ฉันจะอยู่กับปัจจุบันได้อย่างไร

ชายหนุ่มไปเยี่ยมชายชราคนหนึ่งแล้วถามว่า:

- ฉันจะอยู่กับปัจจุบันได้อย่างไร?

- ง่ายมาก เมื่อคุณกิน เมื่อคุณเดิน เดิน กอด และเมื่อคุณสับหัวหอม ให้สับหัวหอม

“นั่นคือสิ่งที่ใครๆ ก็ทำกัน” เด็กฝึกหัดพูด

-ไม่ เมื่อคุณอาบน้ำ คุณกำลังคิดถึงงานของคุณ เมื่อเขาทำอาหาร เขากำลังคิดถึงการโต้เถียงกับคู่ของเขา และตอนที่เขาเดินเขากำลังคิดว่าจะไปเที่ยวพักผ่อน

อยู่กับปัจจุบัน

ร่างกาย อารมณ์ และความคิด เป็นจิตสำนึกสามระดับ และถึงแม้ว่าร่างกายและอารมณ์ของเราจะเป็นปัจจุบันเสมอ จิตเป็นได้ทั้งอนาคตและอดีต. และที่จริงแล้ว เป็นที่ที่เขาใช้เวลามากที่สุด

อย่างไรก็ตาม เมื่อเรานึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วหรือเราคาดการณ์สถานการณ์ที่อาจหรือไม่อาจเกิดขึ้นในอนาคต เรากำลังสร้าง อารมณ์ สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกาย ในที่นี้ และเดี๋ยวนี้ ในระนาบแห่งความเป็นจริง และปัญหาก็คือ ความคิดทั้งหมดเป็นเพียงเรื่องเล่า เป็นวิธีการตีความข้อเท็จจริง ดังนั้น หลายครั้งที่เราเสียสละความเป็นอยู่ที่ดีของเราในปัจจุบันเพื่อการหลงทางของจิตใจ

นี่ไม่ได้หมายความว่าการคิดถึงอดีตและอนาคตของเราเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้องหรือไม่ได้ผล แน่นอนมันเป็น! มันคือ ช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายและสอนเราไม่ให้ทำผิดซ้ำ

. ปัญหาอยู่ที่ความคิดที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติและหลุดพ้นจากการควบคุมของเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ

สถานะการไหล

เมื่อร่างกาย อารมณ์ และจิตใจประสานกันในปัจจุบันขณะ เมื่อเราอยู่ในสิ่งที่นักจิตวิทยาหลายคนเรียกว่า สถานะการไหล (เพื่อไหล). กระแสคือความรู้สึกที่เรามีเมื่อ เรามีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ดูเหมือนเวลาจะผ่านไปในนาทีเดียว.

ที่นั่นไม่มีนาฬิกา ไม่ว่าจะวาดรูป เล่นกีฬาที่เราชื่นชอบ หรือเล่นซูโดกุ ทำไม เพราะเมื่อเราพบว่าตนเองจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะจิต ทำงานที่บริการของเราแทนที่จะครอบงำเราดังนั้นการไหลจึงเป็นสภาวะของสติ นั่นคือ ความเอาใจใส่อย่างเต็มที่.

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาเชิงบวก: คุณจะมีความสุขได้อย่างไร"

การกระทำของความคิด

การคิดควรเป็นการกระทำโดยสมัครใจ ไม่ใช่ข้อเท็จจริงโดยอัตโนมัติ เราต้องมีความสามารถในการเลือกสิ่งที่เราต้องการคิดเพื่อที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้น จำไว้ว่าคุณไม่ใช่ความคิดของคุณดังนั้นคุณจึงสามารถสังเกตและเปลี่ยนแปลงได้ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ระบุตัวตนกับพวกเขา

ถ้าคุณเป็นความคิดของคุณจริงๆ คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงมันได้ สิ่งที่คุณเป็นคือคนที่สังเกต ผู้ที่มีความสามารถในการเลือกว่าจะปฏิบัติอย่างไรเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ต่างๆ ที่ชีวิตกำหนดไว้ในเส้นทางของเขา

จำไว้ว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับการต่อสู้กับจิตใจ แต่ให้ตรวจจับและเลือกที่จะเป็นอย่างอื่น ขั้นตอนแรกคือการตระหนักเมื่อจิตออกจากบ้านนั่นคือเมื่อออกจากปัจจุบันของเรา นั่นคือการรับรู้.

ประการที่สองคือการกลับมาสู่ปัจจุบัน และในขณะที่มันฟังดูง่าย แต่บางครั้งเราก็สามารถหมกมุ่นอยู่กับความคิดของเราจนดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุ วิธีที่ดีในการบรรลุสิ่งนี้คือการทำสมาธิแบบมีไกด์ ซึ่งเป้าหมายสูงสุดคือการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันอย่างแม่นยำ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์แห่งการคิดที่น่ารำคาญ"

การทำสมาธิเป็นเครื่องมือ

สังเกตว่า ใจไม่ได้ถูกออกแบบให้เปลี่ยน. อันที่จริง มันถูกออกแบบมาให้ใช้พลังงานน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันจึงพยายามทำให้เส้นทางสั้นลงโดยทำปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าเดียวกันในลักษณะเดียวกันเสมอ

ดังนั้น เพื่อที่จะไม่ท้อแท้ในการฝึกสมาธิ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสันนิษฐานว่าจิตมักจะหลงอยู่ในความคิดอัตโนมัติอีกครั้ง แต่ด้วยความอดทนเราจึงต้องกลับมาอีกครั้งและปัจจุบันจนกว่าเราจะสร้างนิสัย สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่ารูปแบบทางจิตที่เป็นนิสัยของเราคืออะไร เพื่อที่จะเลือกรูปแบบใหม่ๆ ที่เอื้อต่อความสงบภายใน ความสุขของเรา และการตระหนักรู้ในตนเอง

ใน แอพล้วนๆ คุณสามารถหาการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำฟรีจำนวนมากซึ่งจะช่วยในการสร้าง นิสัยที่วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้นและแม้กระทั่งระบบของเรา ภูมิคุ้มกัน

จำไว้ ชีวิตอยู่ที่นี่แล้ว ในขณะที่คุณอ่านคำเหล่านี้. นี่คือเวทีที่สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้น แต่ถ้าเราเสียพลังงานไปกับการคิดเรื่องที่เกิดขึ้นแล้วหรือฉายออกไป สถานการณ์ในอนาคต เราสูญเสียโอกาสในการปรับเปลี่ยนสิ่งที่อยู่ในขอบเขตของเราใน ปัจจุบัน. ไม่ว่าจะเป็นการตัดสินใจที่จะให้อภัยใครสักคน ทิ้งความแค้นไว้ข้างหลัง การโทรหาเพื่อนที่เราทะเลาะกัน หรือใช้เวลาสักครู่เพื่อขอบคุณสิ่งดีๆ ในชีวิตของเรา

เรากำลังรอคุณอยู่ที่แอป PuraMente ซึ่งคุณจะพบมากกว่า 200 เซสชันที่เน้นไปที่การเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ปรับปรุงการพักผ่อน และลดความเครียด