ทำไมเราถึงตื่นก่อนได้ยินเสียงปลุก?

มีหลายปัจจัยที่ทำให้นอนหลับสบาย และปัญหาการนอนหลับก็ส่งผลต่อหลายๆ อย่าง แต่ละคนด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน: ความเครียดจากการทำงาน ปัญหาความสัมพันธ์ สุขอนามัยการนอนที่ไม่ดี ฯลฯ เนื่องจาก ความสำคัญของการนอนอย่างถูกต้องมีต่อชีวิตของเรา จึงไม่น่าแปลกใจที่มีการวิจัยจำนวนมากมุ่งไปที่เรื่องนี้ ที่อยู่.

ตัวอย่างนี้เป็นการศึกษาที่สนใจในการทำความเข้าใจ ทำไมเราลืมตาในตอนเช้าก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดับ. ในบทความนี้ เราสะท้อนข้อสรุปของพวกเขา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เมลาโทนิน: ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและจังหวะตามฤดูกาล"

ทำไมเราถึงตื่นก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดับ?

เมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมามีบางอย่างเกิดขึ้นกับฉันซึ่งทำให้ฉันคิดทบทวน ฉันเข้านอนอย่างง่วงงุนเพราะเหนื่อยมาทั้งวัน วันต่อมาฉันมีประชุมแต่เช้าและต้องตื่นแต่เช้าเพื่อไปตามนัด ฉันคิดว่าฉันตั้งนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์เหมือนที่ทำทุกคืนก่อนนอนแต่ความฝัน เขาหลอกฉัน: เขาตั้งเวลาไว้แต่ไม่ได้ให้ทางเลือกแก่เขาในการเชื่อมต่อ เตือน. โชคดีที่สิ่งที่อาจเป็นปัญหาได้ไม่ใช่เพราะ ฉันตื่นนอนเวลาเดิมเหมือนเคยโดยไม่ต้องให้นาฬิกาปลุกทำงาน.

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน คำตอบอยู่ที่นักวิทยาศาสตร์ที่ Salk Institute for Biological Studies ในสหรัฐอเมริกา ซึ่งได้ค้นพบส่วนประกอบที่

ควบคุมนาฬิกาชีวภาพและวงจรการนอนหลับ ในหนูและน่าจะเป็นมนุษย์

ในกลไกระดับโมเลกุลที่ควบคุมสภาวะหลับ-ตื่นของเรานั้นมีอยู่ เอนไซม์ที่เรียกว่า JARID1a. อนุภาคนี้เป็นที่รู้จักในด้านชีววิทยาจากบทบาทในการปรับเปลี่ยนฮิสโตน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ห่อหุ้มดีเอ็นเอไว้ในสารป้องกันที่เรียกว่าโครมาติน สิ่งที่ไม่เคยรู้มาก่อน และสิ่งที่เรารู้ตอนนี้ต้องขอบคุณทีมนักวิจัยนี้ นั่นคือมันยังเริ่มต้นกระบวนการตื่นขึ้นในแต่ละวันอีกด้วย

นักวิจัยยังพบว่า การขาดโปรตีนนี้รบกวนและทำให้ช่วงเวลาการนอนหลับไม่สม่ำเสมอ. การศึกษาได้รับการเผยแพร่เมื่อสัปดาห์ที่แล้วในวารสาร ศาสตร์.

• คุณอาจจะสนใจ: "5 ระยะของการนอนหลับ: จากคลื่นช้าถึง REM"

กลไกนี้ทำงานอย่างไร?

นักวิจัยของ Salk Institute ค้นพบว่าโปรตีนที่เรียกว่าระยะเวลา (PER) มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกลไกระดับโมเลกุลของการนอนหลับและการตื่นตัว เซลล์ในร่างกายของเราใช้ PER เพื่อรับรู้เวลาของวันและบอกเราว่าจะตื่นเมื่อไหร่และอย่างไร

ในเวลากลางคืน ระดับ PER จะลดลงซึ่งทำให้ความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และกิจกรรมทางจิตของเราลดลง แต่เมื่อเราใกล้จะตื่นและเกิดความตื่นขึ้น เอนไซม์ที่เรียกว่า JARID1a ทำงานเหมือนสัญญาณเตือนภัยที่บอกให้ร่างกายของเราเริ่มทำงานสำหรับวันใหม่นั่นเอง เขากำลังรอเราอยู่

การศึกษาอื่นที่คล้ายกัน

การศึกษาที่คล้ายกันซึ่งจัดทำโดยมหาวิทยาลัยลือเบคในเยอรมนี ได้สำรวจผลกระทบของเอนไซม์นี้ ในการทำเช่นนี้ พวกเขามีอาสาสมัครกลุ่มหนึ่งที่ต้องตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าและ 9 โมงเช้า นักวิจัยโกหกผู้เข้าร่วม เนื่องจากคนที่คิดว่าตัวเองควรตื่นนอนตอน 9 โมงเช้า กลับทำตอน 6 โมงเช้าเช่นเดียวกับอีกกลุ่ม

นักวิทยาศาสตร์พบว่าในบรรดาผู้ที่ได้รับแจ้งอย่างถูกต้องนั้น ฮอร์โมนความเครียดพุ่งสูงขึ้นราว 04.30 น. ในตอนเช้า. อย่างไรก็ตาม ระดับฮอร์โมนของกลุ่ม 9 โมงเช้าไม่เพิ่มขึ้น และพวกเขาจะตื่นขึ้นเมื่อนักวิจัยบังคับให้ทำ

• คุณอาจจะสนใจ: "ทำไมผู้ชายถึงตื่นขึ้นมาด้วยความผิดพลาด?"

ความสำคัญของสุขอนามัยการนอนที่ดี

ตามที่ Luciano DiTacchio นักวิจัยของสถาบัน Salk ซึ่งเป็นผู้นำการศึกษาร่วมกับ Satchidananda Panda กล่าวว่า "สิ่งเหล่านี้ ข้อสรุปอาจเป็นตัวกำหนดสำหรับการรักษาในอนาคตเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ”

อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์เหล่านี้อาจไม่เพียงมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับและนอนหลับไม่สนิทเท่านั้น แต่ มีความสำคัญในการป้องกันปัญหาการนอนหลับ และปรับปรุงคุณภาพ ผลลัพธ์เหล่านี้บอกเราว่าหากเรามีสุขอนามัยการนอนที่ดีและทำตามตารางเวลาบ่อยๆ การนอนหลับ เรามีโอกาสมากขึ้นที่ร่างกายของเราจะกระตุ้นตัวเองก่อนที่สัญญาณเตือนภัยจะดับลง แหวน.

ดังนั้น หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เข้านอนไม่ตรงเวลาทุกวัน และรู้ตัวว่าเช้าแล้ว คุณไม่ได้อยู่ที่นั่นเพราะสมาธิของคุณไม่แสดงออกมา เป็นไปได้ว่าคุณตื่นขึ้นก่อนที่ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับ สถานการณ์.

เคล็ดลับในการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการจะนอนหลับได้ดีจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ซึ่งจำเป็นสำหรับสุขอนามัยการนอนที่ดี:

• ดูแลสิ่งแวดล้อมเพื่อไม่ให้รบกวนคุณภาพการนอนหลับ
• ปฏิบัติตามพิธีกรรมการนอนหลับและเข้านอนตามปกติในเวลาเดียวกัน
• ดูแลอาหาร
• หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นหลังช่วงบ่าย
• ฝึกออกกำลังกายแต่ไม่เกินหลัง 18.00 น.
• อย่างีบหลับในทางที่ผิด
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน
• อย่าจ้องหน้าจอเป็นเวลานานก่อนเข้านอน

คุณสามารถเจาะลึกคำแนะนำเหล่านี้ได้ในบทความนี้: “หลักการพื้นฐาน 10 ประการเพื่อสุขอนามัยการนอนที่ดี”.