วิธีเอาชนะความกลัวในการบินด้วย 5 ขั้นตอนง่ายๆ

หลายคนมีอาการกลัวการบินปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ต้องขึ้นเครื่องบิน แม้จะเป็นการเดินทางระยะสั้นๆ แม้จะมีความจริงที่ว่าวิธีการขนส่งนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ปลอดภัยที่สุด แต่ความกลัวที่ไม่มีเหตุผลของบริบทนี้ทำให้พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานด้วยเหตุผลที่ยากสำหรับพวกเขาในการอธิบายรายละเอียด

ในบทความนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่ เคล็ดลับหลายประการในการเอาชนะความกลัวในการบินพึงระลึกไว้เสมอว่านี่เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความพยายาม และในบางกรณีความกลัวนี้จะไม่หายไปโดยสิ้นเชิง แต่ก่อนอื่นเรามาอธิบายแนวคิดบางอย่างกันก่อน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (สาเหตุและอาการ)"

มันเป็นโรคกลัวเครื่องบินประเภทหนึ่งหรือไม่?

จะต้องระลึกไว้เสมอว่าความกลัวของการบิน มันไม่เหมือนกับโรคกลัวการบินหรือโรคกลัวอากาศ. แนวคิดแรกกว้างกว่า เนื่องจากโรคกลัวเป็นความผิดปกติทางจิต (โดยเฉพาะ ความผิดปกติ ของความวิตกกังวล) และมีเกณฑ์การวินิจฉัยหลายอย่างเพื่อตรวจสอบว่ามีอยู่ในบุคคลหรือไม่

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แนวคิดนี้มีความสำคัญที่การที่เราจะสามารถพูดคุยเกี่ยวกับโรคกลัวการบินได้นั้น ความกลัวจะต้องรุนแรงมากและปิดการใช้งานจนทำให้วิถีชีวิตของบุคคลนั้นบั่นทอนลงอย่างมาก ตัวอย่างเช่น,

ทำให้เขาหลีกเลี่ยงการขึ้นเครื่องบินอย่างแข็งขัน ถึงกับต้องขึ้นพาหนะเหล่านี้สักคัน

แม้ว่าข้อมูลที่มีอยู่จะไม่แม่นยำมากนัก แต่คาดว่าประมาณ 13% ของประชากรในสังคม ชาวตะวันตกมีอาการนี้ และประมาณ 5% มีอาการกลัวการบินรุนแรงจนอาจคิดได้ โรคกลัวอากาศ

ดังนั้น อาการกลัวการบินจึงเป็นปรากฏการณ์ที่สามารถเกิดขึ้นได้ในระดับความรุนแรงต่างๆ กัน และโรคกลัวอากาศก็อยู่ในขั้นที่รุนแรงที่สุด อย่างไรก็ตามความแตกต่างนี้ระหว่างความกลัว "เล็กน้อย" ในการบินและโรคกลัวอากาศซึ่งบุคคลนั้นสามารถสูญเสียได้อย่างสมบูรณ์ ควบคุมและเริ่มพยายามออกจากเครื่องบินอย่างเร่งด่วนสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นสิ่งที่มีคุณภาพไม่ใช่แค่ เชิงปริมาณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีผู้ที่ไม่สามารถเอาชนะความกลัวการบินเครื่องบินนี้ได้ เว้นแต่คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์.

สิ่งที่เราจะได้เห็นด้านล่างคือชุดคำแนะนำที่สามารถช่วยเหลือผู้ที่กลัวการบินไม่มาก และผู้ที่จะสามารถ มีส่วนร่วมอย่างมีประสิทธิภาพในมาตรการเพื่อเอาชนะความกลัวนี้ด้วยตนเอง แม้ว่าการใช้ความช่วยเหลือด้านจิตใจจะเป็นประโยชน์เสมอและจะช่วยอำนวยความสะดวก กระบวนการ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Aerophobia: เมื่อความกลัวในการบินเป็นพยาธิสภาพ"

วิธีเอาชนะความกลัวในการบิน

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเพิ่มโอกาสในการลดหรือขจัดความกลัวที่จะบิน

1. เรียนรู้เกี่ยวกับพื้นฐานของสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการบิน

มีความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการทำงานของเครื่องบิน และวิธีที่เขาบินได้นั้นมีจุดประสงค์พื้นฐานสองประการที่ช่วยเอาชนะความกลัวที่เรากำลังพูดถึง

ในแง่หนึ่ง มันทำให้ความเชื่อที่ว่าเครื่องบินสามารถตกได้ทุกเมื่อ เสริมด้วยความรู้โดยสัญชาตญาณว่าฟิสิกส์ทำงานอย่างไร (จากวัยเด็กของเรา เราเรียนรู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่วัตถุที่ไม่ได้รับการสนับสนุนจะตกลงสู่พื้น) ได้รับการชดเชยด้วยความเชื่อที่ค่อนข้างมีเหตุผลเกี่ยวกับความปลอดภัยของยานพาหนะเหล่านี้

ในทางกลับกัน ช่วยหลีกเลี่ยงความประหลาดใจ แม้ว่าเราคิดว่าเรารู้ไม่มากก็น้อยว่าเครื่องบินทำงานอย่างไร หากเราตรวจพบบางสิ่งที่อาจหมายถึงอุบัติเหตุที่กำลังจะเกิดขึ้น เช่น การสั่น เกิดจากความปั่นป่วน เราสามารถตัดความเชื่อนี้ในความปลอดภัยของยานพาหนะได้ โดยพิจารณาว่าเราอยู่ในกรณีพิเศษที่มี คอนกรีต. ด้วยวิธีนี้ หากเรารู้ว่าในการบิน เป็นเรื่องปกติที่จะเกิดการกระแทกอย่างรุนแรง หรือเป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินเสียงแปลก ๆ ที่เกิดจากเครื่องจักรภายใน ของเครื่องบินให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับเราได้ยากขึ้น

อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนนี้ไม่เพียงพอที่จะขจัดความกลัวในการบิน เนื่องจากเป็นปรากฏการณ์ทางอารมณ์อย่างหนึ่ง กระบวนการทางปัญญาตามข้อโต้แย้งเชิงเหตุผลมีอำนาจจำกัดมากเมื่อเทียบกับอิทธิพลของ กลัว. ท้ายที่สุดแล้ว อารมณ์นี้สมเหตุสมผลเพราะมันช่วยให้เราเพิ่มโอกาสในการอยู่รอด ทำให้เรามีแนวโน้มที่จะหนีในกรณีมากกว่าที่จะหยุดคิดว่ามีเหตุผลที่ควรจะเป็นหรือไม่ ระมัดระวัง. นั่นเป็นเหตุผลที่ จำเป็นต้องแทรกแซงอารมณ์.

2. เตรียมคำแนะนำด้วยตนเอง

เป็นไปได้มากว่าในการเอาชนะความกลัวในการบินคุณจะต้องผ่านช่วงเวลาที่ไม่สบายใจหรือแม้แต่ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ ท้ายที่สุด คุณต้องเปิดเผยตัวเองต่อแหล่งที่มาของความกลัวนั้นเพื่อลดอิทธิพลที่มีต่อคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเตรียมคำแนะนำด้วยตนเอง: คำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการจัดการการดูแลของคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าความกลัวแฝงตัวอยู่

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณรู้สึกปั่นป่วน คุณสามารถทำจิตใจ "รถไฟเหาะ" ซ้ำเป็นชุดๆ ละสามถึง จากนั้นทำเทคนิคการหายใจสักสองสามวินาทีแล้วกลับไปทำซ้ำ แนวคิด. ด้วยวิธีนี้ คุณจะมุ่งความสนใจไปที่ขั้นตอนง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณไม่หมกมุ่นอยู่กับความกลัว

• คุณอาจจะสนใจ: "การฝึกสอนตนเองและเทคนิคการเพาะเชื้อความเครียด"

3. ใช้วัตถุเพื่อคลายความตึงเครียด

คุณอาจจะรู้สึกวิตกกังวล ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะถ่ายทอดผลกระทบทางสรีรวิทยาของมันไปยังวัตถุเฉพาะ ซึ่งจะช่วยให้คุณเห็น ว่าจะควบคุมอาการส่วนนี้ได้ และจะไม่ทำให้คุณสูญเสียการควบคุม เช่น บีบลูกยางก็ได้ผล

4. ใช้วิธีสร้างภาพในจินตนาการ

เป็นการดีที่ก่อนขึ้นเครื่องบินคุณหลับตาแล้วจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นข้างใน วัตถุประสงค์คือเพื่อให้ตัวเองได้สัมผัสกับสถานการณ์ที่คล้ายกับการบินจริง (พิจารณาความเป็นไปได้ของภัยพิบัติโดยปรับตามสิ่งที่เกิดขึ้นตามสถิติ: เที่ยวบินที่ไม่มีเหตุการณ์) มีโอกาสคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมแบบนี้ ในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม

5. ถ้าเป็นไปได้ ให้ขึ้นเครื่องบินในสภาพที่ดี

จำเป็นต้องทำทุกวิถีทางเพื่อขึ้นเครื่องบินในสภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนอย่างเต็มอิ่มในคืนก่อนและรับประทานอาหารให้อิ่ม ถ้าไม่, ความคิดที่ล่วงล้ำจะมีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้น ที่เกี่ยวข้องกับความกังวล เนื่องจากคุณจะรู้สึกอ่อนแอมากกว่าปกติ

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & เคสเลอร์ อาร์.ซี. (2541). ความกลัวและความหวาดกลัวเฉพาะ: ระบาดวิทยาและการจำแนกประเภท วารสารจิตเวชศาสตร์อังกฤษ, 173, 212-217.