ความนับถือตนเองและคู่ครอง: ความสัมพันธ์ของคุณส่งผลต่อความนับถือตนเองอย่างไร

ความสัมพันธ์ระหว่างความนับถือตนเองและความสัมพันธ์ใกล้ชิดกันมาก. ในความสัมพันธ์ฉันสามีภรรยา เราประสบกับความเป็นอยู่ที่ดี ความผูกพันที่พิเศษ และในทางกลับกันความกลัวและความไม่มั่นคงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดก็เกิดขึ้น เมื่อต้องเผชิญกับวิกฤตของคู่รักที่แตกต่างกัน ความขัดแย้ง การหยุดชั่วคราวหรือการเลิกรา ความนับถือตนเองของเราได้รับผลกระทบ ความสัมพันธ์ของคุณคืออะไร? จะปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณอย่างไรเพื่อให้ความสัมพันธ์ของคุณดำเนินไปได้?

แม้ว่าโดยปกติแล้วเราจะเชื่อมโยงการให้คำปรึกษาหรือการบำบัดทางจิตวิทยากับปัญหาที่เกิดจากความวิตกกังวล ความท้อแท้ หรือ ความรู้ในตนเอง ความยากลำบากในความสัมพันธ์ และผลกระทบที่ส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณเป็นสาเหตุหนึ่ง หลัก.

อย่างไรก็ตาม การพยายาม "ยกระดับ" ความภาคภูมิใจในตนเองหรือพิจารณาว่าปัญหาคือสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น รวมถึงการพยายามแก้ไขเป็นระยะๆ มักจะไม่ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว นี่คือสาเหตุที่ปัญหาเกิดขึ้นอีกเมื่อเวลาผ่านไป

ในบทความนี้เราจะเจาะลึกว่าการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตความสัมพันธ์ของคุณอย่างไรค้นพบว่าปัญหาอยู่ที่ไหน และเหนือสิ่งอื่นใด คุณจะแก้ไขมันได้อย่างไรผ่านการเปลี่ยนแปลงส่วนตัวของคุณเอง ทั้งสองอย่างเพื่อให้ความนับถือตนเองและความสัมพันธ์ของคุณได้ผล

สิ่งที่ฉันจะบอกคุณคือผลลัพธ์ของเวลากว่า 10 ปีที่ติดตามผู้คนในฐานะนักจิตวิทยาและโค้ชในกระบวนการเปลี่ยนแปลง ซึ่งพวกเขาประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการอย่างมั่นคง ในช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของเรา เพื่อให้บรรลุการเปลี่ยนแปลงที่เราต้องการ จำเป็นต้องออกจากทฤษฎีและไปสู่การปฏิบัติ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "คุณรู้จริง ๆ ว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร"

ความนับถือตนเองของคุณส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร?

เป็นเรื่องปกติที่เราจะคิดว่าความนับถือตนเองของเราต่ำ เสียหาย หรือแม้แต่สูญเสีย เนื่องจากคู่ขัดแย้ง หยุดชั่วคราว วิกฤต หรือการเลิกรา อย่างไรก็ตาม ความคิดนี้มาจากความผิดพลาดในการเข้าใจความนับถือตนเอง

เรามักคิดว่าการเห็นคุณค่าในตนเองนั้นสูงหรือต่ำ ชนะหรือแพ้ ทั้งที่ความจริงแล้วการเห็นคุณค่าในตนเองไม่ได้ผลเช่นนั้น ความนับถือตนเองของคุณคือความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับคุณ มันเป็นวิธีที่คุณมองตัวเองและปฏิบัติต่อตัวเอง ในลักษณะที่การมองเห็นของคุณเกี่ยวกับโลกและความสัมพันธ์ของคุณไหลผ่านวิธีการสร้างความนับถือตนเอง

ความนับถือตนเองของคุณนั้นไม่สูงหรือต่ำ แต่มันใช้ได้ผลกับคุณหรือไม่. แล้วมันขึ้นอยู่กับอะไร? ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก

เมื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกมากเกินไป (พฤติกรรมของอีกฝ่าย วิธีที่พวกเขาตอบสนองความคาดหวังหรือความต้องการของคุณ อะไร ในทางกลับกันมาจากความกลัวและความไม่มั่นคงของคุณ) เรารู้สึกปวดร้าวและวิตกกังวลด้วยเหตุผลง่ายๆ: เราไม่สามารถควบคุมปัจจัยเหล่านี้ได้

ด้วยวิธีนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ ความผูกพันที่ใกล้ชิดและพิเศษถูกสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปกลายเป็นความตึงเครียดที่ยากต่อการจัดการ ความกลัว ความไม่มั่นคง ความยากลำบากในการสื่อสารอย่างแน่วแน่ และกำหนดขีดจำกัดและลำดับความสำคัญของตัวคุณเอง และความนับถือตนเองได้รับผลกระทบ

วิธีแก้ปัญหาไม่จำเป็นในการทำงานกับความสัมพันธ์ แต่ในการทำงานกับคุณด้วยวิธีการสร้างความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพื่อที่จะสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่เหมาะกับคุณและที่ไหนได้ในภายหลัง คุณสามารถกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนได้โดยไม่สูญเสียจุดประสงค์ของคุณ ตามความผูกพันที่ดีต่อสุขภาพและความรักใคร่กันมากขึ้น เป็นอิสระ.

• คุณอาจสนใจ: "การบำบัดคู่รัก 5 ประเภท"

กุญแจระหว่างความนับถือตนเองและความสัมพันธ์

มีกุญแจสำคัญหกประการในการทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างความนับถือตนเองและประสบการณ์ของคุณในฐานะคู่รัก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในความสัมพันธ์จะมีปัญหาอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม คุณจะเผชิญกับความยากลำบากเหล่านี้ในรูปแบบที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงหากความนับถือตนเองของคุณได้ผล หากคุณกำลังประสบกับช่วงเวลาวิกฤตหรือการเลิกรา นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะเรียนรู้สิ่งนี้ เพราะจะช่วยให้คุณรู้จักตัวเองและลดความอึดอัดลงได้

นี่คือหกคีย์หลัก

1. ความนับถือตนเองไม่สูงหรือต่ำ

นี่เป็นวิธีการพูดทั่วไปที่นักจิตวิทยามีส่วนร่วม (อันที่จริง แนวคิดนี้มาจากจิตวิทยา) อย่างไรก็ตาม การพูดถึงการเห็นคุณค่าในตนเองสูงหรือต่ำเป็นวิธีการลดความนับถือตนเองลง โดยถือว่าการเห็นคุณค่าในตนเองเป็นวัตถุ ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้วการเห็นคุณค่าในตนเองไม่ใช่สิ่งของ แต่เป็นวิธีการทำสิ่งต่างๆ การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นระบบ วิธีหนึ่งในการเชื่อมโยงกับตนเอง

ด้วยวิธีนี้ การเห็นคุณค่าในตนเองจะไม่ได้รับผลกระทบจากความสัมพันธ์ของคุณ และไม่สามารถพรากมันไปหรือลดระดับลงได้ แต่วิธีการสร้างความนับถือตนเองของคุณสามารถ ทำให้ประสบการณ์ความสัมพันธ์ยากขึ้น และในทางกลับกัน ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนทำให้เกิดปัญหาในการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและ สวัสดิการ.

ความนับถือตนเองที่ทำงานก่อให้เกิด เมื่อความเป็นอยู่ของคุณขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก. เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องทำงานกับตัวเองอย่างลึกซึ้ง จัดการอารมณ์ที่ทำให้คุณมีปัญหา (ส่วนใหญ่เป็นความกลัว ความไม่มั่นคง หรือความรู้สึกผิด ตลอดจนความต้องการการควบคุมหรือความอิจฉาริษยา) และเปลี่ยนความสนใจไปที่ ความสัมพันธ์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ในตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

2. ตรวจจับพฤติกรรมที่ส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

มีพฤติกรรมทั่วไปที่ทำให้เกิดปัญหาในความนับถือตนเองของคุณ เนื่องจากทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ พฤติกรรมเหล่านี้บางส่วนเป็นความต้องการ ความคาดหวัง การเปรียบเทียบหรือการตัดสินคุณค่า

3. ให้ความสำคัญกับลำดับความสำคัญและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ความสัมพันธ์แบบคู่รักเป็นสายสัมพันธ์ที่ไม่เหมือนใครและใกล้ชิดกับบุคคลอื่น ซึ่งเราสามารถแบ่งปันความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้ แต่ไม่สามารถจำนองได้ ในความสัมพันธ์ คุณต้องดำเนินการตามลำดับความสำคัญของคุณกับเป้าหมายและกิจวัตรประจำวันของคุณ เพื่อให้ความสัมพันธ์นี้เป็นประสบการณ์ใหม่ในชีวิตของคุณ ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงที่ทำให้คุณสูญเสียความสนใจในตัวเองและทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว

• คุณอาจสนใจ: "ค่านิยม 10 ประการ: หลักการที่ควบคุมชีวิตของเรา"

4. การสื่อสาร

การสื่อสารในคู่รักจะได้ผลเมื่อกล้าแสดงออกนั่นคือ เมื่อคุณไม่สูญเสียความซื่อสัตย์ในสิ่งที่คุณต้องการ ไม่ต้องการ ทำได้หรือไม่ได้ การสื่อสารต้องมีความเห็นอกเห็นใจเช่นกัน เพราะจะช่วยให้คุณเข้าใจอีกฝ่ายหนึ่งได้ หากการสื่อสารของคุณคลุมเครือ มีการเสียดสี หรือเรียกร้อง ความนับถือตนเองของคุณจะถูกมองมากขึ้นเรื่อยๆ รับผลกระทบจากการสื่อสารของคุณเอง (สิ่งที่เราพูดกระทบต่อวิถีชีวิตและการมองเห็นของเรา เกิดขึ้น).

5. การจัดการอารมณ์

เป็นปัจจัยสำคัญตั้งแต่ เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางอารมณ์และวิธีการจัดการกับอารมณ์บางอย่าง เช่น ความกลัว ความไม่มั่นคง ความโกรธ ความรู้สึกผิด หรือ สถานการณ์ที่ท้อแท้เกิดขึ้นซึ่งทำให้ความนับถือตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอยู่ในความยากลำบาก (ภายในหรือไม่ก็ตาม ความสัมพันธ์).

6. วิสัยทัศน์ของความสัมพันธ์

ความสัมพันธ์ควรเป็นประสบการณ์เพื่อแบ่งปันความเป็นอยู่ที่ดี ไม่ใช่เพื่อให้ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "กฎของการสื่อสารในคู่รัก"

ความสัมพันธ์ระหว่างการเห็นคุณค่าในตนเองกับชีวิตคู่

ความสัมพันธ์เป็นประสบการณ์ที่เราประสบกับความเป็นอยู่ที่ดี แต่เราไม่สามารถควบคุมมันได้ ในทำนองเดียวกัน ในการเลิกรา เรารู้สึกว่าเราสูญเสียการควบคุม ความเป็นอยู่ที่ดีและความปลอดภัยที่เป็นเสาหลักในแต่ละวันของคุณ. ด้วยเหตุผลนี้ เป็นเรื่องปกติที่ความกลัวและความไม่มั่นคงจะเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ และในทางกลับกัน ความกลัวและความไม่มั่นคงก็ถือเป็นโอกาสในการเรียนรู้ที่จะจัดการสิ่งที่คุณรู้สึก

เมื่อคุณไม่จัดการอารมณ์ของคุณตามหน้าที่ นิสัยจะเกิดขึ้น พฤติกรรมซ้ำๆ และสร้างความวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อยๆ

ในทางกลับกัน ความกลัวที่จะสูญเสียความสัมพันธ์ทำให้เราไม่สามารถสื่อสารอย่างมั่นใจและกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนได้ การวางแนวทางที่จะยอมจำนนต่อผู้อื่นนี้ทำให้วิกฤตการณ์หรือความขัดแย้งซับซ้อนยิ่งขึ้น

ปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณเพื่อให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้น

การปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณขึ้นอยู่กับคุณในการทำงานร่วมกับคุณ เรียนรู้ที่จะจัดการกับสิ่งที่คุณรู้สึกและเปลี่ยนความสนใจไปที่ตัวคุณเองและวิธีดำเนินชีวิตความสัมพันธ์. ความสัมพันธ์ของคู่รักมักเป็นประสบการณ์ที่ซับซ้อนซึ่งขึ้นอยู่กับสถานะของคนสองคนที่แตกต่างกัน สิ่งเดียวที่เราสามารถทำได้ (และเป็นสิ่งที่มีค่าที่สุด) คือการทำงานร่วมกับคุณ เพื่อให้ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับคุณ (ไม่ใช่ความสัมพันธ์) และเพื่อให้คุณสามารถมีความสัมพันธ์เชิงบวกมากขึ้น ทั้งกับตัวเองและกับโลก และกับคู่ที่เป็นไปได้ (คนปัจจุบันหรือ อนาคต).

การเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้คือการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในตัวคุณ

บทเรียนที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งที่ได้เรียนรู้จากความสัมพันธ์ (เช่นเดียวกับความสัมพันธ์โดยทั่วไป) ก็คือ เราไม่สามารถควบคุมลิงค์นั้นได้. มันประกอบด้วยผู้คนที่แตกต่างกันซึ่งไม่ว่าจะมารวมกันกี่คนก็มีวิสัยทัศน์ที่แตกต่างกันเสมอ การสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกบ่งบอกเป็นนัยว่าการยอมรับ ความไว้วางใจ และในที่สุดก็สร้างขีดจำกัดที่ชัดเจนขึ้น ด้วยเหตุนี้ความนับถือตนเองของคุณจึงต้องทำงานก่อนที่จะดำเนินชีวิตในความสัมพันธ์

ในทำนองเดียวกัน เมื่อเผชิญกับความแตกแยกหรือวิกฤตการณ์ ก็จำเป็นต้องดำเนินชีวิตตามกระบวนการแห่งการเปลี่ยนแปลงภายใน เพื่อไม่ให้สถานการณ์ครอบงำคุณและสร้างความวิตกและท้อแท้มากขึ้น.

หากคุณต้องการบรรลุสิ่งนี้ โอกาสเกิดขึ้นจากการตัดสินใจและความมุ่งมั่นของคุณเอง ทันทีที่คุณตัดสินใจว่าต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ คุณกำลังดำเนินการขั้นตอนที่สำคัญที่สุดแล้ว ถ้าคุณต้องการให้ฉันช่วยให้คุณบรรลุขั้นตอนแรกนั้นง่ายมาก ใน การเสริมพลังมนุษย์ คุณมีตัวเลือกในการกำหนดเวลาเซสชันแรกกับฉัน ในเซสชันหรือการปรึกษาหารือทางจิตวิทยานั้น เราสามารถทำความรู้จักกัน ค้นพบว่าอะไรคือปัญหาที่ยากที่สุดในกรณีของคุณ และตัดสินใจว่าเราจะแก้ไขมันด้วยวิธีที่มั่นคงได้อย่างไร

คุณจะมีเพื่อนของฉันตลอดเวลา ไม่ใช่แค่เซสชันสุดท้ายเท่านั้น คุณจะสามารถถามฉันว่าคุณต้องการอะไรและรับการสนับสนุนเมื่อสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ นอกเหนือจากการมีเครื่องมือและเซสชันรายสัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการเกิดขึ้นเมื่อคุณตัดสินใจดำเนินชีวิตตามเส้นทางนั้น

ขอบคุณที่คิดถึงคุณ รูเบน (นักจิตวิทยาและโค้ช Human Empowerment)