วิธีฝึกความสนใจของคุณ (และประโยชน์ของการเพิ่มประเภทของความสนใจ)
ความสนใจคือความสามารถในการจดจ่อและมีสมาธิกับงานหรือกิจกรรมเฉพาะ เช่น เวลาเราเรียนหรือทำงานต้องเอาใจใส่กับงานเพื่อให้สำเร็จลุล่วง
ความสนใจสามารถฝึกฝนและปรับปรุงได้ด้วยการฝึกฝน. ในบทความนี้เราจะพูดถึงประเภทของการฝึกสมาธิ ประโยชน์ของการฝึกสมาธิ และตัวอย่างการฝึกสมาธิ
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "กระบวนการทางจิตวิทยาที่เหนือกว่า 8 ประการ"
ความสนใจคืออะไร?
ความสนใจคือความสามารถในการจดจ่อและมีสมาธิกับงานหรือกิจกรรมเฉพาะ เป็น กระบวนการเลือกปฏิบัติต่อสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยละเลยสิ่งเร้าอื่น.
ในทางกลับกัน ความสนใจสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภทกว้างๆ คือ ความสนใจโดยรู้ตัวและความสนใจโดยไม่รู้ตัว ความสนใจอย่างมีสติหมายถึงกระบวนการให้ความสนใจกับบางสิ่งอย่างแข็งขันและเพิกเฉยต่อสิ่งเร้าอื่น ๆ ทั้งหมด ความสนใจโดยไม่รู้ตัวหมายถึงกระบวนการของการเข้าร่วมกับสิ่งเร้าโดยไม่ตั้งใจ
ความสนใจคือ ลักษณะสำคัญของการทำงานทางปัญญาเนื่องจากช่วยให้เรามีสมาธิกับทรัพยากรทางจิตของเรากับงานที่ทำอยู่ สิ่งนี้ช่วยให้เราประมวลผลข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพและแม่นยำยิ่งขึ้น สติยังช่วยให้เรามีสมาธิจดจ่อกับงานที่ทำอยู่และไม่สนใจสิ่งรบกวน
- คุณอาจสนใจ: "พุทธิปัญญา: ความหมาย กระบวนการหลักและหน้าที่"
ประเภทของการดูแล
ความสนใจมีห้าประเภทหลัก: ความสนใจเฉพาะจุด, ความสนใจแบบเลือก, ความสนใจอย่างต่อเนื่อง, ความสนใจแบบสลับกัน และความสนใจแบบแบ่ง
1. โฟกัสความสนใจ
โฟกัสความสนใจคือ ความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่งานหรือกิจกรรมเดียวเป็นระยะเวลานาน. มันเกี่ยวข้องกับการเข้าร่วมกับสิ่งเร้าเดียวอย่างแข็งขันและไม่สนใจสิ่งเร้าอื่น ๆ ทั้งหมด ความใส่ใจประเภทนี้มีความสำคัญต่องานที่ต้องใช้สมาธิอย่างต่อเนื่อง เช่น การเรียนหรือการทำงานในโครงการที่ซับซ้อน
2. เลือกความสนใจ
การเลือกความสนใจคือ ความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่งานหรือกิจกรรมเดียวโดยไม่ต้องสนใจสิ่งเร้าอื่น ๆ. ความเอาใจใส่ประเภทนี้มีความสำคัญต่องานที่ต้องการความแม่นยำและแม่นยำ เช่น การขับรถหรือเล่นเครื่องดนตรี
3. ความสนใจอย่างต่อเนื่อง
ความสนใจอย่างต่อเนื่องคือความสามารถในการจดจ่อกับงานหรือกิจกรรมเดียวเป็นระยะเวลานาน โดยไม่เสียสมาธิ. ความเอาใจใส่แบบนี้มีความสำคัญต่องานที่ต้องใช้สมาธิในระดับสูง เช่น การอ่านหรือการเขียน
4. สลับความสนใจ
ความสนใจอื่นคือความสามารถในการ สลับระหว่างงานหรือกิจกรรมได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ. ความเอาใจใส่ประเภทนี้มีความสำคัญสำหรับงานที่ต้องการประสิทธิภาพของกิจกรรมหลายอย่างในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
5. แบ่งความสนใจ
การแบ่งความสนใจคือความสามารถในการเข้าร่วมงานหรือกิจกรรมหลายอย่างพร้อมกัน ความเอาใจใส่แบบนี้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับงานที่ต้องทำกิจกรรมหลายอย่างให้เสร็จพร้อมกันเช่นการขับรถและคุยโทรศัพท์
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความสนใจ 15 ประเภทและลักษณะเฉพาะของพวกเขาคืออะไร"
ประโยชน์ของการฝึกความสนใจ
การฝึกสมาธิมีประโยชน์ต่อทั้งเด็กและผู้ใหญ่ สามารถช่วยปรับปรุงโฟกัสและความเข้มข้นซึ่งสามารถนำไปสู่ ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นทั้งที่โรงเรียน ที่ทำงาน และกิจกรรมประจำวัน.
การฝึกสติยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ด้วยการทำให้บุคคลตระหนักรู้และจัดการกับความคิดและความรู้สึกของตนได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การฝึกสมาธิยังช่วยพัฒนาความจำและความสามารถในการแก้ปัญหา เนื่องจากช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่มากขึ้น
แบบฝึกหัดความสนใจ
มีแบบฝึกหัดฝึกสมาธิหลายแบบที่สามารถใช้เพื่อพัฒนาความสนใจและสมาธิได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถแบ่งออกเป็นห้าประเภท: แบบฝึกหัดเน้นความสนใจ, แบบฝึกหัดเลือกความสนใจ, แบบฝึกหัดความสนใจอย่างต่อเนื่อง, แบบฝึกหัดสลับความสนใจและแบบฝึกหัดแบ่งความสนใจ
การฝึกสมาธิ
ต่อไปนี้คือตัวอย่างต่างๆ ของการฝึกสมาธิ ได้แก่
- อ่านหนังสือในช่วงเวลาหนึ่งโดยไม่เสียสมาธิ
- จดจำรายการสิ่งของในช่วงเวลาหนึ่งโดยไม่เสียสมาธิ
- นับถอยหลังจาก 100 โดยไม่เสียสมาธิ
แบบฝึกหัดการเลือกความสนใจ
ตัวอย่างของแบบฝึกหัดการเลือกความสนใจ ได้แก่ :
- ฟังเสียงเฉพาะในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังและไม่สนใจเสียงอื่นๆ ทั้งหมด
- สังเกตวัตถุเฉพาะในห้องที่เต็มไปด้วยผู้คนและไม่สนใจวัตถุอื่น
- เขียนประโยคโดยไม่สนใจสิ่งรบกวนอื่นๆ
แบบฝึกหัดความสนใจอย่างต่อเนื่อง
การฝึกสมาธิอย่างต่อเนื่องเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้:
- แก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อนในช่วงเวลาที่กำหนดโดยไม่เสียสมาธิ
- โฟกัสที่ภาพเดียวเป็นระยะเวลาหนึ่งโดยไม่เสียสมาธิ
- เล่นเกมหมากรุกเป็นระยะเวลาหนึ่งโดยไม่เสียสมาธิ
แบบฝึกหัดความสนใจสลับกัน
นี่คือแบบฝึกหัดความสนใจแบบสลับที่คุณสามารถรวมไว้ในแต่ละวัน:
- เขียนประโยคแล้วเปลี่ยนไปทำงานอื่น
- เล่นเกมหมากรุกและเปลี่ยนเกม
- จดจำรายการของรายการและไปยังรายการอื่น
แบบฝึกหัดแบ่งความสนใจ
แบบฝึกหัดการแบ่งความสนใจประกอบด้วยการเข้าร่วมหลายงานหรือหลายกิจกรรมพร้อมกัน ตัวอย่างของแบบฝึกหัดการแบ่งความสนใจได้แก่:
- เล่นเกมหมากรุกขณะฟังเพลง
- อ่านหนังสือขณะคุยโทรศัพท์
- จดจำรายการของรายการในขณะที่แก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์
บทสรุป
ความสนใจคือความสามารถในการจดจ่อและมีสมาธิกับงานหรือกิจกรรมเฉพาะ มันเป็นสิ่งสำคัญของการทำงานทางปัญญาเพราะมัน ช่วยให้เราสามารถประมวลผลข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพและแม่นยำยิ่งขึ้น.
ความสนใจมีห้าประเภทหลัก: ความสนใจเฉพาะจุด, ความสนใจแบบเลือก, ความสนใจอย่างต่อเนื่อง, ความสนใจแบบสลับกัน และความสนใจแบบแบ่ง การฝึกอบรมความสนใจสามารถ เป็นประโยชน์สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่เนื่องจากสามารถช่วยเพิ่มความสนใจและสมาธิ ลดความเครียดและความวิตกกังวล และเพิ่มความจำและความสามารถในการแก้ปัญหา
มีแบบฝึกหัดฝึกสมาธิหลายอย่างที่สามารถใช้เพื่อปรับปรุงความสนใจและสมาธิ ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นห้าประเภท: แบบฝึกหัดเน้นความสนใจ, แบบฝึกหัดเลือกความสนใจ, แบบฝึกหัดให้ความสนใจอย่างต่อเนื่อง, แบบฝึกหัดสลับความสนใจ และแบบฝึกหัดให้ความสนใจ แยก. ด้วยการฝึกฝน ความสนใจสามารถฝึกฝนและปรับปรุงได้