ความสำคัญของจิตวิทยาในการลดน้ำหนัก

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) โรคอ้วนและน้ำหนักเกินกลายเป็นสองปัญหาที่สำคัญที่สุด ที่เกิดขึ้นในสังคมมนุษย์ทั่วโลก

พวกมันคือการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพที่มีความสามารถในการลดทอนคุณภาพชีวิตของผู้คนผ่านความหลากหลาย พยาธิสภาพ: ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, การสึกหรอของข้อต่อที่ขาหรือโคเลสเตอรอลในเลือดสูง เป็นต้น ตัวอย่าง.

แต่นอกเหนือไปจากสภาวะที่แสดงออกในอวัยวะเฉพาะและเซลล์เนื้อเยื่อแล้วก็ยังมี วิธีอื่นๆ ที่การมีน้ำหนักเกินส่งผลเสียต่อเรา ซึ่งเกี่ยวข้องกับผลกระทบของมัน ทางจิตวิทยา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาและโภชนาการ: ความสำคัญของการกินตามอารมณ์"

จิตวิทยาของการลดน้ำหนัก

หลายๆ ครั้ง เหตุผลหลักๆ ที่คนอ้วนต้องการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องทำ ไม่มากที่จะยืดอายุของพวกเขา แต่เพื่อหยุดความรู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเองจนถึงจุดที่พวกเขา พวกเขารู้สึกผิดมากเกี่ยวกับบางสิ่งที่พวกเขาควบคุมได้น้อยกว่าที่ดูเหมือน.

ผลกระทบทางจิตใจจากโรคอ้วนและการมีน้ำหนักเกินมักจะเป็นความปวดร้าวเมื่อเห็นตัวเองในกระจก ความไม่มั่นใจเมื่อมีปฏิสัมพันธ์ กับคนอื่น, กลัวที่จะโชว์มากเกินไปด้วยการใส่ชุดว่ายน้ำหรือไปปาร์ตี้, ความเชื่อที่ว่าไม่มีใครชอบทางกาย, เป็นต้น ในทางปฏิบัติ ปัญหาประเภทนี้มีพลังในการโน้มน้าวใจมากพอๆ กับเหตุผลทางชีวการแพทย์ในการตัดสินใจพยายามลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม, ปัจจัยทางจิตวิทยานี้มักจะนำมาพิจารณาเฉพาะเมื่อคิดถึงเหตุผลในการเผาผลาญไขมัน และนำรูปลักษณ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้นมาใช้ บทบาทที่ตัวแปรทางจิตวิทยามีตลอดกระบวนการลดน้ำหนักไม่ได้ถูกพูดถึงมากนัก แม้ว่าในความเป็นจริงแล้วตัวแปรเหล่านั้นจะเป็นพื้นฐานก็ตาม

• คุณอาจจะสนใจ: "โรคอ้วน: ปัจจัยทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน"

ความสำคัญของจิตใจเมื่อต่อสู้กับน้ำหนักเกิน

ความเชื่อที่ว่าการลดน้ำหนักเป็นเพียงการทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถทำให้เราอยู่ในสถานการณ์ที่แย่กว่าที่เคยเป็น เหตุผลก็คือกลยุทธ์นี้มีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเป็นปัญหาของการขาดกำลังใจ สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณทำตัวไม่เหมาะสมตามแรงกระตุ้นและไม่ปฏิบัติตามที่ทฤษฎีอาหารกล่าวไว้ โกรธ

ด้วยเหตุนี้ มักถูกมองข้ามว่าแนวโน้มการสะสมไขมันมากหรือน้อยนั้นมีส่วนดีจากพันธุกรรมผู้คนจำนวนมากไม่สามารถปฏิบัติตามการรับประทานอาหารได้โดยไม่มีแผนอื่นนอกจากปฏิบัติตามที่ พูดอย่างเคร่งครัดแล้วผลสะท้อนกลับก็ปรากฏขึ้นและความรู้สึกผิดที่จบลงด้วยการโยนทิ้งไป ผ้าขนหนู.

เนื่องจากขาดข้อมูลเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างพันธุกรรมและแนวโน้มที่จะสะสมไขมัน พวกเขาจึงไม่พิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่สถานการณ์เริ่มต้นของพวกเขาคือ ค่อนข้างเสียเปรียบมากกว่ารุ่นที่พวกเขาต้องการระบุตัวตน ดังนั้นใครจึงต้องการมากกว่าการมีตารางอ้างอิงรายสัปดาห์เป็นข้อมูลอ้างอิง อาหาร.

ดังนั้น, สูตรลดน้ำหนักใด ๆ ที่รองรับน้ำหนักทั้งหมดของคุณในความต้องการที่จะปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารจะไร้ประโยชน์อย่างสิ้นหวังเพราะจะพลาดสองสิ่ง ประการแรก จะเพิกเฉยต่อการกำหนดลักษณะทางพันธุกรรมของแต่ละคน หมายความว่าพวกเขาสามารถมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ที่กำหนดได้อย่างสม่ำเสมอและโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของพวกเขา

ประการที่สองจะถูกมองข้ามว่าตัวแปรหลายร้อยตัวถูกซ่อนอยู่ภายใต้แนวคิดที่ว่ามันคือ "จิตตานุภาพ" ที่จะส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงของบุคคล ปฏิสัมพันธ์ทางจิตวิทยาที่มีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกันในรูปแบบที่ซับซ้อนมาก และถ้าเราสามารถเรียนรู้จากสิ่งเหล่านี้ได้ การเข้าใกล้น้ำหนักที่เหมาะสมจะง่ายกว่าการบังคับตัวเองให้กินบางอย่าง สิ่งต่าง ๆ ในแต่ละวัน

ระยะยาว, เน้นการใช้นิสัยและกิจวัตรใหม่สำหรับพฤติกรรมทั่วไปและการจัดการความเครียด มันมีประโยชน์มากกว่าการเชื่อในอาหารอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า ราวกับว่าความจริงแล้วการแขวนตารางอาหารไว้ในตู้เย็นทำให้เราทำตามแผนโภชนาการนั้นเป็นเวลาหลายปีติดต่อกัน

ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งที่คนน้ำหนักเกินขาดไม่ใช่ข้อมูลเกี่ยวกับความหมายของการกินเพื่อสุขภาพ แต่เป็นประเพณีอื่นๆ บางอย่าง ที่แนะนำให้พวกเขารู้จักพลวัตรของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น แบบเดียวกับ การรู้ว่าจักรยานทำงานอย่างไรไม่ได้ทำให้เรามีความสามารถ ใช้มัน. ราคาของการเพิกเฉยต่อสิ่งนี้ไม่เพียงแต่รู้สึกแย่กับการเลิก "ลดน้ำหนัก" เท่านั้น แต่ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า ก่อนเริ่มการไดเอท เนื่องจากปฏิกิริยาการฟื้นตัวอย่างกะทันหันที่เกิดจากปฏิกิริยาของร่างกายในการปรับตัวให้เข้ากับ การงดเว้น

ทำ?

ดังที่เราได้เห็นแล้วว่าการลดน้ำหนักให้ได้อย่างสม่ำเสมอนั้นต้องการ มีวิสัยทัศน์ระดับโลกเกี่ยวกับองค์ประกอบทั้งหมดที่มีส่วนร่วมในการสะสมของไขมัน: ความโน้มเอียงทางชีววิทยา การบริโภคอาหาร การออกกำลังกาย และรูปแบบพฤติกรรมที่ปรับเปลี่ยนได้จากจิตวิทยา การมุ่งเน้นเพียงด้านใดด้านหนึ่งจะไม่เพิ่มปัญหา แต่จะเพิ่มปัญหาที่เรามีอยู่แล้วก่อนที่จะพยายามทำให้สุขภาพดีขึ้น

สำหรับตัวแปรทางจิตวิทยา จำเป็นต้องคำนึงถึงประเด็นที่เกี่ยวข้อง เช่น การจัดการความเครียด การมีอยู่หรือไม่กินมากเนื่องจากความวิตกกังวล ปัญหาการนอนหลับ ความคาดหวังในความสำเร็จเมื่อพยายามลดน้ำหนัก (มอดูเลตจากการตีความที่เกิดขึ้นจากความล้มเหลวครั้งก่อนๆ) ความเหนื่อยล้าจากการทำงาน ระดับความ ความนับถือตนเองและอื่น ๆ อีกมากมาย

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรมลดน้ำหนัก เนื่องจากผู้คนในระยะนี้ สัมผัสประสบการณ์ว่าความสนใจของพวกเขามักจะจดจ่อกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับอาหารอย่างมาก แคลอรี่ แต่ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอย่างสม่ำเสมอตลอดหลายปีที่ผ่านมาเพราะไม่อย่างนั้นคุณก็กลับไปใช้ชีวิตแบบไม่สนใจสิ่งที่จับต้องกิน

ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้ เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก จึงควรได้รับการดูแลจากทั้งนักโภชนาการและนักจิตวิทยา เพื่อให้ทั้งทางชีววิทยาและ ความผิดปกติทางจิตกำลังถูกตรวจสอบ และด้วยเหตุนี้ ความสามารถในการควบคุมตนเองของเราจึงมีผลในเชิงบวกต่อผลลัพธ์ที่เราได้รับใน ร่างกาย.