ทำไมเราถึงหลีกเลี่ยงการเข้าร่วมจิตบำบัด?

คุณอาจสังเกตเห็นว่า มนุษย์มักจะกลัวสิ่งที่ไม่รู้. นี่เป็นผลกระทบทางระบบประสาทดั้งเดิมที่ทำงานในโหมดอัตโนมัติซึ่งออกแบบมาเพื่อปกป้องเราจากอันตราย

เมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่เสี่ยงต่ออันตราย เราจะรู้สึกกลัว ความกลัวทำหน้าที่เป็นตัวเตือนว่าถ้าเรารู้วิธีอ่าน มันจะมีประโยชน์ เป็นเครื่องมือที่จะขับเคลื่อนเรา เพื่อให้เราปลอดภัย เริ่มการต่อสู้ทางสรีรวิทยา หนี หรือหยุดกลไกการป้องกัน ด้วยวิธีนี้ เราเรียนรู้ที่จะอ่านรูปแบบบางอย่างจากสภาพแวดล้อมที่ทำให้เรารับรู้ว่าอะไรคือชีวิตประจำวันและปกติ และก่อนหน้านั้นคืออะไร ซึ่งเราปลอดภัยเพราะความเสี่ยงที่มีอยู่ไม่ตื่นตัวมากขึ้นเนื่องจากเราได้เรียนรู้ที่จะป้องกันตัวเองแล้ว เหล่านี้.

กรณีตรงข้ามเกิดขึ้นเมื่อมีสิ่งใหม่เกิดขึ้นซึ่งอยู่นอกรูปแบบ. เมื่อเผชิญกับสิ่งใหม่นี้ เราไม่เพียงแต่ไม่รู้ว่ามันคืออะไร เรายังไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร ดังนั้นเราจึงพิจารณาว่าเรากำลังเผชิญกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น (อารมณ์ ร่างกาย ชีวิต และอื่นๆ อีกมากมาย) และความกลัวก็เกิดขึ้น และด้วยความกลัวนั้น เราจะตอบสนองในทางสรีรวิทยาของการต่อสู้หรือหนี

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ข้อดี 8 ประการของการไปบำบัดทางจิต"

เมื่อเราไม่รู้บางสิ่ง แนวโน้มแรกของเราคือตื่นตัวและเกิดความกลัวขึ้น

วิธีการปกป้องตนเองนี้ดำเนินการในทุกด้านของชีวิตของเรา ตัวอย่างเช่น เมื่อเราได้รับการเสนอตำแหน่งงานใหม่ เมื่อเพื่อนร่วมงานใหม่มาถึง เมื่อเราเริ่มงานหรือโครงการใหม่ เมื่อเราได้รับเชิญให้พบเพื่อนใหม่ เมื่อมีลูกชายหรือลูกสาว เมื่อเราไปเที่ยว เมื่อเราเริ่มต้นความสัมพันธ์ และทุกครั้งที่เราจัดการกับความท้าทายต่างๆ ร่วมกัน และแน่นอนว่าในสถานการณ์การแพร่ระบาดของ COVID-19 ท่ามกลางความเป็นไปได้อื่นๆ อีกมากมาย

และ ในลักษณะเดียวกับที่มันเกิดขึ้นกับโลกภายในของเรา. มันเกิดขึ้นกับหลาย ๆ คนซึ่งทำให้พวกเขากลัวมากและพวกเขายังปฏิเสธที่จะมองเข้าไปในโลกภายในของพวกเขาเอง การดำเนินกระบวนการบำบัดทางจิตวิทยา EMDR เกี่ยวข้องกับการมองเห็นตัวเอง การเผชิญหน้ากับชีวิตภายในของคุณ การเรียนรู้ที่จะมองหาและค้นหาสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ

ความรู้สึกกลัวเมื่อส่งเสริมการรับรู้ตนเองในการบำบัด

คาดว่าความกลัวจะเกิดขึ้นเนื่องจากไม่ทราบ มักจะไม่มีใครสอนเรา เราไม่เรียนรู้ที่จะเกี่ยวข้องกับตัวเรา เฉพาะกับคนภายนอกเท่านั้น. พวกเขาสอนเราว่าเมื่อเรารู้สึกเสียใจที่ต้องทำให้มันหายไป "อย่าร้องไห้" พวกเขาบอกเราว่า "มันไม่ใช่เรื่องใหญ่ เช็ดน้ำตาของคุณแล้วมาทานอาหารเย็น ไม่มีเหตุผลที่จะต้องเศร้า" นั่นคือเราเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงกิจกรรมส่วนตัวของเรา หรือเราเรียนรู้ที่จะปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา เช่น เมื่อมันเกิดขึ้นกับเรา: "พ่อคะ หนูมีปัญหา เด็กๆ ทุกคนมีเป้สีเขียว ส่วนหนูมีสีเหลือง พวกเขาเยาะเย้ยหนู... นั่นไม่ใช่ปัญหา ปัญหาคือสิ่งที่ฉันมีในที่ทำงาน ไปทำการบ้านของคุณซะ”

โดยการสนับสนุนให้เราหลีกเลี่ยง ปฏิเสธ และลดความต้องการของเราในวัยเด็กให้เหลือน้อยที่สุด เป็นที่คาดหวังให้เรา เป็นเรื่องยากสำหรับผู้ใหญ่ที่จะดูแลตัวเอง เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา และแก้ปัญหาสถานะของเรา ทางอารมณ์.

มีหลายคนที่ไม่รู้จักตัวเองและฉันหมายความว่านอกเหนือจากคุณสมบัติหรือพฤติกรรมที่มองเห็นได้ (นั่นคือ ฉันฉลาด ฉันมีความคิดสร้างสรรค์ ฉันชอบร้องเพลง ฉันโกรธเมื่อฉันโกหก หรือฉันเข้ากับคนง่าย...) ผมหมายถึงการเฝ้าดูจิตของเราว่าอารมณ์อะไรเกิดขึ้น รู้สึกอย่างไร สัมพันธ์กันอย่างไร ร่างกาย, ความคิด, ความเชื่อเชิงบวกและเชิงลบของฉัน, ต่อโลก, เป็นอย่างไร โลกทัศน์

การบรรลุสิ่งนี้หมายถึงการเกี่ยวข้องกับตนเองซึ่งซับซ้อนอยู่แล้วหากไม่เคยทำมาก่อน และการพยายามทำมันยากเหลือเกิน เพราะคุณไม่รู้ว่าจะไปต่อยังไง ในความเป็นจริง บางคนรู้สึกไร้สาระ และมี"ความเสี่ยง"ที่ คุณอาจเห็นบางสิ่งที่คุณไม่ต้องการเห็น เพราะคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมันหรือทนกับมันซึ่งแปลว่าอะไรก็ไม่รู้ จำไว้ว่าสิ่งที่ไม่รู้คือความกลัว สิ่งที่ไม่อยู่ในแบบแผน เพราะมันทำให้เราออกจากเขตความสะดวกสบายของเรา

ประเด็นคือเราโฟกัสไปที่ต่างประเทศมากขึ้นด้วย สถานที่ควบคุม วางไว้บนอีกคนหนึ่ง และเมื่อความยุ่งยากเริ่มเกิดขึ้น เรามักจะแก้ไขสิ่งที่อีกฝ่ายทำหรือไม่ทำกับเรา ข้อบกพร่องของอีกฝ่ายหนึ่ง "ว่าคนอื่นไม่รักฉัน ไม่ฟังฉัน ไม่รู้ว่าอะไรทำให้ฉันมีความสุข" และเราให้การควบคุมคนอื่น ๆ ในชีวิตของเรามากกว่าตัวเราเอง ตัวพวกเขาเอง. เรารอให้พวกเขาแก้ปัญหาให้เราหรือให้อีกฝ่ายเปลี่ยนเพื่อที่จะรู้สึกรัก และเนื่องจากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น ความรู้สึกไม่สบายจึงดำเนินต่อไปและเริ่มชัดเจนขึ้น ท่วมท้นและควบคุมไม่ได้

ทำ?

เพื่อแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา เราต้องเริ่มด้วยการหยุดหลีกเลี่ยง ปฏิเสธ ลดโลกภายในของเราให้เหลือน้อยที่สุด ความต้องการที่แท้จริงสำหรับความรัก อารมณ์และความคิดของเรา และ เริ่มจากการผูกพันธ์กับตัวเรา ผูกพัน มองตากัน แม้ไม่ชอบใจที่เห็น. ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่เราจะเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา สาเหตุที่เป็นไปได้และหลากหลาย เพื่อหาทางออกและตัดสินใจได้อย่างเหมาะสมยิ่งขึ้น

นี่เป็นหนึ่งในความท้าทายเบื้องต้นของการบำบัดทางจิตวิทยา EMDR การให้บุคคลเรียนรู้ที่จะรู้จักตนเอง หยุดหลีกเลี่ยง ระบุ และดูแลความต้องการในการดูแลตนเอง ใครก็ตามที่สามารถทำตามขั้นตอนได้จะปรับปรุงคุณภาพชีวิตภายในของพวกเขาและเป็นผลให้เปลี่ยนวิธีการที่พวกเขาเข้าสู่ชีวิต. เพราะกรอบความคิดของเธอที่มีต่อสังคม ผู้คน ความสัมพันธ์ และทัศนคติที่มีต่อตัวเองเปลี่ยนไป ความคิดและอารมณ์ถูกควบคุม คุณจะหยุดความรู้สึกกลัว วิตกกังวล โศกเศร้ามากมาย ความเชื่อด้านลบของ "ตนเอง" ถูกดัดแปลงด้วยความเชื่อมั่น โดย "ฉันเป็นที่รัก" "ฉันทำได้" "ฉันปลอดภัย" "ฉันเอาชนะความท้าทายได้" และอื่น ๆ แล้วแต่กรณี .