จะช่วยญาติที่เป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างไร?

โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่พบได้บ่อยที่สุดในสังคมของเรา. ข้อมูลทางสถิติบ่งชี้ว่าประมาณ 10% ของประชากรทั่วไปเป็นหรือจะเป็นโรคซึมเศร้าตลอดชีวิต

อย่างไรก็ตาม แม้จะเป็นปัญหาทั่วไป บุคคลมักจะพบว่าเป็นการยากที่จะตรวจพบอาการเหล่านี้ ดังนั้นจึงอาจใช้เวลานานในการขอความช่วยเหลือ เนื่องจากภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่เริ่มทีละเล็กทีละน้อยและใครก็ตามที่เป็นโรคนี้มักจะ ประเมินอาการนี้ต่ำไปโดยเชื่อว่าเป็น "แนวร้าย" ชั่วคราว และคุณจะสามารถออกจากสถานการณ์นั้นได้ด้วยตัวคุณเอง วิธีการของตัวเอง

แต่ภาวะซึมเศร้ามีมากกว่าทั้งหมดนี้ มันเป็นเรื่องจริงเกี่ยวกับ ความผิดปกติทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในวิธีที่เรารู้สึก คิด และกระทำและตรงกันข้ามกับที่หลายคนคิด ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการมีอารมณ์รุนแรงมากหรือน้อย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ: อาการ สาเหตุ และการรักษา"

โรคซึมเศร้าเกิดขึ้นได้อย่างไร?

เมื่อมีคนซึมเศร้า วิธีคิดจะเริ่มเปลี่ยนไป เริ่มคิดไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองและโทษตัวเองสำหรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขา.

ความนับถือตนเองได้รับผลกระทบอย่างมาก และนั่นคือสาเหตุที่ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเชื่อว่า คนอื่นไม่เห็นค่าใด ๆ ว่าโลกเป็นสถานที่ที่ไม่เป็นมิตรและอนาคตไม่แน่นอนและปราศจาก หวัง.

อาการ

อาการหลักของคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีดังนี้

• อารมณ์ต่ำเศร้าอย่างรุนแรง, ความรู้สึกสิ้นหวัง.
• หมดความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบหรือไม่ค่อยชอบทำเกือบทุกวัน
• ขาดพลังงานหรือเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง
• อยากจะร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล ชัดเจน
• ปัญหาการนอนหลับ (นอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไป)
• ปัญหาสมาธิหรือความจำลำบาก
• ความหงุดหงิด (ในวัยรุ่นอาการนี้พบได้บ่อยกว่าความเศร้า
• ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงได้
• การสูญเสียความสนใจทางเพศ
• ความรู้สึกไร้ค่าหรือรู้สึกผิด
• ความคิดเชิงลบวิจารณ์ตนเองมากเกินไป
• ความคิดซ้ำซากเกี่ยวกับความตาย

นอกจากนี้ โรคซึมเศร้ายังเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับคู่รักหรือเครือญาติอีกด้วย ผู้คนในสภาพแวดล้อมใกล้เคียงมักจะไม่รู้วิธีช่วยเหลือซึ่งมักจะนำไปสู่ความคับข้องใจ ความรู้สึกผิด และความรู้สึกโกรธ สิ่งนี้จะทำให้ปัญหาแย่ลง ตอกย้ำความคิดที่ว่าคนอื่นปฏิเสธคุณและคุณต้องโทษว่าเป็นต้นเหตุของความทุกข์ของคนที่คุณรัก

จะช่วยญาติที่เป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างไร?

มาดูเคล็ดลับในการให้การสนับสนุนในกรณีเหล่านี้กัน

1. อย่าโทษตัวเอง

สิ่งแรกคือต้องเข้าใจว่าการสนับสนุนจากครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญมากในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า แต่ตัวบุคคลเองที่ต้องรับผิดชอบในการออกจากสถานการณ์นี้ นั่นคือคุณไม่มีความผิดที่คู่ครองหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณไม่ก้าวไปข้างหน้า คุณคือผู้ช่วยเหลือ แต่สุดท้ายแล้วงานในการขึ้นจากบ่อก็เป็นของคุณเท่านั้น

2. อย่าใช้มันเป็นการส่วนตัว

แม้ว่ามันจะซับซ้อน พยายามอย่าถือเอาการมองโลกในแง่ร้าย ความหงุดหงิด ความเฉยเมย และความเศร้าของพวกเขาเป็นการส่วนตัวพวกเขาไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมโดยสมัครใจของคุณ

3. การปรับปรุงรางวัล

ทุกครั้งที่คุณยิ้ม จงริเริ่มทำบางสิ่งมีความรักใคร่กันมากขึ้น มีส่วนร่วมในการสนทนา อยากออกไปข้างนอก ฯลฯ แสดงความขอบคุณด้วยวาจาและไม่ใช่คำพูด

4. อย่าพูดตลอดเวลาเกี่ยวกับปัญหา

คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะกังวลเกี่ยวกับปัญหารอบตัว แม้ว่าในตอนแรกเราดูเหมือนว่าเป็นการดีที่เขาระบาย แต่ความจริงก็คือ การมีปัญหาเป็นเพียงเป้าหมายของการสนทนาทำให้บุคคลนั้นหมกมุ่นมากขึ้น และมุ่งแต่ในด้านลบของชีวิตคุณ

หากเธอพูดถึงบทสนทนาประเภทนี้ ฟังเธอโดยไม่ตัดสินเธอและไม่ตำหนิ และเปลี่ยนบทสนทนาเป็นหัวข้ออื่นที่คุณรู้ว่าเธอชอบ

5. อย่าปกป้องมากเกินไป

ให้เขารู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แต่ โดยไม่ถามเกินจริงหรือรู้เท่าทันพฤติกรรมของตน. พยายามอย่าให้ความสำคัญกับพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความหงุดหงิดหรือความเศร้ามากเกินไป

6. อย่าใช้ความรับผิดชอบของคุณ

อย่าทำงานที่เกี่ยวข้องกับเขาหรือเธอเพราะสิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์ที่ทำให้คนปรับตัวเข้ากับสถานการณ์นี้โดยไม่ตั้งใจ

7. ความสำคัญของกิจกรรมยามว่าง

ดังที่เราได้เห็น คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบทำ แม้กระทั่งความสามารถในการสนุกกับมัน ตัวช่วยที่ดีคือ กระตุ้นให้เธอค่อย ๆ ฟื้นฟูกิจกรรมยามว่างเหล่านั้นเริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณเสียค่าใช้จ่ายน้อยที่สุดในการทำและสิ่งที่คุณพบว่าคุ้มค่าที่สุดในอดีต

8. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

มันเป็นสิ่งสำคัญ ว่าบุคคลนี้อยู่ในมือของผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุดเพื่อให้สามารถเริ่มดำเนินการกับปัญหาทั้งหมดที่เสริมสร้างโรคซึมเศร้า

เมื่อการรักษาเริ่มต้นขึ้น นักจิตวิทยาจะเริ่มเสนอเป้าหมายรายสัปดาห์ที่คุณในฐานะสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยให้พวกเขาได้พบกันเพื่อค่อยๆ ปรับปรุงสภาพจิตใจของพวกเขา

อย่างไรก็ตามคุณควรสันนิษฐานว่า การฟื้นตัวเป็นเส้นทางยาวที่มักมีขึ้นและลง และสิ่งสำคัญคือต้องให้กำลังใจบุคคลนั้นไม่ยอมแพ้และจบการรักษา

ที่ศูนย์จิตวิทยาของเราในเซบียา เรามีประสบการณ์มากมายในการรักษาผู้ที่มีปัญหาประเภทนี้ ติดต่อเรา โดยไม่มีข้อผูกมัด และเราจะแนะนำคุณเพื่อหาแนวทางที่เหมาะสมที่สุดเพื่อช่วยเหลือคู่รักหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ