แบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อเสริมสร้างความนับถือตนเอง

การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นเรื่องใหญ่ที่รออยู่ของทุกคน แม้แต่จากผู้ที่เชื่อว่าตนเองมีความภาคภูมิใจในตนเอง เขา การเติบโตส่วนบุคคล, วิวัฒนาการ, เป็นผู้ใหญ่, มักจะเกี่ยวข้องกับการสัมผัสส่วนหนึ่งของความภาคภูมิใจในตนเองในแนวขวาง

นอกจากนี้ในหนังสือหรือการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตทุกเล่มมักพูดถึงการรักตัวเอง ยอมรับตัวเอง ชอบตัวเอง แต่เราไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร

มีหลายวิธีในการทำงานเพื่อเห็นคุณค่าในตนเองและเป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับแต่ละคน แต่ในบทความนี้เราจะอธิบายบางส่วน แบบฝึกหัดที่สามารถช่วยให้คุณส่งเสริมความภาคภูมิใจในตนเองโดยการแทรกแซงส่วนต่างๆ.

ความนับถือตนเองมีส่วนใดบ้าง?

ก่อนอื่น เราจะแยกความแตกต่างของสามส่วนหรือระดับของการเห็นคุณค่าในตนเอง

1. แนวคิดตนเอง

เป็นแนวคิดที่เรามีในตัวเอง นั่นคือ มันเป็น ชุดของคุณสมบัติเชิงบวกและเชิงลบที่เราอธิบายตัวเอง. เรามักจะมีแนวคิดนี้กับตัวเองในหลายกรณี และเราสามารถพูดสิ่งดีๆ กับตัวเองได้ แต่มันเกิดขึ้นในลักษณะที่ธรรมดามาก คือเราไม่ได้หยุดอธิบายตัวเอง หลายครั้งเรารู้ว่าเรามีสิ่งดีๆ แต่เรายังคง "ว่างเปล่า" เมื่อต้องพูดถึงมันด้วยคำพูด

เป็นเรื่องธรรมดามากที่เมื่อถึงช่วงอายุหนึ่ง เราจะเลิกรับการเสริมแรงจากสิ่งดีๆ และมันเกิดขึ้นกับเราว่าสังคมสอนเราว่า ความอ่อนน้อมถ่อมตนที่เราถือเอาจนสุดโต่งโดยไม่รู้ตัวและกลายเป็นว่าทำให้เรารู้สึกผิด อึดอัดใจ ไม่กล้าพูดอะไรกับตัวเอง สวัสดีดี เรามักจะลดการออกกำลังกายนี้ลง เพราะสังคมสอนเราว่า "คุณต้องอ่อนน้อมถ่อมตน" มีเส้นบางๆ ระหว่างสิ่งนี้กับการลดค่าความสามารถของเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อัตมโนทัศน์: มันคืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร"

2. การรับรู้ความสามารถของตนเอง

เป็นระดับถัดไปที่ลึกลงไปอีกเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับความมั่นใจที่เรามีในตัวเอง มันแสดงให้เห็นมากในความรู้สึกของ "ไม่มีความสามารถ" ในบางกิจกรรม, สถานการณ์ที่ต้องเผชิญ. มันเกิดขึ้นมากมายจากภาษา "ฉันทำไม่ได้"

อาจเกิดขึ้นที่คนๆ นั้นรู้สึกว่าตนเองมีความสามารถในหลายๆ สิ่ง แต่เราทุกคนล้วนมีช่วงเวลาในชีวิตหรือสถานการณ์เฉพาะที่ เรารู้สึกไม่มั่นคงและขาดความมั่นใจว่าเราสามารถเอาชนะหรือบรรลุสิ่งที่คาดหวังจากเราหรือสิ่งที่เราตั้งไว้สำหรับตนเองได้ ตัวพวกเขาเอง. นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำงานกับมันจึงเป็นสิ่งสำคัญ

3. ความนับถือตนเอง

นี่เป็นส่วนที่ลึกที่สุดของแนวคิดเรื่องความภาคภูมิใจในตนเองทั้งหมด หมายถึงความรู้สึก/อารมณ์ภายในลึกๆ ของคุณค่าและการรักตนเอง.

เป็นความรู้สึกที่แม้จะมีความผิดพลาด ข้อจำกัด ข้อบกพร่อง ฉันก็ใช้ได้ / หรือน่ารัก ฉันก็เพียงพอแล้ว มันสามารถรู้สึกว่า "ฉันสมควรได้รับความรัก และมีค่ามากพอสำหรับสิ่งที่ฉันเป็น ไม่ใช่มากสำหรับสิ่งที่ฉันมี หรือสิ่งที่ฉันทำได้" ความรู้สึกนี้จำเป็นต้องได้รับการปรับปรุงอย่างมีสติอยู่เสมอ

• คุณอาจสนใจ: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"

แบบฝึกหัดเพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเองจากส่วนต่างๆ

เมื่ออธิบายการเห็นคุณค่าในตนเองทั้งสามส่วนแล้ว เราสามารถดำเนินการฝึกหัดที่เป็นรูปธรรมและใส่ใจเพื่อเสริมสร้างความนับถือตนเองแต่ละส่วนได้

งานนี้เป็นงานเบื้องหลังเสมอ ทำงานเล็กๆ ตามฤดูกาล วันต่อวันหรือสัปดาห์ต่อสัปดาห์ ตามฤดูกาล แทนที่จะทำแบบฝึกหัดหลายอย่างพร้อมกันในเวลาอันสั้น เพราะการเรียนรู้ทั้งหมดต้องใช้เวลาเพื่อให้จิตใจได้ซึมซับสิ่งที่ได้เรียนรู้

1. เพื่อส่งเสริมอัตมโนทัศน์

อย่างง่าย ทำรายการที่มีคุณสมบัติเชิงบวกและเชิงลบตระหนักว่าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะค้นหามากกว่าคุณสมบัติเชิงบวก จากนั้นคุณจะต้องพยายามค้นหาเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณ เพื่อค้นหาตัวอย่างที่อธิบายถึงคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ

นอกจากนี้ เมื่อทำทั้งสองรายการ คุณจะค้นพบว่าคุณมีคุณสมบัติเชิงลบมากกว่าคุณสมบัติเชิงบวก ซึ่งคุณจะต้องพยายามหาตัวอย่างทุกวันที่คุณเห็นว่า แสดงคุณสมบัติเชิงบวกหลายอย่างที่คุณไม่ให้ความสำคัญ เช่น ยิ้มและสุภาพ รับฟังเพื่อน ถามว่าคู่ของคุณเป็นอย่างไรบ้าง ไปช้อปปิ้ง

มีบางสิ่งที่คุณมองว่าเป็น "ปกติ" และมีค่าแทน. ไม่จำเป็นต้องให้คุณค่ากับสิ่งเหล่านั้นว่าเป็นสิ่งพิเศษ เพียงแค่ตระหนักว่าสิ่งเหล่านั้นมีอยู่จริง ในทำนองเดียวกัน คุณสมบัติด้านลบประกอบด้วยการบอกเล่าข้อบกพร่องด้วยภาษาที่ดราม่าหรือเชิงลบน้อยกว่าที่ฉันบอกตัวเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เรียนรู้สิ่งที่ไม่ได้ผลในความนับถือตนเองของคุณ"

2. เพื่อสร้างความมั่นใจให้ตนเอง

ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาข้อความ "ฉันทำไม่ได้หรือฉันไม่สามารถทำได้"

เมื่อพบแล้ว งานที่ง่ายแต่ได้ผลดีก็คือการ เปลี่ยนประโยคนั้นเป็น "มันยากสำหรับฉัน มันยากมากสำหรับฉัน". ด้วยแนวคิดนี้ คุณสามารถออกจากการหยุดชะงักและเริ่มแสดงภาพงานในขั้นตอนที่เล็กลงได้

การตั้งเป้าหมายด้วยขั้นตอนที่แตกแยกและง่ายขึ้นจะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ได้ แน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างความรู้สึกพึงพอใจให้มากขึ้นทุกครั้งที่คุณก้าวเล็กๆ เหล่านั้นและก้าวไปข้างหน้า

3. เพื่อส่งเสริมความรักตนเอง

แบบฝึกหัดมากมายมีความเกี่ยวข้องกัน และเมื่อคุณฝึกการเห็นคุณค่าในตนเองบางส่วน ความรู้สึกภายในของการรักตนเองจะดีขึ้น แต่ถ้าคุณได้ทำงานในสองส่วนก่อนหน้านี้เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่าส่วนที่ลึกกว่านี้นั้นส่งเสริมได้ยากกว่า เพราะคุณไม่มีความนับถือตนเองในทางที่ผิด วันต่อวัน แต่จะปรากฏชัดขึ้นในสถานการณ์เฉพาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสายสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุด (ครอบครัว คู่รัก หรือเพื่อน)

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเมื่อพูดถึงการฝึกรักตนเอง การมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญตระหนักถึงอารมณ์ลึก ๆ ที่คุณกำลังรู้สึก และจากนั้นควบคุมอารมณ์เชิงลบเหล่านั้นและกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกอื่น ๆ

ตัวอย่างนี้คือการที่คุณเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันเมื่อคุณทำกิจกรรมยามว่างเมื่อคุณอยู่กับผู้อื่น ผู้คนและคุณหยุดบอกตัวเองอย่างมีสติว่า "ฉันสบายดี ฉันกำลังสนุกอะไรอย่างนี้ ฉันชอบแบบนี้จัง" ดูเหมือนจะไม่มีประโยชน์ แต่อย่างใดสิ่งที่คุณได้รับจากการทำสิ่งนี้หลาย ๆ ครั้งเป็นกำลังใจ ความรู้สึกพึงพอใจภายในที่ลึกขึ้น การเชื่อมต่อกับผู้คนรอบตัวคุณและกับตัวเอง เดียวกัน.

ยังไงก็ตาม โดยการเปลี่ยนบทสนทนาภายใน คุณจะสร้างความรู้สึกเชิงบวก คุณให้คุณค่ากับบุคคล สถานการณ์ของคุณ สภาพแวดล้อมของคุณ

โดยสรุป การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นแนวคิดที่กว้างมากซึ่งมีขอบหลายด้าน ซึ่งทำให้ยากต่อการดำเนินการอย่างเป็นรูปธรรม ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้วิธีแบ่งงานออกเป็นส่วนๆ และเหนือสิ่งอื่นใดคือต้องรู้ว่าเป็นงานระยะยาวระยะกลางที่ลึกซึ้ง แต่ด้วยท่าทางเล็กๆ น้อยๆ คุณจะรู้สึกดีขึ้นได้ทีละน้อย