ฉันเศร้า: 9 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกแย่

บางครั้งอารมณ์ก็เล่นตลกกับเราได้. แม้แต่คนที่มีพลังกระสุนมากที่สุดก็ยังเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนในชีวิตประจำวัน

การเลิกราทางอารมณ์การถูกเลิกจ้าง การพบปะกับคนที่เราชื่นชม การสูญเสียคนที่รัก...สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของอุปสรรคที่ชีวิตโยนเข้ามาหาเรา ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการว่าเราจะยอมรับความพ่ายแพ้ที่มีอยู่นี้ด้วยความซื่อสัตย์หรือไม่ หรือในทางกลับกัน ไม่ว่าเราจะถูกเอาชนะด้วยความโศกเศร้าและเราเข้าสู่สภาวะของ ไม่แยแส และการลดระดับ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “โรคซึมเศร้ามีกี่ประเภท และมีอาการอย่างไร”

“ฉันเศร้า” ทำอย่างไรจึงจะละความเศร้าได้?

หนึ่งในวลีที่ได้ยินมากที่สุดในสำนักงานจิตวิทยาและการบำบัดคือ: “ฉันเสียใจ”. บางครั้งความเศร้าอาจมีสาเหตุที่ระบุได้ชัดเจน ดังที่กล่าวข้างต้น อย่างไรก็ตาม ในกรณีอื่นๆ ความรู้สึกสิ้นหวังนี้อาจไม่ได้มีเหตุผลเฉพาะเจาะจง แต่เป็นการคำนวณสถานการณ์ไม่พึงประสงค์หลายประการทั่วโลก

แม้แต่ในบางกรณี สาเหตุของความโศกเศร้านี้คือความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองและสาเหตุดั้งเดิมของความเศร้านั้นตรวจพบได้ยากมาก

• บทความแนะนำ: “6 ข้อแตกต่างระหว่างความเศร้าและภาวะซึมเศร้า”

9 สิ่งและกิจกรรมแก้อารมณ์ไม่ดี

ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดก็ตาม สิ่งที่สำคัญมากคือการมีเครื่องมือทางจิตวิทยาที่แตกต่างกันที่ช่วยให้เราสามารถตรวจจับและเข้าไปแทรกแซงในสถานการณ์แห่งความโศกเศร้าได้ และความสิ้นหวัง

ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือตัวคุณเองกำลังทุกข์ทรมานจากอาการที่ทำให้คุณกังวล มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการทางจิตนี้ เราจะนำเสนอสิ่งและกิจกรรมทั้งหมดเก้าประการเพื่อเริ่มต้นเอาชนะ อารมณ์เชิงลบ คุณรู้สึกอย่างไร.

1. อ่านหนังสือ

หากคุณหยุดไตร่ตรอง ก็เป็นไปได้ว่าคุณตรวจพบว่าความโศกเศร้าของคุณเกิดขึ้นอย่างน้อยก็ส่วนหนึ่งจากความจริงที่ว่า คุณกำลังคิดมากเกินไปเกี่ยวกับความผิดพลาดและปัญหาในอดีต. สภาพจิตใจนี้ การครุ่นคิด มันทำให้คุณหมกมุ่นอยู่กับตัวเองและเกิดการวนซ้ำซึ่งยากจะหลบหนี

การอ่านหนังสือไม่ว่าจะเป็นประเภทใดก็ตามสามารถช่วยให้คุณตัดขาดจากสิ่งนั้นได้ การคิดซ้ำซากและครอบงำ. นอกจากนี้ การดำดิ่งลงไปในความรู้หรือเรื่องราวใหม่ๆ จะช่วยให้คุณขยายความคิดและหลุดพ้นจากพิธีกรรมที่น่าเบื่อซึ่งอาจนำไปสู่อารมณ์ไม่ดีที่ไม่มีวันหายไป

2. ออกกำลังกาย

การเล่นกีฬาจะกระตุ้นสมองของคุณและบังคับให้ตอบสนองความต้องการบางอย่างของร่างกายเรา. นอกจากนี้ ยังเชื่อมโยงกับการปล่อยสารเคมีประสาทที่มักเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นและความสุข (เซโรโทนิน อะดรีนาลีน...) นี่ไม่ได้หมายความว่าการวิ่งครึ่งชั่วโมงจะช่วยแก้ปัญหาความรู้สึกเศร้าได้ แต่มันก็ช่วยได้ ถ้าคุณใช้คำแนะนำนี้และทำให้เป็นนิสัยทุกวัน มีแนวโน้มมากที่คุณจะเริ่มมองเห็นชีวิตร่วมกับผู้อื่น ดวงตา

หากออกกำลังกายในระดับปานกลางและอยู่กลางแจ้งจะดียิ่งขึ้น

• หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติม โปรดอ่านบทความนี้โดยนักจิตวิทยา โจนาธาน การ์เซีย-อัลเลน: “ประโยชน์ทางจิตใจ 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย”

3. ใกล้ชิดธรรมชาติมากขึ้น

เดินชายหาด เดินป่า เดินป่า ปีนเขา ล่องแพ... กิจกรรมใดๆ เหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเข้าสู่สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ ห่างจากควัน ความเร่งรีบ รถ ความเครียด...

การได้สัมผัสกับธรรมชาติทำให้เราได้หวนคิดถึงต้นกำเนิดของเราอีกครั้งและสมองของเราก็ชื่นชมมันและเสริมกำลังเราในทางบวก

4. ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่ไว้วางใจได้และมองโลกในแง่ดี

เมื่อคุณสารภาพกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวว่าคุณเสียใจ คุณจะได้รับความคิดเห็นตอบกลับมาอย่างแน่นอนว่าถึงแม้จะมีเจตนาดีแต่อาจไม่ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสภาวะนั้นได้ วลีเช่น: "ให้กำลังใจ" "คุณต้องออกจากบ้าน" หรือ "มันไม่ใช่เรื่องใหญ่" แน่นอนว่ามันไม่ได้สร้างปาฏิหาริย์จริงๆ แต่กลับทำให้คุณรู้สึกผิดมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม, มีคนที่มีความเห็นอกเห็นใจและทักษะความเข้าใจเพียงพอที่จะช่วยเหลือได้มาก. พวกเขาจะเสนอความเข้าใจและการสนับสนุนแก่คุณสำหรับสิ่งที่คุณต้องการ เชิญชวนให้คุณอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรหากคุณต้องการ หรือทำกิจกรรมทั่วไป ฯลฯ ไม่ว่าในกรณีใด อย่าลืมว่าคนเดียวที่รับผิดชอบในการหลุดพ้นจากสภาวะแห่งความเศร้านี้คือตัวคุณเอง อย่ามอบความรับผิดชอบนั้นให้กับคนอื่น... เพียงแค่ถ้ามีคนสนับสนุนคุณ ก็ให้คุณค่ากับมันและตระหนักว่ามันไม่ใช่ คุณอยู่คนเดียว: มีคนที่เข้าใจคุณและจะทำทุกอย่างเท่าที่เป็นไปได้เพื่อช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าและได้รับความมั่นใจกลับคืนมา

5. ร่วมมือกับสาเหตุการกุศล

มักกล่าวกันว่าเรามีความสุขมากขึ้นเมื่อเราให้เวลากับผู้อื่นมากกว่าเมื่อเราได้รับสิ่งเดียวกันเหล่านี้ (ของขวัญ ความเอาใจใส่...) หากคุณรู้สึกเศร้าดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว มีแนวโน้มว่าคุณจะซึมซับและมองโลกด้วยแว่นตาที่กระจกถูกบดบังด้วยอารมณ์ที่ไหลอาละวาดในใจของคุณ

การร่วมมือกับองค์กรพัฒนาเอกชนหรือโครงการความสามัคคีไม่เพียงแต่จะทำให้คุณสามารถเข้าสังคมและช่วยเหลือตัวเองได้เท่านั้น กระตือรือร้นแต่จะทำให้คุณสังเกตเห็นว่ายังมีคนที่เดือดร้อนและคุณมีประโยชน์ต่อการ ชุมชน.

6. กินเพื่อสุขภาพ

บางครั้ง, ความโศกเศร้าเชื่อมโยงกับช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล. หากคุณเป็นโรควิตกกังวล คุณอาจตระหนักว่าคุณกินแรงและในปริมาณที่มากกว่าที่เคยกิน หรือคุณกินน้อยและแย่เพราะคุณไม่รู้สึกหิว ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักตัวหรือส่วนสูงของคุณเปลี่ยนแปลงกะทันหันภายในไม่กี่สัปดาห์ คุณต้องดำเนินการเรื่องนี้เนื่องจากการรับประทานอาหารเป็นปัจจัยที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ จิต.

การรับประทานอาหารที่ดีจะทำให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นได้อย่างถูกต้องเพื่อให้คุณมีรูปร่างที่ดี. และนี่ก็หมายความว่าสุขภาพสมองและจิตใจของคุณจะได้รับการเสริมกำลังด้วย ไปพบนักโภชนาการหากคุณคิดว่าพวกเขาสามารถให้แนวทางบางอย่างแก่คุณได้ในการปรับปรุงในด้านนี้

7. ฝึกสมาธิและสติ

อาการซึมเศร้าหรือความโศกเศร้าเป็นเวลานานเชื่อมโยงกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและความรู้สึกท่วมท้น เพื่อบรรเทาความรู้สึกด้านลบเหล่านี้ ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิและ/หรือฝึกสติ.

เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้เราผ่อนคลายและมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน

• ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสติอยู่ในบทความนี้โดยนักจิตวิทยา เบอร์ทรานด์ เรกาเดอร์: “สติคืออะไร: 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ”

8. กำจัดนิสัยที่ไม่ดี

ดื่มสุรา สูบบุหรี่ อยู่หน้าจอนานเกินไป ปฏิบัติต่อคนรอบข้างอย่างไม่ดี ดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล หรืออาหารจานด่วน...นิสัยเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ และอาจทำให้เกิดปัญหาที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ไม่ช้าก็เร็ว.

หากคุณเห็นว่าปัจจัยใดๆ เหล่านี้อาจเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันของคุณได้ ก็สมเหตุสมผลที่คุณสามารถระบุและแก้ไขได้

9. ไปหานักจิตวิทยา

บางครั้งความโศกเศร้ายังคงอยู่ และถึงแม้จะไม่น่าพอใจที่จะใช้ชีวิตโดยมีกระเป๋าเป้ใบนี้ไว้บนหลังของคุณ แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะหลุดพ้นจากวงจรด้านลบ ในกรณีเหล่านี้ การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยได้มาก.

นักจิตวิทยาสามารถจัดหาเครื่องมือบางอย่างให้กับคุณได้ เพื่อจัดการกับอาการที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบาย นอกเหนือจากการทำให้คุณเข้าใจถึงต้นตอของปัญหาได้ดีขึ้น เพื่อที่คุณจะได้ตีความใหม่อีกครั้งและหยุดรู้สึกผิด