วิธีจัดการกับการเสพติดการทำงาน? 6 กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ

งานมีเกียรติและเราต้องการเพื่อความอยู่รอด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารจึงต้องใช้เงิน และเงินส่วนใหญ่ได้มาจากการทำงาน อุดมคติคือการได้เพลิดเพลินกับงานของเรา ที่ทำให้เราพอใจและเติมเต็มเรา แม้ว่าเราจะต้องเสียสละและทำสิ่งที่เราไม่ชอบอยู่เสมอ แต่นั่นคือชีวิต

ไม่เป็นไรที่จะเป็นคนที่ทำงานหนักและมีความรับผิดชอบ แต่มีขีดจำกัด การบรรลุวัตถุประสงค์ในการทำงานเป็นเรื่องหนึ่ง และอีกประการหนึ่งคือการทำให้บรรลุวัตถุประสงค์ทั้งหมดของเรา บางคนสามารถพัฒนาการเสพติดการทำงานอย่างแท้จริง

ในย่อหน้าด้านล่าง เราจะมาดูกันว่าการเสพติดงานมีความหมายอย่างไรและเราจะดูวิธีจัดการกับมัน พร้อมทริคที่เราสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตการทำงานได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “จิตวิทยาการทำงานและองค์กร: อาชีพที่มีอนาคต. นักจิตวิทยาในบริษัท หน้าที่และความสำคัญต่อสุขภาพของบริษัท"

วิธีเผชิญและเอาชนะการเสพติดงาน

การเสพติดงานสามารถกำหนดได้ว่าเป็นความต้องการที่มากเกินไปและทางพยาธิวิทยาในการปฏิบัติตาม ความรับผิดชอบในหน้าที่การงาน การใช้เวลาหลายชั่วโมงเกินความจำเป็น หรือการลงทุนลงแรงเพิ่มเติมกับงาน แรงงาน. คนบ้างานอุทิศเวลาส่วนใหญ่ให้กับงานซึ่งเป็นสิ่งที่ส่งผลเสีย เวลาว่างของคุณ ซึ่งคุณสามารถใช้กับครอบครัว เพื่อน อุทิศให้กับงานอดิเรกหรือของคุณ การดูแลตนเอง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ได้มีการสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับการเสพติดงานแต่ใช้ คำที่มาจากภาษาอังกฤษ "workaholism" การรวมกันของ "งาน" นั่นคือ "งาน" และ "แอลกอฮอล์". การเสพติดนี้โดยตัวมันเองไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคพิษสุราเรื้อรัง แต่สามารถเปรียบเทียบได้กับการเสพติดที่ผู้ติดสุรานำเสนอเกี่ยวกับสารนี้ ในกรณีของคนบ้างาน การเสพติดของพวกเขาเป็นพฤติกรรมมากกว่าสารเสพติด เช่นเดียวกับกรณีของคนติดเซ็กส์ การช็อปปิ้ง วิดีโอเกม...

ไม่เรียกว่าบ้างานเพื่ออะไร ผู้ที่ประสบปัญหานี้มีความสัมพันธ์กับการงานไม่ลงตัวไม่สามารถแยกออกจากกันได้ รู้สึกละวางจากการปลีกตัวจากงาน รู้สึกวิตกกังวลอย่างมากและวิตกกังวลว่าจะไม่ได้ทำ แค่. การทำงานมากเกินไปและการจัดการที่ไม่ดีนำมาซึ่งปัญหาทางร่างกายและจิตใจ, ผลที่ตามมาจากอาการ เช่น เครียด ติดงาน อารมณ์ไม่มั่นคง หงุดหงิดง่าย...

เช่นเดียวกับการติดสารเสพติดในที่ทำงาน มีกระบวนการของความอดทน. มาถึงจุดที่คนบ้างานแม้จะพยายามอย่างหนัก แต่ก็ไม่พอใจกับผลที่ได้รับ แม้ว่ามันจะเป็นผลดีก็ตาม ซึ่งหมายความว่าคุณต้องทำงานมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกดี ต้องทุ่มเทชั่วโมงและความพยายามมากขึ้น โดยส่งผลเสียต่อชีวิตส่วนตัวและสังคมรวมถึงการดูแลตนเองมากขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "ลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบผิดปกติ: สาเหตุ อาการ และการรักษา"

ปรากฏการณ์คนบ้างานเกิดขึ้นได้อย่างไร?

แต่ละคนมีความแตกต่างกันและสิ่งที่อาจผลักดันให้พวกเขาเสพติดงานนั้นแตกต่างกันมาก อย่างไรก็ตามถือว่ารูปแบบทั่วไปของคนบ้างานคือพวกเขาเติบโตมาใน ในครอบครัวที่มอบความรักให้กันตามความสำเร็จ ความสำเร็จ และผลการเรียนของลูก เด็ก. ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบคนบ้างานที่บอกว่าพวกเขาเติบโตมาในสภาพแวดล้อมที่ พวกเขาต้องได้รับความรักจากพ่อแม่ไม่ว่าจะเป็นผลการเรียนที่ดีที่โรงเรียน หรือการได้รับการยอมรับและรางวัลในการแข่งขันกีฬา คอนเสิร์ตดนตรี การเต้นรำ หมากรุก...

นอกจากนี้ ในสังคมที่มีแนวคิดว่ายิ่งมีประสิทธิผลมากยิ่งดี สิ่งนี้จะกลายเป็นแหล่งเพาะพันธุ์สำหรับความสัมพันธ์ที่ผิดปกติกับงานที่จะเกิดขึ้น ในทางสังคม บุคคลที่พิสูจน์ได้ว่าทำงานหนักนั้นมีค่าสูง แม้ว่าการทำงานหนักเกินไปจะส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตก็ตาม ความชื่นชมทางสังคมนี้สร้างความเสียหายให้กับคนบ้างานที่แสวงหาการยอมรับและชื่นชมสภาพแวดล้อมทางสังคมที่ใกล้เคียงที่สุดของเขา

เช่นเดียวกับการเสพติดทางพฤติกรรมหลายอย่าง การเสพติดการทำงานส่วนใหญ่ไม่มีใครสังเกตเห็น เป็นปรากฏการณ์ที่ประเมินต่ำเกินไปและไม่ค่อยมีใครรู้จัก. ความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจที่เกิดจากคนบ้างานเป็นเรื่องยากที่จะประเมิน การวินิจฉัยจะทำเฉพาะเมื่ออาการทางกาย เช่น นอนหลับไม่สนิทหรือปวดท้อง และอาการทางจิต เช่น วิตกกังวลอย่างรุนแรง จะชัดเจนมาก

สิ่งนี้จะป้องกันการวินิจฉัยที่มีประสิทธิภาพและมักจะเกิดขึ้นเมื่อผู้ป่วยไม่สบายทางร่างกายและจิตใจอยู่แล้ว อยู่ในขั้นสูงหรือเมื่อคุณได้รับความเจ็บป่วยร้ายแรงเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง ตื่นตกใจ. คุณต้องหยุดพักจากงานอย่างเร่งด่วน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด"

พวกเราทำอะไรได้บ้าง?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การเสพติดการทำงานนำมาซึ่งความเครียดและความวิตกกังวล ปัญหากับครอบครัว เพื่อน และโลกส่วนตัวโดยใช้เวลากับพวกเขาไม่เพียงพอ คนบ้างานไม่สามารถหยุดคิดเรื่องงานได้แม้ว่าเขาจะอยู่ในช่วงพักร้อนหรือพยายามหลับอยู่บนเตียงก็ตาม ซึ่ง ทำให้ขาดการพักผ่อนและนอนไม่หลับ.

การเสพติดงานเป็นปัญหาร้ายแรงที่ควรได้รับการช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทที่เชี่ยวชาญ ต่อไปนี้คือคำแนะนำในการรักษาสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่ดีสำหรับคนบ้างาน:

1. ปรับเปลี่ยนขนาดของค่าแรงงาน

ขั้นตอนแรกคือพยายามปรับขนาดของค่านิยมเกี่ยวกับงาน พยายามหยุดให้ความสำคัญมากกว่าที่จำเป็น ชีวิตเต็มไปด้วยสิ่งที่สนุกสนาน เช่น ครอบครัว เพื่อน และกิจกรรมที่สนุกสนาน เพื่อให้มีความสุข เราต้องให้ความสำคัญมากขึ้นกับความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของชีวิต และปล่อยให้งานใช้เวลาและความพยายามที่จำเป็นเท่านั้น

ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องพยายามและ ใช้เวลากับคนที่เรารักมากขึ้น สนุกกับงานอดิเรกของเรา และลืมเรื่องงานไปชั่วขณะ. กีฬาสามารถช่วยเราได้มาก ต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลเกี่ยวกับการกลับไปทำงาน ในขณะที่ทำกิจกรรมที่ต้องขอบคุณ endorphins ทำให้เรามีความรู้สึกสงบและเป็นอยู่ที่ดี จิต.

• คุณอาจสนใจ: "ค่านิยม 10 ประการ: หลักการที่ควบคุมชีวิตของเรา"

2. จำกัดจำนวนงาน

ปัญหาหลักประการหนึ่งของคนติดงานคือการไม่รู้จักกำหนดขีดจำกัดรับงานให้ได้มากที่สุดภายใต้ความเชื่อที่ว่ายิ่งทำงานมากก็จะยิ่งมีคุณค่า จริงอยู่ว่าการทำการบ้านเพิ่มอาจดีต่อเราในการหาเงินเพิ่มหรือรับ เจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานของเราจะให้ความช่วยเหลือเราในอนาคต อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถคาดหวังได้อย่างแน่นอน ทั้งหมด.

3. ทำงานที่ทำงาน

ในขอบเขตที่เป็นไปได้ เราต้องจำกัดเวลาที่เราอุทิศให้กับงานและทุ่มเทให้กับงานเฉพาะในสำนักงานเท่านั้น. นอกเวลาทำการ วันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุด และเวลาอื่นๆ ที่เราไม่ต้องทำงานและไม่ได้รับค่าจ้าง นั่นไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมสำหรับการทำงานให้มากขึ้น

สำคัญมาก: หากคอมพิวเตอร์เป็นเครื่องมือหลักในการทำงาน เราไม่ควรใช้งานหลังเลิกงานเพื่อตัดการเชื่อมต่อโดยสมบูรณ์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 ขั้นตอนสู่ความสมดุลระหว่างงานและชีวิต"

4. หลีกเลี่ยงความสมบูรณ์แบบ

มนุษย์ไม่สมบูรณ์โดยธรรมชาติดังนั้นการหมกมุ่นอยู่กับการทำทุกอย่างให้ถูกต้องและยอดเยี่ยมจึงเป็นไปไม่ได้เลย โดยธรรมชาติแล้วเราจะต้องดำเนินงานด้วยการตกแต่งสไตล์และทำได้ดี แต่ไม่ใช่ เราสามารถอุทิศเวลามากกว่าที่จำเป็นเพื่อทำบางสิ่งให้เสร็จโดยใช้เวลาและความพยายามน้อยลง ดี.

เป้าหมายคือการส่งมอบงานที่มีคุณภาพ แต่คุณไม่สามารถปรับแต่งต่อไปได้ไม่รู้จบ

5. ดีกว่าเล็กน้อยและดีมากกว่ามากและไม่ดี

ประสิทธิภาพไม่ได้วัดกันที่เวลาที่เราทุ่มเทให้กับบางสิ่ง แต่วัดกันที่ว่าเราทำได้ดีแค่ไหน คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลโดยการอุทิศเวลาให้น้อยที่สุดที่จำเป็นสำหรับใครบางคน. เราต้องต่อสู้กับความเชื่อที่ว่าการสละเวลาว่างทำให้เราเป็นคนทำงานที่ดีขึ้น และ ทำความเข้าใจกับความจริงที่ว่าสิ่งที่ทำได้ดีอยู่แล้วไม่จำเป็นต้องปรับแต่งเพิ่มเติมหรือใช้ความพยายามเป็นพิเศษ ทำให้ดีขึ้น.

การทำงานเป็นเวลานานลดประสิทธิภาพการทำงาน ทำลายความคิดสร้างสรรค์ของเรา และส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ส่วนตัว

6. มอบหมายหน้าที่

ปัญหาอย่างหนึ่งของคนบ้างานคือพวกเขาไม่ไว้ใจเพื่อนร่วมงานและชอบที่จะทำงานทั้งหมดก่อนที่จะมอบหมายงาน นี่เป็นข้อผิดพลาดครั้งใหญ่ เพราะนอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพและการใช้เวลาของเราแล้ว ยังทำให้ความสัมพันธ์ในที่ทำงานแย่ลงเพราะคนอื่นรู้สึกว่าเราไม่ให้ความสำคัญกับพวกเขา

เราต้องถือว่าความเป็นจริง: ถ้าคนงานที่เหลืออยู่กับเราก็มีเหตุผล. พวกเขาเป็นคนที่มีทักษะ ประสบการณ์ และความสามารถในการทำงานที่งานนี้ต้องการ ดังนั้นจึงสะดวกอย่างยิ่งที่จะมอบหมายงานให้พวกเขาและหลีกเลี่ยงการทิ้งงานที่ได้รับมอบหมายไปแล้ว สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงสภาพแวดล้อมทางสังคมและแบกรับภาระหนักอึ้งของเรา

การรู้วิธีขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานคนอื่นไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอแต่เป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและหยุดการทำงาน