วิธีหยุดคิดมาก: 10 เคล็ดลับต่อต้านการคร่ำครวญ

ความสามารถในการจินตนาการเป็นความก้าวหน้าทางวิวัฒนาการที่ยิ่งใหญ่ ทำให้มนุษย์ไม่เพียงแต่มีชีวิตอยู่กับปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังสามารถจดจำสถานการณ์ในอดีตและพิจารณาถึงอนาคตได้อีกด้วย

แต่นั่นก็ไม่ดีทั้งหมด บางครั้ง การระลึกถึงสิ่งที่เราเคยประสบมาแล้วหรือคิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้ทำให้จิตใจซึ่งดูเหมือนเป็นอิสระมากในตอนแรกกลายเป็นคุกที่แท้จริงสำหรับเผ่าพันธุ์ของเรา

ความสามารถสูงสุดของเรากลายเป็นกับดัก ทำให้เราเข้าสู่วังวนของการคร่ำครวญและความคิดที่หมกมุ่นจนเป็นอัมพาตได้ เมื่อเผชิญกับสถานการณ์แบบนี้ เมื่อเราถามตัวเองว่าจะเลิกคิดมากได้อย่างไรและบทความนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเป็นคำตอบสำหรับคำถามที่ซับซ้อนดังกล่าว

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การคร่ำครวญ: วงจรอุบาทว์แห่งความคิดที่น่ารำคาญ"

เมื่อการคิดมากกลายเป็นอันตราย

ในขณะที่เราแสดงความคิดเห็น บางครั้งความคิดก็กลายเป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราพูดถึงความกังวล

ความคิดครอบงำเริ่มครอบครองพื้นที่ทั้งหมดของจิตใจทำให้บุคคลนั้นไม่ คุณสามารถเลิกสนใจเหตุการณ์เชิงลบได้ ไม่ว่าจะเป็นเหตุการณ์ในอดีตหรือเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต อนาคต. นี่เป็นที่มาของความรู้สึกไม่สบายซึ่งแสดงออกมาในรูปแบบของความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และความเศร้า.

เมื่อพูดถึงการคิดมากเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดี แนวคิดของการคร่ำครวญไม่สามารถละเลยได้ ซึ่งหมายถึงเมื่อ โฟกัสของความสนใจยังคงจดจ่ออยู่กับข้อเท็จจริงอย่างสมบูรณ์ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องจริงหรือจินตนาการ ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกบางอย่าง รู้สึกไม่สบาย ในกรณีนี้ ความคิดไม่ไหล หยุดนิ่ง อยู่กับความกังวลเดิมๆ ค่อยๆ กลายเป็นความหมกมุ่น

บุคคลนั้นพยายามทุกวิถีทางเพื่อป้องกันไม่ให้ความคิดที่ล่วงล้ำเหล่านี้ปรากฏขึ้น แต่ดูเหมือนว่ายิ่งพยายามมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีพลังมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น คุณจึงเข้าสู่วังวนที่ใครก็ตามที่ประสบอยู่ก็ไม่สามารถยุติมันได้ และยังคงติดอยู่ในวังวนแห่งความคิดอันน่าสะพรึงกลัว

ทำยังไงให้เลิกคิดมาก? คำแนะนำบางอย่าง

เป็นที่ชัดเจนว่าจิตใจของมนุษย์ไม่มีสวิตช์ที่สามารถปิดได้เหมือนกับที่เราทำกับ และไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะดูอะไรเหมือนคนที่ตัดสินใจดูช่องโปรดบน เครื่องมือ

อย่างไรก็ตาม ความคิดที่เป็นกังวลสามารถถูกทำให้จางหายไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลิกสนใจมัน มาดูกลยุทธ์ที่มีประโยชน์สำหรับสิ่งนี้:

1. อย่าพยายามหยุดคิด

แม้ว่ามันอาจจะดูขัดแย้ง แต่สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามหยุดคิดมากก็คือ ไม่หมกมุ่นครุ่นคิดในสิ่งรบกวน.

นั่นคือหากความคิดเกิดซ้ำๆ ปรากฏขึ้นทันทีทันใด การพยายามหยุดคิดอย่างมีสติจะทำให้ความคิดนั้นแจ่มชัดขึ้นเท่านั้น

ความคิดนั้นจะหายไปในจุดใดจุดหนึ่ง ดังนั้น ทางที่ดีควรพยายามเพิกเฉย

2. อย่าให้โคบาแก่พวกเขา

เรานั่งสงบสติอารมณ์ในห้องนั่งเล่น แล้วจู่ๆ เราก็นึกถึงความไม่แน่นอนที่เกิดจากการไม่รู้ว่าสถานการณ์ทางการเมืองในปัจจุบันจะจบลงอย่างไร เราลุกขึ้นจากเก้าอี้และเริ่มคิดถึงสถานการณ์ที่เป็นไปได้ ซึ่งแต่ละเหตุการณ์จะเลวร้ายยิ่งกว่าครั้งก่อน ถึงจุดที่คิดว่าสงครามกลางเมืองอาจเริ่มต้นขึ้น

นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่ไม่ควรทำ หากเกิดความคิดขึ้นก็ไม่ควรเพิ่มกำลังเหมือนผู้เติมเชื้อไฟ

ปัญหาของการคร่ำครวญคือมันเป็นสิ่งที่สามารถเสพติดได้. หากคุณไม่สามารถหาคำตอบอย่างสงบต่อความคิดที่สร้างความวิตกกังวลได้ บางทีควรลืมว่าวิธีแก้ไขนั้นมีอยู่จริง

3. มีชีวิตอยู่ในขณะนี้

อาจดูเหมือนเป็นคำแนะนำราคาถูกและเป็นอุดมคติ แต่ก็มีเหตุผลและมีประสิทธิภาพ หากเราจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ในขณะนี้ ไม่ว่ามันจะง่ายแค่ไหนก็ตาม อาจเป็นวิธีที่ดีมากในการตัดความคิดหมกมุ่น

ไม่ว่าจะล้างจาน อ่านหนังสือ หรือแค่ยืนต่อแถวที่ การสังหาร หากคุณรู้ตัวว่ากำลังทำอะไรและอยู่ที่ไหน คุณจะดึงเอาความโดดเด่นของความคิดออกไป รุกราน

เป็นไปไม่ได้ที่จะรับรู้ถึงกิจกรรมสองอย่างในเวลาเดียวกัน ด้วยเหตุนี้ การอยู่กับปัจจุบันเป็นทางเลือกที่ดีในการลดน้ำหนักของสิ่งที่เกิดขึ้นหรือสิ่งที่อาจเกิดขึ้น.

4. ไม่ตอบสนองทางอารมณ์

สิ่งนี้อาจซับซ้อนกว่าเล็กน้อย แต่อุดมคติคือเมื่อความคิดครอบงำปรากฏขึ้น จงสงบสติอารมณ์

หากคุณตอบสนองไม่ว่าจะด้วยความโกรธหรือเศร้า คุณเข้าสู่วังวนที่คุณกำลังมองหาเหตุผลเพิ่มเติมที่จะกังวล และเหนือสิ่งอื่นใด ความคิดจะได้รับแรงดึงดูดที่มากขึ้น

เป้าหมายคือการเลิกสนใจพวกเขา และนั่นหมายถึงการไม่ให้พวกเขามีความสุขในการสร้างความประทับใจทางอารมณ์ต่อเรา

5. ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย

เป็นตัวเลือกที่เรียบง่ายแต่สะดวกสบายและราคาถูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเพลงไม่มีเนื้อร้องหรือร้องเป็นภาษาที่ไม่เข้าใจ

แม้ว่าจะเป็นสถานการณ์ที่ค่อนข้างไกลตัว แต่ก็เป็นไปได้ว่าเมื่อฟังเพลงที่ร้องเป็นภาษาแม่ พูดถึงบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความกังวล คนๆ นั้นจะวนเวียนอยู่กับความคิดนั้นตลอดเวลา ล่วงล้ำ

เพลงที่ผ่อนคลายโดยเฉพาะแนวเพลงยุคใหม่ ทำให้เกิดบรรยากาศที่ผ่อนคลายและฟุ้งซ่าน ด้วยเครื่องดนตรีจำนวนมากที่เลียนแบบเสียงของธรรมชาติ

6. เปลี่ยนนิสัย

เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่ความคิดที่ทำให้เรากังวลนั้นเชื่อมโยงกับการกระทำบางอย่างที่เราทำทุกวัน แม้ว่าอาจดูเหมือนว่าลักษณะที่ปรากฏนั้นสุ่มเสี่ยงและไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน

การทำงานกับความกังวลนั้นค่อนข้างซับซ้อน แต่ก็ไม่ซับซ้อนนักที่จะเปลี่ยนแปลงนิสัยของบุคคลนั้น ด้วยเหตุนี้จึงมีประโยชน์มาก ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันเช่น การไปสถานที่ใหม่ๆ บ่อยๆ การพบปะกับเพื่อนเก่า โดยพื้นฐานแล้ว การยอมจำนนต่อสิ่งเร้าใหม่ๆ

หากทำการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง จะต้องทำด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะแนะนำนิสัยใหม่หลายอย่างพร้อมกัน

หากทำได้สำเร็จ มันสามารถเป็นบ่อเกิดแห่งการปลดปล่อยที่ยิ่งใหญ่ เนื่องจากสิ่งใหม่มักจะมีบทบาทมากขึ้นในจิตใจ กว่าเก่าที่พบความคิดครอบงำทำให้ต้องให้ความสนใจกับสิ่งใหม่ ประสบการณ์

7. ตั้งเป้าหมายใหม่

เกี่ยวข้องกับประเด็นก่อนหน้าอย่างมาก คุณสามารถพิจารณาไปถึงเป้าหมายใหม่ ซึ่งจะทำให้ทุ่มเทกับเป้าหมายมากขึ้น เพื่อสิ่งนี้ไม่ใช่ความคิดที่รุกราน

อย่างไรก็ตาม กลยุทธ์นี้อาจเป็นดาบสองคม หากทำผิดก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นหนึ่งในหลาย ๆ โครงการที่บุคคลนั้นเริ่มต้นและล้มเหลวซึ่งจะกลายเป็นความคิดที่รุกราน

มันเป็นเพราะเหตุนั้น เป้าหมายใหม่ควรเป็นจริง แต่ก็ท้าทายเช่นกัน. ตัวอย่างโครงงานประเภทนี้ เช่น สะสมแมลง ทำโมเดล ได้ B2 เป็นภาษาอังกฤษ...

หากกิจกรรมนั้นน่าพึงพอใจจริง ๆ บุคคลนั้นไม่เพียงจะให้ความสนใจกับมันในขณะที่ทำเท่านั้น ทำกิจกรรม แต่เมื่อไม่ได้ทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะพวกเขาต้องการอุทิศตนเพื่อ เธอ.

8. สติ

เทคนิคการทำสมาธิประเภทนี้ได้รับการศึกษามากที่สุดในสาขาจิตวิทยา และนั่นคือเหตุผลที่รู้ว่ามันมีประโยชน์มากมายในการลดความวิตกกังวลและในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความคิดครอบงำ

ในระหว่างเซสชันที่ทำกิจกรรมนี้ คุณสามารถจดจ่อกับความรู้สึกทางร่างกาย การควบคุมการหายใจ เสียงของ ที่รับผิดชอบกิจกรรม...คุณเข้าสู่ภาวะสงบลึกซึ่งดูเหมือนว่าความคิดด้านลบจะเหือดหายไปในแต่ละครั้ง ไกลออกไป.

• คุณอาจจะสนใจ: "สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ"

9. การออกกำลังกาย

ทุกคนทราบดีว่าการออกกำลังกายเป็นตัวช่วยที่ดีทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต และการเรียนรู้วิธีเลิกคิดมากเกี่ยวกับความคิดแย่ๆ จะขาดไปไม่ได้เลย

ไม่เพียงแต่มีข้อได้เปรียบอย่างมากในการผลิตสารเอ็นโดรฟินเท่านั้น แต่ยังมี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกิจกรรมโดยตรง ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่แง่มุมต่าง ๆ เช่นท่าทางและประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง.

นอกจากนี้ เมื่อการออกกำลังกายสิ้นสุดลง ทั้งกล้ามเนื้อและเส้นประสาทจะเชื่อมต่อกัน กำลังฟื้นตัว นอกเหนือจากการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์สำหรับการทำงานที่เหมาะสมของ สิ่งมีชีวิต

10. เดิน

เกี่ยวข้องกับข้อที่แล้วเดินด้วย มันเป็นพันธมิตรที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านการบุกรุกของความคิดที่ไม่ต้องการ.

ขณะที่คุณเดิน คุณไม่ได้ขยับขาเท่านั้น คนๆ นั้นให้ความสนใจกับสถานที่ที่พวกเขาไปบ่อยๆ แม้ว่าอุดมคติก็คือ หากคุณต้องการเลิกคิดเรื่องความหมกมุ่น ให้ไปที่ สถานที่บ้านนอก เช่น สวนสาธารณะ หรือเที่ยวภูเขา ที่ๆ ไม่มีสิ่งรบกวนหรือเสียงรบกวนทางโลก เมือง.

อากาศบริสุทธิ์ในชนบทมีผลผ่อนคลายต่อร่างกายนอกเหนือจากความจริงที่ว่าโดยธรรมชาติแล้วมนุษย์ เชื่อมโยงสีเขียวของหญ้ากับความสงบและความเป็นอยู่ที่ดี.

เป็นสภาพแวดล้อมที่แตกต่างจากที่คุณคุ้นเคย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนเมือง เห็นดอกไม้และ พืชป่ายังช่วยให้เราลดความสนใจจากกับดักที่จิตใจของเราจะกลายเป็นได้

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• อบราโมวิตซ์ เจ. ส., ชวาร์ซ. A., MooreK. M., LuenzmannK. ร. (2003). อาการย้ำคิดย้ำทำในหญิงตั้งครรภ์และระยะหลังคลอด: การทบทวนวรรณกรรม. J โรควิตกกังวล 17(4): 461-78
• Julien D., O'Connor K. พี, อาร์ดีมา เอฟ. (2007). "ความคิดที่ก้าวก่าย ความหมกมุ่น และการประเมินค่าในโรคย้ำคิดย้ำทำ: การทบทวนเชิงวิพากษ์" Clin Psychol Rev 27(3): 366-83.