การเห็นคุณค่าในตนเอง: วิธีการรักษาทางจิตบำบัด

ความนับถือตนเองเป็นพื้นฐานพื้นฐานของความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของผู้คน. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งของกระบวนการจิตบำบัดส่วนใหญ่

ในบทความนี้ เราจะมาดูกันว่าการเห็นคุณค่าในตนเองนั้นทำงานอย่างไรจากการบำบัดทางจิตวิทยาและในแง่นี้มีประโยชน์ต่อผู้ป่วยอย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความนับถือตนเอง 4 ประเภท: คุณเห็นคุณค่าในตัวเองหรือไม่?"

องค์ประกอบของการเห็นคุณค่าในตนเอง

การเห็นคุณค่าในตนเองคือการประเมินที่เราสร้างจากตนเอง เราสามารถสังเคราะห์มันได้ใน "รถยนต์" ส่วนประกอบและส่วนประกอบทั้งห้านี้:

1. ความรู้ด้วยตนเอง

ประกอบด้วย รู้ว่าลักษณะของคุณคืออะไร จุดอ่อน จุดแข็ง ความต้องการของคุณ…

2. การประเมินตนเอง

เมื่อคุณมีลักษณะที่ชัดเจนแล้ว ให้แตะ ดูว่าคุณให้คุณค่ากับพวกเขาอย่างไรกล่าวคือ ถ้าในทางบวกหรือทางลบกล่าวอย่างกว้างๆ

3. การยอมรับตนเอง

มีสิ่งที่เราทำได้และต้องการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับตัวเราและ คนอื่นที่เราอาจไม่ชอบใจและเราต้องยอมรับในสิ่งที่เขาเป็น.

4. ความเคารพตัวเอง

เป็นขั้นตอนก่อนหน้าในการเห็นคุณค่าในตนเองที่ดี เกี่ยวกับ มองหาความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ตอบสนองความต้องการของเรา และปฏิบัติต่อเราด้วยความรักที่เราสมควรได้รับ.

5. ความนับถือตนเองในเชิงบวก

มันขึ้นอยู่กับประเด็นก่อนหน้าทั้งหมด และจากข้อเท็จจริงที่ว่าเรากำลังมองหาความภาคภูมิใจในตนเองที่ดี นั่นคือสิ่งที่ไม่ใช่ ต่ำเกินไป (ประเมินต่ำเกินไป) ไม่สูงเกินไป (หลงตัวเอง) หรือมีเงื่อนไข (รักตัวเองหากเราบรรลุความสำเร็จบางอย่าง และถ้าไม่ได้ เกลียดเรา) ความนับถือตนเองที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่มีเงื่อนไข

เราเข้าใจอะไรจากการรักตนเองอย่างสมดุล?

การเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีนั้นสามารถนิยามได้ว่าเป็นทัศนคติเชิงบวกต่อตนเอง โดยพิจารณาจากภาพลักษณ์ที่เป็นจริงที่เกี่ยวข้องกับตัวตนของเรา หมายถึงการยอมรับเราอย่างไม่มีเงื่อนไข โดยไม่ได้รับการยอมรับนี้ขึ้นอยู่กับความสำเร็จของความสำเร็จบางอย่างหรือการประเมินของบุคคลอื่น และดูแลความต้องการและความเป็นอยู่ส่วนตัวของเรา นอกจากนี้ยังมีอิทธิพลต่อสิ่งนี้หากเราสัมพันธ์กับส่วนที่เหลืออย่างน่าพอใจ

จะต้องแตกต่างจากการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ ซึ่งเราบิดเบือนคุณค่าตนเองในทางลบมากกว่าที่เราสมควรได้รับ และจาก ความนับถือตนเองหลงตัวเองซึ่งบุคคลนั้นมักจะประเมินตนเองสูงเกินไปหรือการเห็นคุณค่าในตนเองแบบมีเงื่อนไขซึ่งขึ้นอยู่กับความสำเร็จของบางสิ่ง ความสำเร็จ

เราสามารถจินตนาการถึงความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีในระดับที่สมดุลได้ ระหว่าง “ตัวตนที่แท้จริง” ของเราซึ่งเกี่ยวข้องกับอัตมโนทัศน์มากกว่า นั่นคือ วิธีที่เรามองตนเอง และ “ตัวตนในอุดมคติ” ของเราหมายถึงสิ่งที่เราอยากเป็น

"ตัวตนในอุดมคติ" นี้ตอบสนองต่อ "ตัวตนที่มีศักยภาพ" ของเรา ดังนั้นเราต้องระมัดระวัง เพราะมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีเป้าหมายและความปรารถนาที่จะปรับปรุง แต่มันไม่ใช่ การเรียกร้องตัวเองสูงๆ นั้นสะดวก เพราะจะไปไม่ถึงหรือถ้าหยุดก็เป็นทุกข์ ทำมัน.

ความนับถือตนเองสามารถใช้ในการบำบัดได้หรือไม่?

แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าความภาคภูมิใจในตนเองจะถูกหล่อหลอมขึ้นในระดับมากในวัยเด็กและวัยหนุ่มสาวของเรา เป็นสิ่งที่สามารถทำได้ในวัยผู้ใหญ่ผ่านการบำบัดทางจิตวิทยา. ในความเป็นจริงแล้ว นี่เป็นคำขอหลักประการหนึ่งที่เราได้รับจากสำนักงานของเรา นักจิตวิทยา Mariva.

เมื่อทำงานกับการเห็นคุณค่าในตนเองในจิตบำบัด เราดำเนินการโดยการเข้าไปแทรกแซงในองค์ประกอบ 5 ประการที่เราได้กล่าวถึง และให้เครื่องมือในด้านเหล่านี้:

1. พื้นที่ทางปัญญา

บทบาทของความคิดเป็นสิ่งสำคัญยิ่งเป็นหนึ่งในวัตถุประสงค์หลักของการบำบัดด้วยการผ่อนคลายของ "ควร" ที่เรา เรากำหนดซึ่งก็คือความต้องการของตนเอง เช่นเดียวกับความเชื่อที่ผิดเพี้ยนที่เราอาจมีเกี่ยวกับ ตัวเราเอง.

เกี่ยวกับ ย้อนกลับความคิดทำลายล้างและบิดเบี้ยวเหล่านั้นทั้งหมด ที่เรามีเกี่ยวกับตัวเองในบทสนทนาเกี่ยวกับตัวเองที่เรามักจะไม่รู้ตัว

2. พื้นที่พฤติกรรม

ในพื้นที่นี้ เราทำงานในแง่มุมอื่น ๆ ในการฝึกสิทธิที่กล้าแสดงออก ทักษะทางสังคม เราเน้นความสำคัญของการทำงานที่น่าพอใจ... โดยทั่วไป ต้องการให้บุคคลนั้นเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองและทำให้เขารู้สึกถึงประโยชน์มากขึ้น.

ในทางกลับกัน ความสัมพันธ์ทางสังคมมีความเกี่ยวข้องอย่างมากในการสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง ดังนั้น คุณภาพของทักษะการสื่อสารและการแสดงออกจึงเพิ่มขึ้น

3. พื้นที่ทางอารมณ์

สิ่งสำคัญคือต้องปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจตนเอง จัดการกับอารมณ์ของเรา ตลอดจนวิเคราะห์ว่าเรามองตนเองอย่างไร (ตัวฉันจริง) และเราจะอยากรู้ได้อย่างไร (ตัวฉันในอุดมคติ) พยายามรักษาสมดุลของสเกลนี้ที่มักจะมาก ไม่สม่ำเสมอ

เราจะส่งเสริมอารมณ์แห่งความกรุณาเนื่องจาก ถ้าเรามีเมตตาต่อกันได้... ทำไมไม่อยู่กับตัวเรา?

• คุณอาจจะสนใจ: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกประเภทและคำอธิบาย)"

ดังนั้น... ฉันสามารถเพิ่มความนับถือตนเองได้หรือไม่หากฉันไปหานักจิตวิทยา?

คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าสามารถปรับปรุงความนับถือตนเองในการบำบัดได้หรือไม่คือใช่ ตามที่เราได้กล่าวมา มันเป็นหนึ่งในความต้องการหลักในปัจจุบันในการปฏิบัติของเราในบาเลนเซียตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา หากความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ บุคคลนั้นจะรู้สึกไม่สบายและเกิดความทุกข์อย่างมาก ซึ่งอาจทำให้วิตกกังวล อารมณ์ต่ำ ทำลายความสัมพันธ์ทางสังคมและ/หรือคู่ค้า ฯลฯ

การทำงานเพื่อเห็นคุณค่าในตนเองเป็นกระบวนการที่แม้จะมีส่วนที่ยาก แต่ก็ให้รางวัลมากสำหรับผู้ที่ผ่านขั้นตอนนี้และสำหรับนักบำบัดที่ติดตามพวกเขา กระบวนการนี้เริ่มต้นด้วยการประเมินทางจิตวิทยาที่เพียงพอ เพื่อทราบปัญหาเฉพาะของบุคคลและเทคนิคใดที่เหมาะกับเขาหรือเธอมากที่สุด การใช้เทคนิคเหล่านี้ยังคงสิ้นสุดลงเมื่อการเห็นคุณค่าในตนเองดีขึ้นอย่างมาก ซึ่งจะต้องได้รับการดูแลต่อไป เช่นเดียวกับที่คุณดูแลทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดของคุณ

หากคุณคิดเกี่ยวกับมัน ก็เหมือนกับความรักอื่นๆ. คุณต้องรู้วิธีที่จะรัก กำจัดความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ และเมื่อคุณค้นพบความรักที่ดี คุณก็ต้องดูแลมันต่อไป ทำไมไม่ทำแบบเดียวกันกับการรักตัวเองล่ะ?

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• เบามิสเตอร์ อาร์. ฉ.; แคมป์เบล, เจ. ง.; ครูเกอร์, เจ. ยอ.; วอห์ส, เค. ง. (2003). ความนับถือตนเองสูงทำให้เกิดผลงานที่ดีขึ้น ความสำเร็จระหว่างบุคคล ความสุข หรือวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? วิทยาศาสตร์จิตวิทยาเพื่อสาธารณประโยชน์ 4 (1): 1 - 44.
• มาร์ช, เอช.ดับเบิลยู. (2533). ลำดับเชิงสาเหตุของอัตมโนทัศน์ทางวิชาการและผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน: การวิเคราะห์เส้นทางตามยาวแบบหลายคลื่น วารสารจิตวิทยาการศึกษา. 82 (4): 646 - 656.