กุญแจ 5 ข้อเพื่อหลีกเลี่ยงอาการกำเริบในช่วงอาหารค่ำวันคริสต์มาส

คริสต์มาสมีความหมายเหมือนกันกับการบริโภคและความตะกละตะกราม พวกเขามีความหมายเหมือนกันกับการใช้เงินเป็นจำนวนมากและแสร้งทำเป็นว่าความสัมพันธ์ของเรากับคนอื่นน่าพอใจกว่าที่เป็นอยู่มาก

และ คริสต์มาสมีความหมายเหมือนกันกับอาการกำเริบ สำหรับหลายๆ คนที่กำลังพยายามเอาชนะการเสพติด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สิ่งเสพติดที่สำคัญที่สุด 14 ประเภท"

อาหารค่ำวันคริสต์มาสและการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดอื่นๆ

เรามาทบทวนเหตุผลบางประการว่าทำไมคริสต์มาสถึงเป็น "เดือนสิงหาคม" ของการกำเริบของการเสพติด:

1. ความขัดแย้งทางสังคมและครอบครัว

คริสต์มาสเป็นช่วงเวลาที่คนส่วนใหญ่ถูกบังคับให้ใช้เวลากับครอบครัวและคนที่ปกติแล้วจะไม่ได้เจอบ่อยตลอดทั้งปี ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของประเพณี และความจำเป็นทางศีลธรรมของคริสต์มาสมักจะเป็นเวทีสำหรับการปะทะและการต่อสู้ (มักมีแอลกอฮอล์เป็นเชื้อเพลิง)

คริสต์มาสคือ ช่วงเวลาที่เครียดมากสำหรับคนที่ไม่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวซึ่งจบลงด้วยการส่งเสริมการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดอื่นๆ เพื่อพยายามจัดการกับความคับข้องใจและความขัดแย้ง

• คุณอาจสนใจ: "อะไรคือความสัมพันธ์ระหว่างการเสพติดกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า"

2. การทำลายล้างและตัวเร่งปฏิกิริยาทางสังคม

หลายคนคุ้นเคยกับการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดอื่นๆ (เช่น กัญชาหรือโคเคน) เพื่อช่วยให้พวกเขาสูญเสียการยับยั้งชั่งใจและเอาตัวรอดจากการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมโดยไม่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล

นี้ การพึ่งพายาเสพติดเพื่อสนุกกับกิจกรรมทางสังคม และการติดต่อกับผู้อื่นกลายเป็นการส่งเสริมการบริโภคอย่างสุดโต่ง (และมีความเสี่ยงสูงต่อการใช้ยาเกินขนาดหรือการเสพติดในระยะยาว)

3. สภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมการใช้ยาและการกำเริบของโรค

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากในวันคริสต์มาสเป็นประเพณีสำหรับหลาย ๆ คน พฤติกรรมส่วนเกินและพฤติกรรมเสี่ยงได้รับการส่งเสริมในระดับวัฒนธรรม ทำให้หลายคนรู้สึกว่าจำเป็นต้องดื่มหรือใช้ยาอื่นๆ ต่อไป เนื่องจากแรงกดดันทางสังคมล้วนๆ

พลวัตที่บีบบังคับเหล่านี้เกี่ยวกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างสุดโต่ง พวกเขามักจะได้รับใน "งานเลี้ยงอาหารค่ำเพื่อธุรกิจ" ซึ่งจะจัดขึ้นในเดือนธันวาคม.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีเลิกเหล้าให้ได้ความสุขุม (กุญแจ 7 ดอก)"

4. ทางหนีทีไล่และมองว่าการบริโภคเป็นรางวัล

มนุษย์ใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดอื่น ๆ เพื่อหลีกหนีความเป็นจริงและตัดขาดจากกัน ห่างไกลจากปัญหาและความกังวลใจของคุณชั่วคราว (แต่แอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาแต่อย่างใด แย่ลง) เนื่องจากคริสต์มาสเป็นช่วงเวลาที่เกี่ยวข้องกับความสุขและครอบครัวอย่างมาก หลายคนเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ และลงเอยด้วยความรู้สึกทุกข์ยากเพราะไม่มีความสุขหรือประสบความสำเร็จเหมือนคนอื่นๆ

นอกจากนี้ เมื่อใกล้ถึงช่วงสิ้นปี หลายๆ คนต่างคิดถึงช่วงเวลาที่เหลือของปี และมองว่าการบริโภค แอลกอฮอล์เป็น "รางวัล" สำหรับความเจ็บป่วยและความยากลำบากที่ได้รับตลอดทั้งปีรวมทั้งเป็นหนทางสู่ ได้รับการปลอบใจ

• คุณอาจสนใจ: "การหลอกตัวเองทำงานอย่างไรในการเสพติด"

วิธีหลีกเลี่ยงการกำเริบในวันคริสต์มาส

เคล็ดลับเหล่านี้ช่วยคุณได้

1. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ส่งผลโดยตรงต่อเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับความสามารถในการควบคุมตนเองและระเบียบวินัย เมื่อถึงเวลาที่คุณดื่มแอลกอฮอล์และมันเข้าไปถึงกระแสเลือดและสมองของคุณ คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากขึ้นในการพูดว่าไม่เมื่อดื่มครั้งต่อไป (หรือข้อต่อสายโคเคน) ที่คุณได้รับ

แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีปัญหาการเสพติดที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์โดยตรง แต่ควรหลีกเลี่ยง เพราะการบริโภคแอลกอฮอล์จะเพิ่มปริมาณแอลกอฮอล์เสมอ โอกาสที่คุณจะกลับไปสู่พฤติกรรมเสพติดอื่นๆ ในอดีต (สูบกัญชา เล่นการพนันออนไลน์ ซื้อของออนไลน์โดยไม่จำเป็น) อินเทอร์เน็ต ฯลฯ) คุณไม่จำเป็นต้องมีจิตตานุภาพ แค่หยุดพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ที่ควบคุมได้ยาก

2. สุขภาพของคุณมีค่ามากกว่า "ประเพณี" ใด ๆ

แรงกดดันทางสังคมที่ต้องดื่มและเสพยานั้นรุนแรงมากในบางแวดวง โดยเฉพาะในช่วงคริสต์มาสและเมื่อพบปะผู้คนที่เราไม่ได้เจอหน้ากันมานาน

เตือนจิตตัวเองว่า สุขภาพของคุณ (ร่างกายและจิตใจ) มีความสำคัญมากกว่าประเพณีคริสต์มาสใดๆและคุณไม่จำเป็นต้องใช้แอลกอฮอล์หรือยาอื่นๆ เพื่อสนุกกับชีวิต

อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับแรงกดดันทางสังคมในการดื่มคือการพูดตรงๆ ว่าเราไม่จำเป็นต้องดื่ม การกำหนดขอบเขตต่อสาธารณะช่วยให้เราปฏิบัติตามคำมั่นสัญญาที่มีต่อตนเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ทำไมจิตตานุภาพจึงไม่เพียงพอเสมอเมื่อเผชิญกับปัญหาทางจิตใจ"

3. ตระหนักถึงขีดจำกัดของคุณและคาดการณ์ว่าอาการกำเริบ

มีบางสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (หรือคนที่แทบจะไม่มีข้ออ้างที่จะดื่มหรือสูบบุหรี่หรือเสพโคเคน)

และถ้า, พฤติกรรมของผู้คนรอบตัวคุณส่งผลต่อคุณ แม้ว่าคุณจะยอมรับได้ยากก็ตาม. ดังนั้น หากคุณมีปัญหาการเสพติด มีสภาพแวดล้อมและผู้คนมากมายซึ่งจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณอยู่ให้ห่างเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวง การหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรคไม่ใช่เรื่องของความมุ่งมั่น แต่เป็นเรื่องของการตระหนักถึงขีดจำกัดของเราและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเรา

ทำรายการสถานการณ์ที่ "อันตราย" ที่สุดที่มักทำให้คุณมีอาการกำเริบ และหลีกเลี่ยงทุกวิถีทาง

4. เตรียมแผนทางเลือกและสุขภาพที่ดี

บางคนรู้สึกว่าต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์และยาเสพติดอื่นๆ ทางจิตใจโดยสิ้นเชิง เพราะพวกเขาไม่รู้ว่าจะสนุกได้อย่างไรหากไม่มีพวกเขา และบางคนกลัวว่าการเอาชนะการเสพติดและหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรคหมายถึงการใช้ชีวิตที่น่าเบื่อและไร้อารมณ์

คำถามคือการสร้างชีวิตของเราใหม่ด้วยเสาหลักของความเป็นอยู่ที่ดี ค้นพบความสัมพันธ์ของเราอีกครั้ง สนุกกับกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับยาเสพติด.

วางแผนกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณมีความสุขกับชีวิตโดยไม่ต้องสูง เช่น เล่นกีฬาหรือใช้เวลากับคนที่เราชื่นชมและมีความสุขมากขึ้นโดยไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์หรือวางยาพิษ

5. ขอความช่วยเหลือ

พึ่งพาครอบครัว คู่ของคุณ หรือเพื่อนของคุณ และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติด. การเผชิญกับคริสต์มาสโดยไม่กลับไปเสพติดนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย และสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมใจให้พร้อม

ฉันชื่อ Luis Miguel Real เป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านการเสพติด ติดต่อฉันและเราจะดำเนินการในกรณีของคุณ