มองไปที่มือถือและความวิตกกังวล: เอาชนะการเสพติดเทคโนโลยี

คุณคิดว่าคุณใช้เวลากี่วันในการดูมือถือของคุณ? ดูโซเชียลเน็ตเวิร์ก เลื่อนนิ้วหัวแม่มือเพื่อดูเนื้อหาที่ไม่มีวันสิ้นสุด ปลดล็อกรหัสผ่านหลายสิบครั้งทุก ๆ ชั่วโมง และเหนือสิ่งอื่นใด ความรู้สึกคงที่ ความวิตกกังวล. ความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับการใช้เทคโนโลยีอย่างไร? จะเอาชนะการเสพติดเทคโนโลยีได้อย่างไร?

วันนี้เป็นเรื่องปกติที่จะดูมือถือเกือบตลอดเวลา การใช้นี้จะเพิ่มมากขึ้นเมื่อเรามีปัญหาด้านจิตใจหรืออารมณ์: ปัญหาความสัมพันธ์ ความเครียด การเลิกรา หรือความกลัวความไม่แน่นอน

เราอยู่กับความยากลำบากเหล่านี้ และเรารู้สึกว่าการดูมือถือทำให้เราได้หยุดพัก เป็นการผ่อนคลายชั่วคราว แต่มันเป็นความโล่งใจจริง ๆ หรือเป็นส่วนหนึ่งของความต้องการที่เกิดจากการเสพติดเทคโนโลยี?

การเสพติดเทคโนโลยีและความสัมพันธ์กับความวิตกกังวลหรือความรู้สึกไม่สบายเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในปัจจุบันในลักษณะที่เพิ่มความยากลำบากของคุณ ทำให้ยากสำหรับคุณที่จะพักผ่อน จัดระเบียบ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสมาธิ การมองโทรศัพท์ของคุณเมื่อเผชิญกับการเลิกราหรือมีปัญหาในความสัมพันธ์ไม่ได้ช่วยบรรเทา แต่เป็นส่วนหนึ่งของปัญหา (เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารหรือการสูบบุหรี่ที่มากขึ้น)

ในบทความนี้ เราจะมาดูกันว่าอะไรคือความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างการเสพติดเทคโนโลยี ความวิตกกังวล และความยากลำบากในชีวิตประจำวันของคุณ. เราจะดูวิธีแก้ปัญหาด้วยกฎง่ายๆ

ทุกสิ่งที่ฉันจะบอกคุณอิงจากกรณีจริงของผู้คนที่ฉันร่วมเดินทางด้วย ซึ่งมีปัญหานี้และสามารถแก้ไขได้ ไปกันเลย

การเสพติดเทคโนโลยีและอิทธิพลที่มีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

แม้ว่าเราจะเชื่อว่ามันเป็นปัญหาของคนไม่กี่คน แต่มนุษย์ส่วนใหญ่ใช้ชีวิตอยู่กับการเสพติดเทคโนโลยีในระดับหนึ่ง ความยากลำบากได้เข้ามาในชีวิตของเราด้วยการบริโภคที่ง่ายดาย และนั่นทำให้บางด้านของชีวิตเราดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เมื่อเวลาผ่านไป เราได้ค้นพบว่ามันทำร้ายเราในด้านจิตใจและ ทางอารมณ์.

ข้อมูลที่ฉันให้คุณนั้นชัดเจน: ในทุกกรณีของผู้คนที่ฉันร่วมปรึกษาหารือและมีปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวล ประมาณ 90% ดูมือถือทันทีที่ตื่นนอน และยังเป็นสิ่งสุดท้ายที่เขาทำก่อนนอน นอกเหนือจากการใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าจอ

เห็นได้ชัดว่าในการแก้ปัญหาของเราด้วยความวิตกกังวลหรือเผชิญกับวิกฤตบางอย่างใน ชีวิตของเรา (ด้วยความนับถือตนเอง การตัดสินใจ คู่รัก การเลิกรา ความท้อแท้ ฯลฯ) เราก็ต้อง เผชิญกับความสัมพันธ์ของเรากับเทคโนโลยี. เรามองมือถือว่าเป็นวิธีเบี่ยงเบนความสนใจหรือคลายเครียดหรือไม่? หรือโทรศัพท์มือถือเป็นเพียงอีกหนึ่งความเครียดจริง ๆ ?

อาการติดเทคโนโลยี

หากการดูมือถือเป็นสิ่งแรกที่คุณทำตอนตื่นนอนและสิ่งสุดท้ายที่คุณทำก่อนนอน นอกจากการดูหลายครั้งเกินไปแล้ว ในระหว่างวันเพราะคุณกำลังมองหาช่วงเวลาแห่งความโล่งใจ คุณจึงใช้ชีวิตด้วยความลำบากอย่างไม่ต้องสงสัย นั่นก็คือการเสพติด เทคโนโลยี สิ่งนี้อาจดูเกินจริงสำหรับคุณด้วยเหตุผลง่ายๆ: มันเกิดขึ้นกับเกือบทุกคน.

ไม่ใช่เรื่องยากที่จะมองไปรอบ ๆ ตัวคุณและเห็นใครบางคนที่ไม่มีมือถืออยู่ในมือ เนื่องจากบริบทที่แพร่หลายนี้ จึงเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะเข้าใจว่าทำไมมันถึงเป็นปัญหา ในขณะเดียวกันกับที่การใช้โทรศัพท์มือถือเป็นไปอย่างแพร่หลายปัญหาความวิตกกังวลก็เพิ่มขึ้น

อาการอื่น ๆ ของการติดเทคโนโลยีคือ ทุกข์จากความวิตกกังวลเมื่อเราไม่ได้ดูมือถือนานเกินไป ท้อแท้บ่อยๆ และขาดแรงจูงใจ (ทำให้เราอยากดูมากขึ้น) ขาดสมาธิ ไม่มีสมาธิ และเหนือสิ่งอื่นใด คือ ความรู้สึกว่านับวันยิ่งมากขึ้น สั้นๆ (ปัจจุบันมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการรับรู้เวลาของเราเปลี่ยนไปตั้งแต่เราใช้ สมาร์ทโฟน).

หากเรามองมือถือเพื่อคลายเครียดตัวเองนั้นไม่ใช่เพราะบริบทเท่านั้น เครียดแต่เนื่องจากความต้องการนั้นเป็นส่วนหนึ่งของกลไกการเสพติด เรามาดูกันว่ามันทำงานอย่างไร

นี่คือวิธีที่กลไกการเสพติดทำงานร่วมกับเทคโนโลยี

เราอาศัยอยู่ใน โลกของผู้บริโภคนิยมเต็มไปด้วยข้อมูลที่มากเกินไป. ในแง่นี้ฉันชอบเรียกหุ่นยนต์มือถือมากกว่าสมาร์ทโฟน การทำงานของมันเหมือนกับสล็อตแมชชีน: มันทำงานด้วยเสียง การแจ้งเตือน ไฟ และแจ้งข่าวสารให้คุณทราบอย่างต่อเนื่อง

โซเชียลเน็ตเวิร์กหรือแพลตฟอร์มสตรีมมิ่งทำงานในลักษณะเดียวกัน: เนื้อหาต่อเนื่องที่กระตุ้นคุณเล็กน้อย แต่สุดท้ายก็หายไป เมื่อได้รับการกระตุ้นสมองจึงต้องการมากขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่แรงจูงใจระยะสั้นและห่างไกลจากเป้าหมายที่สำคัญกว่า

แต่... สิ่งนี้มีอิทธิพลต่อความวิตกกังวลอย่างไร?

ความสัมพันธ์ของการเสพติดเทคโนโลยีกับความวิตกกังวล

ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจว่าความวิตกกังวลคืออะไร มันเป็นสภาวะแห่งความกลัวที่กลายเป็นเรื่องทั่วไปราวกับว่าคุณอยู่ในสภาวะตื่นตัวตลอดเวลา ความวิตกกังวลเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับวิธีการหายใจของคุณ (เร็วและผิวเผิน) ที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในอกหรือท้องน้อย อ่อนเพลีย มีปัญหาในการนอนหลับหรือรับประทานอาหาร

การดูมือถือตลอดเวลาทำให้เกิดกลไกการเสพติดที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล เนื่องจากเรารู้สึกโล่งใจเมื่อเราดูมือถือ (เพื่อสงบการเสพติดสิ่งเร้านั้น) ด้วยวิธีนี้ การเสพติดเทคโนโลยีจะทำงานเหมือนกับก่อนสิ่งกระตุ้นที่ละเอียดอ่อน (อาหาร กาแฟ ยาสูบ) แต่ในปริมาณที่น้อยและคงที่

มาดูกันเลยว่าจะแก้ไขอย่างไร สิ่งที่คุณจะเห็นคือสิ่งที่เราใช้ในการปรึกษาหารือเมื่อคนที่ฉันไปด้วยมีปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวลและการใช้เทคโนโลยีของพวกเขา

กุญแจสำคัญในการเอาชนะการติดมือถือ (และลดความวิตกกังวล)

หากคุณอยู่กับความวิตกกังวล ความท้อแท้ หรือปัญหาที่เกิดขึ้นกับคุณบ่อยๆ ความนับถือตนเอง และความเป็นอยู่ที่ดี การเสพติดเทคโนโลยีจะไม่เป็นเพียงสาเหตุเดียว แต่จะเป็นปัจจัยสำคัญที่เราต้องทำงานด้วย

จำไว้ เพื่อแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ จำเป็นต้องดำเนินชีวิตตามกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงอย่างเป็นองค์รวมที่คุณทำงานร่วมกับทุกส่วนของคุณ: ความนับถือตนเอง การจัดการอารมณ์ ความรู้ด้วยตนเองค่านิยมและความสัมพันธ์.

เนื่องจากความวิตกกังวลเป็นปัญหาที่คงที่และจำกัด จึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่บริษัทจะต้องทำงานทุกวัน ไม่ใช่แค่ช่วงสุดท้ายเท่านั้น ด้วยเหตุนี้วิธีการติดตามของฉันจึงคงที่สำหรับทุกความต้องการที่คุณมีและไม่จำกัดการให้คำปรึกษา นอกเหนือจากเครื่องมือและเซสชันรายสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้ เราสามารถจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้ตลอดเวลา (โดยไม่ต้องรอเซสชั่น) ภารกิจของฉันในฐานะนักจิตวิทยาและโค้ชคือ: ติดตามคุณในกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงในเชิงปฏิบัติและเชิงลึก ซึ่งคุณสามารถแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในขณะนี้ แต่ยังช่วยคุณในอนาคตด้วย ตอนนี้เราจะดูกุญแจหลักในการจัดการกับการเสพติดมือถือ

1. ลบการแจ้งเตือน

พวกเขาไม่จำเป็นเลย การกำจัดการแจ้งเตือนทางมือถือนั้นเทียบเท่ากับการปิดเครื่องสล็อตนั้นด้วยผ้าห่ม. หากคุณคิดว่ามันจำเป็นสำหรับการทำงาน โปรดจำไว้ว่าการทำงานอย่างมีประสิทธิผลไม่ได้หมายถึงการดูมือถือของคุณ ตลอดเวลา(ใครทำก็มีปัญหาทั้งองค์กร ผลผลิต และประสิทธิภาพ) แต่ให้มองว่าเมื่อเป็นแล้ว จำเป็น.

คุณสามารถกำหนดเวลาเฉพาะของวันเพื่อดูข้อมูลสำคัญ (เช่น อีเมลที่ทำงาน) การกำจัดการแจ้งเตือนด้วยภาพและเสียงจะช่วยให้คุณพักผ่อนได้ ในทางกลับกัน การที่คุณใส่รหัสผ่านที่มีอักขระครบถ้วน (ไม่ใช่รูปแบบ) จะมีประโยชน์มาก ปัญหาของมือถือคือไม่ได้ดูนานเกินไป (ดูวิดีโอยาว ๆ หรือดูวิดีโอนาน ๆ จะดูได้นาน ๆ แชทกับใครสักคนซึ่งเป็นการเพิ่มโซเชียลที่ไม่ทำร้ายคุณเลย) แต่การปลดล็อกหลายครั้งเกินไป ดูมัน

2. กิจวัตรการตื่นนอน: 30 นาทีแรกโดยไม่มีมือถือ

สร้างกิจวัตรสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ตามการดูแลตนเองที่คุณชอบและกระตุ้นพยายามชะลอการปลดล็อกมือถือครั้งแรกให้มากที่สุด ใช้นาฬิกา นาฬิกาปลุก หรืออุปกรณ์ใดๆ ที่ช่วยให้คุณเลิกใช้โทรศัพท์มือถือเป็น "เครื่องมือสำหรับทุกสิ่ง" หากคุณทำสำเร็จ ให้เพิ่มเวลาเป็น 60 นาที

3. สุขอนามัยการนอนหลับ: 30 นาทีสุดท้ายโดยไม่มีมือถือ

การดูมือถือตอนกลางคืนนั้นกระตุ้นและ เป็นอันตรายต่อการนอนหลับ. ถ้าเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณทำก่อนนอน เป็นเรื่องปกติที่คุณจะหลับยากหรือตื่นกลางดึก (เช่นเดียวกับผู้สูบบุหรี่) สร้างสุขอนามัยการนอนโดยไม่ต้องใช้มือถือ คุณสามารถใช้หนังสือหรือกิจกรรมบางอย่างที่ไม่กระตุ้นมากนัก

4. ความสัมพันธ์กับผู้คน: อย่าดูมือถือของคุณหากคุณอยู่กับผู้คน

คีย์นี้มักจะยากสำหรับหลายคน หลักง่ายๆ คือ อย่าดูมือถือของคุณถ้าคุณอยู่กับคนอื่น หากคุณอยู่กับผู้คนก็เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะช่วยชีวิตมัน การอนุญาตให้คุณดูถ้าคุณมีเพื่อน (สิ่งที่พบบ่อยมากในปัจจุบัน) ทำให้เราปรับปรุงกลไกการเสพติด บริษัท เป็นบริบทที่จะช่วยให้คุณลดความรุนแรงลง

5. ถ้าไม่มีบริษัท... จัดลำดับความสำคัญ

ไม่มีเพื่อนก็ดูมือถือ... ตราบใดที่คุณไม่มีสิ่งที่สำคัญกว่าที่ต้องทำ จัดลำดับความสำคัญของวัตถุประสงค์และความต้องการของคุณ และจองอุปกรณ์เคลื่อนที่สำหรับสิ่งสุดท้าย. คุณจะได้รับเวลา ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น และคุณจะลดความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นได้เล็กน้อย

6. ถ้าถึงเวลา... การใช้งานอย่างมีประสิทธิผล

การใช้มือถือสามารถให้ผลได้หากคุณตัดสินใจ หากคุณไม่มีเพื่อนและคุณได้ลำดับความสำคัญของคุณแล้ว คุณสามารถดูได้ แต่ตราบใดที่ยังมีการกระทำ มีประสิทธิผล: สื่อสาร ให้ความรู้แก่ตัวเอง สร้างความบันเทิงให้ตัวเอง แต่ไม่ต้องเลื่อนผ่านเครือข่ายไม่รู้จบ ทางสังคม.

การตามเบาะแสเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่ เพียงสองสามวันที่ไร้ที่ติจะลดความกังวลและช่วยให้คุณไปต่อได้. คุณสามารถใช้มือถือของคุณ แต่ตามความสนใจของคุณและจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อแก้ปัญหาที่ถ่วงคุณมากที่สุดในตอนนี้ (การเลิกรา ความไม่แน่นอน การขาดความมั่นใจ ความกังวล และความท้อแท้) โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถขอเซสชันได้ที่ การเสริมพลังมนุษย์. ในเซสชันนั้นเราจะรู้จักกันทางออนไลน์ทั้งหมด เจาะลึกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ และดูวิธีแก้ไขด้วยวิธีที่เสถียร

ขอให้โชคดีรูเบน