ปัญหาสมาธิสั้นจากการเสพติดเทคโนโลยีใหม่ๆ

วิวัฒนาการทางเทคโนโลยีที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนที่เรามีประสบการณ์ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาทำให้เรามีโอกาส ผสมผสานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีประโยชน์ใหม่ๆ มากมายในชีวิตประจำวันของเรา แต่ไม่ใช่ทุกสิ่งที่ มันแวววาว

บางครั้ง การใช้อุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับ ICT ในทางที่ผิดทำให้เราพัฒนาความสัมพันธ์การพึ่งพาอาศัยกันได้อย่างง่ายดาย ต่อทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับอินเทอร์เน็ตและแพลตฟอร์มเสมือนอื่น ๆ เช่น Whatsapp ซึ่งมีผลที่ตามมาประการหนึ่ง แนวโน้มที่จะ มีปัญหาในการจดจ่อ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การเสพติดที่สำคัญที่สุด 14 ประเภท"

การเสพติดเทคโนโลยีใหม่สร้างปัญหาสมาธิในตัวเราอย่างไร?

หากมีสิ่งใดเป็นตัวกำหนดโลกของอินเทอร์เน็ตและสังคมที่เชื่อมโยงถึงกันตลอดเวลาโดยผ่าน การปล่อยและการรับระบบและข้อความคือช่วยให้เราได้รับสิ่งเร้า เสมอต้นเสมอปลาย. ทำให้ง่ายต่อการเสียเวลาในการใช้งาน เช่น โซเชียลเน็ตเวิร์ก โดยที่ อัลกอริทึมนำเสนอเนื้อหาที่ตรงกับรสนิยมและความสนใจของเราเสมอ และไม่หยุดจนกว่าเราจะตัดสินใจออกจากหน้านั้น

ขอบคุณคำเชิญนี้ที่จะเปิดเผยตัวเองต่อเนื้อหาที่ดึงดูดความสนใจของเราเสมอ เทคโนโลยีใหม่ "ดึงเรา" ความคิดของเราเพื่อที่แม้ในขณะที่เราไม่ได้ ใช้มันเราอาจถูกล่อลวงให้หยิบสมาร์ทโฟนของเราออกจากกระเป๋าและดูว่าโพสต์ล่าสุดบน Instagram ข้อความล่าสุดในกลุ่มแชทจากเพื่อน เป็นต้น

ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า FOMO: กลัวพลาด. กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราอยู่ภายใต้แรงกดดันที่จะพลาดประสบการณ์ที่น่าสนใจ ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วเราสามารถเข้าถึงได้ภายในไม่กี่วินาทีหากต้องการ และการที่รู้ว่าตัวเลือกนี้มีอยู่เสมอ ว่าเมื่อไรก็ตามที่เรารู้สึกดีหรือคลายความตึงเครียดได้ด้วยการทบทวน หน้าจอทำให้ยากมากที่จะจดจ่อกับงานหรือกระบวนการใด ๆ รวมทั้งเป็นบ่อเกิดของการเสพติดสิ่งใหม่ เทคโนโลยี

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราต้องเรียนรู้ที่จะจัดการจุดสนใจของเราและไม่ตกหลุมพรางของการทบทวน .เสมอไป มือถือ เปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ไว้เสมอ และเผื่อไว้ในกรณีที่เราเปลี่ยนแผนและให้แรงกระตุ้นในการท่องเว็บ อินเทอร์เน็ต ฯลฯ

• คุณอาจสนใจ: "ขาดสมาธิ: สาเหตุและเคล็ดลับ 10 ข้อในการต่อสู้กับมัน"

จะเอาชนะการเสพติดเทคโนโลยีใหม่ได้อย่างไร?

เช่นเดียวกับพฤติกรรมเสพติดส่วนใหญ่ การเสพติดเทคโนโลยีใหม่ ๆ สามารถรักษาได้โดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ดังนั้น การขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทจึงเป็นก้าวแรกที่จะเริ่มหลุดพ้นจากมหันตภัยของการก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง ซึ่งการพึ่งพาอุปกรณ์ที่เชื่อมต่อกับเครือข่ายนี้ชักนำเรา อย่างไรก็ตาม สามารถใช้ชุดกิจวัตรและกลยุทธ์ควบคู่ไปกับจิตบำบัดเพื่อช่วยทำลายรูปแบบพฤติกรรมนี้ได้

1. ใช้แนวทางเพื่อลดชั่วโมงการใช้อุปกรณ์

เพื่อเริ่มเอาชนะการเสพติดของเรา เราสามารถเริ่มต้นการปรับปรุงของเราได้ ลดชั่วโมงการสัมผัสกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ทำให้เกิดข้อจำกัดที่ชัดเจน; ตัวอย่างเช่น ทำตามตารางเวลาที่ระบุอย่างชัดเจนว่าเมื่อใดที่เราสามารถและ/หรือสามารถใช้เทคโนโลยีเหล่านั้นได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"

2. แบ่งปันความรู้สึกของตัวเอง

การแบ่งปันความรู้สึกที่เกิดจากการเสพติดมีความสำคัญอย่างยิ่ง และสามารถทำได้อีกครั้งในกลุ่มเพื่อน ครอบครัว หรือนักจิตวิทยา เป็นการแสดงอารมณ์ความรู้สึกที่เราไม่ได้สนใจ และต่อหน้าพวกเราที่พยายามหลบหนีจากการรบกวนผ่านวิดีโอเกม การท่องโซเชียลเน็ตเวิร์ก ฯลฯ

ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา เราจะเรียนรู้ที่จะระบุความรู้สึกของเราเองและด้วยเหตุนี้จึงรู้จักตัวเองดีขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

3. ผสานนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีทุกวัน

นิสัยบางอย่างที่เราสูญเสียไประหว่างการเสพติดจะต้องถูกรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของเราเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเรา

นิสัยเหล่านี้บางอย่างสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้เราพักผ่อนในเวลากลางคืนหรือตามนิสัยประจำวันด้านสุขอนามัย

4. ปลูกฝังชีวิตทางสังคม

อุทิศเวลาไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อ ปลูกฝังชีวิตทางสังคมในอดีตที่ถูกทอดทิ้งของเรา มันจะเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมที่อาจแตกหักได้

การรักษาชีวิตทางสังคมที่แข็งแรงและกระตือรือร้นจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของเราและจะช่วยให้เราปรับปรุงปัญหาได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ทักษะการเข้าสังคม 6 ประเภท มีไว้เพื่ออะไร”

5. ทำกิจกรรมสันทนาการกลางแจ้ง

ขอแนะนำกิจกรรมกลางแจ้ง ในการเสพติดใด ๆ ที่บุคคลอาจนำเสนอโดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับเทคโนโลยีใหม่

กิจกรรมหลักที่นักจิตวิทยาแนะนำได้คือ การเดินขึ้นเขา ปั่นจักรยาน ตั้งแคมป์ ปีนเขา หรือล่องแพ

คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตอายุรเวท โปรดติดต่อทีมของเรา ใน จิตวิทยาและการฝึกสอนของ UPAD เราสามารถช่วยเหลือคุณด้วยตนเองหรือทางออนไลน์ผ่านวิดีโอคอล