21 วิธีทำให้จิตใจสงบ

หลายครั้งที่เราคิดว่าการสงบสติอารมณ์หรือทำให้ความคิดของเราสงบลงอาจเป็นงานที่ยากลำบากและซับซ้อน แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป

ฉันจะแบ่งปันกับคุณด้านล่าง วิธีปฏิบัติเพื่อบรรเทาความปั่นป่วนทางจิตของคุณบางส่วนของพวกเขาโบราณและอื่น ๆ ตามแบบฉบับของความก้าวหน้าร่วมสมัยในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “4 เทคนิคการผ่อนคลายเชิงปฏิบัติเพื่อลดความวิตกกังวล”

วิธีสงบสติอารมณ์ง่ายๆ

ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้เพื่อนำไปใช้กับชีวิตประจำวันของคุณ

1. ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณในบริเวณรูจมูก

การสังเกตวิธีที่อากาศเข้ามาและวิธีที่อากาศไหลผ่านบริเวณรูจมูกเป็นเทคนิคที่เก่าแก่มากว่ากันว่าพระพุทธเจ้าพระพุทธเจ้าทรงสอนพระองค์เอง ทำสักสองสามลมหายใจหรือหลายนาทีแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์

2. จะออกกำลังกาย

พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกาย อำนวยความสะดวกในการเผาผลาญเซโรโทนิน ดังนั้นจึงเพิ่มระดับฮอร์โมนนี้ที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้

• คุณอาจสนใจ: “ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย”

3. ฟังเพลงสบายๆ

เสียงบางอย่าง เช่น ชามทิเบต มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านการบำบัดด้วยเสียงและมักมีผลดีต่อ ประสานความคิดของเรา.

4. กระโดดเชือก

ใช่คุณได้ยินถูกต้อง! เราได้เห็นการออกกำลังกายเป็นจังหวะที่ทำให้เราอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันที่บุคคลสำคัญๆ อย่าง Tony Robbins ใช้ในการโฟกัสและขจัดความวิตกกังวล เป็นเรื่องดีเสมอที่จะมีเชือก/เชือกไว้ที่บ้านเพื่อขยับไปมาเล็กน้อยและออกไปจากหัวของเรา

5. รับเงินทุน

การดื่มเครื่องดื่มบางชนิด เช่น เลมอนเวอร์บีน่า เลมอนบาล์ม เสาวรส ลินเดน หรือลาเวนเดอร์สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและคิดได้มาก

6. ยืด

ตั้งแต่สมัยโบราณ เราได้เรียนรู้จากสาขาวิชาต่างๆ เช่น โยคะ ที่พูดถึงความสำคัญของร่างกายที่ยืดหยุ่นและพร้อมใช้งานเป็นตัวช่วย บรรลุการคิดที่สมดุลมากขึ้นพายุน้อยลง

7. แบ่งปันให้คนที่คุณรัก

พิสูจน์แล้วว่าเมื่อเราอยู่กับคนอื่น โดยเฉพาะคนที่เรารู้สึก ความเสน่หา เส้นประสาทวากัสของเราถูกกระตุ้นทำให้เกิดการผ่อนคลาย ดังนั้นจึงมีกิจกรรมลดลง จิต.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "9 นิสัยในการติดต่อกับใครสักคน"

8. ให้และรับกอด

ตามที่กล่าวมาข้างต้น การกอดกันทางกายเป็นวิธีที่ลดไม่ได้ จังหวะของจิตใจของเราและเพิ่ม oxytocin (ฮอร์โมนความสุข), serotonin และ dopamine (รับผิดชอบต่อความดี อารมณ์ขัน).

9. ระบายสีแมนดาลา

กิจกรรมศิลปะและการทำซ้ำนี้ช่วยให้หลายคนลดความวิตกกังวลและมุ่งความสนใจไปที่งานโดยปราศจากความคิดที่ไม่ต้องการ

10. เลี้ยงสัตว์เลี้ยงของคุณ

การสัมผัสทางกายภาพกับสัตว์เลี้ยงของเรายังเป็นแหล่งของฮอร์โมนหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดี เป็นการดีเสมอที่จะหยุดพักเพื่ออยู่กับสัตว์สี่เท้าตัวโปรดของคุณ!

11. เต้นรำ

ใช่ อย่าลืมเต้น! ชีวิตดีขึ้นเสมอด้วยการเคลื่อนไหวและการเต้นเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่ยอดเยี่ยมสำหรับอารมณ์และอารมณ์ การเปิดเพลงโปรดและเต้นรำสักสองสามนาทีเป็นวิธีที่ดีในการลดภาระทางจิตใจ

12. จัดระเบียบบ้าน

สำหรับคนจำนวนมาก งานที่ซ้ำๆ กันของระเบียบและการทำความสะอาดเป็นวิธีโดยตรงที่จะทำให้จิตใจและความคิดสงบลง ในการทำซ้ำของสิ่งที่รู้จัก สมองของเราจะสงบลง

13. ทำตัวตรงไปตรงมา

หากคุณได้ทำไปแล้วและสภาพร่างกายของคุณเอื้ออำนวย พลิกตัวเองด้วยความช่วยเหลือของกำแพงและแขนของคุณบนพื้น เป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจปลอดโปร่ง

14. จุดเทียน

ในการทำสมาธิ โยคีโบราณได้เพ่งความสนใจไปที่เปลวเทียน ลองใช้สักสองสามนาทีแล้วแจ้งให้เราทราบว่ามันเป็นอย่างไร

15. ไปสู่ธรรมชาติ

คนส่วนใหญ่พบว่าสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติส่งเสริมการผ่อนคลายจิตใจและทำให้ความคิดสงบลง

• คุณอาจสนใจ: “คนที่อยู่กับธรรมชาติมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น”

16. วางเท้าบนพื้น

การต่อสายดินหรือการต่อลงดินเป็นเทคนิคที่แพร่หลายในปัจจุบันในการทำให้จิตใจสงบซึ่งประกอบด้วยการเดินไม่กี่นาที ด้วยเท้าเปล่าบนพื้นทรายหรือหญ้า. คุณสามารถทำมันได้ในสวนของคุณ ในสวนสาธารณะ หรืออะไรก็ได้ที่คุณมีในบริเวณใกล้เคียง

17. รอยยิ้ม

ลัทธิเต๋าโบราณพูดถึงความสำคัญของรอยยิ้มภายนอกและภายในเป็นอย่างมาก ใช่ คุณสามารถปลอมมันได้และก็ไม่เป็นไร ทำไปบ้าง: ยิ้มราวกับว่าคุณมีเหตุผลทุกอย่างที่จะทำ แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์

18. ขอบใจ

ใช้เวลาในการจดจำทุกสิ่งที่คุณมีเหตุผลที่จะขอบคุณและทำมัน ความกตัญญูกตเวทีแทนที่ความคิดเชิงลบจากจิตใจของเราและเปิดเราให้ใหม่

19. โอบกอดความโกลาหล

แม้จะอยู่ในสภาวะจิตใจที่วุ่นวาย คุณสามารถหยุดชั่วขณะหนึ่งได้ สังเกตความปั่นป่วนในความคิดของคุณและตระหนักว่าคุณเป็นมากกว่านั้น. คุณไม่ใช่ความคิดของคุณ ดังนั้นคุณจึงอนุญาตให้พวกเขาเป็นสิ่งที่พวกเขาเป็น ยอมรับสถานะของคุณอย่างเต็มที่ การยอมรับมีผลอย่างมากและได้รับการกล่าวถึงโดยครูผู้ยิ่งใหญ่ในปัจจุบัน

20. ร้องเพลง

ทำตัวไม่ถูกก็ไม่เป็นไร ไม่สนใจเลย. สิ่งที่สำคัญคือประโยชน์ของ ปลดปล่อยเสียงของเรา และแรงสั่นสะเทือนที่มาพร้อมกับมัน ซึ่งเชื่อมโยงเรากับร่างกายของเราและมักจะลดกิจกรรมทางจิต ให้เสียงกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

21. ปล่อยมันไป

เทคนิคหลายอย่างใช้อุปกรณ์ระบาย เช่น การกรีดร้อง การกระแทกเบาะ หรือการเตะบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม ทำในที่ปลอดภัยปราศจากผู้อื่น คือ ท้องเสีย มันสามารถช่วยให้คุณก้าวข้ามความคิดปัจจุบันและทำให้จิตใจสงบได้

บทสรุป

คุณมีพลัง แค่จำไว้แล้วก็เอาคืน นี่คือ 21 เทคนิคที่ใช้งานได้จริง แต่มีอีกมาก ฝึกฝนสิ่งที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณ และเหนือสิ่งอื่นใด ให้ทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะการคิดที่มากเกินไปและไม่ก่อผลเป็นนิสัย แต่ก็เป็นความสุขและการเติมเต็มเช่นกัน คุณเลือก.