วิธีรับมือกับความวิตกกังวลมากเกินไป?

คุณเครียดมากเกินไปเกี่ยวกับการเงิน รูปร่างหน้าตาของคุณ หรือทุกๆ โครงการใหม่ๆ ที่คุณได้รับมอบหมายที่สำนักงาน

มันทำให้คุณประหลาดใจว่าเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณจัดการกับสถานการณ์ด้วยวิธีปกติที่ทำให้คุณกังวลได้อย่างไร คุณอยู่ในสภาวะกังวลและเครียดอยู่ตลอดเวลา

เกิดขึ้นกับคุณ? นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรควิตกกังวลเสมอไป แต่อย่าตัดมันออกไปจนกว่าคุณจะรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความผิดปกตินี้ ว่าทำไมมันถึงมีต้นกำเนิดและวิธีที่มันสะท้อนในร่างกายของคุณ

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คุณไม่เพียง เครื่องมือในการรับมือกับความวิตกกังวลแต่ยังมีข้อมูลที่มีค่าเพื่อให้คุณทราบที่มาและเมื่อถึงเวลาที่จะดำเนินการกับมัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพจิต: ความหมายและลักษณะเฉพาะตามหลักจิตวิทยา"

ความวิตกกังวลคืออะไร?

มาดูกัน คำจำกัดความของนักจิตวิทยา Clark และ Beck ดังต่อไปนี้:

ระบบการตอบสนองทางความคิด อารมณ์ ความรู้สึก สรีรวิทยา และพฤติกรรมที่ซับซ้อน (เช่น โหมดการคุกคาม) ที่เปิดใช้งานเมื่อมีเหตุการณ์หรือสถานการณ์เกิดขึ้น คาดหวังไว้มาก เพราะเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ ควบคุมไม่ได้ และอาจคุกคามผลประโยชน์ที่สำคัญของ บุคคล.

พูดง่ายๆ ก็คือ กังวลตลอดเวลาว่าจะเกิดอะไรขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

ทำไมความวิตกกังวลจึงเกิดขึ้น?

เมื่อใดก็ตามที่คุณรับรู้ถึงอันตรายหรือสถานการณ์ที่จิตใจของคุณคิดว่าเป็นอันตราย ความวิตกกังวลเกิดขึ้นในระดับหนึ่ง เป็นกลไกป้องกันที่สืบทอดมาจากบรรพบุรุษของเรา ซึ่งมีหน้าที่เตรียมเราให้พร้อมเผชิญสถานการณ์อันตราย

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความวิตกกังวลเป็นกลไกการอยู่รอด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"

เมื่อความวิตกกังวลไม่ใช่ปัญหา?

ความวิตกกังวลคือ กลไกป้องกันที่ช่วยให้มนุษย์อยู่รอดมาตั้งแต่สมัยโบราณ.

เมื่อใดก็ตามที่มีอันตรายใกล้เข้ามา ระบบประสาทจะกระตุ้นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา เช่น หัวใจเต้นเร็ว กล้ามเนื้อตึง และหายใจเร็วผิดปกติ ซึ่งทำให้เราอยู่ในสถานะสู้หรือหนี

ความวิตกกังวลนี้ถือเป็นวิธีการปรับตัว และมากกว่าปัญหาคือพันธมิตรที่ช่วยให้คุณอยู่รอด

ลองดูตัวอย่างทั่วไปในชีวิตของคุณ

ลองนึกภาพว่าเมื่อคุณกำลังทำอาหาร คุณจะไม่รู้สึกว่าเปลวไฟของเตาเป็นอันตรายต่อผิวหนังของคุณ. คุณอาจจะทรมานจากแผลไฟไหม้ เพราะคุณจะไม่หลีกเลี่ยงการสัมผัสเหมือนปกติ

แต่ระบบประสาทของคุณรับรู้ว่าไฟเป็นภัยคุกคาม ส่งสัญญาณไปยังร่างกาย และป้องกันไม่ให้คุณติดต่อ

คุณคิดว่าเป็นเชิงลบหรือไม่? มันไม่ใช่

เป็นยามที่อยู่ในสมองของคุณ คอยเฝ้าดูแลคุณ เพื่อไม่ให้คุณเหนื่อยหน่าย ไม่ล้มลง หรือไม่ถูกพลิกคว่ำ

ความวิตกกังวลจะกลายเป็นปัญหาเมื่อใด

เมื่อคุณตอบสนองด้วยความวิตกกังวลในระดับสูงต่อสถานการณ์ที่คนอื่นเผชิญด้วยความปกติที่สมบูรณ์แบบ

ตัวอย่าง: การประชุมกับเพื่อน การประชุมที่ทำงาน

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะ สมองของคุณประมวลผลข้อมูลบางอย่างผิดพลาด ที่ได้รับจากสิ่งแวดล้อมผ่านประสาทสัมผัสของคุณ โดยกระตุ้นกลไกการป้องกันในสถานการณ์ประจำวัน เช่น การสังสรรค์ในครอบครัว การทำงาน สถานการณ์ทางสังคมโดยไม่จำเป็น

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น หมายความว่าความวิตกกังวลนั้นไม่สามารถปรับตัวได้ และแทนที่จะปกป้องคุณ มันกลับทำให้คุณเห็นอันตรายที่ไม่มีอยู่จริง ส่งผลต่อการมีปฏิสัมพันธ์ของคุณกับโลกใบนี้

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันเป็นโรควิตกกังวล?

อาการวิตกกังวลอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความผิดปกติ แต่อาการที่คุณจะอ่านด้านล่างนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกอาการ

• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปัญหาการย่อยอาหาร
• ปวดหัวและเวียนศีรษะ
• ความกังวลใจ
• ความเหนื่อยล้า
• หายใจลำบาก
• ยากที่จะโฟกัส

ถึงจุดนี้คุณสามารถ เข้าใจในเชิงลึกยิ่งขึ้นว่าความวิตกกังวลคืออะไร เหตุใดจึงเกิดขึ้นเมื่อมันกลายเป็นปัญหาและวิธีตรวจสอบว่าคุณกำลังเป็นโรคนี้หรือไม่

ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีจัดการกับมัน

วิธีรับมือกับความวิตกกังวล?

หลังจากตระหนักว่าความวิตกกังวลส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการลงมือทำเพื่อเอาชนะมัน

ต่อไปนี้คือเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลได้:

1. รับรู้ถึงความวิตกกังวลในร่างกายของคุณ

รู้วิธีระบุเมื่อความวิตกกังวลแสดงออกในร่างกายของคุณ เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการรับมือแทนที่จะทำให้ตัวเองกลัว

2. อย่าพยายามควบคุมหรือหลีกเลี่ยง

เมื่อคุณพยายามควบคุมหรือหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล ผลตรงกันข้ามจะเกิดขึ้น มันเหมือนคุณกำลังเติมน้ำมันดังนั้นสถานการณ์จะเลวร้ายลง

3. หลีกเลี่ยงการเปิดเผยตัวเองในสถานการณ์ที่อาจสร้างความวิตกกังวลเพื่อ "เอาชนะ"

การเปิดเผยตัวเองกับสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะไม่ทำให้มันหายไป เรากำลังพูดถึงความผิดปกติที่ต้องโจมตีที่ต้นตอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความช่วยเหลือจากมืออาชีพ.

4. รู้จักอาการวิตกกังวล

ความรู้คือพลังและการรู้ว่าอาการวิตกกังวลคืออะไร คุณจะสามารถระบุและดำเนินการเพื่อเอาชนะมันได้

5. ใช้เทคนิคการเจริญสติ

ยาถอนพิษที่ดีที่สุดในการหยุดกังวลเกี่ยวกับอนาคตคือการยึดตัวเองไว้กับปัจจุบัน รวมเข้ากับกิจวัตรของคุณ กิจกรรมที่ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ที่นี่และเดี๋ยวนี้.

การรับมือกับความวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องของวัน

เมื่อคุณนำเทคนิคเหล่านี้ที่ฉันแบ่งปันไปปฏิบัติ คุณต้องคำนึงถึงสิ่งที่สำคัญมาก...

การรับมือกับความวิตกกังวลเป็นกระบวนการและอาจต้องใช้เวลา

สิ่งสำคัญคือทุกครั้งที่มีอาการปรากฏขึ้น คุณพยายามรับรู้และจากนั้น ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน.

และถ้าคุณรู้สึกว่าต้องก้าวไปอีกขั้นเพื่อรับมือกับความวิตกกังวล จำไว้ว่าจะมีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตยินดีช่วยเหลือคุณเสมอ