ความวิตกกังวลและความท้อแท้: สัมพันธ์กันอย่างไรและจะเอาชนะได้อย่างไร

การใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวลและความท้อแท้เป็นประสบการณ์ที่เหน็ดเหนื่อย ซึ่งทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจและน่าเสียดายที่มีมากขึ้นเรื่อยๆ ความวิตกกังวลนำเราไปสู่ความเครียด ความเหนื่อยล้าและความปวดร้าว และความท้อแท้ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจและความคิดเชิงลบที่ดูเหมือนจะไม่สิ้นสุด ทำไมความรู้สึกเหล่านี้จึงเกิดขึ้น? พวกเขาเกี่ยวข้องกันอย่างไร?

แม้ว่า ความวิตกกังวลและความท้อแท้เป็นปัญหาทางจิตใจและอารมณ์ที่พบบ่อยมากตั้งแต่ปี 2020 จำนวนผู้ที่อยู่กับความรู้สึกเหล่านี้ได้เพิ่มขึ้น เราอาศัยอยู่ในโลกที่มีความซับซ้อนมากขึ้น เร่งรีบ และเต็มไปด้วยความไม่มั่นคง อย่างไรก็ตาม การแก้ปัญหานี้ไม่สามารถเป็นยาขนาดใหญ่ได้

หากคุณอยู่กับความวิตกกังวลและท้อแท้และต้องการแก้ปัญหา คุณมาถูกบทความแล้ว ที่นี่เราไม่เพียงแต่จะกำหนดว่าความวิตกกังวลและความท้อแท้คืออะไรและเหตุใดจึงเกิดขึ้น แต่ยังพยายามค้นหาด้วย การแก้ปัญหาจากหลักฐานทางจิตวิทยาและเหนือสิ่งอื่นใดด้วยประสบการณ์จริงในการให้คำปรึกษามากกว่า12 ปี.

ฉันชื่อ Rubén Camacho นักจิตวิทยาและโค้ชของ การเพิ่มขีดความสามารถของมนุษย์และในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ฉันเข้าร่วมด้วยความวิตกกังวลและท้อแท้ หรือผู้ที่อยู่กับความรู้สึกเหล่านี้บ่อยๆ มีมากกว่า 70% แม้ว่ามันจะเป็นปัญหาที่น่าวิตกกังวล แต่ทางแก้จะเกิดขึ้นเมื่อเราเรียนรู้ที่จะเข้าใจ มันมาจากไหน วิธีที่เราจัดการมัน และคุณเริ่มใช้การเปลี่ยนแปลงในทางปฏิบัติที่จะนำคุณออกจาก ห่วง

นั่นคือวัตถุประสงค์ของบทความนี้: คุณสามารถเริ่มใช้การเปลี่ยนแปลงแรกที่นำคุณไปสู่โซลูชันนั้นได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

ที่มาของความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุดที่มนุษย์ประสบ มันคือ สภาวะของความกลัวทั่วไปที่ทำให้เราตื่นตัวราวกับว่าสิ่งที่เรากลัวอาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ. เป็นเรื่องปกติที่เราจะรู้สึกวิตกกังวลเมื่อเราคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตด้วยความกลัวและความไม่มั่นคง เกี่ยวกับการเลิกราหรือความขัดแย้งบางอย่างที่เรากลัว หรือเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ กล่าวโดยย่อ: ความวิตกกังวลทำให้เรารู้สึกว่าสิ่งเชิงลบและอันตรายสำหรับคุณกำลังจะเกิดขึ้นทุกเมื่อ

ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลทำให้เราครุ่นคิด ประสบกับความคิดที่ล่วงล้ำ เราคิดอย่างไม่รู้จบเกี่ยวกับสิ่งที่เราคิดว่ากำลังจะเกิดขึ้น และทุกครั้งที่เรารู้สึกเหนื่อยและกลัวมากขึ้น

ถ้าฉันถามคุณว่าคุณรู้สึกกังวลตรงไหนในร่างกายของคุณ คุณอาจจะบอกฉันว่ามันอยู่ที่หน้าอกหรือช่องท้องของคุณ ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล บางครั้งก็รู้สึกในกระเพาะอาหาร มันทำให้เกิดปัญหากระเพาะหรือขาดความอยากอาหาร ความปวดร้าวในลำคอ (ซึ่งเราสงบลงหลังจากตอนร้องไห้เท่านั้น) หรือปวดหัว แต่ทำไมมันถึงเกิดในช่องท้องก่อน?

ความรู้สึกวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องปกติเมื่อเราประสบกับเหตุการณ์ที่เราไม่ได้เตรียมตัวไว้ วันแรกของการทำงาน ก่อนสอบ วันแรกหรือการย้ายถิ่นฐานอาจทำให้เราวิตกกังวลได้ มันเป็นประสบการณ์ที่ผ่านไปซึ่งไม่ใช่ปัญหาใหญ่ ความยากลำบากเกิดขึ้นเมื่อความวิตกกังวลบ่อยเกินไป รุนแรง และยาวนานเกินไป.

เรารู้สึกวิตกกังวลในช่องท้องเพราะเมื่อเผชิญกับความรู้สึกตื่นตัวนั้น เราเริ่มหายใจโดยไม่รู้ตัว อย่างรวดเร็ว และเผินๆ กะบังลมของเราเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ทำหน้าที่สูบลมเพื่อช่วยให้เราหายใจ

เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวล เราแทบจะพองตัวในปอดและหายใจตื้นและเร็วจนกะบังลมของเรากดทับที่ท้องของเรา นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเอาชนะความวิตกกังวลจึงเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานกับกลไกระบบทางเดินหายใจของคุณ การหันไปใช้ยาลดความวิตกกังวล (ซึ่งพบได้บ่อยขึ้นเรื่อยๆ) เป็นการเยียวยาระยะสั้นที่มักเกิดขึ้น ทำให้การแก้ปัญหาขั้นสุดท้ายทำได้ยาก เนื่องจากจะทำให้ไดอะแฟรมผ่อนคลายและป้องกันคุณจากการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างเหมาะสม เสร็จสิ้น. นี่เป็นขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดเมื่อเราเริ่มดำเนินชีวิตตามกระบวนการเปลี่ยนแปลงเพื่อแก้ไขความวิตกกังวลอย่างเด็ดขาด

เหตุใดเราจึงเชื่อมโยงความวิตกกังวลกับความท้อแท้ ความวิตกกังวลอยู่เหนือความกลัวทั้งหมด ในขณะที่ความท้อแท้เกี่ยวข้องกับความโศกเศร้า ความสัมพันธ์และคำอธิบายจะช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในเชิงลึกยิ่งขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

ความท้อแท้เป็นปฏิกิริยาต่อความวิตกกังวล

ความรู้สึกต่ำไม่ใช่ภาวะซึมเศร้าอย่างแน่นอน. ความท้อแท้เป็นประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจ เชื่อมโยงกับความเศร้าและความเกียจคร้านและขาดแรงจูงใจ เรารู้สึกขาดกำลังใจหรือความหมายเพราะชีวิตประจำวันของเรากำลังเหน็ดเหนื่อย ไม่มีแรงกระตุ้น ราวกับว่ามันเป็นวงก้นหอยหรือวงจรอุบาทว์ อะไรทำให้เกิดความท้อแท้?

ความท้อแท้ไม่ใช่ปฏิกิริยาหลัก กล่าวคือ ความท้อแท้เป็นผลจากสิ่งอื่นที่เกิดขึ้นเสมอ. มีเหตุผล 3 ประการที่ทำให้ท้อใจ:

• ใช้เวลานานเกินไปโดยไม่สร้างความเป็นอยู่ที่ดีด้วยวิธีการของคุณเอง: การพึ่งพาทางอารมณ์กับคู่ของคุณหรือชีวิตที่เครียดหรือวิตกกังวลเกินไป มันสามารถทำให้คุณลืมเกี่ยวกับตัวเอง เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ คุณจดจ่อกับความกลัวและความไม่มั่นคงของคุณมากเกินไป จนในที่สุดเราก็สูญเสียความหมายหรือจุดประสงค์ วัน

• เหนือสิ่งอื่นใดความท้อแท้อาจเป็นกลไกตอบสนองต่อความวิตกกังวล

• ความวิตกกังวลนั้นเหน็ดเหนื่อยมากจนร่างกายของเราสามารถเข้าสู่สภาวะท้อแท้ได้ ด้วยเหตุนี้ จึงมักไม่มีประสิทธิภาพในการทำงานกับความท้อแท้เป็นสาเหตุหลัก จำเป็นต้องแก้ปัญหาด้วยความวิตกกังวลก่อน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

7 กุญแจไขให้พ้นวิตกกังวลและท้อแท้

กุญแจ 7 ประการที่ฉันจะบอกคุณนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่ผู้ที่เอาชนะปัญหาของพวกเขาด้วยความวิตกกังวลและความท้อแท้ได้ประสบอย่างมั่นคง แม้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นภายนอกจะส่งผลกระทบต่อเราและกำหนดเงื่อนไขให้เรา (ปัญหากับคู่รัก การงาน ฯลฯ) สิ่งเดียวที่คุณสามารถทำงานด้วยได้คือตัวคุณเอง ด้วยวิธีการทำความเข้าใจและจัดการมัน จากการเปลี่ยนแปลงส่วนตัวของคุณเอง ทุกสิ่งทุกอย่างจะเกิดขึ้น เหล่านี้คือ 7 คีย์

1. ทำงานด้วยความวิตกกังวลเป็นสำคัญ

ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกแนวเขต มันส่งผลกระทบต่อเราในทุกด้านของชีวิตของเรา เมื่อเราลดความเข้มข้น ความถี่ และระยะเวลาลง ทุกอย่างจะง่ายขึ้นมาก. สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลคือเป้าหมายหลักของคุณ วิธีแก้ปัญหาไม่ได้อยู่ในการเยียวยาภายนอก แต่เป็นวิธีการหายใจและการจัดการอารมณ์ของคุณ

• คุณอาจสนใจ: "ประโยชน์ 10 ประการของการไปบำบัดทางจิต"

2. กลไกระบบทางเดินหายใจ

เรียนรู้การหายใจอย่างเต็มที่ มันจะทำให้คุณสบายใจ มีพลังงานมากขึ้น และเหนือสิ่งอื่นใด มันจะช่วยให้คุณลดความคิดที่ล่วงล้ำได้ คุณต้องมีความอดทนจึงจะประสบความสำเร็จได้ เนื่องจากเป็นงานประจำวัน แต่... คุณไม่คิดว่างานประจำวันที่จะเกิดผลตลอดชีวิตของคุณดีกว่าการเยียวยาทันทีและชั่วคราวที่ทำให้ปัญหากลับมาในวันถัดไป?

3. จัดการอารมณ์ของคุณ

ความวิตกกังวลเป็นความกลัวที่รุนแรงที่แพร่หลาย การเรียนรู้ที่จะเข้าใจและจัดการกับความกลัว ความไม่มั่นคง ความรู้สึกผิด หรือความปวดร้าวเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อลดความวิตกกังวล และคุณสามารถดำเนินชีวิตในแต่ละวันด้วยความสงบ การยอมรับ และความมั่นใจมากขึ้น การเรียนรู้นี้ยังเกี่ยวข้องกับวิธีการสร้างความนับถือตนเองและความสัมพันธ์ของคุณตลอดจนการตีความและระบบความเชื่อของคุณ การทำงานกับส่วนทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญในการแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

4. ใส่ขีดจำกัด

การเรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างมั่นใจจะช่วยให้คุณกำหนดขอบเขตที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณต้องการ ไม่ต้องการ ทำได้ หรือทำไม่ได้ ข้อจำกัดเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราที่จะรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและปรับปรุงความสัมพันธ์ส่วนตัวของเรา สิ่งที่ขัดขวางเรา การกำหนดขอบเขตอยู่เหนือความกลัวปฏิกิริยาของอีกฝ่าย (ดังนั้นความสำคัญของการเรียนรู้ที่จะเข้าใจและจัดการสิ่งที่คุณรู้สึก)

5. ระบบความเชื่อ

ระบบความเชื่อของคุณเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณตีความเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่สิ่งที่คุณเชื่อว่าไม่ใช่ความจริง แต่เป็นการตีความตามอัตวิสัยของคุณ ซึ่งขึ้นอยู่กับความกลัวและความยากลำบากของคุณด้วย ค้นพบว่าระบบความเชื่อของคุณทำงานอย่างไรและก้าวข้ามขีดจำกัดที่เป็นนิสัย มันจะช่วยให้คุณได้รู้จักตัวเองและรู้สึกดีขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 ความเชื่อที่จำกัด และวิธีการทำร้ายเราในแต่ละวัน"

6. มีการสนับสนุน

ความลำบากที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราประสบเมื่อรู้สึกวิตกกังวลคือความเหงา ด้วยเหตุนี้จึงสำคัญมาก มีบริษัทผู้เชี่ยวชาญที่คอยช่วยเหลือคุณอย่างต่อเนื่องและคล่องตัวทุกวันสำหรับปัญหาใดๆ ที่คุณมี นอกเหนือจากเซสชันและเครื่องมือรายสัปดาห์ บริษัทจะทำให้คุณรู้สึกว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นไปได้

7. ท้อแท้

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทิ้งความท้อแท้ไว้ แต่ ใช้การเปลี่ยนแปลงในทางปฏิบัติที่ทำให้คุณฟื้นความรู้สึกในแต่ละวันและสร้างความเป็นอยู่ที่ดี.

การแก้ปัญหาความวิตกกังวลและความท้อแท้นั้นเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่ละเอียดอ่อน แต่จะมีประโยชน์ตลอดชีวิต มันเกี่ยวกับการเข้าใจตัวเอง รู้วิธีจัดการสิ่งที่คุณรู้สึกและอารมณ์ของคุณมีไว้เพื่อคุณแทนที่จะต่อต้านคุณ และเหนือสิ่งอื่นใด: ขอให้การเปลี่ยนแปลงที่คุณพบนั้นมั่นคงและช่วยเหลือคุณเสมอ

กุญแจทั้ง 7 ประการนี้เป็นกุญแจที่เราอยู่ในกระบวนการเปลี่ยนแปลงส่วนตัว ที่เราดำเนินชีวิตทีละเล็กทีละน้อย กับความเป็นจริงของเราเอง กับบริษัท ในทางปฏิบัติและลึกซึ้ง

หากนี่คือสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ โปรดเขียนถึงฉันเพื่อกำหนดเวลาเซสชันแรก ในเซสชั่นนั้น เราจะสามารถเจาะลึกสถานการณ์ของคุณและทำตามขั้นตอนแรกภายในกระบวนการที่คงที่ ยืดหยุ่น และใช้งานได้จริง เพื่อให้คุณบรรลุถึง 100% กำลังใจเยอะแล้วลุยเลย

ขอบคุณที่คิดถึงคุณ รูเบน กามาโช นักจิตวิทยาและโค้ช