วิธีจัดการกับความคิดเชิงลบของคุณ: 7 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

เจอแต่เรื่องแย่ๆ ที่ทำให้เรารู้สึกแย่ ทำให้เราทุกข์ กับสิ่งที่เป็นกังวลใจ คือ ปกติอย่างสมบูรณ์และในความเป็นจริงหลายครั้งจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับชีวิตของเราที่จะต้อง รองรับ

อย่างไรก็ตาม บางครั้งก็เป็นการยากที่จะป้องกันไม่ให้ความคิดเหล่านั้นควบคุมเราและทำให้ยากสำหรับเราที่จะนำความคิดเชิงสร้างสรรค์มาใช้ ตัวอย่างเช่น มันเกิดขึ้นเมื่อพวกมันทำให้เราเป็นอัมพาตเพราะกลัวที่จะทำผิดพลาด หรือเมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับการเอามันออกไปจากความคิดของเราและเราไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ นั่นเป็นเหตุผลที่ที่นี่ เราจะหารือชุดเคล็ดลับในการจัดการความคิดเชิงลบของคุณในแต่ละวัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการจัดการความคิดเชิงลบ

การวิจัยที่มุ่งเน้นการพัฒนาเทคนิคทางจิตบำบัดที่มีประสิทธิภาพได้ศึกษากลยุทธ์การจัดการมาเป็นเวลาหลายทศวรรษแล้ว อารมณ์และการจัดการความคิดที่ไม่ต้องการ ซึ่งเป็นปัญหาที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของผู้คนอย่างเด็ดขาด

ปัจจุบันมีหลายวิธีที่สามารถเอาชนะความคิดเชิงลบทุกประเภทที่ทำร้ายเราในชีวิตประจำวันและบางส่วนก็มี แบบ “ง่าย” ที่ตัวบุคคลสามารถประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้ในรูปแบบคำแนะนำทั่วไป

(แม้ว่าทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดก็คือการเข้ารับการบำบัดด้วยจิตบำบัดเสมอ) เรามาดูกันว่าคำแนะนำและหลักเกณฑ์เหล่านี้มีอะไรบ้าง

1. อย่าพยายามปิดกั้นพวกเขา

กุญแจดอกหนึ่งที่นำไปใช้ได้จริงทุกวันเพื่อจัดการกับความคิดด้านลบที่ทำร้ายจิตใจของเราได้สำเร็จคือ อย่าพยายามปิดกั้นความคิดเหล่านี้หรือทำให้ตัวเองหมดสติในทุกกรณี.

คนที่มักมีความคิดแง่ลบซ้ำๆ มักจะรู้ว่าการพยายามผลักความคิดนั้นออกจากใจบ่อยๆ มีผลตรงกันข้ามกับสิ่งที่ต้องการ และสิ่งเดียวที่เราบรรลุได้ก็คือการคิดมากขึ้นเกี่ยวกับเนื้อหาที่ทำให้เรารู้สึก ผิด.

แทนที่จะพยายามบังคับตัวเองไม่ให้คิดอะไร นักจิตวิทยาแนะนำ ให้ความสนใจกับสิ่งอื่นโดยตรง, กิจกรรมหรือแง่มุมต่าง ๆ ของชีวิตที่เราพบว่าน่าพอใจมากขึ้นตามที่ระบุไว้ในหัวข้อต่อไป.

• คุณอาจสนใจ: "ทำไมเราไม่สามารถปิดกั้นความคิด: หมีขาวของตอลสตอย"

2. เปลี่ยนทิศทางโฟกัสของความสนใจ

ผู้ที่มีอาณาเขตมากกว่าในการควบคุมความคิดของตนเอง มีแนวโน้มที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเร้าหรือเนื้อหาทางจิตอื่น ๆ ใน ช่วงเวลาสำคัญ

การมุ่งความสนใจไปที่ที่เราต้องการเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์มากเมื่อใดก็ได้ ความคิดเชิงลบที่ไม่ต้องการจะผ่านเข้ามาในจิตใจของเราและมีประสิทธิภาพมากกว่าการพยายามปิดกั้นหรือ ลบออก

เพื่อมุ่งความสนใจของเราไปยังความคิดอื่น ๆ ที่สร้างสรรค์หรือกระตุ้นมากกว่านั้น มันทำให้เรารู้สึกแย่หรือเป็นอัมพาต มีกลวิธีมากมายที่เราทำตามได้ แต่ทั้งหมดก็ผ่านไปได้ ยอมรับความคิดที่ว่า ความกังวลของเรา จะยังคงอยู่ในใจของเราชั่วขณะหนึ่ง และนั่นก็เป็นเรื่องปกติ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความสนใจ 15 ประเภทและลักษณะของพวกเขาคืออะไร"

3. ยอมรับความไม่สบายใจ

อีกวิธีหนึ่งที่ผู้คนต้องจัดการความคิดเชิงลบให้สำเร็จคือการยอมรับ ความรู้สึกไม่สบายชั่วคราวที่เราประสบกับความคิดนั้น แต่พึงระลึกว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและ นั่น ไม่ช้าก็เร็วคุณต้องจัดการกับปัญหาประเภทนี้.

นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะไม่เช่นนั้นเรากำลังรับตำแหน่งการปฏิเสธปัญหาและไม่ยอมรับความรู้สึกไม่สบายที่ เราประสบกับช่วงเวลาหนึ่งว่าเราให้ความสนใจกับมันมากขึ้นและให้ความสำคัญกับความคิดมากกว่าที่เป็นอยู่

• คุณอาจสนใจ: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะ"

4. เปลี่ยนความรู้สึกไม่สบายเป็นองค์ประกอบที่สร้างสรรค์

เปลี่ยนความอึดอัดที่เรารู้สึกเป็นเหตุผลที่ช่วยให้เราปรับปรุงและก้าวไปข้างหน้าสู่ วัตถุประสงค์ของเราคือกลยุทธ์ที่มีประโยชน์มากในการเผชิญกับความคิดเชิงลบที่ ส่งผลกระทบ. ในการทำเช่นนี้ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: ฉันสามารถเรียนรู้อะไรจากความรู้สึกไม่สบายนี้ได้บ้าง จากนั้นจะง่ายกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่ห่วงโซ่ของการกระทำที่ช่วยแก้ไขสิ่งที่เรากังวล

การเปลี่ยนแปลงของความรู้สึกไม่สบายไปเป็นแง่บวกนี้สามารถสรุปได้ในตัวอย่างต่อไปนี้ หากความกังวลของเราเกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิด เราสามารถมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้จากความผิดพลาดของเราและสรุปผลอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น

5. เรียนรู้ที่จะตัดการเชื่อมต่อ

การเรียนรู้ที่จะตัดขาดเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการความคิดเชิงลบอย่างถูกต้อง เนื่องจากหลังจากผ่านความทุกข์ทรมานมาเป็นเวลานาน เกิดจากเนื้อหาที่น่าวิตก ใครๆ ก็ต้องการพักสมองเพราะความอ่อนล้าที่เกิดจากเนื้อหาประเภทนี้ ความคิด

กลยุทธ์บางอย่างที่เราสามารถใช้ได้คือ การฝึกสติเทคนิคการผ่อนคลายและเน้นความสนใจที่จะช่วยให้เราควบคุมได้ดีขึ้นมาก ความคิดและให้ความสำคัญกับปัจจุบันเพื่อละทิ้งความลุ่มหลง การครุ่นคิดทางจิตใจ และความกลัว โคมลอย.

กิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถช่วยให้เราขาดการติดต่ออาจเป็นการออกกำลังกายทุกสัปดาห์ เดินชมธรรมชาติและกิจกรรมสังคมดีๆ เช่น พบปะเพื่อนฝูง ไปดูหนัง ฯลฯ

6. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงซึ่งมีการกระจายอย่างดีตามกาลเวลา เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นแก้ปัญหาที่ทำให้เรากังวล และด้วยการดำเนินการอย่างเป็นระบบและเป็นระบบ เราจะประสบความสำเร็จในความพยายามของเรา

ในทำนองเดียวกัน ความจริงของการลงมือเพื่อแก้ปัญหาของเราได้ดำเนินการไปแล้วใน a บำบัดในการรับรู้ถึงปัญหาของเราและช่วยให้เราสัมพัทธ์และไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตเรามากนัก รายวัน.

คำแนะนำอีกชิ้นหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับข้อก่อนหน้านี้อย่างเห็นได้ชัดคืออย่าเรียกร้องตัวเองมากเกินไปและไม่พยายามแก้ปัญหาทั้งหมดของเราในชั่วขณะเดียวหรือข้ามคืน

บางคนที่พบว่าตัวเองอยู่ตรงกลางของปัญหาพยายามที่จะควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาอย่างเต็มที่และที่ เห็นว่าข้อเรียกร้องไม่ตรงกับความเป็นจริง ท้ายสุดก็ลากตัวเองทิ้งไป ผ้าขนหนู.

เช่นเดียวกับชีวิตในด้านใดด้านหนึ่ง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่เรียกร้องตัวเองมากเกินไป ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเคารพ และตระหนักว่าบางครั้งเราไม่สามารถทำทุกอย่างได้

7. ไปหานักจิตวิทยา

คำแนะนำที่มีประโยชน์ที่สุดที่เราสามารถปฏิบัติตามได้เมื่อปัญหาและความคิดเชิงลบยังคงอยู่คือ ปรึกษานักจิตวิทยาผู้ทรงคุณวุฒิ เพื่อให้บริการแก่เราเพื่อเอาชนะความทุกข์ยาก

ในการปรึกษาหารือของนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ เราจะได้รับแนวทาง กลยุทธ์ และคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการจัดการความคิดทุกประเภท เชิงลบ และเราจะฝึกเทคนิคทางจิตวิทยาที่เป็นประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์และความคิดด้วย ล่วงล้ำ

หากคุณกำลังมองหาบริการด้านจิตบำบัด อย่าลังเลที่จะติดต่อเรา ใน จิตวิทยาครีเบคก้า เราสามารถช่วยเหลือคุณแบบตัวต่อตัวหรือทางออนไลน์ด้วยแฮงเอาท์วิดีโอ