ยาแก้พิษที่ผิดสำหรับความวิตกกังวล: สิ่งที่พวกเขาไม่เคยบอกคุณ

เราใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบและหาทางชดเชย; จากนั้นเราก็หันมาเล่นโยคะ ทำสมาธิ และใช้ยาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท

แต่... ทำไมเราไม่กำจัดความวิตกกังวลสูง เป็นที่ชัดเจนว่ามีวิธีปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพ แต่ มักจะทำงานเป็นยาแก้พิษเท่านั้น. ฉันจะบอกคุณว่าทำไม

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและจะทำอย่างไร"

ความวิตกกังวลเป็นปรากฏการณ์ทางสังคม

ทุกวันนี้เราอยู่ในยุคแห่งความเร็วโดยไม่หยุดดูว่าเกิดอะไรขึ้นภายในตัวเรา สำนักงานยาแห่งสเปน (AEMPS) ยืนยันว่า 11% ของประชากรสเปนใช้ยาแก้วิตกกังวล. หลายคนใช้ยาแก้พิษเพื่อหาทางออกระยะสั้นเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด มีคำแนะนำนับไม่ถ้วนเพื่อลดความวิตกกังวล เรามักมองหาการตอบสนองจากภายนอกและการปฏิบัติเพื่อชดเชยเพื่อลดผลกระทบของความวิตกกังวลที่ไม่สบายใจ แต่ยังไงก็ตาม นี่ไม่ใช่วิธีและฉันจะบอกคุณในสิ่งที่คุณไม่เคยบอก

• คุณอาจสนใจ: "สุขภาพจิต: ความหมายและลักษณะเฉพาะตามหลักจิตวิทยา"

ความผิดพลาดในการต่อสู้กับความวิตกกังวลในฐานะศัตรูตัวฉกาจ

เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวลสูง เรามักจะคิดว่าเราต้องการเวลาพักผ่อนมากขึ้น วันหยุด การเล่นโยคะหรือการทำสมาธิ. เรามักจะเริ่มมองหาชุดเคล็ดลับในการ "ต่อสู้กับความวิตกกังวล" เช่นเดียวกับศัตรู และเราพบการกระทำบางอย่างที่ดูเหมือนจะเป็นยาแก้พิษที่สมบูรณ์แบบ:

• ฝึกการผ่อนคลาย: การฝึกสติ การทำสมาธิ การหายใจ โยคะ
• พิจารณาการรักษาแบบธรรมชาติ: อาหารเสริม ยาฉีด สมุนไพร น้ำมัน
• อาหารที่มีสารอาหารพิเศษ.
• จุดเทียนและผ่อนคลาย
• ใช้เวลานอกบ้านกับเพื่อน ๆ กับสัตว์เลี้ยง
• รับนวดตัว ทำเดย์สปา
• หยุดสุดสัปดาห์ พักร้อน นอนหลับให้นานขึ้น

เราพยายามคลายความวิตกกังวล ลดความกังวล สงบสติอารมณ์ เผชิญหน้ากับมัน ควบคุมมัน และแม้แต่ต่อสู้กับมันเพื่อกำจัดมัน ดังนั้นด้วยความกระตือรือร้นอย่างมาก เราเริ่มต้นด้วยกิจวัตรใหม่: ชั้นเรียนโยคะ การทำสมาธิแบบใหม่ ฯลฯ

แต่เราต้องรีบออกจากงานเพื่อไปเรียนโยคะ ไม่มีสมาธิ ในการทำสมาธิเพราะความคิดพลุ่งพล่านในหัว เราจุดเทียน แต่มือถือไม่หยุด ฝัน. แล้วคุณพูดว่า: ฉันจะมีวันที่เครียด ดังนั้นฉันจะต้องตัดการเชื่อมต่อเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ถึงกระนั้น ความวิตกกังวลยังคงสูงอยู่และคุณต่อสู้กับมันเพื่อชดเชยมัน คุณฟังดูคุ้นๆ ไหม?

แต่คุณเคยสังเกตไหมว่าความวิตกกังวลคือความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นในร่างกายที่บอกคุณว่า คุณควรทำการเปลี่ยนแปลงแทนที่จะต่อสู้กับมัน ราวกับว่ามันคือปัญหาที่แท้จริง?

การปฏิบัติที่ทำให้เราผ่อนคลายไม่ได้ดีหรือชั่วในตัวมันเอง ในภายหลังคุณจะพบว่าเมื่อใดที่พวกมันเป็นยาแก้พิษและเมื่อเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะเฉพาะ"

ทำไมเราถึงมองหายาแก้พิษ?

ยาแก้พิษคือสิ่งที่มีหน้าที่ต่อต้านผลกระทบของสารพิษ ที่นี่ฉันเรียกยาแก้พิษ แนวทางปฏิบัติที่เราใช้เพื่อป้องกันผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์จากความวิตกกังวลสูงที่เป็นพิษ.

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าเหตุใดเราจึงมองหาคำตอบที่เกือบวิเศษเพื่อที่จะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลสูง ฉันจะให้คำตอบที่เป็นไปได้สองสามข้อแก่คุณ:

• เราพอใจที่จะทำบางสิ่งเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลและปลดปล่อยเราจากความรู้สึกผิด
• เราหลอกตัวเองโดยคิดว่าเราดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและทำให้เรามั่นใจ
• เป็นการยากที่เราจะมองเข้าไปข้างใน รู้จักตัวเอง และรู้ว่าเราต้องการอะไร
• เราพยายามที่จะชดเชยมากกว่าที่จะเปลี่ยนสาเหตุที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล
• เพราะเรากำลังมองหาสูตรอาหารที่จะปฏิบัติตามและคำตอบที่ถูกต้องสำหรับทุกคน
• เพราะเรายอมรับในอุดมคติของการมีความสุขและปฏิเสธอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์
• มันยากสำหรับเราที่จะสร้างวิถีชีวิตงานฝีมือสำหรับตัวเอง

ดังนั้น, เรายึดติดกับสิ่งง่าย: ตามสูตร คำแนะนำ แฟชั่นใหม่ สู้ไม่เปลี่ยน นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่เราซ่อมแซมได้ง่ายกว่าการเปลี่ยน ตัวอย่างเช่น เราชอบที่จะย่อยอาหารหลังมื้ออาหารที่มากเกินไปมากกว่าที่จะจำกัดปริมาณที่คุณต้องกิน

ดังนั้นอะไรก็ตามที่เราทำเพื่อลดหรือซ่อมแซม เป็นการแก้ปัญหาที่ล้มเหลวในระยะกลางและระยะยาว.

• คุณอาจสนใจ: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพหรือยาแก้พิษ?

ดังที่เราได้กล่าวมาแล้วว่าการปฏิบัติที่ผ่อนคลายนั้นไม่มีดีหรือชั่วในตัวมันเอง ตอนนี้คุณจะพบว่าเมื่อใดที่พวกมันเป็นยาแก้พิษและเมื่อใดที่เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

คุณจะสงสัยว่าตอนนี้... คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าโยคะที่คุณกำลังทำอยู่เป็นยาแก้พิษหรือเป็นกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ? ตัวอย่างเช่น บอกฉันว่าคุณวิ่งไปเข้าชั้นเรียนหรือไม่ ถ้าอยู่ในชั้นเรียนคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำต่อไป หากคุณระบุแหล่งที่มาของความเครียดต่างๆ ในแต่ละวัน ถ้าคำตอบคือใช่ โยคะจะเป็นยาแก้พิษ ที่นี่โยคะไม่ได้แย่เพราะอย่างน้อยก็คลายความวิตกกังวล แต่ก็ไม่ใช่วิธีรักษาและไม่ใช่ตัวบ่งชี้ชีวิตที่ดี

ในทางกลับกัน ถ้าคุณเอาเวลาของคุณไปเข้าคลาสโยคะ เพลิดเพลิน คุณก็มีสมาธิจดจ่อกับกิจกรรมนั้น คุณเพิ่ม: การจัดการเวลาที่เหมาะสม ความต้องการปกติ ท่ามกลางตัวบ่งชี้สุขภาพอื่น ๆ ที่นี่เป็นไปได้ว่าโยคะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่มีสุขภาพดี

เพื่อให้รู้ว่ามันเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพหรือยาแก้พิษ ความลับจะถูกเปิดเผยเมื่อคุณถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:

• เพื่อสิ่งที่คุณทำ?
• คุณจะทำอย่างไรมันได้หรือไม่?
• เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่สมดุลหรือไม่?

แสวงหาความสมดุล

เมื่อความวิตกกังวลรุนแรงมากและคงอยู่เป็นเวลานาน เราอาจเจ็บป่วยได้. มีอาการป่วยทางจิตหลายอย่างตั้งแต่โรคตื่นตระหนกไปจนถึงโรคกลัวหรือโรควิตกกังวล นอกจากนี้ยังพบได้บ่อยสำหรับโรคต่างๆ เช่น ลำไส้แปรปรวน แผลพุพอง และอื่น ๆ

ดังนั้นให้มองหาความสมดุลในด้านพฤติกรรมอารมณ์และการกระทำของคุณเพื่อให้พบความวิตกกังวล ในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ. โปรดทราบ:

• อย่าใช้กิจกรรมเป็นยาแก้พิษเพราะเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ล้มเหลว กิจกรรมเดียวกันที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่สมดุลคือสุขภาพ
• อย่าพยายามบรรเทาความวิตกกังวลหรือทำให้อาการดีขึ้น
• พยายามที่จะเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ความวิตกกังวลอยู่ในมาตรการที่เหมาะสมในฐานะกลไกของการกระทำของคุณ

ข้อควรจำ: อย่าทำให้ความวิตกกังวลสูงเป็นธรรมชาติ อย่าเห็นแก่ชีวิตที่ไม่ดี. ทำความรู้จักตัวเองและทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น เนื่องจากเราไม่สามารถทำคนเดียวได้เสมอไป ลองพิจารณาการมีไกด์มืออาชีพเพื่อหาวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการเพื่อใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ