ฉลองช่วงเวลาเล็กๆ เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี และลดความวิตกกังวล

คุณรู้หรือไม่ว่าเพื่อลดความวิตกกังวล คุณไม่เพียงแต่ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังเฉลิมฉลองได้ด้วย การเฉลิมฉลองช่วงเวลาเล็กๆ จะทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งและสำนึกในบุญคุณ ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญ 2 ประการในการลดความวิตกกังวลและความเครียด และเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ความวิตกกังวลคือภาวะตึงเครียดในร่างกายและจิตใจที่เกิดจากการกระทำและความคิดของเรา บ่อยครั้ง เมื่อความวิตกกังวลสูง เรามองหาเบรกเพื่อลด ต่อสู้กับมัน ย่อให้เหลือน้อยที่สุด ดังนั้นเราจึงใช้วิธีปฏิบัติต่าง ๆ เช่นการทำสมาธิ โยคะ และอื่น ๆ กิจกรรมเหล่านี้ทำให้เราได้หยุดพักจากความวุ่นวาย ความอึดอัด และความตึงเครียด โดยวิธีการที่พวกเขายังสามารถกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

ดังนั้น, วิธีลดความวิตกกังวลและความเครียดมีหลายวิธี. ในแง่หนึ่ง จำเป็นต้องค้นหาสิ่งที่ทำให้เกิดความตึงเครียดและทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น ในทางกลับกัน เป็นการดีที่จะปรับสมดุลของความรู้สึกและอารมณ์ในเชิงบวก และนี่คือที่มาของกิจกรรมผ่อนคลายและการเฉลิมฉลอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจิตและวิธีนำไปใช้กับชีวิตของคุณ"

เฉลิมฉลองในฐานะพันธมิตรแห่งความเป็นอยู่ที่ดี

อย่างที่ฉันบอกกับลูกค้าว่าการเฉลิมฉลองคือช่วงเวลาแห่งการรับรู้ที่เราใช้ สองพันธมิตรที่ดีของความเป็นอยู่ที่ดี: ความกตัญญูและความชื่นชม. ทั้งสองอย่างนี้เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงบวกหรือน่าพึงพอใจ

ความกตัญญูมีความหมายที่ดีต่อสุขภาพ ความสัมพันธ์ทางสังคม และช่วยลดระดับความวิตกกังวลและความเครียด ในสาขาจิตวิทยาเชิงบวกมีงานวิจัยมากมายที่ยืนยันว่านำไปปฏิบัติ ความกตัญญูช่วยให้สามารถกระตุ้นอารมณ์แห่งความกตัญญูและมีมากขึ้น น่าพอใจ

การประเมินว่าอะไรดีสำหรับคุณ ความสัมพันธ์ของคุณ สิ่งที่คุณมี สิ่งที่คุณทำได้ดี การประเมินแง่มุมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน... ทั้งหมดมันคือเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณเพราะมันเป็นความพึงพอใจในชีวิตที่เป็นผลมาจากการประเมินในเชิงบวกของมัน

จำไว้ว่าการให้คุณค่า การขอบคุณ การตระหนักรู้ และการแบ่งปันเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและความสุขของคุณ

การเฉลิมฉลองคือการกระทำที่เราให้คุณค่ากับบางสิ่งที่ส่งผลดีต่อเรา การเฉลิมฉลองไม่จำเป็นต้องเหมือนกันกับการเฉลิมฉลอง ในทำนองเดียวกัน เมื่อมีการแบ่งปันการเฉลิมฉลอง ผลประโยชน์นั้นจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าตั้งแต่นั้นมา การเฉลิมฉลองและการแบ่งปันกับผู้อื่นช่วยเพิ่มสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี. ดังนั้น การดื่มอวยพรจึงเป็นการแสดงสัญลักษณ์ร่วมกันที่ผนึกช่วงเวลาที่ไม่เพียงแต่จะเป็นแหล่งความสุขในขณะนั้นเท่านั้น แต่ยังเป็นทุกครั้งที่คุณระลึกถึงมันด้วย

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาเชิงบวก: คุณจะมีความสุขอย่างแท้จริงได้อย่างไร"

4 ประเภทของการเฉลิมฉลอง

เรากำลังฉลองอะไร มีการเฉลิมฉลองนับไม่ถ้วนที่เกี่ยวข้องกับแต่ละวัฒนธรรม แต่ละประเทศและภูมิภาค จากชนเผ่าสู่เมือง ตั้งแต่ยุคก่อนประวัติศาสตร์จนถึงยุคของเรา การเฉลิมฉลองเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา เราเรียนรู้ที่จะฉลองวันสำคัญบางอย่าง เช่น วันคริสต์มาส วันครบรอบ และเมื่อเราบรรลุความสำเร็จบางอย่าง แต่เราลืมบางสิ่งที่สำคัญไป นั่นคือการฉลองช่วงเวลาเล็กๆ

ด้วยเหตุนี้ฉันจึงได้พัฒนา การจำแนกประเภทของการเฉลิมฉลองสี่ประเภท:

• การเฉลิมฉลองทางวัฒนธรรม: เป็นวันที่มีการเฉลิมฉลองโดยทั่วไปโดยชุมชนทั้งหมดของคุณ และกำหนดให้มีหนึ่งวันในแต่ละปี ตัวอย่างเช่น วันคริสต์มาส วันเพื่อน วันแม่ วันพ่อ วันหยุดทางศาสนาและวัฒนธรรมในชุมชนของคุณ
• ฉลองวันครบรอบของคุณ เป็นวันที่ในวันหนึ่งของปีที่คุณระลึกถึงบางสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและคนที่คุณรัก ตัวอย่างเช่น วันเกิด วันครบรอบแต่งงาน เป็นต้น
• ฉลองความสำเร็จ เป็นวันที่ที่เส้นทางถึงจุดสิ้นสุดซึ่งคุณบรรลุเป้าหมาย พวกเขาสามารถ: ชนะการแข่งขัน จบการแข่งขัน เปิดธุรกิจ ซื้อบ้าน ฯลฯ
• เฉลิมฉลองช่วงเวลาเล็กๆ: นี่คือหมวดหมู่ใหม่ที่มีเพียงคุณเท่านั้นที่เลือกเฉลิมฉลองโดยให้คุณค่ากับสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถให้เกียรติมิตรภาพ ความรัก สุขภาพ ชีวิต

ก่อนที่เราจะเข้าสู่หมวดสุดท้าย บางทีคุณกำลังคิดว่า: “ฉันไม่ชอบปาร์ตี้”, “ฉันไม่มีความสุขกับปาร์ตี้ทั้งๆ ที่ควร”, “การวางแผนปาร์ตี้ไม่ได้ มันสวยงามและเครียดถึงขีดสุด”, “ฉันฉลองไม่เก่ง”, “ฉันหาเหตุผลสำคัญไม่ได้ที่จะ ฉลอง". ตอนนี้บอกฉันด้วยตัวคุณเอง: คุณมีความคิดใด ๆ เหล่านี้หรือไม่?

ถ้าคำตอบของคุณคือใช่ คุณอาจคิดว่าการเฉลิมฉลองเป็นเพียงการทำตามหน้าที่ที่กำหนดไว้ เช่น การเฉลิมฉลองทางวัฒนธรรมและวันครบรอบ นอกจากนี้ อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณคิดว่าตัวเองเป็นหรือไม่เป็นคนที่ควรเฉลิมฉลอง เมื่อสิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับ "การเป็น" แต่เกี่ยวกับการสร้างช่วงเวลาที่สวยงาม และเราทุกคนมีความสามารถที่เป็นไปได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ในตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

เฉลิมฉลองช่วงเวลาเล็กๆ

การฉลองช่วงเวลาเล็กๆ เป็นหมวดหมู่ที่ฉันออกแบบขึ้น หลังจากค้นคว้าเกี่ยวกับความสุขและ ความเป็นอยู่ที่ดีและอยู่บนพื้นฐานของความกตัญญูและความกตัญญูในการปฏิบัติในช่วงเวลาเล็ก ๆ

นี่คืองานฉลองที่คุณเท่านั้นเป็นผู้เลือกว่าจะฉลองเมื่อใดและจะฉลองอะไร ช่วยให้การเฉลิมฉลองไม่จำกัดเฉพาะวันที่ทำเครื่องหมายไว้หรือคิดเฉพาะเหตุการณ์สำคัญๆ เท่านั้น เราจะได้ประโยชน์จากการฉลองช่วงเวลาเล็กๆ ในแต่ละสัปดาห์ หากเราทำตามขั้นตอนที่ฉันจะอธิบายในภายหลัง. ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพบเพื่อนในสัปดาห์นี้ เลือกสถานที่ดีๆ และอวยพรให้พูดเสียงดังฟังชัดว่าคุณขอบคุณมิตรภาพในวันนั้น

• คุณอาจสนใจ: "กุญแจ 8 ประการในการรักษาแรงจูงใจและบรรลุเป้าหมายของคุณ"

สองงานและสี่แนวทางเพื่อเฉลิมฉลองช่วงเวลาเล็กๆ

ฉลอง คุณต้องสร้างช่วงเวลาที่สวยงาม และสำหรับสิ่งนี้ ฉันขอแนะนำสองงานที่สำคัญ:

• ประการแรกสะท้อน เขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและสวยงามในชีวิตของคุณ คิดว่าคุณเป็นใคร อยากเป็นอะไร มีอะไร และคุณทำอะไร
• ประการที่สอง ลงมือทำ เริ่มสร้างงานเฉลิมฉลองของคุณ

กุญแจสำคัญที่ต้องจำไว้

เพื่อสร้างการเฉลิมฉลองของคุณ หลักเกณฑ์เหล่านี้อาจช่วยได้:

• จะฉลองอะไร เลือกเหตุผลที่จะฉลองจากรายการของคุณ
• เมื่อ: ทำเครื่องหมายในไดอารี่ของคุณเกี่ยวกับวันและเวลาที่คุณจะเฉลิมฉลอง
• ที่ไหนและกับใคร: เลือกสถานที่ที่ดี ที่บ้านหรือนอกบ้าน ลองคิดดูว่างานฉลองนี้จะมีแค่คุณคนเดียวหรือดีกว่านั้น ถ้าคุณจะเชิญคนอื่น
• ฉลอง: ในวันฉลอง คุณต้องทำสองสิ่ง พูดเป็นคำพูด: “วันนี้ฉัน/เราเฉลิมฉลอง…” ชื่นชมและขอบคุณช่วงเวลานั้น

สรุป

สิ่งสำคัญคือการเฉลิมฉลองเป็นสิ่งที่คุณเลือกน่าพอใจและไม่ใช่สิ่งที่กำหนด

อย่างที่เราได้เห็น การเฉลิมฉลองไม่เพียงแต่เพิ่มช่วงเวลาที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราฝึกฝนการเห็นคุณค่าและความซาบซึ้งในสิ่งต่างๆ นับไม่ถ้วนในชีวิตของเรา

อย่าลืมฉลองช่วงเวลาเล็กๆ คุณไม่จำเป็นต้องมีงานเลี้ยงใหญ่เพื่อเฉลิมฉลองช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยม การเฉลิมฉลองจะเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและลดความวิตกกังวลที่บั่นทอนคุณภาพชีวิต ตอนนี้ถึงตาคุณแล้วที่จะเฉลิมฉลอง!