กลุ่มอาการชีวิตยุ่งวุ่นวาย: อาการ สาเหตุ และสิ่งที่ต้องทำเพื่อเอาชนะมัน

ผู้ที่แสดงอาการของชีวิตที่วุ่นวายจำเป็นต้องทำสิ่งต่าง ๆ อย่างต่อเนื่องให้มีประสิทธิผลและไม่ปล่อยให้ตัวเองเบื่อ

ในสังคมปัจจุบัน การไม่ทำอะไรหรือมีเวลาให้ตัวเอง ดูเหมือนจะไม่ดี ไม่เห็นจะเบื่อ และผู้คนต่างหลีกเลี่ยงความรู้สึกนี้ ด้วยเหตุนี้เราจึงเห็นอาสาสมัครที่ทำงานมากกว่าหนึ่งครั้งในแต่ละครั้งหรือพยายามเติมเวลาให้มีประสิทธิผลมากขึ้น เพราะหากไม่ทำ พวกเขาจะรู้สึกแย่กับ "การเสียเวลา"

ในบทความนี้ คุณจะรู้ว่ากลุ่มอาการชีวิตวุ่นวายประกอบด้วยอะไรสาเหตุและผลที่ตามมาเชื่อมโยงกับสาเหตุใดและจะจัดการกับมันอย่างไรเพื่อลดและปรับปรุงคุณภาพชีวิต

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการทำงานและองค์กร อาชีพกับอนาคต"

ดาวน์ซินโดรมชีวิตที่วุ่นวายคืออะไร?

ทุกวันนี้เราดำเนินชีวิตอย่างเร่งรีบซึ่งเราต้องทำให้ดีที่สุดและเราถูกสอนให้เป็นผู้ ยุ่งอยู่เสมอที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิผลและใส่ใจกับงานทุกประเภท, ครอบครัว, การดูแลตนเอง ฯลฯ กลุ่มอาการชีวิตที่วุ่นวายเป็นอาการที่สังเกตพบในคนจำนวนมากที่ พวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องทำบางสิ่งบางอย่างอย่างต่อเนื่องไม่สามารถหยุดหรือพักผ่อนได้จากการถูกกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง.

โรคนี้ไม่ปรากฏอย่างเป็นทางการในคู่มือการวินิจฉัยของจิตวิทยา แต่ ผลลัพธ์ที่ได้จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นในการจดจำและดำเนินการต่อไป มัน.

เราเห็นความจำเป็นในการทำกิจกรรมอย่างต่อเนื่องในด้านต่างๆ ที่ประกอบเป็นชีวิตของแต่ละบุคคล ซึ่งเกิดขึ้นบ่อยมากในบริบทของงาน ผู้ที่ประสบกับการทำงานมากเกินไป พวกเขามีแนวโน้มที่จะทำงานมากกว่าหนึ่งงานในแต่ละครั้ง โดยไม่ต้องพักสักครู่. ผู้ที่มีอาการชีวิตวุ่นวายไม่เคยหยุดนิ่งและจะพยายามทำกิจกรรมมากกว่าหนึ่งอย่างในแต่ละครั้ง เช่น การรับประทานอาหารขณะทำงาน

ในทำนองเดียวกันเราก็สังเกตมันตามวัยต่าง ๆ ตามที่เราได้กล่าวว่าเป็นวิถีชีวิตที่เราเรียนรู้แม้ว่าจะแสดงให้เห็นบางอย่างเช่นกัน ความบกพร่องทางพันธุกรรม เป็นนิสัยตั้งแต่อายุยังน้อย ถูกปลูกฝังให้ต้องทำอะไรสักอย่างอยู่เสมอ การเบื่อไม่ใช่ ตกลง. เราจะมาดูกันว่าพวกเขาเป็นเด็กที่ทำกิจกรรมอย่างต่อเนื่องยุ่งอยู่เสมอ

• คุณอาจสนใจ: “ความเครียดจากการทำงาน: สาเหตุและวิธีรับมือ”

สาเหตุและปัจจัยโน้มเอียงไปสู่กลุ่มอาการชีวิตวุ่นวาย

สาเหตุที่เชื่อมโยงกับกลุ่มอาการชีวิตที่วุ่นวายคือประเภทของสังคมที่เราอาศัยอยู่ เรามักถูกขอให้ทำอะไรบางอย่างและ เกิดความคิดว่า เบื่อหรือไม่ทำอะไร มีความหมายเหมือนกันกับความล้มเหลว. ก้าวอย่างรวดเร็วที่เรามี ต้องการของทันที และความจริงที่ว่าเรามีชั่วโมงน้อยกว่าที่เราต้องการ การบรรลุเป้าหมายทั้งหมดที่เราตั้งไว้ไม่ให้เรามีเวลาหายใจเพื่ออุทิศให้กับตัวเองหรือเพียงแค่ไม่ทำ ไม่มีอะไร.

ในทางกลับกัน ความปรารถนาที่จะยุ่งอย่างต่อเนื่องและมีประสิทธิผลนี้ก็ถูกตีความว่าเป็น วิธีที่จะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเราของการทำงานและทำสิ่งที่มีประโยชน์ เป็นวิธีปกป้องอัตตาของเราจากการเชื่อว่าการกระทำของเรามีความจำเป็น และเพื่อให้รู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นและมีพละกำลังมากขึ้น

ดังนั้น, ผู้ชายบางคนทนความเบื่อไม่ได้ และพวกเขาจะทำทุกอย่างเพื่อให้รู้สึกมีประสิทธิผลและประสิทธิผลอย่างต่อเนื่อง

ให้กระฉับกระเฉงอยู่เสมอไม่ว่าจะทางกายหรือทางใจ ทำให้จิตใจของเราไม่ว่าง จึงลดความเป็นไปได้ในการคิดด้านอื่น ๆ ที่ครอบงำเรา. หากเราฟุ้งซ่านและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งภายนอก กับงาน ที่ไม่ได้เป็นเช่นนั้น ทำให้เราได้มีเวลาทำความรู้จักกันหรือรับรู้และเผชิญหน้ากัน ความกังวล เป็นการดีที่จะฟุ้งซ่านเพื่อตัดการเชื่อมต่อ แต่เราไม่สามารถอยู่แยกจากสิ่งที่เรารู้สึกและตัดขาดจากตัวเราได้ตลอดเวลา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “5 สัญญาณ สุขภาพจิตไม่ดี ที่คุณไม่ควรมองข้าม”

ผลที่ตามมาและผลกระทบของโรค

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า วิชาที่กระตุ้นมากเกินไปและทำงานหนักเกินไปอาจมีปัญหาในหน้าที่การรับรู้บางอย่างของพวกเขาส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อความจุของหน่วยความจำ เป็นเรื่องปกติที่เราจะสังเกตเห็นความล้มเหลวบางอย่างในความทรงจำของเรา มันไม่ใช่กลไกที่สมบูรณ์แบบ และด้วยเหตุนี้ เราจึงไม่สามารถแสร้งทำเป็นว่ามันใช้งานได้ดีเสมอไป ในทำนองเดียวกัน เมื่อกาลเวลาผ่านไป ความทรงจำก็สามารถลดลงได้เนื่องจากกระบวนการชราภาพ การสังเกตผลกระทบเล็กน้อยหรือการหลงลืมที่เราถือว่าเป็นเรื่องปกติ

แต่ เราไม่สามารถประเมินได้ว่าปัญหาความจำเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นประจำในคนหนุ่มสาว. ในกรณีนี้ ปัญหาไม่ได้เกิดจากการที่สมองของเรามีอายุมากขึ้น แต่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นที่มากเกินไปอย่างต่อเนื่องซึ่งเราอยู่ภายใต้

การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน มีความสนใจในจุดโฟกัสต่างๆ ทำให้ยากต่อการประมวลผล ประมวลผลและจัดเก็บข้อมูลที่เราได้รับจากต่างประเทศอย่างดี ทำให้เป็นไปไม่ได้หรือซับซ้อน ฉันจำได้.

ความยากลำบากในหน่วยความจำนี้ได้รับการยืนยันในการศึกษาต่างๆ จนได้ข้อสรุปว่า ข้อมูลที่มากเกินไปหรือการแบ่งความสนใจของเราในหลาย ๆ งานทำให้เกิดการหลงลืมมากขึ้นไม่สามารถจำข้อมูลที่เป็นพื้นฐานเหมือนกับสิ่งที่เรากินในวันนี้หรือสิ่งที่หนังที่เราเห็นเมื่อวานนี้เกี่ยวกับ

พฤติกรรมการทำงานหลายอย่างพร้อมกันนี้ ต้องการทำมากกว่าหนึ่งสิ่งในแต่ละครั้ง เราเห็นบ่อยขึ้นในที่ทำงาน และขัดกับจุดประสงค์ของเราที่ต้องการให้มีประสิทธิผลมากขึ้น จบลงด้วยการเหน็ดเหนื่อยเราและสร้างสภาวะที่ในทางจิตวิทยาเรียกว่าความเหนื่อยหน่าย. ความปรารถนาที่จะบรรลุผลสำเร็จมากกว่าที่เราจะสามารถห้อมล้อมสามารถก่อให้เกิดความรู้สึก .ในตัวเรา ขาดการควบคุมในที่ทำงานและไม่บรรลุเป้าหมายทั้งหมดของเราทำให้เกิดความคับข้องใจและ ไม่สบาย

นอกจากนี้ ที่เราได้เห็นแล้ว ไม่อยากเผชิญหน้า หรือรับรู้ความกังวล ความคิด หรือความรู้สึกของเรา ทำให้เราทำตัวเหมือนเครื่องจักร สูญเสียความรู้สึกของมนุษย์ไปมากที่สุด. เราไม่สามารถอยู่ห่างจากตัวเราอย่างต่อเนื่องได้ไม่ช้าก็เร็วเราต้องเผชิญและผลกระทบจะเลวร้ายลงมาก การรู้จักตัวเองช่วยให้คุณเผชิญชีวิตและแก้ปัญหาต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น

ดังนั้นไลฟ์สไตล์ที่วุ่นวายอย่างต่อเนื่องนี้ เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อผลกระทบทั้งทางร่างกายและจิตใจ. เพื่อที่จะทำงานทั้งหมดที่เสนอและยุ่งอยู่เสมอ เราลืมที่จะตอบสนองความต้องการพื้นฐาน เช่น นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง กินช้าๆ และกินอาหารที่ให้สารอาหารกับเรา พื้นฐาน; นอกจากนี้เรายังสามารถสังเกตความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบริโภคสารเช่นยาสูบ

บุคลิกภาพที่โดดเด่นในการนำเสนอลักษณะของโรคนี้คือรูปแบบพฤติกรรมประเภท A, เลี้ยงดูโดย Meyer Friedman และ Raymond Roseman, อธิบายในวิชาที่อาศัยอยู่และสำหรับการทำงาน, มาก แข่งขัน ใจร้อน และไม่เป็นมิตร และชอบที่จะพัฒนาโรค หลอดเลือดหัวใจ

• คุณอาจสนใจ: "ภาวะหมดไฟ: วิธีตรวจจับและดำเนินการ"

วิธีลดอาการชีวิตยุ่งๆ

ตอนนี้เรารู้ดีขึ้นแล้วว่าอะไรคือกลุ่มอาการชีวิตที่วุ่นวาย เราจะมาพิจารณากันว่าจะจัดการกับมันอย่างไรเพื่อลดมันลง เนื่องจากความเสี่ยงที่เกิดขึ้นและผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น จึงจำเป็นต้องดำเนินการแทรกแซงเพื่อหยุดกิจกรรมที่มากเกินไปและชีวิตที่วุ่นวายของเรา

โดยทั่วไป กลยุทธ์หรือเทคนิคที่ใช้ในการปรับปรุงสภาพของเราจะประกอบด้วยการสร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้เรามีเวลาพักผ่อน

1. ปล่อยให้ตัวเองไม่ทำอะไรเลย

นี่เป็นจุดสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามหากเราต้องการลดอาการนี้ เราควรหาเวลาว่างจากการไม่ทำอะไรเลยและเพียงแค่พักผ่อน. ท่านี้ดูเหมือนเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่สำหรับอาสาสมัครที่มีอารมณ์ร่วมนี้อาจเป็นเรื่องยากมาก เพราะมันขัดกับสิ่งที่พวกเขาเชื่อหรือเคยชิน

การไม่ทำอะไรเลยหมายถึงการไม่กระตุ้นจิตใจ แต่ในทางกลับกัน การทำให้จิตใจผ่อนคลาย ปล่อยให้ตัวเองเบื่อ ชีวิตไม่ได้เกี่ยวกับการมีประสิทธิผลเสมอไป

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ปิดเทอมแล้ว! จิตต้องพักผ่อน"

2. นอนหลับฝันดี รับประทานอาหารตามปกติ

นิสัยการกินและการนอนหลับของบุคคลที่เป็นโรคนี้ไม่เพียงพอและใน หลายครั้งที่พวกมันไม่มีอยู่จริง เพราะพวกเขากินหรือพักผ่อนเมื่อทำได้หรือเพียงแค่ไม่มี ทำ.

จะต้องมีเวลาสำหรับทุกสิ่ง เพื่อทำงาน พักผ่อน และเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อตอบสนองความต้องการที่สำคัญของเราที่ทำให้เรามีชีวิตอยู่ได้ ถ้าเราละเลย เรากำลังทำร้ายตัวเอง เพราะไม่ช้าก็เร็ว ร่างกายจะบอกว่าพอแล้วจะหยุด ทำงานได้ดี ส่งผลถึงอารมณ์ที่เราเลี่ยงได้และบังคับเราให้หยุดมากขึ้น สภาพอากาศ.

มีวัตถุประสงค์ในการปรับปรุงไม่ได้ผล สร้างตารางเวลาและจดไว้เพื่อให้คุณทำตามได้ง่ายขึ้น. เมื่อคุณกิน อย่าทำอะไรอย่างอื่นและอุทิศเวลาให้กับการทำงานนี้ ในทำนองเดียวกันให้พยายามกำหนดเมนูที่คุณจะมีในแต่ละวันเพื่อให้ได้อาหารที่สมดุล ช่วงเวลาก่อนเข้านอน หยุดทำสิ่งที่เกี่ยวข้องกับงานอย่าใช้ โทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ เพียงแค่ผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

• คุณอาจสนใจ: “10 หลักการพื้นฐานเพื่อสุขอนามัยการนอนที่ดี”

3. ซ้อมกีฬา

การเล่นกีฬายังช่วยให้คุณตัดขาดจากการทำงาน จากงาน และอุทิศเวลาให้กับตัวเอง. นอกจากนี้ยังช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายและเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของเอ็นดอร์ฟินที่มีหน้าที่ในการลดความรู้สึกเจ็บปวด ในทางกลับกัน มันเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณรักษาสุขภาพร่างกายให้ดีและลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยได้

4. กำหนดขีดจำกัด

ความรู้สึกที่มีประสิทธิผลนั้นดีและทำให้เรารู้สึกดี แต่เราต้องรู้ว่าเราจะไปได้ไกลแค่ไหนและขีดจำกัดของเราอยู่ที่ใด; เราไม่สามารถตอบตกลงกับทุกสิ่งได้ เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่มากกว่าหนึ่งแห่งพร้อม ๆ กันหรือทำงานที่แตกต่างกันอย่างถูกต้อง การรู้วิธีปฏิเสธไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้น เราจึงต้องฝึกฝนและ "บังคับ" ตัวเองให้ลงมือทำ เพราะมันจะเป็นหนทางเดียวที่จะเรียนรู้