ความวิตกกังวลหลังคริสต์มาส: มันคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร
เรามักจะเชื่อมโยงคริสต์มาสกับช่วงเวลาพิเศษซึ่งไม่สัมพันธ์กับจังหวะและพลวัตที่เราพบในช่วงที่เหลือของปี ไม่กี่วันที่แม้หลายคนที่ไม่นับถือศาสนา การประนีประนอม ความรัก และโดยทั่วไปแล้ว สิ่งที่ครอบงำในบริบทที่สงบ
เมื่อพิจารณาตามนี้แล้ว จึงไม่แปลกที่ความทุกข์จะเป็นเรื่องธรรมดา ปัญหาความวิตกกังวลในช่วงวันและสัปดาห์หลังวันหยุดคริสต์มาส. ในบทความนี้เราจะสำรวจคุณลักษณะ สาเหตุที่เป็นไปได้ และสิ่งที่ควรทำเกี่ยวกับปัญหานี้
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"
ความวิตกกังวลหลังคริสต์มาสคืออะไร?
ความวิตกกังวลหลังคริสต์มาสประกอบด้วย ความวิตกกังวลที่มากเกินไปซึ่งอำนวยความสะดวกโดยการเปลี่ยนจากช่วงวันหยุดของปาร์ตี้คริสต์มาสเป็นการกลับไปสู่กิจวัตรประจำวัน. การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจากสถานการณ์หนึ่งไปสู่อีกสถานการณ์หนึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะจัดการซึ่งไม่สามารถทำได้ “ฝึกฝน” ทักษะการเผชิญปัญหาของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับชีวิตที่เร็วขึ้นและ การแข่งขัน
ไม่ว่าในกรณีใดความวิตกกังวลหลังคริสต์มาส ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงทางจิตในตัวเองและไม่ปรากฏในคู่มือการวินิจฉัย อย่างไรก็ตาม อาจเป็นรูปแบบของความรู้สึกไม่สบายที่ร้ายแรงพอที่จะต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
จะรับรู้ปัญหานี้ได้อย่างไร?
ความกังวลหลังคริสต์มาส มันแสดงออกผ่านอาการวิตกกังวลทั่วไปเมื่อถึงระดับที่สูงเกินไปสำหรับบุคคล (โดยคำนึงว่าความวิตกกังวลในระดับหนึ่งไม่ใช่ปัญหาและอันที่จริงมันเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติในมนุษย์ที่มีสุขภาพดี) ที่พบมากที่สุดมีดังต่อไปนี้:
- ปัญหาการนอนหลับ
- ความยากลำบากในการจดจ่อกับงาน
- หงุดหงิดง่าย หงุดหงิดง่าย
- กล้ามเนื้อตึงตัวมากกว่าปกติ
- ปวดหัว
- แนวโน้มที่จะมุ่งความสนใจไปที่การคาดการณ์ในแง่ร้ายเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น
- รู้สึกเหนื่อยอย่างต่อเนื่อง
- มีแนวโน้มที่จะรู้สึกวิงเวียน
- วิงเวียนทั่วไปและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เพื่อจัดการกับมัน ความเครียด (กัดเล็บ ดึงผม ฯลฯ)
อาการเหล่านี้เกิดขึ้นแล้วดับไป โดยแสดงความถี่สัมพัทธ์โดยขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่บุคคลนั้นสัมผัส ความทรงจำและความคิดที่วนเวียนอยู่ในหัว
สาเหตุของปรากฏการณ์นี้
นี่คือปัจจัยบางประการที่นำไปสู่ความวิตกกังวลหลังคริสต์มาส
1. กลับไปทำงานเรียกร้อง
หลังคริสต์มาสแล้ว ไม่มีแนวโน้มติดต่อที่จะเข้าใจและประนีประนอมกับผู้อื่น; โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เห็นได้ชัดเจนในที่ทำงาน
2. ความรู้สึกผิดเกี่ยวกับค่าใช้จ่าย
หลังคริสต์มาส ผลกระทบทางจิตวิทยาของแคมเปญการตลาดที่ดำเนินการในวันที่เหล่านี้จะหายไปและ ความจริงตามวัตถุประสงค์ของเงินที่ใช้จ่ายในการซื้อและมื้ออาหารมาถึง. การตระหนักถึงสิ่งนี้อาจเป็นการกระทบกระเทือนจิตใจอย่างรุนแรง
3. ปัญหาในการจบพบกัน
ในองค์ประกอบก่อนหน้านี้เราต้องเพิ่มปัญหาที่หลายคนประสบกับการใช้จ่ายเดือนด้วยเงินที่มีอยู่ในบัญชีธนาคารนั่นคือ ความพยายามในทางปฏิบัติในการประหยัด.
4. ไม่สบายตัวจากการปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน
หลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่เป็นเวลานานสองสามวัน อาจเกิดความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและทางอารมณ์ ( อาหารที่ไม่ดีเอื้อต่อกระบวนการอักเสบ และปัญหาเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า) ทางด้านจิตใจก็เช่นกัน อาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนจากมื้ออาหารของครอบครัวที่กินเวลาหลายชั่วโมงไปจนถึงสถานการณ์ที่คุณมีเวลาครึ่งชั่วโมงในการเตรียมอาหารในวันทำงาน.
ทำ?
ความวิตกกังวลหลังคริสต์มาสมักจะไม่เพิ่มระดับไปสู่ความทุกข์ทางจิตใจ และในกรณีส่วนใหญ่ ความวิตกกังวลนั้นก็จะหายไปเองภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม บางครั้งก็สะดวกที่จะมีการสนับสนุนจิตบำบัดเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ได้อย่างรวดเร็ว และพัฒนาทักษะการจัดการอารมณ์ที่จำเป็น ในทางกลับกัน หากความรู้สึกไม่สบายเป็นเวลานานเกินไป อาจบ่งชี้ว่ามีการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาประเภทหนึ่งที่จำเป็นต้องแก้ไขในสำนักงานของนักจิตวิทยาก่อนที่จะกลายเป็นเรื้อรัง
คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?
หากคุณกำลังมองหาบริการจิตบำบัดเพื่อเอาชนะหรือรับมือกับความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์บางประเภทที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณได้ดีขึ้น ติดต่อเรา บน Psychomaster เราให้บริการผู้คนทุกวัยและเสนอการบำบัดสำหรับบุคคล ครอบครัว และคู่รัก สามารถสนทนาแบบเห็นหน้ากันที่ศูนย์ของเราในกรุงมาดริด หรือทางออนไลน์ผ่านแฮงเอาท์วิดีโอ
การอ้างอิงบรรณานุกรม:
- เดวิสัน จีซี (2008) จิตวิทยาที่ผิดปกติ. โตรอนโต: Veronica Visentin
- เปโร, เจ. เอ็ม. (1993). สาเหตุของความเครียดจากการทำงาน มาดริด: Eudema.
- เพอร์สัน, พี. ข. & ซาคริสสัน, เอ. (2016): ความเครียด. Acta Physiologica, 216 (2): หน้า 149-152.
- Segerstrom, S.C.; มิลเลอร์, จี.อี. (2017). ความเครียดทางจิตใจและระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์: การศึกษาวิเคราะห์เมตาดาต้า 30 ปีของการสอบสวน แถลงการณ์ทางจิตวิทยา 130 (4): น. 601 - 630.
- ซิลเวอร์ส, พี.; ลิเลียนเฟลด์ S.O.; ลาแพรรี เจ.แอล. (2011). ความแตกต่างระหว่างความกลัวลักษณะและความวิตกกังวลลักษณะ: นัยสำหรับโรคจิตเภท ทบทวนจิตวิทยาคลินิก. 31 (1): น. 122 - 137.