7 กลยุทธ์เพื่อเอาชนะการต่อต้านภายใน

ความสำเร็จในความพยายามใด ๆ อาจถูกขัดขวางโดยพลังตรงกันข้ามที่แสดงออกในตัวเองเป็นเสียงที่บอกคุณว่าคุณทำไม่ได้ ไม่มี ไม่ควร หรือไม่รู้ เสียงนี้อาจอยู่ในรูปแบบต่างๆ เช่น ความฟุ้งซ่าน ความหิว ปวดหัว ความง่วงนอน หรือข้ออ้างอื่นๆ ที่ขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมาย ข้อแก้ตัวเหล่านี้สามารถใช้เป็นวิธีหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงหรือการกระทำที่จำเป็น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงเสียงนี้และเรียนรู้ที่จะควบคุมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของคุณ

เสียงต่อต้านเป็นพลังภายในที่ขวางกั้นการทำให้ความคิดของคุณเป็นจริง แม้ว่าคุณจะรู้ว่าต้องทำอะไร ปัญหานี้พบได้บ่อยและสามารถบั่นทอนความมั่นใจในตนเองและความสามารถของตนเอง ซึ่งมักเป็นผลมาจากการผิดสัญญา

เป็นการต่อสู้ภายในที่หลายคนประสบในระดับมากหรือน้อย และอาจแสดงออกเป็นความรู้สึกไม่พร้อมหรือไม่ดีพอ การยอมรับและเผชิญหน้ากับเสียงนี้เป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะอุปสรรคและก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ

จะเอาชนะการต่อต้านภายในในการพัฒนาตนเองได้อย่างไร?

เพื่อเอาชนะการต่อต้านภายใน จำเป็นต้องเข้าใจธรรมชาติที่หยั่งรากลึกของมัน ในระดับชีวภาพ ความต้านทานสามารถเกี่ยวข้องกับหลักการของสภาวะสมดุล ซึ่งเป็นเครือข่ายที่ซับซ้อนของกลไกที่ รักษาพารามิเตอร์ที่จำเป็นต่อการอยู่รอดของเราให้คงที่ เช่น ค่า pH อุณหภูมิร่างกาย และความดันโลหิต ท่ามกลางคนอื่น ๆ.

เช่น สิ่งมีชีวิตนั้นอนุรักษ์นิยมเป็นหลักหากวิธีหนึ่งในการเทรดทำให้คุณมีชีวิตอยู่ได้ จิตใจของคุณก็จะต่อต้านการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นการต่อต้านภายในจึงกลายเป็นพลังที่ขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมาย

การต่อต้านการเปลี่ยนแปลงเป็นกลไกทางชีววิทยาตามธรรมชาติและจำเป็นต่อการอยู่รอด แต่อาจกลายเป็นอุปสรรคเมื่อขัดขวางไม่ให้เราเดินหน้ากับโครงการใหม่ๆ หรือนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าความต้านทานนี้จำเป็นสำหรับการรักษาสภาวะสมดุลของร่างกาย แต่ก็สามารถจำกัดของเราได้ ศักยภาพในการพัฒนา เมื่อมีโอกาสใหม่เข้ามา

ลองจินตนาการว่าคุณได้ตัดสินใจสร้างบล็อกเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อื่นและปรับปรุงชีวิตของพวกเขา อย่างไรก็ตาม การต่อต้านภายในอาจปรากฏในรูปแบบของความคิดเชิงลบ เช่น ความเชื่อที่ว่าบล็อกของคุณไม่เป็นเช่นนั้น มันจะทำงานได้เนื่องจากมีคู่แข่งจำนวนมากในตลาดดังนั้นจึงไม่คุ้มค่ากับความพยายาม ความพยายาม. ความคิดเหล่านี้อาจทำให้คุณสงสัยในความสามารถและจำกัดความคิดสร้างสรรค์และ แรงจูงใจ เพื่อดำเนินโครงการของคุณ

เสียงของการต่อต้านยังสามารถแสดงให้คุณเห็นว่า แม้ว่าความคิดของคุณจะดีมาก แต่บางทีอาจไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมที่จะนำมันไปสู่การปฏิบัติ มันจะบอกคุณว่าคุณควรเตรียมตัวมากกว่านี้หรือรอเงื่อนไขที่ดีกว่าเพื่อก้าวกระโดดขั้นสุดท้าย การต่อต้านในรูปแบบนี้อาจทำให้คุณเลื่อนโครงการออกไปอย่างไม่มีกำหนด ทำให้คุณไม่สามารถดำเนินการและบรรลุเป้าหมายได้

สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมที่จะดำเนินการตามความคิด อย่างไรก็ตาม, เป็นเรื่องปกติที่เสียงของการต่อต้านจะปลอมตัวอยู่เบื้องหลังข้อโต้แย้งของการไม่เตรียมพร้อมเพียงพอซึ่งนำไปสู่การเลื่อนการดำเนินการออกไปอย่างไม่มีกำหนด ในการแยกแยะว่าเป็นการต่อต้านหรือขาดการเตรียมพร้อม คุณสามารถใช้กฎง่ายๆ ได้: หากคุณอดกลั้น แสดงว่าเป็นการต่อต้าน ในทางกลับกัน หากคุณขาดการเตรียมตัว คุณสามารถก้าวต่อไปในสิ่งที่จำเป็น แต่คุณไม่หยุดที่จะก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ

จำไว้ว่าคุณไม่สามารถกำจัดการต่อต้านได้ คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้โดยไม่หยุดยั้งสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง: สาเหตุ ลักษณะ และประเภท"

กลยุทธ์ในการจัดการกับการต่อต้านภายใน

นี่คือรายการของกลยุทธ์ที่สามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าแม้จะมีการต่อต้านจากภายใน แม้ว่าจะไม่เป็นไปได้ทั้งหมด แต่ก็เป็นการเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ฉันได้เรียนรู้:

1. กำหนดเส้นตาย

กำหนดเส้นตายสำหรับความสำเร็จของโครงการหรือส่วนใดๆ ของโครงการ เช่น "ส่งอีเมลพร้อมข้อเสนอของฉันถึงฮวนก่อนวันพุธ" ด้วยวิธีนี้ การเตรียมการใดๆ ที่จำเป็นจะเสร็จสิ้นภายในเวลาที่กำหนด จากนั้นคุณต้องดำเนินการต่อไป หากคุณหยุด เสียงต่อต้านก็จะได้รับชัยชนะ.

• คุณอาจสนใจ: "การบริหารเวลา: เคล็ดลับเพื่อใช้ประโยชน์จากชั่วโมงของวัน"

2. จำไว้ว่า "สิ่งที่ดีที่สุดคือศัตรูของความดี"

การนิยมความสมบูรณ์แบบสามารถส่งผลย้อนกลับได้เพราะมันทำให้คุณผัดวันประกันพรุ่งและไม่ลงมือทำ ซึ่งแย่กว่าการผลิตสิ่งที่ไม่สมบูรณ์แบบเสียอีก แทนที่จะมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบอย่างแท้จริง ให้มุ่งเน้นที่การสร้างผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ภายในเวลาและทรัพยากรที่มีอยู่

สิ่งสำคัญคือคุณต้องเคารพกำหนดเวลาที่คุณกำหนดไว้และหลีกเลี่ยงการตกหลุมพรางของการคิดว่าคุณสามารถปรับปรุงสิ่งที่คุณสร้างไว้แล้วได้เสมอ. โปรดจำไว้ว่าด้วยประสบการณ์ คุณจะปรับปรุงคุณภาพของสิ่งที่คุณผลิตได้

3. ให้รางวัลตัวเอง

ในทางจิตวิทยา แนวคิดที่ว่าพฤติกรรมใด ๆ ที่ได้รับผลที่น่าพึงพอใจมักจะเกิดขึ้นซ้ำ ๆ เรียกว่า "หลักการเสริมแรง" ดังนั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องให้รางวัลหรือการยอมรับแก่ตัวเองทุกครั้งที่คุณก้าวหน้าในโครงการของคุณ สิ่งนี้จะตั้งโปรแกรมระบบแรงจูงใจของคุณให้ต้องการมากขึ้นและต่อต้านน้อยลง ไม่จำเป็นต้องโอเวอร์เกินไป บางครั้งแค่บอกตัวเองว่า "ทำได้ดี" ก็พอ คุณยังสามารถพักสมองและใช้เวลาทำสิ่งที่คุณชอบหลังเลิกงาน

4. แยกตัวตนของคุณออกจาก "เสียง" ของการต่อต้าน

ลักษณะพื้นฐานเมื่อต้องรับมือกับ "เสียงต่อต้าน" ที่อยู่ในตัวคุณ คือการแยกตัวตนของคุณออกจากเสียงนี้ คุณไม่ใช่เสียงนี้ ไม่ใช่ความคิดของคุณ แต่ เป็นโปรแกรมอัตโนมัติชนิดหนึ่งที่ทำงานอยู่ในระบบปฏิบัติการของคุณ.

ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะออกห่างจากความคิดเรื่องการต่อต้านและรับรู้ในสิ่งที่พวกเขาเป็น คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าฉันกำลังมีความคิดต่อต้าน"

วลีนี้ไม่สำคัญเท่าการหลีกห่างจากความคิดของคุณและตระหนักว่านั่นเป็นสิ่งที่ไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใครและคุณมีความสามารถอะไร ด้วยวิธีนี้ การต่อต้านจะมีอิทธิพลน้อยลงต่อพฤติกรรมของคุณและสิ่งที่คุณตัดสินใจทำ

5. เริ่มต้นด้วยการสร้างนิสัยขนาดเล็ก

เมื่อขนาดของการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการเพิ่มขึ้น แรงต้านที่คุณรู้สึกก็เช่นกัน ดังนั้น หากคุณเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ การก้าวไปข้างหน้าก็จะง่ายขึ้น

นิสัยระดับจุลภาคเป็นนิสัยที่ต้องใช้เวลาและความพยายามเพียงเล็กน้อยช่วยให้คุณทำทุกวันได้อย่างสม่ำเสมอและมีโอกาสน้อยที่แรงต้านจะรั้งคุณไว้ นิสัยเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นโดยแบ่งเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่จัดการได้ ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเริ่มด้วยการวิดพื้นเพียงครั้งเดียวทุกเช้าให้เป็นนิสัย หากเป็นนิสัยการอ่าน คุณสามารถเริ่มอ่านวันละหนึ่งหน้า เป็นต้น

6. คิดในแง่ของหลักการ 80/20

หลักการ 80/20 หรือที่เรียกว่ากฎพาเรโตกล่าวว่า 80% ของผลลัพธ์มาจาก 20% ของสาเหตุ ซึ่งหมายความว่าความพยายามส่วนน้อยที่เราทำในกิจกรรมใดๆ เช่น การทำงานในโครงการหรือการพัฒนาสุขภาพของเรา ให้ผลลัพธ์มากที่สุด ค้นหาว่าการกระทำหลักข้อใดที่สามารถมีผลกระทบมากที่สุดต่อสิ่งที่คุณต้องการทำ และทุ่มเทพลังของคุณไปที่ส่วนเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้น

7. โฟกัสที่งานไม่ใช่ผลลัพธ์

หากคุณมุ่งความสนใจไปที่ผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุเพียงอย่างเดียว มีแนวโน้มว่าคุณจะมองว่าเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าและคุกคามมากกว่าที่เป็นจริง แทน, คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การกระทำเฉพาะที่ทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์สุดท้ายมากนัก.

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเขียนบล็อกเรื่องการกินเพื่อสุขภาพ แทนที่จะจดจ่อกับการเขียนจำนวนหนึ่ง บทความ คุณสามารถตั้งเป้าหมายว่าจะใช้เวลา 40 นาทีต่อวันในการทำงานนั้น ไม่ว่าคุณจะก้าวหน้าไปมากน้อยเพียงใดในกรอบเวลานั้น เวลา. การมุ่งเน้นไปที่ตัวงานมากกว่าผลลัพธ์ คุณจะสามารถลดแรงต้านภายในและเข้าหางานได้อย่างง่ายดายและมั่นใจมากขึ้น

บทสรุป

โดยสรุปแล้ว การต่อต้านจากภายในเป็นพลังที่เราทุกคนมีต่อเรา และอาจมีรูปแบบที่แตกต่างกันไปขัดขวางเป้าหมายของเรา เพื่อเอาชนะมัน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจธรรมชาติของมันและยอมรับว่าเราไม่สามารถกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์ แต่ควรก้าวไปข้างหน้าแม้จะมีมัน และในบางกรณี แม้กระทั่งใช้ประโยชน์จากมันเพื่อประโยชน์ของเรา ฉันหวังว่ากลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณปลดล็อกตัวเองและค้นหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ