ผลกระทบของโลกสมัยใหม่ต่อสุขภาพจิต (และคำแนะนำในการดูแล)

ทุกวันนี้ทุกอย่างดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ความสนใจของเราไม่รู้ว่าจะอยู่ในกิจกรรมต่อไปได้อย่างไร. ฉันแน่ใจว่าในวงในของคุณหลายคนได้รับการวินิจฉัย (บางคนวินิจฉัยด้วยตนเอง) เป็นโรคสมาธิสั้น - อาการของเวลาของเรา ฉันไม่ได้บอกว่าไม่มีคนที่เป็นโรคสมาธิสั้น แต่ฉันไม่รู้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่ได้เรียนรู้หรือขาดสมาธิ เบื่อที่จะทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งในแต่ละครั้งหรือไม่

จำนวนข้อมูลที่เราได้รับผ่านประสาทสัมผัสของเรามีมากมายมหาศาล ตารับรู้ทุกความเคลื่อนไหวของยานพาหนะ (รถยนต์ รถจักรยานยนต์ จักรยาน) คนเดินถนน ตลอดจนข้อมูลที่ไม่เคลื่อนไหว มลพิษทางสายตาที่มีชื่อเสียง หูรับรู้เสียงทั้งหมด (สัญญาณเตือนภัย, รถพยาบาล, แตร, เสียงกรีดร้อง); ความรู้สึกของกลิ่นรับรู้กลิ่นได้หลากหลาย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพจิต: ความหมายและลักษณะเฉพาะตามหลักจิตวิทยา"

พลวัตทางจิตที่เกิดขึ้นจากโลกปัจจุบัน

ปกติเราไม่ค่อยสนใจสิ่งรอบตัว; เรามุ่งเน้นเฉพาะข้อมูลที่ให้บริการเราเท่านั้น แต่สมองของเราซึ่งมีความจุที่น่าประทับใจ ได้รับข้อมูลนี้และตอบสนองต่อมันโดยการเปิดใช้งานระบบแจ้งเตือนของเรา (การตอบสนองในการต่อสู้หรือหนี) ระบบประสาท

การเลื่อนที่โด่งดัง - เราไม่หยุดดูรูปภาพและวิดีโอที่เราสนใจอีกต่อไปกว่า 10 รายการ วินาที เนื่องจากมีรูปภาพและวิดีโอมากมาย เราต้องรีบดูเพื่อดู ทั้งหมด. ฉันจำได้ด้วยความคิดถึงเมื่อเราเคยดูโทรทัศน์และมีโฆษณา ก็เหมือนได้พัก จะลุกไปเข้าห้องน้ำ กินข้าว หรือเบื่อๆ ก็คุยกับคนที่นั่งข้างๆ

ก่อนที่จะมี "ฤดูมะม่วง" และคุณกินมะม่วงทั้งหมดที่มีอยู่ เพราะคุณรู้ว่าคุณจะไม่ได้รับผลที่เหลือของปี ตอนนี้มีมะม่วงตลอดทั้งปี (แพงกว่าและอาจแช่แข็ง) แต่ไม่มีการหยุดชั่วคราวไม่มีการรออีกต่อไป ทุกสิ่งที่เราต้องการได้รับอย่างรวดเร็วและง่ายดาย.

• คุณอาจสนใจ: “ความหุนหันพลันแล่นคืออะไร? เหตุและผลต่อพฤติกรรม"

จังหวะชีวิตที่เร่งรีบ

เราไม่รู้ว่าจะเลื่อนการสนองความยินดีออกไปอย่างไร มีการทดลองทางจิตวิทยาที่มีชื่อเสียงเรื่องหนึ่งที่เด็กเล็กๆ อายุ 4-5 ขวบวางมาร์ชแมลโลว์หรือลูกอมไว้ข้างหน้าเขาแล้วบอกว่า “อย่ากิน ฉันจะออกไปเอามัน. ถ้าฉันกลับมาแล้วเธอยังไม่กิน ฉันจะให้มากกว่านี้ แต่ถ้าเธอกินไปแล้ว ฉันจะไม่ให้อีก” เด็กทุกคนในวัยนี้ควรกินมันเมื่อถึงเวลาที่ผู้ใหญ่หันกลับหรือออกจากห้อง นี่เป็นเพราะวุฒิภาวะของสมองของเด็ก เขาไม่สามารถเลื่อนความพึงพอใจได้แม้ว่าเขาจะรู้ว่าหากเขารออีกสักหน่อยเขาจะได้รับมากกว่านี้ คุณสามารถคิดถึงความพึงพอใจในทันทีเท่านั้น ดังนั้นคุณจึงรับมันและกินมัน

ในแง่นี้ เราเป็นสังคมที่เด็กมากเพราะแม้ว่าสมองของเราจะมีความสามารถในการเติบโตเต็มที่ แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ก็ไม่หยุดที่จะคิดว่าในอนาคตพวกเขาจะสนุกกับมันมากขึ้น YOLO ที่มีชื่อเสียง (“ คุณมีชีวิตเพียงครั้งเดียว”) ซึ่งอาจเป็นการตอบสนองที่คาดหวังในวัยรุ่น แต่ไม่ใช่ในผู้ใหญ่

หากเรารักษาทัศนคติแบบเด็ก ๆ ไว้ มันเป็นเรื่องยากมากที่จะมีความมั่นใจในตัวเอง ความนับถือตนเองของเราได้รับผลกระทบ แล้วเราจะไว้ใจตัวเองได้อย่างไร ถ้าเราไม่สามารถดูแลตัวเองได้ เราไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง เราไม่สามารถบรรลุเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของเราได้ การไม่ไว้วางใจตัวเอง แม้แต่ในชีวิตประจำวันและเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้เราหันความสนใจทั้งหมดของเราออกไปด้านนอกอีกครั้ง

ความเร็วปริมาณข้อมูลไม่มีความคิดนี้ว่าเราควร ตอบสนองความต้องการและสัญชาตญาณของเราทันทีทำให้เรามีความเครียดสูงตลอดเวลา สิ่งนี้ทำให้เราไม่มีเวลาพัก เบื่อ หยุดดูว่าเรารู้สึกอย่างไร คิดอะไรอยู่ และอะไรดีที่สุดสำหรับเรา เราก้าวไปสู่ระดับที่สองของความสำคัญ บรรจุโลกภายในของเราเพื่อความอยู่รอดในโลกภายนอก

แต่จะเป็นอย่างไรถ้าแทนที่จะเอาชีวิตรอด คุณกลับเลือกที่จะมีชีวิตต่อไป? เรียนรู้ที่จะทำตามจังหวะของตัวเอง เรียนรู้ที่จะสนุกกับสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เรียนรู้ที่จะเชื่อมต่อกับอารมณ์ของคุณและไม่เพียงแค่ตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของคุณ เรียนรู้ที่จะเบื่อ มีสมาธิ และสำรวจศักยภาพที่จิตใจของคุณมี

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Infoxication: วิธีจัดการกับข้อมูลที่มากเกินไป"

ทำ?

ฉันฝากคุณไว้ที่นี่ เคล็ดลับการดูแลสุขภาพจิตในโลกยุคใหม่:

• หลายครั้งต่อวันสำหรับสิ่งที่คุณกำลังทำและนำมา ความสนใจ ถึงคุณ. ขั้นแรกให้สัมผัสทางกาย: ดูลมหายใจของคุณและวิธีที่คุณหายใจเข้าหน้าอกจะขยายใหญ่ขึ้นเพื่อให้คุณ ช่องว่างในอากาศที่เต็มปอดของคุณและเมื่อคุณหายใจออกให้ปอดว่างเปล่าและร่างกายของคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและ ปล่อยแล้ว.
• อ่าน แทนที่จะใช้เวลาอยู่หน้าจอ เปิดหนังสือเล่มโปรดของคุณและใช้เวลาที่คุณต้องการอ่านให้จบหนึ่งหน้า (บางทีอาจจะมากกว่าหนึ่งหน้าทีละเล็กละน้อย) สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นจินตนาการ สมาธิ และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
• ทำรายการสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อจัดระเบียบวันของคุณและรู้สึกมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการจัดการเวลา
• จบวันโดยมองหาเหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ สิ่งนี้จะช่วยปลูกฝังทัศนคติของความกตัญญู
• ออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
• ถอดรองเท้า ยืนบนพื้นหญ้าและสัมผัสแสงแดดที่แผดเผาผิวของคุณ
• หากคุณรู้สึกหนักใจ ขอความช่วยเหลือ. อย่ารอจนกว่าทุกอย่างจะแย่ แล้วจะรู้ว่าคุณสามารถดีขึ้นได้