อาการเหนื่อยหน่ายได้รับการรักษาอย่างไร?

Burnout Syndrome หรือ "กลุ่มอาการคนทำงานไหม้เกรียม" เป็นโรคทางจิตที่เกิดจากการแบ่งกลุ่มความเครียดจากการทำงาน โดยบุคคลและปรากฏเป็นชุดของอาการทางร่างกายและจิตใจที่มีผลกระทบอย่างเด็ดขาดต่อชีวิตของ บุคคล.

ในบทความนี้คุณจะพบ คำอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับอาการหมดไฟและวิธีการรักษา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการทำงานและองค์กร อาชีพกับอนาคต"

อาการเหนื่อยหน่ายคืออะไร?

อาการเหนื่อยหน่ายจากการทำงานเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ความเสน่หาเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป โดยอาการบางอย่างของมันคือ สูญเสียความสนใจในงานที่จะดำเนินการ ขาดความกระตือรือร้นในการทำงานและปฏิกิริยาทางจิตวิทยาเชิงลบต่อมัน.

นอกจากนั้น คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการเหนื่อยหน่ายก็อาจพบกับความคิดที่ไม่ลงตัวเกี่ยวกับงาน ปัญหาต่างๆ ของพวกเขา จัดการเวลาอันเนื่องมาจากความไม่แยแสและความเครียดจากงานที่สั่งสมมา แม้จะไม่ได้รู้สึกสนใจงานจริง ๆ ก็ตาม ได้รับความไว้วางใจ

ควรสังเกตว่าความเครียดและความปวดร้าวที่รู้สึกได้โดยผู้ที่มีอาการเหนื่อยหน่ายไม่ได้เกี่ยวข้องกับเจตจำนงเท่านั้น หลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายและความไม่สะดวกที่ไม่บรรลุเป้าหมายการทำงาน แต่อาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับวิธีที่คุณรับรู้ทั้งหมดของคุณ ชีวิต.

ไดนามิกนี้ทำให้เกิดอาการซึมเศร้าที่ผูกมัดบุคคลในปัญหาของพวกเขาเนื่องจากมันทำให้ยากสำหรับคุณในการดำเนินการเพื่อแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ นั่นคือเหตุผลที่ต้องมีความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

• คุณอาจสนใจ: "ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ: อาการสาเหตุและการรักษา"

อาการเหนื่อยหน่ายในจิตบำบัดเป็นอย่างไร?

กลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายได้รับการศึกษามานานหลายทศวรรษโดยผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาและการแพทย์และ จากการศึกษาอย่างละเอียดนี้ ได้มีการกำหนดกลยุทธ์การแทรกแซงทางจิตบำบัดเพื่อรักษาด้วย ความสำเร็จ.

1. การปรับโครงสร้างทางปัญญา

การปรับโครงสร้างทางปัญญาเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดในแนวปฏิบัติทางจิตวิทยาสมัยใหม่ในการแก้ไขและ ช่วยในการเอาชนะการเปลี่ยนแปลงที่หลากหลายที่ส่งผลต่อชีวิตของคนที่ต้องการการสนับสนุน จิตบำบัด โดยพื้นฐานแล้วประกอบด้วยการช่วยเหลือบุคคลในการ ตรวจพบความเชื่อที่ไม่เหมาะสมและเป็นปัญหาที่คุณยึดมั่นและมีส่วนทำให้ความวุ่นวายทางจิตใจดำเนินต่อไป ที่เขาทนทุกข์

ความเป็นจริงของเราถูกกำหนดโดยวิธีที่เราตีความทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราทุกวันและเทคนิคการปรับโครงสร้างใหม่อย่างแม่นยำ ความรู้ความเข้าใจขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงความคิด ความคิด และการตีความเชิงลบที่บุคคลนั้นสร้างจากความเป็นจริงประจำวันของตนเพื่อผู้อื่นมากขึ้น แง่บวก

การปรับโครงสร้างนั่งร้านทางจิตและความรู้ความเข้าใจของบุคคลด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เราจะบรรลุเป้าหมายนั้น จินตนาการถึงความเป็นจริงของคุณในแบบที่ต่างไปจากเดิม ซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ชีวิต.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีการปรับโครงสร้างทางปัญญา: มันคืออะไรและทำงานอย่างไร"

2. อบรมเทคนิคการจัดการความวิตกกังวล

ดิ ความวิตกกังวล เป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของการเกิดกลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม่สามารถจัดการความวิตกกังวลและอาการทางร่างกายและจิตใจทั้งหมดที่เกี่ยวข้องได้ เดียวกัน. มันเป็นปรากฏการณ์ที่ขัดแย้งกัน ในขณะเดียวกันบุคคลนั้นก็รู้สึกไม่มีแรงจูงใจและรู้สึกว่าไม่สัมพันธ์ทางอารมณ์กับงานของตน คุณรู้สึกหนักใจกับงานที่คุณต้องทำและนั่นทำให้คุณเครียดและวิตกกังวล.

ในการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา เราสามารถแบ่งปันกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมทุกอย่างที่เรารู้สึกเกี่ยวกับการทำงานในa อย่างละเอียด กล่าวคือ แต่ละสถานการณ์ของความปวดร้าว ความเครียด ความรู้สึกไม่สบาย หรือความตึงเครียด ที่เราเคยประสบมาก่อนในบริบท แรงงาน.

นักจิตวิทยาเป็นผู้เชี่ยวชาญในการฝึกอบรมเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้เราจัดการกับความวิตกกังวลได้สำเร็จ ซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์มากและอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เป็นเวลาหลายปี

3. อบรมการตรวจจับความเชื่อที่จำกัด

การฝึกการตรวจจับการจำกัดความเชื่อเป็นอีกกลยุทธ์หนึ่งที่นำไปปฏิบัติ โดยนักจิตวิทยาในการรักษาโรค Burnout Syndrome และช่วยให้บุคคลนั้นเอาชนะมันด้วย ความสำเร็จ.

เทคนิคนี้ประกอบด้วยการเรียนรู้ที่จะรู้จักตัวเองดีขึ้นโดยติดฉลากด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา ทั้งความเชื่อที่จำกัดของเราและทุกสิ่งที่เรารู้สึกเกี่ยวกับงานหรือบริบทการทำงานของเรา.

ทำความเข้าใจและตั้งชื่อความเชื่อเหล่านี้ที่ขัดขวางไม่ให้เราก้าวไปข้างหน้าและดีขึ้น เราจะเรียนรู้ที่จะ ตรวจจับพวกเขาเมื่อใดก็ตามที่พวกเขานึกถึงและเปลี่ยนพวกเขาสำหรับความเชื่อเชิงบวกอื่น ๆ และ ปรับตัวได้

4. สร้างกิจวัตรชีวิตที่มีสุขภาพดี

เนื่องจากสุขภาพกายและสุขภาพจิตสัมพันธ์กัน การสร้างกิจวัตรชีวิตที่มีสุขภาพดีทั้งทางร่างกายและ สุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตของบุคคล รวมถึงกลุ่มอาการของ เผาไหม้.

นักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญในการแทรกแซงนี้จะสอนให้ผู้ป่วยปฏิบัติตามกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ เปลี่ยนจากความปรารถนาไปสู่การกระทำ. ตัวอย่างเช่น นิสัยการกินและการออกกำลังกายที่ช่วยให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง เพิ่มความนับถือตนเอง และอ่อนไหวต่อความคิดเชิงลบน้อยลง

• คุณอาจสนใจ: “10 นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจิตใจ และวิธีนำไปใช้กับชีวิตของคุณ”

5. เสริมสร้างความรู้ในตนเอง

การเพิ่มขีดความสามารถของความรู้ในตนเองสามารถทำได้ในการบำบัดและมุ่งหมายที่จะ ที่บุคคลนั้นเชื่อมสัมพันธ์กับค่านิยมของตนอีกครั้ง และค้นพบเป้าหมายที่น่าตื่นเต้นใหม่ๆ ในระยะกลางและระยะยาว

คำนึงถึงขอบฟ้าใหม่สำหรับอนาคตและเป้าหมายใหม่ที่จะบรรลุกับงานปัจจุบันบุคคลจะได้รับความสุขกับสถานการณ์ปัจจุบันเมื่อพบโอกาส ที่เสนอให้คุณ และจากนั้นแรงจูงใจสามารถเกิดขึ้นได้ เพื่อให้คุณกลับมาทำงานอีกครั้ง ไม่ว่าจะเก็บไว้หรือใช้เป็นเวทีในการปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ แรงงาน.

6. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

อาการเหนื่อยหน่ายเช่นกัน มันเกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจที่กระวนกระวายมากเกินไป เช่นเดียวกับกรณีของความเครียดมากเกินไปและความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้; นั่นคือเหตุผลที่การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายจึงมีประโยชน์มากในการเอาชนะโรคนี้

มีเทคนิคมากมายที่เราสามารถนำไปปฏิบัติเพื่อให้เกิดสภาวะการผ่อนคลายได้มากที่สุด ธรรมดาที่เราพบการเจริญสติ โยคะ การทำสมาธิแบบตะวันออก พิลาทิส หรือการหายใจ รับรู้.

7. การบริหารเวลาเพื่อใช้ประโยชน์จากเวลาว่าง

คำแนะนำอย่างหนึ่งที่นักจิตวิทยาจะแนะนำในกรณีของอาการหมดไฟคือ มักใช้เวลาว่างหลังเลิกงานทั้งในช่วงสัปดาห์และวันหยุดสุดสัปดาห์

การใช้เวลาพักผ่อนให้เป็นประโยชน์กับกิจกรรมดีๆ ที่ผ่อนคลายจะช่วยให้เรา ฟื้นพลังและลืมความกังวลและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการ. ไปสักสองสามชั่วโมง ทำงาน

กิจกรรมบางอย่างที่เราสามารถทำได้ในเวลาว่างของเรา ได้แก่ การทัศนศึกษากลางแจ้ง อ่านหนังสือ เล่นกีฬาผาดโผน ดูซีรีส์หรือภาพยนตร์และพบปะสังสรรค์กับ เพื่อน.