Irene Hernández: "เราพร้อมที่จะแก้ปัญหา"

สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์มักถูกเข้าใจว่าเป็นแง่มุมของชีวิตที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราหรือต้องถูกแทรกแซงโดยผู้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัด อย่างไรก็ตาม มีนิสัยและกิจวัตรบางอย่างที่ช่วยให้เราสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราได้ ชีวิตในด้านนี้ และการฝึกสติ หรือที่เรียกว่า การเอาใจใส่เต็มที่ เป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของ มัน.

นั่นเป็นเหตุผลที่ ในบทสัมภาษณ์นี้กับนักจิตวิทยา Irene Hernández เราพูดถึงศักยภาพของสติในฐานะแหล่งข้อมูลในการดูแลสุขภาพจิตของเรา ในชีวิตประจำวันและเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับความยืดหยุ่นทางจิตวิทยา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ

สัมภาษณ์ไอรีน เอร์นานเดซ: การฝึกสติให้ประโยชน์อะไรแก่เรา?

Irene Hernández เป็นนักจิตวิทยาด้านสุขภาพที่เชี่ยวชาญด้าน Contextual Therapies, ACT และ Mindfulness ตลอดจนเป็นสมาชิกของศูนย์นักจิตวิทยาเชิงกิจกรรมซึ่งเป็นศูนย์จิตวิทยาที่ตั้งอยู่ในกรุงมาดริด โดยร่วมกับทีมของเขาได้เปิดตัวหลักสูตรออนไลน์ "สติและความยืดหยุ่นทางจิตวิทยา" ในการสัมภาษณ์ครั้งนี้ เขาอธิบายว่าเหตุใดการเรียนรู้สติจึงไม่เพียงมีความสำคัญสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเท่านั้น

สติเป็นมากกว่าการทำสมาธิตามที่มักจะเข้าใจหรือไม่?

การทำสมาธิมักจะเข้าใจว่าเป็นการออกกำลังกายที่เน้นความคิด ที่ "ปล่อยให้จิตใจว่างเปล่า" การทำสมาธิหลายประเภทได้รับการฝึกฝนโดยมีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันมากซึ่งอาจมาจากการบรรลุสภาวะ มีสติสัมปชัญญะมากขึ้น ทบทวนอดีต หรือเน้นความรู้สึกมากขึ้น ทางกายภาพ.

ในทางกลับกัน ในการมีสติ เรามีเครื่องมือหลักที่เราเล่นได้ คือ ความสนใจ และ ประกอบด้วยการฝึกอบรมความสามารถนี้อย่างแม่นยำที่เราทุกคนมีผ่านคำแนะนำของมืออาชีพตามที่อาจเป็นในกรณีของเราหรือ สั่งสอนตนเอง เราสามารถพิจารณาความสนใจเป็นไฟฉายส่องสว่างในห้องมืด เราสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมแสงของ ไฟฉายส่องไปยังส่วนต่างๆ ของห้อง และอาจสังเกตรายละเอียดที่เราอาจไม่สังเกตเห็น ตรงนั้น.

พึงระลึกไว้ว่า สติ ให้ความสำคัญกับ “ที่นี่และเดี๋ยวนี้”... คุณคิดว่าหลายคนมีปัญหาในการจัดการอารมณ์เพราะพวกเขาให้ความสำคัญกับอดีตหรืออนาคตมากเกินไปหรือไม่?

ใช่ หลายครั้งที่เรารู้สึกได้ อารมณ์ ความกลัว ความเศร้า ความโกรธ อันไม่พึงประสงค์ ความวิตกกังวล... ที่เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราในอดีตหรือกับสิ่งที่เราคิดว่าจะเกิดขึ้นกับเราในอนาคตไม่ใช่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน อารมณ์บอกเราว่าอะไรสำคัญสำหรับเรา และอะไรที่สำคัญดึงความสนใจของเรา ปรับตัวได้ เช่นเดียวกับในป่า การเปิดตาให้กว้างและเอาใจใส่ต่อภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นได้มาก ปรับตัวได้

นี่อาจเป็นปัญหาสำหรับใครหลายคน เพราะแม้ว่าอารมณ์จะบอกเราว่ามีบางอย่างที่สำคัญสำหรับเราในอนาคตหรือในอดีต ในขณะเดียวกัน มนุษย์อยู่กับปัจจุบันและเราอาจสูญเสียสิ่งที่มีค่าสำหรับเราไป เช่น อารมณ์ที่เกิดจากการเล่น เป็นต้น กับลูกชายของเรา ความรู้สึกของการพบว่าตัวเองอยู่บนเตียงในเวลากลางคืนเพลิดเพลินกับการพักผ่อนทางร่างกายและจิตใจในขณะนั้นหรืออยู่กับเพื่อนบางคนใน ระเบียง

คุณช่วยยกตัวอย่างวิธีที่สติช่วยเผชิญช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งความไม่แน่นอนเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลได้หรือไม่?

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วในคำถามก่อนหน้านี้ เรามีความพร้อมทางชีววิทยาในการแก้ปัญหา เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางภาษา และบางครั้งเราก็จดจ่อกับเรื่องนี้มาก ความสามารถในโลกแห่งความคิดเป็นเรื่องง่ายที่จะสูญเสียการติดต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันเพื่อเข้าสู่ "นักบินอัตโนมัติ" ซึ่งอาจมีค่าใช้จ่ายสำหรับเรา เช่น อยู่กับแฟนเดินเล่นในสวนสาธารณะ บางทีถ้าเราอยู่ในช่วงเวลาที่ลำบากในชีวิตด้วยอะไรหลายๆ อย่าง ความไม่แน่นอน ความคิดเข้ามาเรียกร้องความสนใจ ปัญหาเพื่อแก้ไข หรือแม้แต่อารมณ์อันไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับมัน หากเรา เราปล่อยวางและใส่ใจสิ่งเหล่านี้ เราอาจพลาดความรู้สึกอื่นๆ ที่ไม่มีใครสังเกตเห็น เช่น ความอบอุ่นของ มือของคู่เรา บทสนทนา ความเชื่อมโยงในลุค ความอ่อนหวาน สายลมที่สัมผัสผิวเวลาเดิน ความรู้สึกในตัวเรา ร่างกายขณะเดิน เป็นต้น การฝึกสติสัมปชัญญะจะเน้นไปที่การส่งเสริมความสามารถในการกำหนดทิศทางโดยสมัครใจ ตั้งใจ ตั้งใจ และยืดหยุ่นในช่วงเวลาปัจจุบันกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ เรา.

ความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาและการมีสติสัมพันธ์กันอย่างไร? เกี่ยวข้องกับประสบการณ์การปล่อยความคิดให้ไหลลื่นหรือไม่?

มีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด ความคล่องตัว คือ ความสามารถในการประพฤติและรู้สึกในขณะปัจจุบัน ด้วยความเอาใจใส่เต็มที่ ในการให้บริการที่มีคุณค่า เลือกไม่ว่าจะเปลี่ยนแปลงหรือคงอยู่ในรูปแบบของพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพ ในขณะที่สติอยู่กับความคิดและอารมณ์ที่อยู่รอบตัวเรา เกิดขึ้น

ความยืดหยุ่นหมายถึงการกระทำโดยเจตนาซึ่งเรากำลังเลือกว่าจะชี้นำเราที่ใด ความสนใจในขณะที่สติมุ่งเน้นไปที่การฝึกความสนใจไม่จำเป็นต้องใส่ เจตนา.

ทั้งสติและความยืดหยุ่นล้วนเกี่ยวข้องกับประสบการณ์การปล่อยความคิด ไหล เนื่องจากเราต้องมุ่งความสนใจและในขณะเดียวกันก็ชี้นำไปยังจุดของ ผู้สังเกตการณ์; นี่คือจุดที่ความยืดหยุ่นเข้ามาเล่นเมื่อความคิดขอให้เราเข้าไปและตอบสนองต่อมันเพื่อ ยึดติด เลือกกลับจุดสังเกต ไม่ตอบสนอง เป็นการกระทำที่คล่องตัว กำกับโดย เรา.

ด้านใดของสติที่เรียนรู้ได้ยากกว่า และด้านใดที่ง่ายและง่ายที่สุด?

การเริ่มฝึกสติเป็นเรื่องง่ายๆ ในคอร์สที่เราเริ่มแนะนำด้วยไฟล์เสียง คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำและประหนึ่งว่า กล้ามเนื้อที่เราสามารถฝึกได้ทีละเล็กละน้อยสามารถสังเกตได้ว่าคุณมุ่งความสนใจของคุณและให้ความสนใจกับความรู้สึกอื่น ๆ มากขึ้นด้วยการฝึกฝน

บางทีสิ่งที่ซับซ้อนที่สุดอาจเป็นอุปสรรคของกฎเกณฑ์หรือความคิดอุปาทานเกี่ยวกับการทำสมาธิหรือสติหรือความรู้สึกไม่สบายที่ เราอาจจะสังเกตแล้วไม่อยากรู้สึก ก่อนหน้านี้ เป็นไปได้ว่าความคิดที่ว่า "ไร้สาระ" "มันทำให้ประหม่า" "ไม่ชอบ" และมันง่าย อยู่กับความคิดเหล่านั้น แต่ถ้าเราให้โอกาสกับประสบการณ์และใส่ใจผลดีที่เราสังเกตได้ เราก็จะเริ่มสัมผัส ความรู้สึกอื่น ๆ แล้วเราจะตระหนักว่าเราสามารถอยู่กับความคิดและอารมณ์ที่เราไม่ชอบทำให้เรามีพลังในการเคลื่อนไหวและทางเลือกมากขึ้น ชีวิตของเราเอง

อะไรคือทักษะหลักที่ช่วยให้คุณพัฒนาหลักสูตร "การมีสติและความยืดหยุ่นทางจิตใจ" ที่คุณนำเสนอใน Activital และพวกเขาแสดงประสบการณ์แบบใดในแต่ละวัน?

หลักสูตรนี้ได้รับการออกแบบเพื่อให้เราสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความสามารถของเราในการ อยู่กับปัจจุบันกับผู้อื่น พัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและทักษะการมองมุมมอง เลือกมากที่สุด เป็นประโยชน์ต่อเราโดยการติดต่อค่านิยมของเรา กล่าวโดยย่อ คือ สามารถอยู่ร่วมกับตนเองอย่างสงบสุขมากขึ้น และสอดคล้องกับสิ่งใด พวกเราต้องการ.

ด้วยการฝึกสติทุกวัน เราสามารถพัฒนาทักษะเหล่านี้ให้มีชีวิตที่เต็มอิ่มและน่าพึงพอใจมากขึ้น เกี่ยวข้องกับสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับเรา ให้มีความสุขกับปัจจุบัน กับคนที่เรารัก หรือมีประสิทธิผลมากขึ้นใน ทำงาน