María Rojas-Marcos: "ความวิตกกังวลถูกมองว่าเป็นสิ่งแปลกปลอม"

จากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ หนึ่งในสี่ของผู้คนมีหรือจะป่วยทางจิตในช่วงชีวิตของพวกเขา

เพื่อให้เข้าใจปรากฏการณ์นี้มากขึ้น เราได้พูดคุยกับนักจิตวิทยาชื่อ María Rojas-Marcos ซึ่งในชีวิตประจำวันของเธอได้ช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาความวิตกกังวลท่ามกลางรูปแบบอื่นๆ ของความรู้สึกไม่สบาย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

บทสัมภาษณ์กับ María Rojas-Marcos: ทำไมเราทุกคนจึงเสี่ยงต่อความวิตกกังวล?

María Rojas-Marcos Asensi เป็นนักจิตวิทยาด้านสุขภาพทั่วไปที่มีสถานประกอบการในเซบียา และเชี่ยวชาญในการดูแลผู้ใหญ่ วัยรุ่น และคู่รัก ที่นี่เขาพูดเกี่ยวกับลักษณะของความวิตกกังวลและสิ่งที่ตอกย้ำมัน

คุณคิดว่าความวิตกกังวลมีชื่อเสียงที่ไม่ดีหรือไม่?

ฉันเข้าใจว่าความวิตกกังวลสมควรได้รับชื่อเสียงที่ไม่ดีเพราะมักจะมาพร้อมกับอาการทางร่างกายและจิตใจที่รุนแรงและก่อให้เกิดความรู้สึกที่ดีของการควบคุมและ กลัว ซึ่งสามารถจำกัดได้มาก

ปัญหาเกี่ยวกับชื่อเสียงที่ไม่ดีของความวิตกกังวลคืออคติและการปฏิเสธที่เกิดขึ้น มันถูกมองว่าเป็นสิ่งแปลกปลอม คุณต้องทนทุกข์ทรมาน และดูเหมือนยากที่จะจัดการ โดยที่จริงแล้วมันเป็นสิ่งที่ส่วนตัวมากที่คุณได้ฝึกฝนมา และคุณสามารถจัดการได้หากคุณเริ่มเรียนรู้ที่จะฟังตัวเองก่อน

ยอมรับมันเป็นร่างกายหรือจิตใจของคุณขอความช่วยเหลือและบอกคุณว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องที่คุณต้องหยุดคิดเกี่ยวกับตัวเองฟังตัวเองและดูสิ่งที่คุณต้องการและต้องการ

อะไรคือ "กับดักความคิด" ที่เป็นนิสัยที่นำไปสู่ความวิตกกังวลครั้งแล้วครั้งเล่า?

ประมาณว่าเราทุกคนมีความเปราะบางเป็นพิเศษต่อความผิดปกติทางจิต และสิ่งนี้ถูกกระตุ้นหรือ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับประสบการณ์สำคัญๆ ที่เราได้รับ เช่น ความสูญเสีย ความไม่แน่นอน…

เมื่อความวิตกกังวลเข้าครอบงำคุณ ราวกับว่าคุณสวมแว่นตาด้านลบที่ทำให้คุณมองเห็นโลกที่ใหม่และบิดเบี้ยวและสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ "ความคิดกับดัก" บางอย่างเกิดขึ้นซึ่งเรียกว่า "การบิดเบือนทางปัญญา" สิ่งเหล่านี้ทำให้หลุมที่เราตกลึกและลึกขึ้นและมีพลังมากขึ้น

เพื่อไม่ให้ล้ม เรียนรู้จากมัน เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นผลจากความรู้สึกไม่สบายของคุณ ที่พบบ่อยที่สุดคือ:

- การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณที่ทำให้คุณปรับแต่งทุกอย่างเป็นส่วนตัวหรือมองว่าเป็นภัยต่อคุณ เช่น เมื่อคุณพูดว่า "ทุกอย่างดูเหมือนว่าโลกจะต่อต้านฉัน", "ฉันไม่มีทางโชคดี"

-Selective abstraction ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณมองเห็นแต่ด้านลบของสิ่งต่างๆ เท่านั้น "ฉันแน่ใจว่าเขาบอกฉันว่า ดูดีต่อหน้าคนอื่นไม่ประจบประแจงฉัน”, “มาสายทำให้เสียทั้งคืนมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเป็น ขวา"...

- ท่าทางที่หายนะ: ฉันมักจะทำให้ตัวเองแย่ที่สุดและรู้สึกว่าสิ่งนี้ทำให้ฉันเตรียมพร้อม: “เจ้านายของฉันเห็นว่าฉันมี ผิด ฉันมันไร้ค่า ไร้ประโยชน์ในชีวิต”, “ต่อให้พยายามแค่ไหน เขาก็ไม่ชอบฉัน ฉันแย่ที่สุด เข้ากับใครไม่ได้” ส่วนหนึ่ง"...

- การคิดแบบสองขั้วหรือแบบแบ่งขั้ว: ฉันไม่เห็นสิ่งต่าง ๆ ตามความเป็นจริง ฉันเคลื่อนที่ไปมาระหว่างสุดขั้วโดยไม่สมดุล ในตัวฉัน คิดว่าคำพูดนั้นทำลายล้าง: "ฉันจะไร้ประโยชน์เสมอ", "ฉันจะผ่านไปไม่ได้", "ไม่มีใครจะรักฉัน", "ทุกอย่างไป" ผิด"...

อย่าเชื่อทุกอย่างที่ความกลัวทำให้คุณรู้สึกหรือคิด อย่าปล่อยให้มันตัดสินใจแทนคุณ เพราะไม่เช่นนั้นมันจะกลายเป็นเรื่องปกติ

หากคุณต้องระบุกิจวัตรและนิสัยสามประการที่เชื่อมโยงกับวัฒนธรรมตะวันตกที่สร้างความวิตกกังวลโดยไม่จำเป็นในตัวเรา คุณจะเน้นแบบไหน

นิสัยทั่วไปสามอย่างที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลคือ อย่างแรก นิสัยที่ชอบเปรียบเทียบตัวเองอยู่ตลอดเวลา เมื่อคุณเปรียบเทียบตัวเอง คุณจะตกหลุมพรางของการแข่งขันอย่างต่อเนื่อง การวัดผล การตัดสิน เนื่องจากคุณมองหาข้อโต้แย้งเพื่อรู้ว่าจะวางบุคคลนั้นไว้ที่ใด มันเหมือนกับการขึ้นอยู่กับผลลัพธ์และมูลค่าของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณได้รับ ดังนั้นคุณจึงติดอยู่ใน "ไม่เพียงพอ" ได้ง่าย การเปรียบเทียบคือการต่อสู้ที่ไม่มีวันสิ้นสุด ดังนั้น ความคับข้องใจหรือการดิ้นรนอย่างต่อเนื่องนี้จึงจบลงได้ง่าย ๆ ทำให้เกิดความไม่สมดุลและความนับถือตนเองที่เปราะบางซึ่งพยายามดิ้นรนเพื่อพิสูจน์คุณค่าของมันอยู่ตลอดเวลา

ประการที่สอง ไม่อยากรู้สึกแย่ เป็นเรื่องที่เข้าใจได้และคงจะสมเหตุสมผลถ้าเราเป็นเครื่องจักร แต่เราไม่ใช่ เราเรียนรู้จากประสบการณ์และจากอารมณ์ทั้งหมดของเรา อารมณ์เช่นความรู้สึกไม่สบาย โกรธ โกรธ เจ็บปวด บอกเราว่ามีบางอย่างกำลังไปไม่ดีและจำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบ การไม่ต้องการทุกข์ทำให้เราเปราะบางในการเผชิญกับความทุกข์เพราะเราไม่เรียนรู้ที่จะจัดการกับมันและไม่ยอมให้เราแก้ไขสถานการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบาย พูดง่ายๆ ก็คือ การปกปิดไม่ได้ผล ดังนั้นคุณจึงรู้สึกวิตกกังวลโดยไม่ได้เผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณรู้สึก

ประการที่สาม "ความเร็ว" ที่สังคมกำลังดำเนินไป ความก้าวหน้า การเปลี่ยนแปลง และการไม่มีเวลา นี่เป็นช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงมากมายและความกดดันอย่างมาก เป็นการแข่งขันทางไกลที่ต้องการการปรับตัวอย่างต่อเนื่องและพยายามทำให้ทันสมัยอยู่เสมอเพื่อไม่ให้ "ล้าสมัย" ไปโดยง่าย สุดท้ายนี้ต้องใช้ความพยายามและเวลาอย่างมาก และไม่สามารถคืนดีกับการมีชีวิตหรือครอบครัวได้ง่ายๆ ไม่มีเวลาพัก พักฟื้น แต่ใช้ชีวิตอยู่กับแรงกดดันที่ว่า "ฉันต้อง ฉันต้อง ฉันต้อง..." อยู่เสมอ เป็นบ่อเกิดของความไม่สบายตัว

เหตุใดจึงมีการเพิ่มขึ้นของประชากรทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยรุ่น

นิสัยและจังหวะของชีวิตหมายความว่าเราต้องเผชิญกับความต้องการมากมายทั้งภายในและภายนอกเพื่อที่จะสามารถ "พบปะ" หรือ "ทำทุกอย่างให้สำเร็จ"

เรารู้ว่ามันซับซ้อนและมีความกดดันอย่างมากที่จะมีความสมดุลที่ดีระหว่างสิ่งที่ฉันต้องการ ฉันต้องการใช้ชีวิตอย่างไร และสิ่งที่ดูเหมือนสำคัญสำหรับฉันจริงๆ ความมั่นคง ความสงบ ความสมดุลระหว่างงานและครอบครัว การเสียสละที่ช่วยให้ฉันสามารถปรับปรุง ไม่ใช่แค่เอาตัวรอด คือสิ่งที่เราต้องการ แต่เราไม่ได้รับเสมอไป

ในด้านอารมณ์ มันเป็นช่วงที่ยากลำบากกับการระบาดใหญ่ บางสิ่งที่ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่อายุน้อยที่สุด โรควิตกกังวลเพิ่มขึ้น 20% ในวัยรุ่น เนื่องจากมีเครื่องมือและความสามารถในการควบคุมน้อยลง อารมณ์จึงเป็นเหตุให้สถานการณ์การกักขัง ขาดความแน่นอน... ได้ก่อให้เกิดผลทางอารมณ์มากกว่าการ ผู้ใหญ่.

คุณว่าแนวโน้มที่จะแข่งขันกันมากขึ้นในทุกด้านหมายความว่าหลายบริษัทและ องค์กรส่งเสริมพื้นที่ทำงานที่สร้างความวิตกกังวลและความเครียด โดยมองว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อ จะมีประสิทธิภาพ?

สภาพแวดล้อมในการทำงานที่แต่ละคนพัฒนาขึ้นนั้นมีผลกระทบต่อชีวิตและสุขภาพร่างกายและอารมณ์อย่างชัดเจน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ายิ่งสภาพแวดล้อมในการทำงานดีขึ้น ผลผลิตแต่เป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะรักษาเส้นแบ่งที่แยกความสามารถในการแข่งขันที่ดีออกจากสิ่งที่ไม่ได้

เป็นความจริงที่บริษัทจำเป็นต้องแข่งขันและได้ผลลัพธ์ พวกเขาต้องหยุดเห็นคุณค่าที่บริษัทส่งเสริมและเอื้อเฟื้อต่อคนงานในสภาพแวดล้อมการทำงาน เป็นการท้าทายที่จะตระหนักถึงความสำคัญของการจัดการทรัพยากรมนุษย์และมุ่งเน้นที่ ทิศทางที่สร้างสรรค์และยั่งยืนให้กับทุกคนในบริษัทในระยะยาว เพื่อให้บรรลุชัยชนะ ชนะ.

อะไรคือความท้าทายที่นักจิตวิทยาต้องเผชิญในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าในการช่วยให้ผู้คนจัดการกับความวิตกกังวลอย่างเหมาะสมในขณะที่สังคมยังคงเปลี่ยนแปลงอยู่

ในขั้นใหม่นี้ วัตถุประสงค์ที่จะพัฒนาในด้านจิตวิทยาต้องผ่านหลายเส้นทาง ตั้งแต่การพัฒนาการวิจัยทางวิทยาศาสตร์อย่างต่อเนื่องไปจนถึงการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น การประชาสัมพันธ์งานของเราอย่างต่อเนื่องมีมูลค่าเพิ่มมากขึ้นในการดูแลและป้องกันสุขภาพจิต แม้แต่การเผชิญหน้ากับการล่วงล้ำและขาดการควบคุม ซึ่งทำให้เกิดความสับสนอย่างมากเกี่ยวกับการบำบัดทางจิต

ความท้าทายของนักจิตวิทยาในการให้คำปรึกษาคือการนำเสนอเครื่องมือที่มีประโยชน์มากขึ้นซึ่งปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละคน ในสังคมแห่งความพึงพอใจในทันทีและง่ายดายนี้ จำเป็นต้องมีวิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็วหรืออย่างน้อยในทางปฏิบัติ ดังนั้นจึงต้องทำ การรักษาที่ยาวนานและลึกซึ้งกับบุคคลนั้นเขาต้องการเห็นผลลัพธ์มากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อไม่ให้ท้อแท้ ถนน. การปรับปรุงการยึดมั่นในการรักษาทางจิตวิทยาเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ของเรา

เราต้องรีไซเคิลตัวเองและศึกษาอย่างต่อเนื่อง คุณไม่สามารถทำงานกับใครซักคนได้ หากคุณไม่ตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของพวกเขา นั่นคือ ลำดับความสำคัญ ความต้องการ... และสะท้อนให้เห็นในความเร่งรีบในการทำความรู้จักกัน เช่น คนรุ่นใหม่ที่คิดและเกี่ยวข้องกันในหลายๆ ด้าน วิธีที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและพวกมันจะพัฒนาต่อไป ทำให้เกิดความผิดปกติใหม่ที่เกี่ยวข้อง เช่น ความผิดปกติใหม่ เทคโนโลยี ตอนนี้เราต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการปฏิวัติที่จะพัฒนาโลกเสมือนจริงต่อไป