้เราเผชิญกับความกลัวคืออะไร?

หากคุณต้องการเอาชนะความกลัวให้สำเร็จและต้องการทราบนิสัยหลักที่ควรทำ ให้อ่านต่อไป; ที่นี่ คุณสามารถศึกษานิสัยที่เป็นประโยชน์มากที่สุดที่เราคัดเลือกมาเป็นพิเศษซึ่งเราสามารถนำไปใช้กับความกลัวทุกประเภทได้

1. ค่อยๆ เผชิญกับความกลัว

การเปิดเผยตัวเองต่อแหล่งที่มาของความกลัวเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประโยชน์ที่สุดในการจัดการกับมันและมีมานานหลายทศวรรษ หนึ่งในเทคนิคหลักที่ใช้โดยหลักการของจิตวิทยาในการรักษาความกลัวทุกประเภทหรือ โรคกลัว

การเปิดรับแหล่งที่ก่อให้เกิดความกลัวควรค่อยเป็นค่อยไปและเปลี่ยนจากวิธีที่ง่ายที่สุดและเรียบง่ายที่สุดไปสู่วิธีที่ซับซ้อนที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นไม่ได้รับผลกระทบทางจิตใจมากเกินไป

ในความเป็นจริง ถ้าบุคคลหนึ่งมีความหวาดกลัวทางสังคมหรือ agoraphobia รุนแรง พวกเขาสามารถเริ่มเอาชนะความกลัวของตนเอง โดยไปจิตบำบัด และผ่านโปรแกรมการสัมผัสกับสิ่งที่ ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์นั้น (ด้วยการสนับสนุนจากมืออาชีพ) ออกจากบ้านจนถึงประตูถนนและวันรุ่งขึ้นจนเลี้ยวมุมตึกแรกแบบนี้ ตามลำดับ

• คุณอาจสนใจ: "การบำบัดด้วยการสัมผัสด้วยการป้องกันการตอบสนอง: มันคืออะไรและใช้อย่างไร"

2. สื่อสารความกลัวของเรา

วิธีที่ดีในการเอาชนะปัญหาหรือความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจใดๆ ที่เราอาจมีคือ สื่อสารสถานการณ์ของเราให้กับครอบครัวหรือเพื่อนรอบตัวเราที่ห่วงใยเรา.

การพูดความกลัวและความกังวลของตัวเองที่หลอกหลอนเรากับบุคคลอื่นที่เสนอการฟังและความเข้าใจอย่างไม่มีเงื่อนไขของพวกเขามีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อบุคคลที่ทนทุกข์ทรมาน

ในทำนองเดียวกัน โดยการสื่อสารความกลัวของเรากับบุคคลอื่น เราสามารถขอคำแนะนำหรือวิธีแก้ปัญหาที่เราไม่เคยมีมาก่อน ซึ่งสามารถช่วยเราได้ เอาชนะปัญหาและโดยทั่วไปจะช่วยให้เรารู้สึกได้รับการสนับสนุนมากขึ้นและพร้อมที่จะเผชิญกับความกลัวเหล่านั้นมากขึ้น ไม่ลงตัว

3. เก็บไดอารี่อารมณ์

เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับการแสดงออกทางวาจา การแสดงออกที่เป็นลายลักษณ์อักษรเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ผู้คนมี สื่อถึงสิ่งที่เรารู้สึก ณ ขณะนั้น และเป็นกิจกรรมที่ทรงคุณค่าอย่างสูงในสรรพคุณทางการรักษา นั่น มีประสิทธิภาพในการพัฒนาความตระหนักในตนเอง และรู้วิธีแยกแยะอารมณ์และความรู้สึกที่เรามักรู้สึก และเข้าใจว่าประสบการณ์ใดชักนำให้เกิด

การเขียนไดอารี่ระหว่างสัปดาห์เกี่ยวกับอารมณ์ที่เราประสบในแต่ละช่วงเวลาเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการ รู้จักตนเองและเข้าใจความกลัวของเรา โดยจัดลำดับความคิดของเราเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราผ่าน ศีรษะ.

4. นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำตามได้เพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและค่อยๆ สูญเสียความกลัวที่ไม่ลงตัวซึ่งส่งผลต่อชีวิตประจำวันของเรา หากร่างกายเราแข็งแรง จิตใจก็จะเปราะบางน้อยลง.

มีนิสัยหลากหลายที่ช่วยเพิ่มทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา ที่สำคัญที่สุดที่เราสามารถทำได้ ค้นหา: ออกกำลังกายทุกสัปดาห์, นอนหลับให้เพียงพอ, กินเพื่อสุขภาพและดำรงชีวิตทางอารมณ์และสังคมที่กระฉับกระเฉง

• คุณอาจสนใจ: "นอนไม่หลับ: มันคืออะไรและส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร"

5. ระบุความคิดที่ไม่เหมาะสม

อีกกลยุทธ์หนึ่งที่เราสามารถปฏิบัติตามเพื่อเรียนรู้ที่จะเผชิญกับความกลัวได้สำเร็จคือการตรวจจับสิ่งเหล่านั้น ดักความคิดที่เรามักใช้เป็นข้ออ้างในการเผชิญกับความกลัวทุกประเภท.

การรู้จักกลไกทางปัญญาที่ป้องกันไม่ให้เราเอาชนะความกลัวเป็นขั้นตอนแรกในการเริ่มต้นเส้นทางที่จะช่วยให้เราเผชิญหน้ากับมันได้สำเร็จ

6. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

ทั้งยาและจิตวิทยาได้แสดงให้เห็นประโยชน์ของการปฏิบัติเป็นนิสัยของ เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือการหายใจแบบกะบังลม ในการเอาชนะปัญหาและความผิดปกติทางจิตทุกประเภท

การผสานเทคนิคประเภทนี้เข้ากับชีวิตประจำวันสามารถช่วยลดระดับความเครียด ความวิตกกังวล หรือความกลัวได้ สร้างขึ้นจากแหล่งใดก็ตาม และยังช่วยให้เรามุ่งความสนใจ ทำความรู้จักกันมากขึ้น และเพิ่มคุณภาพของ ชีวิต.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

7. รู้จักตัวเอง

การรู้จักตนเองเป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะปัญหาในชีวิตของบุคคลใด ๆ และ ตามที่ระบุไว้ข้างต้น มีกลยุทธ์มากมายที่เราสามารถปฏิบัติตามเพื่อปรับปรุงความรู้ในตนเอง

นอกจากการนั่งสมาธิ ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย การสื่อสารกับคนอื่นหรือเขียนไดอารี่แล้ว ยังมีแบบฝึกหัดอื่นๆ ให้รู้จักตัวเองมากขึ้น เช่น สร้างจุดแข็งและจุดอ่อนของเรา หรือพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับจุดแข็งและจุดอ่อนของเรา

8. ไปหานักจิตวิทยา

ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาแนะนำให้ไปปรึกษาทางจิตวิทยาเมื่อสถานการณ์ของบุคคลนั้นไม่ยั่งยืนและความกลัวทำให้พวกเขาไม่สามารถใช้ชีวิตตามปกติในแต่ละวันได้

นักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญเรื่องความกลัวหรือความหวาดกลัวคือมืออาชีพที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้เราเอาชนะความกลัวได้และเขาเป็นคนที่รู้ว่าเราต้องปฏิบัติตามกลยุทธ์ใดจึงจะบรรลุเป้าหมาย และเทคนิคใดที่แนะนำมากที่สุดสำหรับกรณีของเรา

• คุณอาจสนใจ: "ประโยชน์ 10 ประการของการไปบำบัดทางจิต"

กำลังมองหาการสนับสนุนทางด้านจิตใจ?

หากท่านกำลังมองหาบริการด้านจิตบำบัด ติดต่อเรา

ใน PSiCOBAi เราให้บริการผู้คนทุกวัย คุณจะพบเราในศูนย์ของเราที่ตั้งอยู่ใน Majadahonda