การเข้าใจความวิตกกังวลช่วยให้เราไม่กลัวมัน

Marie Curie นักฟิสิกส์ชาวโปแลนด์เคยกล่าวไว้ว่า "เราเลิกกลัวสิ่งที่เราเรียนรู้ที่จะเข้าใจ"

วลีนี้สะท้อนถึงลักษณะของปรากฏการณ์เช่น ความวิตกกังวลซึ่งพลังของมันเป็นส่วนหนึ่งในความสามารถในการพาเราเข้าสู่วงจรอุบาทว์ที่เฉพาะเจาะจง ยิ่งเราพยายามมากเท่าไหร่ หลีกเลี่ยงการคิดถึงสิ่งที่ทำให้เราเจ็บปวดหรือหวาดกลัว ยิ่งเรารู้สึกอ่อนแอและยิ่งเปิดเผยตัวเองต่อสิ่งเหล่านี้ ความกังวล วิธีแก้ไขคือเลิกพยายามหลีกเลี่ยงประสบการณ์ใดๆ ที่ทำให้เราวิตกกังวล และแทนที่จะ จัดการสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกผ่านการยอมรับและความปรารถนาที่จะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในตัวเราอย่างเหมาะสม จิตใจ. กล่าวอีกนัยหนึ่ง: การเข้าใจความวิตกกังวลช่วยให้เราไม่กลัวมัน.

ฟังอารมณ์โดยไม่ต้องหนีจากมัน

ถ้าอารมณ์มีอยู่ก็เป็นเหตุ และนี่ก็เป็นความจริงเช่นกันในกรณีของสภาวะทางอารมณ์ที่เราเชื่อมโยงกับความรู้สึกไม่สบาย เป็นเรื่องจริง บางทีประสบการณ์เช่น กลัว หรือความโศกเศร้าเป็นสิ่งที่เราต้องการหลีกเลี่ยง แต่นั่นคือประโยชน์ของมันอย่างแท้จริง: พวกเขากระตุ้นให้เราเรียนรู้จากความผิดพลาดของเราและหลีกเลี่ยงประสบการณ์บางอย่างเพื่อไม่ต้องผ่านสิ่งที่ทำให้เราต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้น.

นอกจากนี้ ในกรณีของความเศร้ามันทำให้เราทำท่าทางและเสียงที่ช่วยให้เราขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น (ท้ายที่สุดเราก็เป็น เป็นสัตว์สังคม และเรามักอาศัยอยู่ท่ามกลางผู้คนจำนวนมาก) ในกรณีของความกลัว อารมณ์นี้ทำให้เรามีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการมองหาวิธีที่จะ ถอยห่างจากสิ่งที่เรากลัวโดยดีกว่าไม่ต้องพึ่งพาผู้อื่น (ในขณะที่บอกให้รู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติผ่านท่าทางของ แพง).

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ มีเพียงคนหลงผิดเท่านั้นที่สามารถปรารถนาที่จะไม่รู้สึกกลัว การใช้ชีวิตตามปกติหมายถึงการเปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์ที่สามารถคุกคามเราได้มาก ไม่ว่าจะเกิดจากอันตรายก็ตาม ต่อความสมบูรณ์ของร่างกายของเราหรือการคุกคามที่เป็นนามธรรมประเภทอื่น เช่น การปฏิเสธความรักหรือการเลิกจ้าง แรงงาน.

สิ่งที่คล้ายกันมากเกิดขึ้นกับความวิตกกังวล แม้ว่าในทางเทคนิคจะไม่ใช่อารมณ์พื้นฐาน แต่เป็นการตอบสนองต่ออารมณ์ความกลัว การมีอยู่ของมันเป็นธรรมชาติโดยสิ้นเชิงและในกรณีส่วนใหญ่จะช่วยให้เรา "รับแบตเตอรี่ของเรา" ในสถานการณ์ที่จำเป็น และทั้งหมดนี้โดยไม่เสียเวลา เพราะในหลาย ๆ กรณี เราไม่สามารถใช้เวลาสองสามชั่วโมงเพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเราที่จะทำต่อไป

เป็นความจริงที่ในหลายกรณีความวิตกกังวลทำให้เรามีความทุกข์โดยไม่จำเป็น แล้วเขาจะทำอย่างไร? โดยหลักแล้ว พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงประสบกับความวิตกกังวลในลักษณะที่เป็นปัญหา และอะไรคือ ที่ทำให้กระบวนการปกติและมีประโยชน์ในกรณีส่วนใหญ่ยังคง "ฝังแน่น" อยู่ในใจของเราโดยไม่ปล่อยให้เรา ก้าวหน้า. ตรงกันข้าม หากเราต่อสู้กับความกระวนกระวายที่พยายามข่มมันไว้ เราก็จะได้ผลตรงกันข้ามกับสิ่งที่ปรารถนา เพราะได้รับการหล่อเลี้ยงจาก ความคับข้องใจที่เรารู้สึกเมื่อตระหนักว่าเราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่จะเกิดขึ้นภายในหรือภายนอกจิตใจของเราได้ ดังนั้น เราจึงไม่ควรลดระดับ อารักขา.

ความวิตกกังวลขึ้นอยู่กับเคมีในสมอง

อย่างที่เราได้เห็น ทั้งอารมณ์พื้นฐานและการตอบสนองทางจิตสรีรวิทยาที่เราพบความวิตกกังวล มีเหตุผลของพวกเขาที่ต้องการพัฒนากลไกการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อม: มันมีประโยชน์สำหรับความคิดของเราที่จะลับคม และ ความสามารถของเราในการตอบสนองเร็วขึ้นเมื่อเราจับสัญญาณของอันตรายและหยุดเมื่อสัญญาณเหล่านั้นหายไป (หรือเราทิ้งความเสี่ยงเหล่านั้นไว้เบื้องหลัง)

"การกระตุ้นมากเกินไป" ของระบบประสาทเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานจำนวนมากและทำให้เรารู้สึกไม่สบาย แต่ราคา ไม่ให้ผ่านไปซึ่งอาจเป็นความตายหรือตกเป็นเหยื่อของสถานการณ์ที่ทำให้เราบาดเจ็บหรือทรุดโทรมไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง รูปร่าง. และในทางกลับกัน หากเราอยู่ในอาการกลัวหรือวิตกกังวลไปเรื่อย ๆ เราอาจจะทำได้ดีมาก การเล่นสกีที่เสี่ยงโดยไม่จำเป็น แต่สุขภาพร่างกายและจิตใจของเราจะทรุดโทรมลงอย่างรวดเร็วและเราจะเผชิญกับ โรค

ดังนั้น การคัดเลือกโดยธรรมชาติจึงหมายความว่า บรรพบุรุษของเราได้พัฒนากลไกมาหลายล้านปี รักษาสมดุลในวิธีการทำงานของจิตใจและร่างกายของคุณ โดยคำนึงถึงสิ่งที่คุณรับรู้ผ่านสิ่งที่คุณ ล้อมรอบพวกเขา กุญแจสำคัญคือการรักษาความกลมกลืนระหว่างสิ่งที่สิ่งแวดล้อมต้องการและสิ่งที่ร่างกายมอบให้เพื่อปรับให้เข้ากับแต่ละสถานการณ์ และเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้จำเป็นต้องมีระบบถ่วงน้ำหนักในสมอง ด้วยวิธีนี้ ระบบประสาทของเราจะปล่อยและจับชุดฮอร์โมนต่างๆ พร้อมกัน ซึ่งขึ้นอยู่กับว่าเป็นฮอร์โมนชนิดใด พวกมันทำให้เรามีแนวโน้มที่จะเครียดและวิตกกังวลในด้านหนึ่ง หรือไปสู่การผ่อนคลายและความสงบสุขในอีกด้านหนึ่ง.

แม้ว่าจะมีโมเลกุลจำนวนมาก (ในกรณีนี้คือฮอร์โมน) ที่เกี่ยวข้องกับความสมดุลนี้ แต่สองโมเลกุลที่โดดเด่นคือ คอร์ติซอลและออกซิโทซิน มาดูกันว่าผลของมันเป็นอย่างไร

คอร์ติซอลกับออกซิโทซิน

คอร์ติซอลมักถูกเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด”: ร่างกายของเราเริ่มผลิตโมเลกุลนี้จำนวนมากในสถานการณ์ที่ทำให้เราได้เปรียบ ดังนั้น ฮอร์โมนนี้เป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นสมองของเราอย่างมาก แม้ว่าใช่ มันทำอย่างนั้นโดยมีต้นทุนทำให้กระบวนการทางชีววิทยาและจิตวิทยาอื่นๆ อ่อนแอลง. ตัวอย่างเช่น เป็นที่ทราบกันว่าเมื่อเราประสบกับการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลอย่างกะทันหันและรุนแรงมาก เรามักจะไม่สร้างความทรงจำใหม่ สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมผู้ที่ประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์จึงมักจำสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ได้แม้ว่าพวกเขาจะไม่เคยหมดสติก็ตาม

เดอะ ออกซิโทซินแทนที่จะเป็นสารที่ก่อให้เกิดภาวะผ่อนคลายและมั่นใจในตัวเรา เมื่อน้ำท่วมระบบประสาทของเรา เรามักจะเปิดเผยความเปราะบางของเราต่อผู้อื่นมากขึ้นและเพื่อสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์และความใกล้ชิดกับเพื่อน ครอบครัว ฯลฯ ในแง่นี้ จึงไม่น่าแปลกใจที่การมองตากันเป็นเวลาหลายวินาทีติดต่อกันจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนนี้ นอกจากนี้ ยังพบว่ายิ่งร่างกายผลิตออกซิโทซินมาก ระดับคอร์ติซอลก็จะยิ่งลดลง

นี่เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของวิธีที่เบื้องหลังความวิตกกังวลและความเครียดมีตรรกะของการค้นหาความสมดุล: ใน บางสถานการณ์ก็สะดวกที่คอร์ติซอลจะมีความโดดเด่น และในบางสถานการณ์ เราสามารถยอมให้ตัวเองปล่อยให้ออกซิโทซินชนะได้ อิทธิพล. ทั้งสององค์ประกอบมีความจำเป็น และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมเพื่อที่จะจัดการความวิตกกังวลได้อย่างเพียงพอ ลำดับความสำคัญจึงต้องมาก่อน เข้าใจตัวเราและกลยุทธ์ในการปรับตัวของเราต่อความท้าทาย (จริงหรือสมมติ) ที่ปรากฏ ขั้นตอนของเรา

คุณสนใจที่จะได้รับความช่วยเหลือด้านจิตใจจากมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณพิจารณาที่จะเริ่มต้นกระบวนการบำบัดสำหรับปัญหาที่เกิดจากความวิตกกังวลมากเกินไป โปรดติดต่อฉัน

ชื่อของฉันคือ นาตาเลีย บาไกโคอา และฉันเป็นนักจิตวิทยาสุขภาพทั่วไป ฉันสามารถช่วยคุณด้วยตนเองที่ศูนย์ของฉันในโลโกรโญหรือทางวิดีโอคอลทางออนไลน์