Education, study and knowledge

ทำอย่างไรไม่ให้ประสาทเสียเมื่อเผชิญกับความคิดครอบงำ?

click fraud protection

เกิดขึ้นกับเราทุกคน ณ จุดหนึ่งที่มีความคิดอันไม่พึงประสงค์ว่า แม้จะสร้างความไม่สบายใจก็ตาม มาสู่จิตสำนึกของเราครั้งแล้วครั้งเล่าโดยอัตโนมัติ โดยที่เราไม่ต้องสนใจเป็นพิเศษในการคิดถึงมัน มัน. โดยปกติแล้ว เนื้อหาทางใจเหล่านี้คือความทรงจำเกี่ยวกับสิ่งที่เราทำไปทำให้เราอับอายหรือสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกอับอาย รู้สึกผิด หรือแม้กระทั่งเหตุการณ์ที่ยังไม่ได้เกิดขึ้น แต่เราเชื่อว่าสามารถเกิดขึ้นกับเราและทำให้เราเดือดร้อนได้ ปัญหา. และแน่นอน มันเกิดขึ้นกับการกระทำที่เรารู้ว่าเราต้องทำไม่ช้าก็เร็วและทำให้เราทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล

ในกรณีที่รุนแรงที่สุดและด้วยความสามารถที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่จะทำให้เราอ่อนล้าทางจิตใจ ความคิดเหล่านี้จะบุกรุกจิตสำนึกของเราด้วยสิ่งนั้น บ่อยครั้งและอยู่กับมันนานจนกลายเป็นความหมกมุ่นเต็มเปี่ยม—ความคิด ความเชื่อ และภาพทางใจที่คุณไม่ทำ ทำให้เรานึกถึงเพราะกระตุ้นหรือทำให้เราตื่นเต้น แต่เพราะความลำบากใจที่ทำให้เรานั้นแม้จะดูเหมือน ขัดแย้ง

ความคิดครอบงำเหล่านี้เห็นได้ชัดว่ามีอิทธิพลต่อชีวิตประจำวันของผู้ที่ปิดบังไว้และอาจส่งผลกระทบอย่างมาก ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของพวกเขา ไม่เพียงเพราะพวกเขาช่วยรักษาระดับความวิตกกังวลที่สูงเกินไปและ/หรือ ทนทาน; สำหรับความสามารถในการชักจูงให้เราตีความสิ่งใดเป็นการยืนยันว่าสิ่งที่ทำให้เรากังวลหรือทำให้เรารู้สึกแย่คือความเป็นจริงที่มีอยู่ในปัจจุบันของเรา พวกเขาจูงใจให้เราเห็น "สัญญาณ" ที่ยืนยันการตีความในแง่ร้ายอย่างมากเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ดังนั้น…

instagram story viewer
ทำอย่างไรไม่ให้ประสาทเสียเมื่อเผชิญกับความคิดครอบงำ?

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ความเข้าใจ: ความหมาย กระบวนการหลัก และการทำงาน"

ลักษณะของความคิดครอบงำ

ความคิดครอบงำคือสิ่งที่ ปรากฏอยู่ในจิตใจของเราในทางที่ล่วงล้ำโดยที่เราไม่ต้องการและก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในระดับสูง ก่อนความเป็นไปได้ที่จะเป็นจริงหรือสอดคล้องกับสิ่งที่เราเป็นและข้อบกพร่องและข้อจำกัดของเราคืออะไร

ความคิด ความคิด ความคิดเห็น และแนวความคิดเหล่านี้เกี่ยวกับชีวิตหรือเกี่ยวกับตัวตนของเรามักจะมีลักษณะที่น่าวิตกและมองโลกในแง่ร้าย แม้ว่าในตอนแรกเราจะรู้ว่า เป็นความคิดที่ผิดและเป็นความคิดที่ไม่ปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริง มักจะสร้างความกังวลใจในระดับสูงให้กับบุคคลที่อยู่อาศัยในขณะที่เราล้มลงเกลียวนั้น ของสมมติฐานในแง่ร้ายที่ยืนยันตนเอง เราสูญเสียการมองเห็นที่มีเหตุผลของสิ่งที่เกิดขึ้นและไม่เพียงรู้สึกว่าความหมกมุ่นเหล่านี้เป็นภาพสะท้อนของความเป็นจริง แต่ยัง พวกเราเชื่อว่า.

บางคนประสบกับความคิดครอบงำเหล่านี้เกือบถาวร แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้จดจ่ออยู่กับการคิดเรื่องนี้ก็ตาม dเนื้อหาทางจิตเหล่านี้ยังคงอยู่ในสถานะแฝงและมีความสามารถที่ดีที่จะ "เปิดใช้งาน" สำหรับสิ่งเร้าใด ๆ ที่เราเชื่อมโยงกับธีมนั้นน้อยที่สุด สิ่งเหล่านี้มักจะก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่เรียกว่าการครุ่นคิดทางจิตวิทยา และเมื่อมันใหญ่ขึ้น ก็ยากที่จะเผชิญหน้า

อย่าอารมณ์เสียเมื่อเผชิญกับความคิดครอบงำ

ความคิดครอบงำมักจะขึ้นอยู่กับความคิดเกี่ยวกับสุขภาพของเราเองหรือของคนที่เรารักโดยสูญเสียสถานะของเรา สถานการณ์ทางสังคมหรือเศรษฐกิจสังคมในปัจจุบัน หรือมีการคาดการณ์ในแง่ร้ายและลางสังหรณ์เกี่ยวกับมาตรฐานการครองชีพที่รอเราอยู่ ไกล.

ความคิดครอบงำบางอย่างเหล่านี้อาจเป็น: “ฉันจะสอบตก”, “ฉันไร้ประโยชน์และไม่มีอะไรเลย มันได้ผลสำหรับฉัน”, “และถ้าฉันทำร้ายครอบครัวหรือลูก ๆ ของฉัน”, “คู่ของฉันกำลังจะจากฉันไป” หรือ “ทุกคน เกลียด".

ความคิดครอบงำเหล่านี้ทั้งหมดเกี่ยวกับธรรมชาติเชิงลบ พวกเขาสร้างความรู้สึกไม่สบายลึก ๆ และรบกวนโดยตรงในชีวิตประจำวันของบุคคล: ในการทำงานปกติทั้งในด้านส่วนตัวและสังคม ครอบครัว หรืองาน และ ในด้านสุขภาพจิตในระยะกลางและระยะยาว และยังช่วยให้เกิดความผิดปกติเช่น การเสพติด

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเอาชนะความคิดครอบงำประเภทนี้ด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยามืออาชีพ

  • คุณอาจสนใจ: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

ความคิดของสัตว์เคี้ยวเอื้องคืออะไร?

เมื่อมีการคิดย้ำคิดย้ำทำหลายครั้งในจิตใจของคนๆ หนึ่ง มันจะก่อให้เกิดไดนามิกที่เรียกว่าการครุ่นคิดทางจิตวิทยา คนๆ นั้นเริ่มจมปลักอยู่กับความคิดเชิงลบแบบเดิมๆ อย่างต่อเนื่อง ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ความวิตกกังวล และความทุกข์ทรมานมากขึ้น

ความคิดที่เกี่ยวข้องกับการรำพึงรำพันปรากฏอยู่ในจิตใจของผู้ได้รับผลกระทบ พวกเขายังสร้างความกังวลและความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือพวกเขาทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยที่เราไม่สามารถทำอะไรได้ เพื่อหยุดพวกเขาทันทีหรือเอามันออกจากหัวของคุณในเวลาที่คนส่วนใหญ่ต้องการในสถานการณ์ ดังนั้น.

การครุ่นคิดทางจิตวิทยาเป็นที่มาของชื่อจริง ๆ ว่า ซ้ำแล้วซ้ำเล่าในจิตสำนึกจนถึงจุดที่ผู้ได้รับผลกระทบเริ่มคาดการณ์ความคิดเชิงลบเหล่านี้และดึงดูดพวกเขาให้เข้าสู่จิตสำนึกโดยไม่รู้ตัว นั่นคือเรามีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการครุ่นคิดโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งนำความคิดครอบงำมาสู่จิตใจของเรา บุคคลโดยไม่รู้ตัวมีส่วนในเนื้อหาเหล่านี้อย่างต่อเนื่องเพื่อบุกรุกจิตใจของพวกเขาในรูปแบบของวงจรอุบาทว์: พวกเขาได้รับมากขึ้น สำคัญกว่าที่พวกเขามี เพียงเพราะว่าเราไม่สามารถหยุดคิดถึงพวกเขาได้ และความหงุดหงิดนั้นทำให้เรา "ตั้งรับ" และกลายเป็น เตือน.

ความพยายามที่จะปิดกั้นความคิดครอบงำจะทำให้มันกลับมาหาเราด้วยพลังที่มากขึ้น เนื่องจากเรามีความโน้มเอียงมากขึ้นเรื่อยๆ จิตไร้สำนึกที่ความคิดนั้นท่วมท้นเราก่อนที่จะมีการกระตุ้นหรือความจำใด ๆ ที่เกี่ยวข้องโดยอ้อมกับอะไร ความกังวล

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "สิ่งที่คาดหวังและสิ่งที่ไม่ควรคาดหวังจากการบำบัดทางจิต"

เคล็ดลับไม่ให้อารมณ์เสียเมื่อเผชิญกับความคิดครอบงำ

โชคดีที่มีกลยุทธ์บางอย่างที่เราสามารถปฏิบัติตามได้เพื่อป้องกันไม่ให้ความคิดเหล่านี้ควบคุมเรา และทำให้เราวิตกกังวลและทุกข์ทรมานโดยไม่จำเป็น

1. อย่าพยายามปิดกั้นหรือหลีกเลี่ยงพวกมัน

คำแนะนำแรกๆ อย่างหนึ่งก็คือ อย่างที่เราได้เห็นแล้วว่า อย่าพยายามปิดกั้นหรือหลีกเลี่ยง เพราะ เราจะทำให้มันปรากฏขึ้นด้วยความเข้มข้นและความถี่ที่มากขึ้นเท่านั้น.

เพื่อป้องกันไม่ให้ความคิดครอบงำทำให้เราตกอยู่ในวังวนของความวิตกกังวล ความเครียด และความรู้สึกไม่สบาย เราต้องเริ่มนึกคิดเอาเองว่าสิ่งเหล่านี้ ความคิดเป็นของเรา เราต้องยอมรับว่ามันมีอยู่เพราะเราสร้างมันขึ้นมาและต่อสู้กับมันและหมกมุ่นอยู่กับมันให้หายไป ไร้ประโยชน์.

2. มุ่งความสนใจของเราใหม่

เมื่อยอมรับธรรมชาติแล้ว เราต้องเริ่มใช้กลยุทธ์ที่ช่วยให้เราสามารถชี้นำและชี้นำความสนใจของเราไปสู่แนวคิดและประสบการณ์ ที่สร้างความสนใจ ทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง และทำให้เราโฟกัสกับแง่มุมต่างๆ ของชีวิตที่ยกระดับและมีความหมายต่อเรามากขึ้น เรา.

ถ่ายทอดความสนใจและความคิดของเราไปสู่แนวคิด โครงการ และแนวคิดเชิงบวกเกี่ยวกับโลกรอบตัวเรา เราจะบรรลุแรงจูงใจที่แท้จริงในสิ่งที่เราสนใจและทำให้เรามีความสุข; ในระยะสั้นในสิ่งที่เราสามารถก้าวหน้าและตื่นเต้น และจากข้อเท็จจริงที่ว่ากิจกรรมเหล่านี้ทำให้เราตื่นเต้นและบอกเราว่าเราเป็นใครและต้องการอะไร เราจะค่อยๆ พัฒนาวิธีการ ตีความชีวิตให้ละเอียดยิ่งขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะตกอยู่ในอคติการยืนยันตนเองในแง่ร้ายที่เกี่ยวข้องกับความคิด หมกมุ่น

เมื่อเราเข้าใจและใช้กลไกการคิดแบบใหม่ที่สร้างสรรค์มากขึ้นแล้ว ความคิดครอบงำที่เราเก็บซ่อนไว้ก็จะค่อยๆ อ่อนแอลง พูดได้เลยว่าพวกเขาจะขาดพื้นที่ที่จะขยายโดยใช้ประโยชน์จากความกลัวและความไม่มั่นคงของเรา

3. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยสนับสนุนได้มาก ไม่มากไปกว่าการเอาชนะความคิดครอบงำที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจในแต่ละวัน แต่เพื่อ บรรเทาอาการวิตกกังวล.

มีเทคนิคมากมายที่เราสามารถนำไปปฏิบัติเพื่อให้เกิดสภาวะจิตสำนึกที่ผ่อนคลายและสมดุลมากขึ้น: การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า การหายใจแบบควบคุม เครื่องสแกนร่างกาย ฯลฯ

  • คุณอาจสนใจ: "7 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

5. ไปหานักจิตวิทยา

การไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอ หากคุณต้องการเอาชนะความคิดครอบงำและฟื้นความสงบและความมั่นคงทางจิตใจที่คุณมีก่อนที่มันจะปรากฏ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีการสนับสนุนส่วนบุคคลที่ปรับให้เข้ากับลักษณะและความต้องการของคุณ หากคุณสนใจที่จะเริ่มกระบวนการจิตบำบัดติดต่อฉัน

Teachs.ru

3 โรควิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุดในเด็กและวัยรุ่น

ในขณะที่ประชากรวัยผู้ใหญ่ ความผิดปกติทางอารมณ์และโรควิตกกังวลจะแย่งชิงตำแหน่งแรกในแง่ของ โรคทางจิ...

อ่านเพิ่มเติม

วิธีการรักษายาสูบ?

แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่การติดบุหรี่เป็นรูปแบบการพึ่งพาที่ค่อนข้างเป็นมาตรฐานในปัจจุบัน แต่ก็ยัง...

อ่านเพิ่มเติม

โรคร่วมของโรคการกิน

ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร (TCA) เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่ซับซ้อนมาก เนื่องจากเกี่ยวข้องก...

อ่านเพิ่มเติม

instagram viewer