อาการง่วงนอนสามารถรักษาให้หายได้หรือไม่? ความคิดที่จะหยุดพูดการนอนหลับ

Somniloquy เป็นความผิดปกติที่เกิดขึ้นเมื่อคน ๆ หนึ่งพูดไม่ว่าจะมีความหมายหรือไม่มีความหมายในขณะหลับ

ปัญหานี้ซึ่งโดยปกติจะไม่ร้ายแรงมาก อาจสร้างความรำคาญให้กับผู้ที่ต้องฟังสุนทรพจน์ที่ไม่มีนัยสำคัญของคนที่กำลังงีบหลับ

ด้วยเหตุนี้ในขณะที่บางคนไม่คิดว่านี่เป็นปัญหาสำคัญ มีผู้ที่สงสัยว่าสามารถรักษา somniloquy ได้หรือไม่. มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ซึ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยที่อยู่เบื้องหลังกรณีเฉพาะที่บุคคลนั้นมีชีวิตอยู่ ลองหากัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติของการนอนหลัก 7 ประการ"

Somniloquy: มันคืออะไร?

ก่อนที่จะลงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักษา somniloquy จำเป็นต้องอธิบายสั้น ๆ ว่ามันคืออะไร เป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับซึ่งผู้ที่มีอาการดังกล่าวจะพูดโดยไม่รู้ตัวในขณะนอนหลับ ยังไม่ทราบว่าอะไรเป็นสาเหตุในระดับสมองที่ทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้น โรคนี้มักไม่ต้องการการรักษาเว้นแต่จะมีผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลและสภาพแวดล้อมใกล้เคียง

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อรูปลักษณ์ของมัน

มีหลายปัจจัยที่อาจอธิบายได้ว่าทำไมคนเราถึงพูดในขณะนอนหลับแม้ว่าตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ ก็ยังไม่ชัดเจนว่าสาเหตุของสิ่งนี้คืออะไร

• การใช้แอลกอฮอล์และการใช้สารเสพติด
• การใช้ยา (อาการง่วงนอนเป็นผลข้างเคียง)
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• ไข้.
• ความเครียดสูงและโรควิตกกังวล
• ความผิดปกติของการนอน: ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การเดินละเมอ และความหวาดกลัวในตอนกลางคืน
• อดนอน
• ความผิดปกติทางจิตที่ร้ายแรง

วิธีการรักษา somniloquy?

ปัจจุบัน ยังไม่มีการรักษาเฉพาะสำหรับอาการพูดไม่ชัด เนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่ อาการนี้ไม่ได้น่าเป็นห่วงเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม มีความพยายามลดจำนวนครั้งที่ผู้คนคุยกันตอนกลางคืนและป้องกันไม่ให้กลายเป็นเรื่องที่ร้ายแรงในระยะยาว สำหรับมัน, เน้นเป็นพิเศษในเรื่องคุณภาพการนอนหลับและสถานที่ที่คุณนอนหลับแม้ว่าจะมีกลยุทธ์อื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถปฏิบัติตามเพื่อลดตอนของอาการพูดเบา ๆ

1. การนอนหลับที่จำเป็น

คำแนะนำที่แพร่หลายที่สุดคือการนอนหลับระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการฟื้นฟูหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน

การนอนไม่สม่ำเสมอ คือ บางวัน 8 ชั่วโมง บางวัน 5 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายมี หลับลึกได้ยาก ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงในการพูดคุยขณะหลับ กำลังหลับอยู่

เพื่ออำนวยความสะดวกในการนอนหลับ คุณสามารถอ่านหนังสือก่อนเข้านอนและหลีกเลี่ยงหน้าจอต่างๆ เช่น โทรศัพท์มือถือ โทรทัศน์ และคอมพิวเตอร์

2. เข้านอนในเวลาเดียวกัน

การนอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมงเป็นเรื่องที่ดี แต่อาจเป็นนิสัยที่ยากหากคุณไม่เคยเข้านอนในเวลาเดียวกัน

คุณควรพยายามนอนในเวลาเดียวกัน เพราะไม่อย่างนั้นคุณจะมีโอกาสหลับลึกน้อยลงบวกกับการพยายามทำตามคำแนะนำแรกในบทความแนะนำนี้จะยากขึ้นมาก

ร่างกายทำงานในรูปแบบต่างๆ ควบคุมวงจรและพฤติกรรมของฮอร์โมน เวลาที่คุณเข้านอน เวลาที่คุณตื่น และเวลาที่คุณหลับตลอดเวลา เป็นสิ่งที่รับประกันได้ว่าจะมีรูปแบบการนอนที่ถูกต้อง

3. ออกกำลังกายทุกวัน

การออกกำลังกายทุกวันก็เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับทั่วไปที่มอบให้เพื่อชีวิตที่ดีและแม้ว่าจะดูเหมือนไม่เป็นเช่นนั้น แต่ก็ส่งผลดีต่อการพูดคุยในขณะที่คุณนอนหลับ

แม้จะเป็นการเดินเพียง 20 นาทีในแต่ละวัน การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยควบคุมร่างกายและจิตใจ. การออกกำลังกายจะใช้พลังงานสำรอง ทำให้นอนหลับสนิทได้ง่ายขึ้นในตอนกลางคืน

แต่คำว่า "รายวัน" นั้นพูดได้สองความหมาย กล่าวคือ ทำทุกวันและระหว่างวัน ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายทันทีก่อนเข้านอน

ระบบหัวใจและหลอดเลือดจะทำงานเมื่อคุณออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น และถ้าคุณเข้านอนทันทีหลังทำ คุณจะมีอาการนอนไม่หลับ

4. จัดการความเครียด

ความเครียดทำให้อาการพูดไม่ชัดแย่ลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่า ป้องกันไม่ให้หลับลึกและทำให้คุณไวต่อการพูดคุยขณะหลับ.

หากคุณรู้สึกตึงเครียด คุณจะฝันร้ายมาก และด้วยเหตุนี้ การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถฝึกโยคะ ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย นั่งสมาธิ ไปบำบัดทางจิต...

5. สภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย

สภาพแวดล้อมมีผลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับ การสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องง่ายเสมอไป

บางครั้งคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีเสียงดังตามธรรมชาติ สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถซื้อเครื่องเสียงสีขาวหรือซื้อที่อุดหู.

อาจเป็นไปได้ว่าปัญหาคือแสง บางคนต้องการความมืดสนิท ในขณะที่บางคนต้องการแสงสว่างเล็กน้อยเพื่อให้นอนหลับสนิท อดีตสามารถซื้อหน้ากากและหลังเป็นหลอดไฟ LED ที่มีแสงสลัว

เตียงควรจะสบายที่สุด หากที่นอนสึกต้องเปลี่ยนใหม่ หมอนควรรองรับศีรษะได้ดีและไม่ปล่อยให้คอเกร็งและเกร็ง

6. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไม่ว่าจะพูดอะไรก็ตาม แต่จะไม่ดีเป็นพิเศษเมื่อบริโภคทันทีก่อนเข้านอน เนื่องจากจะทำให้หลับยาก เพิ่มความเสี่ยงของ somniloquy.

• คุณอาจจะสนใจ: "9 ผลกระทบที่แอลกอฮอล์มีต่อสมองทั้งในระยะสั้นและระยะยาว"

7. หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ใช้ในการตื่นอยู่เสมอ จากนี้เป็นที่ชัดเจนว่า การดื่มเครื่องดื่ม เช่น ชาหรือกาแฟซึ่งมีสารกระตุ้นจิตนี้สักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดี.

หลัง 18.00 น. ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟแก้วที่ต้องการมาก เพราะจะทำให้มี การนอนไม่หลับหรือการนอนหลับไม่สนิทเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการพูดคุยขณะนอนหลับ นอน.

8. เปิดรับแสงธรรมชาติ

แสงธรรมชาติคือควบคุมวัฏจักร circadian เปิดรับแสงนี้เป็นเวลาประมาณแปดชั่วโมงแม้จะเป็นทางอ้อมก็ตาม ช่วยให้สมองเชื่อมโยงแสงเข้ากับการตื่นตัวในขณะที่ตกค่ำพวกเขาจะเชื่อมโยงความมืดกับการเข้านอน

หลังจากใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการรับแสงในระหว่างวัน เป็นไปได้ว่าคนเราจะรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้นในช่วงเวลาที่มีแสงแดด ในขณะที่ตอนกลางคืนก็จะเข้าสู่โหมดพักผ่อน

9. อย่ากินมากเกินไปก่อนเข้านอน

การรับประทานอาหารมากเกินไปก่อนเข้านอน โดยเฉพาะอาหารมื้อค่ำที่หนักมากๆ จะส่งผลถึงชีวิตในเวลานอน หากคุณกินภายใน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนและอาหารมันเยิ้มมาก การย่อยอาหารซึ่งจะเกิดขึ้นในขณะที่พยายามนอนหลับจะกลายเป็นเรื่องยากมาก

เนื่องจากคุณจะมีปัญหาในการงดอาหาร ร่างกายจะไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อการพูดคุยในขณะที่คุณนอนหลับ

10. รักษาทัศนคติที่ดี

แม้ว่ามันอาจจะดูแปลก แต่การรักษาทัศนคติเชิงบวกเป็นกุญแจสำคัญในการมีความสุขกับชีวิตที่สมบูรณ์ และการนอนหลับพักผ่อนที่ดีก็ไม่ใช่ข้อยกเว้น

เมื่อคุณมีทัศนคติเชิงลบ คุณจะดึงดูดความคิดแย่ๆ ตามมาราวกับว่ามันเป็นแม่เหล็กดึงดูด ความวิตกกังวลและความกังวลที่แน่นอนเกิดขึ้นเมื่อพยายามที่จะหลับ.

นอกจากการผล็อยหลับไปทั้งๆ ที่นอนเป็นเวลานานแล้ว ความกังวลยังทำให้ร่างกายตึงเครียด ทำให้นอนหลับไม่สนิทและพูดคุยขณะหลับได้

จำเป็นต้องไปหามืออาชีพเมื่อใด

อย่างที่เราพูดไปแล้ว อาการพูดไม่ชัดไม่ใช่อาการทางการแพทย์ที่ควรใส่ใจเป็นพิเศษ ระดับการบุกรุกในชีวิตประจำวันค่อนข้างต่ำแม้ว่าปัญหาเบื้องหลังเช่นความวิตกกังวลในระดับสูงและนิสัยที่ไม่ดีต้องมีการแทรกแซง

หากคุณภาพการนอนหลับแย่มากและไม่มีวิธีปรับปรุงด้วยตนเอง จำเป็นต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญ ไม่ว่าจะเป็นนักจิตวิทยา จิตแพทย์ หรือแพทย์ เพื่อแก้ไขปัญหาดังกล่าว รักษาโรค

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากในระยะยาว หากไม่พบวิธีแก้ปัญหาสำหรับการหลับลึก ความผิดปกติของการนอนหลับอาจรุนแรงขึ้น และแม้กระทั่งความผิดปกติทางจิต เช่น โรคซึมเศร้า

เมื่อไปพบผู้เชี่ยวชาญ สิ่งสำคัญคือต้องรวบรวมปัจจัยที่เป็นไปได้ซึ่งอธิบายกรณีเฉพาะ และทำให้สามารถรักษา somniloquy ได้ง่ายขึ้น โดยปกติแล้ว จะพิจารณาในประเด็นต่อไปนี้:

1. จุดเริ่มต้นของปัญหา

เพื่อค้นหาว่าเมื่อใดที่ตอนของการพูดร่วมกันเริ่มขึ้น โดยปกติจะใช้สมาชิกในครอบครัว และคนใกล้ชิดที่ได้เห็นผู้ป่วยพูดคุยขณะหลับ

หากตอนนั้นตรงกับเหตุการณ์สำคัญบางอย่างในชีวิตของบุคคลนั้น เช่น การสูญเสีย ครอบครัวหรือเหตุการณ์ตึงเครียดอื่น ๆ เป็นไปได้ที่จะเริ่มแนวทางทางจิตวิทยาเพื่อแก้ไขปัญหาที่อยู่เบื้องหลัง การพูดจา.

2. การบริโภคยา

อาการง่วงนอนบางช่วงเป็นผลข้างเคียงของการรับประทานยาบางชนิด ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญ พึงระลึกไว้เสมอว่ายาชนิดใด ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ กำลังได้รับหรือได้รับไปแล้ว ในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา

ไม่ว่าจะพบยาที่อาจอยู่เบื้องหลังยากล่อมประสาทหรือไม่ก็ตาม ก็ไม่มี ควรหยุดรับประทานยาเหล่านั้นไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม โดยไม่ปรึกษาหารือก่อน มืออาชีพ.

3. ตรวจสุขภาพร่างกายและจิตใจ

การพูดคุยขณะหลับนั้นไม่ใช่ปัญหาร้ายแรง แต่สิ่งที่อาจอยู่เบื้องหลังคือ อาจเป็นสัญญาณของความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือความผิดปกติทางจิต ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ต้องมีการแทรกแซง

การไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อแก้ไขปัญหาพื้นฐานเหล่านี้ควรมีความสำคัญเป็นอันดับแรก เนื่องจากไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงได้เท่านั้น อาการง่วงนอนเป็นอาการที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา แต่ยังรวมถึงด้านอื่น ๆ ของชีวิตของบุคคลนั้นและเพิ่มขึ้น สวัสดิการ. ตัวอย่างเช่น, ไข้เกี่ยวข้องกับการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของอาการหลงผิด. ปัญหานี้เมื่อรักษาและหายขาดทางเภสัชวิทยาแล้ว จะไม่ทำให้เกิดอาการนอนพูดไม่ออกอีกต่อไป

ในทางกลับกัน ความผิดปกติทางจิตใจ เช่น โรคซึมเศร้าและ โรควิตกกังวล พวกเขายังเกี่ยวข้องกับการพูดภาษาพูด

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• American Academy of Sleep Medicine (2014) การจำแนกโรคการนอนหลับระหว่างประเทศ, 3rd edn. American Academy of Sleep Medicine, ดาเรียน
• อิมมาน, ดี. เจ, ซิลเวอร์, เอส. เอ็ม, & โดแกรมจิ, เค. (1990). อาการนอนไม่หลับในโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ: การเปรียบเทียบกับอาการนอนไม่หลับที่ไม่ใช่ PTSD วารสารความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ, 3(3), 429-437.