การรับมือกับความวิตกกังวล: จากการยอมรับสู่การกระทำ

อย่างที่คุณอาจได้อ่านในบทความอื่น ๆ ความวิตกกังวลเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่สมองของเราสร้างขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการปรับตัว เผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและ/หรือคุกคามเพราะอาจนำมาซึ่งความเจ็บปวด ความไม่สบาย การสูญเสีย ความไม่มั่นคง การขาด เศรษฐกิจ ฯลฯ

สภาวะนี้รู้สึกได้ในระดับทางสรีรวิทยาด้วยเส้นประสาท ใจสั่น หายใจเร็ว เหงื่อออก สั่น รู้สึกเหนื่อย อ่อนแรง ไม่มีสมาธิหรือคิดอะไรไม่ออกนอกจากเรื่องที่กังวลใจ นอนไม่หลับ มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร และหลีกเลี่ยง สถานการณ์.

ดังนั้น, ความวิตกกังวลคือการตอบสนองของความกลัวที่เรารู้สึกก่อนสถานการณ์หรือผลที่ตามมาของสิ่งนี้จากบริบทของเหตุการณ์ที่เราไม่ต้องการเผชิญหน้าด้วยเหตุผลเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เป็นตัวแทน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร"

ความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลและความกลัว

ความกลัวเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติของทุกคนเมื่อเผชิญกับความรู้สึกไม่แน่นอน. มักเป็นตัวหารร่วมของสถานการณ์คุกคาม ไม่รู้ว่าต้องทำอะไร พูดอะไร ขาดอะไร ควบคุม ไม่มีเครื่องมือ ทักษะ หรือความสามารถที่จะเผชิญหรือแก้ไขสถานการณ์นั้น แล้วเกิดวิตกกังวลจึงหยุดคิดไม่ได้ ทำให้ไม่สบาย และไม่สามารถคิดหาทางจัดการกับมันได้อย่างชัดเจน

นอกจากนี้ยังมีความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความกลัวที่ละเอียดอ่อนและเป็นส่วนตัวมากขึ้น และแต่ละคนรู้สึกตามประสบการณ์และประสบการณ์ที่แตกต่างกัน สิ่งที่ประสบในบางสถานการณ์ที่คล้ายกับสิ่งที่กำลังปรากฏอยู่ และก่อนหน้านี้ที่สมองส่งการแจ้งเตือนนี้มาให้เรา เพราะว่า จากประสบการณ์ ในสถานการณ์คล้ายๆ กัน เราประสบมามากแล้ว และเราไม่ต้องการให้เกิดซ้ำอีก.

ความวิตกกังวลนั้นอาจเป็นความกลัวที่จะรู้สึกเศร้าหรือโกรธก็ได้ เพราะเรามีแนวคิดเกี่ยวกับอารมณ์เหล่านี้ที่เราเชื่อมโยงกับคนที่เราไม่สนใจ เราอยากปรากฏตัว เพราะตอนนั้น เขาถูกจัดว่าเป็นเหยื่อหรือผู้ร้องเรียน หรือมีความเชื่อเช่นว่าคุณต้องเข้มแข็งและคนไม่เข้มแข็ง ทรุด.

ความกลัวเหล่านี้มีหน้าที่ปกป้องเรา เพราะมันกำลังแสดงให้เราเห็นว่ามีสถานการณ์หรือความไม่สบายทางอารมณ์ที่ต้องได้รับการแก้ไขหรือแก้ไข

• คุณอาจสนใจ: "กลัวอะไร"

ประสบการณ์ที่เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลง

ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลถือเป็นตัวบ่งชี้ถึงการเปลี่ยนแปลงของสภาพชีวิตที่เกิดจากวิถีชีวิตของเรา เราเชื่อมโยงพวกเขากับความล้มเหลว ด้วยสภาวะทางจิตใจที่เราปฏิเสธเพราะเราเห็นว่าเป็นอาการของความอ่อนแอหรือ ช่องโหว่ เป็นไปได้ที่จะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการอยู่ในสถานการณ์ที่เราตกเป็นเหยื่อ และเราเชื่อมโยงสิ่งนั้นกับคนที่เป็นพิษหรืออ่อนแอ เป็นต้น

นอกจาก, ความวิตกกังวลอาจปรากฏขึ้นต่อหน้าประสบการณ์ใหม่ๆ ที่ดีและนำสิ่งที่น่าอัศจรรย์มาด้วย: ความรักครั้งใหม่ การเป็นผู้ประกอบการ การตั้งครรภ์... สถานการณ์ที่เรารู้สึกกลัวโดยไม่รู้ว่าจะตอบสนองอย่างไรเพราะเป็นเรื่องใหม่ และเราไม่รู้ว่าจะเผชิญหน้ากับพวกเขาอย่างไร เพราะเราไม่มีเครื่องมือหรือทักษะในการตอบสนองและเรียนรู้ที่จะอยู่กับพวกเขา เป็นไปได้มากว่า ได้รับอิทธิพลจากความคิดที่จะไม่สามารถเผชิญหน้ากับพวกเขาได้ อาจเป็นเพราะเราไม่รู้สึกว่าสมควรได้รับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราอย่างเต็มที่

แต่ละคนแตกต่างกันและเราไม่สามารถสรุปความคิดและข้อความจากผู้อื่นที่ดูเหมือนจะช่วยแก้ปัญหาความวิตกกังวลได้อย่างน่าอัศจรรย์ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องทบทวนบริบทและทำความเข้าใจว่าเหตุดังกล่าวเป็นสาเหตุภายนอกหรือภายในที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ร่วมกับนักจิตอายุรเวท บำบัดความรู้สึกไม่สบายในแบบเฉพาะบุคคล เผชิญกับสถานการณ์หรืออารมณ์ที่ก่อตัวขึ้น และดำเนินวิธีที่ดีที่สุดเพื่อ ซ่อมมัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “กุญแจสู่การจัดการความเครียดและความวิตกกังวล”

และฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันมีความวิตกกังวล?

การเพิกเฉยต่อความวิตกกังวลและเริ่มทำสมาธิเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเพราะไม่อยากคิดว่าเรารู้สึกอย่างไร และ "จัดการอารมณ์อย่างฉลาด" โดยเชื่อว่า "ทุกอย่างอยู่ที่ใจ" เรากำลังทำให้ตัวเองเป็นโมฆะ ทิ้งเราไว้เบื้องหลัง ยืนยันว่าเราไม่สำคัญพอสำหรับตัวเอง และการถูกทอดทิ้งและการหักอกในรูปแบบนั้นทำให้เกิดความเจ็บปวดและอีกมากมาย ความทุกข์

มุ่งเน้นไปที่ข้อความที่ร่างกายของคุณส่งถึงคุณผ่านรูปร่างนั้นว่ารู้สึกอย่างไร แสดงว่ามีปัญหา? มีความเป็นไปได้ที่จะเกิดปัญหาหรือว่าคุณกำลังดำเนินชีวิตในทางที่ไม่สอดคล้องกับค่านิยมและความรู้สึกของคุณ? คุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่คุณควบคุมไม่ได้อยู่หรือเปล่า? หรือว่าคุณกำลังเผชิญกับประสบการณ์ใหม่ที่คุณไม่มีเครื่องมือหรือทักษะที่จะเผชิญ? คุณไม่ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกและร้องไห้เพราะคุณเชื่อมโยงกับความอ่อนแอเหรอ?

ความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างได้. เริ่มจากความเข้าใจในสถานการณ์และการยืนยันว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนี้ ให้มีพื้นที่ระบายอารมณ์ เรารู้สึกโล่งใจเมื่อตอบได้ว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงส่งผลต่อเราในลักษณะนี้

การยอมรับเป็นกุญแจสำคัญ. ยอมรับว่าชีวิตมีขึ้นมีลง ความรู้สึกนั้นเป็นส่วนหนึ่งของการมีชีวิตอยู่ และเราไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งได้ สถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมกำลังจะเกิดขึ้นเพราะชีวิตกระจายแบบสุ่มและไม่เป็นไรที่จะไม่เตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ทำให้เรา อ่อนแอ. การใส่ใจกับสิ่งที่ทำให้เราไม่สบายและสิ่งที่ทำให้เราเจ็บปวดคือสิ่งที่เราควรทำ เหมือนกับเมื่อเรา ปวดท้องและเราไปหาหมอให้ความสนใจกับความเจ็บปวดและไม่สบายเพื่อรับการรักษา เหมาะสม.

ยาแก้พิษที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวลคือ เอาใจใส่คุณด้วยความรัก, วิธีที่คุณให้ความสนใจกับเด็กเพื่อทำความเข้าใจว่าเขาผิดอะไร เพราะการเห็นเขาทำให้คุณเจ็บปวดอย่างมาก และคุณต้องการช่วยเขา นอกเหนือจากการตัดสินใจและดำเนินการตามบริบทนั้นที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย

เหนือสิ่งอื่นใด ขอความช่วยเหลือด้านการรักษาเพื่อให้มีบุคคลที่จะช่วยให้คุณเข้าใจและแสวงหา โซลูชั่นที่จะติดตามคุณและสนับสนุนคุณในช่วงเวลาเหล่านี้ที่ทุกอย่างดูเป็นสีเทาและดูเหมือนจะมีไม่กี่อย่าง ความรู้สึก.