Dyssomnias: ลักษณะของความผิดปกติของการนอนหลับเหล่านี้

การนอนหลับเป็นความต้องการสำคัญที่ติดตัวเราไปตลอดชีวิต เราใช้เวลาเฉลี่ย 25 ​​ปีในชีวิตของเราไปกับการนอน

ความจริงแล้วการนอนหลับสนิทเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างปกติสุข และเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งเสริมคุณภาพชีวิตของเรา ในบทความนี้ เราจะพูดถึงความผิดปกติของการนอนหลับกลุ่มหนึ่ง: dyssomnias. ภายในพวกเขาเราจะพูดถึงเรื่องหนึ่งโดยเฉพาะ: โรคนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับมีความหมายอย่างไรสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ? จะรักษาได้อย่างไร? ลองดูด้านล่าง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติของการนอนหลัก 7 ประการ"

Dyssomnias: ความหมายและสาเหตุ

โรคนอนไม่หลับคือ ความผิดปกติของปริมาณ คุณภาพ เวลาและระยะเวลาการนอนหลับ. สิ่งเหล่านี้คือความผิดปกติทางจิตและการนอนหลับเบื้องต้น นั่นคือไม่สามารถอธิบายได้ด้วยเงื่อนไขทางการแพทย์

สาเหตุโดยทั่วไปมักจะเป็นด้านจิตใจ: สภาวะทางอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงหรือรุนแรง (วิตกกังวล เครียด...) รูปแบบของ ความคิดเกี่ยวกับการเคี้ยวเอื้อง ฯลฯ หรือเป็นเรื่องภายนอก: จังหวะชีวิต นิสัยการนอนที่ไม่ดี (สุขอนามัยการนอน) เป็นต้น

• คุณอาจจะสนใจ: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและจะทำอย่างไร"

การจำแนกประเภทของอาการนอนไม่หลับ

อ้างอิงจาก DSM-IV-TR (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) ซึ่งจัดอยู่ในกลุ่มของความผิดปกติของการนอนหลับ, อาการนอนไม่หลับ พวกเขาจัดอยู่ในความผิดปกติของการนอนหลับหลักพร้อมกับ parasomnias.

อาการนอนไม่หลับรวมถึงการนอนไม่หลับแบบปฐมภูมิ (หรือโรคนอนไม่หลับ DSM-5), โรคนอนไม่หลับแบบปฐมภูมิ (DSM-5 hypersomnia), เฉียบ, ความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ, ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจและอาการนอนไม่หลับที่ไม่ได้ระบุไว้เป็นอย่างอื่น

อาการนอนไม่หลับที่ไม่ระบุรายละเอียดรวมถึงโรคขาอยู่ไม่สุข (ความรู้สึกไม่สบายที่แขนขา -ส่วนใหญ่เป็นขา- ระหว่างพัก) และ myoclonus ออกหากินเวลากลางคืน (การเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ ระหว่างฝัน).

ในทางกลับกัน ใน DSM-5 คำว่า dyssomnias จะหายไป และโรคนอนไม่หลับ hypersomnia และ narcolepsy ยังคงเป็นหมวดหมู่อิสระ โดยไม่จัดอยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง คอนกรีต.

อาการและลักษณะที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับเป็นโรคนอนไม่หลับที่พบบ่อยที่สุดในประชากรทั่วไป. การศึกษาพบว่าประมาณ 30% ของประชากรมีลักษณะบางอย่างของการนอนไม่หลับเป็นอย่างน้อย

ตามคำจำกัดความของ DSM-IV ความชุกของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนอนไม่หลับลดลงเหลือ 6% ตาม ICD-10 (การจำแนกประเภทโรคระหว่างประเทศ) ระหว่าง 1 ถึง 10% ของประชากรผู้ใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้

อาการเด่นของการนอนไม่หลับคือ ความยากลำบากในการเริ่มต้นหรือการรักษาการนอนหลับหรือนอนหลับไม่สนิทเป็นเวลาอย่างน้อย 1 เดือน (DSM-IV-TR) (DSM-5 ระบุ 3 เดือน) การรบกวนการนอนหลับหรือความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันที่เกี่ยวข้องทำให้เกิดความทุกข์หรือความบกพร่องในทางคลินิกอย่างมีนัยสำคัญทางคลินิก

ตาม ICD-10 อาการจะต้องปรากฏอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 1 เดือน พบได้บ่อยในผู้หญิงและความชุกจะเพิ่มขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น

ประเภทของการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับเบื้องต้นมีอยู่ 3 ประเภท: อาการที่เริ่มเกิดขึ้น (ซึ่งจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณเริ่มหลับ), การบำรุง (ระหว่างการนอนหลับ) และการสิ้นสุด (โดยอาการหลักคือการตื่นขึ้นในตอนเช้าและไม่สามารถกลับไปได้ หลับ).

การรักษาทางจิตสำหรับอาการนอนไม่หลับ

การบำบัดทางจิตบางอย่างที่ได้ผลดีที่สุด สำหรับการนอนไม่หลับคือ:

1. การควบคุมสิ่งกระตุ้น

ถือเป็นการรักษาทางเลือก มันขึ้นอยู่กับ การปรับสภาพแบบคลาสสิกและมันก็เกี่ยวกับ เชื่อมโยงการใช้เตียงกับการนอนโดยการจำกัดกิจกรรมที่ทำหน้าที่เป็นสัญญาณปลุกและตั้งเวลาปลุกเพื่อให้จังหวะการหลับ-ตื่นคงที่

ดังนั้น เป้าหมายคือให้ห้องนอน/เตียงเชื่อมโยงกับการนอนหลับอย่างรวดเร็ว

2. การผ่อนคลายแบบก้าวหน้า

มีประสิทธิภาพมากเป็นอันดับสองสำหรับอาการนอนไม่หลับประเภทนี้ หนึ่งในวิธีการที่ใช้คือ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobsonซึ่งเป็นที่ที่กล้ามเนื้อทั้งหมดผ่อนคลายเพื่ออำนวยความสะดวกในการนอนหลับ

3. ความตั้งใจที่ขัดแย้งกัน

มีประสิทธิภาพมากเป็นอันดับสาม ประกอบด้วยการคิดตรงข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุคือคิดว่า "เราไม่อยากนอน" การลดความกดดันหรือความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความสามารถในการนอนหลับ รวมถึงความรู้สึกไม่สบายที่ไม่ได้ทำเช่นนั้น ช่วยให้การนอนหลับเกิดขึ้นตามธรรมชาติได้ง่ายขึ้น

4. โปรแกรมหลายองค์ประกอบ

รวมถึงเทคนิคการควบคุมสิ่งกระตุ้น สุขอนามัยการนอนหลับ และเทคนิคการรับรู้ที่ช่วยลดความรู้ความเข้าใจที่ไม่เหมาะสมที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติ

5. การจำกัดการนอนหลับ

เทคนิคนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อผลิต ภาวะอดนอนเล็กน้อยที่ทำให้หลับเร็วขึ้นได้ง่ายขึ้นนอนหลับโดยมีสิ่งรบกวนน้อยลงและหลับลึกขึ้น

เป็นเรื่องเกี่ยวกับการลดจำนวนชั่วโมงที่ใช้บนเตียงโดยพยายามเข้าใกล้เวลาที่คิดว่าเหมาะสมให้ได้มากที่สุด ต่อจากนั้น เวลาบนเตียงจะเพิ่มขึ้นจนกว่าจะถึงระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสม

6. สุขอนามัยการนอนหลับ

พวกเขาเป็นชุดของ กิจวัตร คำแนะนำ และพฤติกรรมสุขภาพก่อนเข้านอนซึ่งต้องใช้เพื่อให้ได้การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและพักผ่อน

เป้าหมายสูงสุดคือการนอนหลับให้ดีขึ้นผ่านการได้รับนิสัยที่ดีขึ้นซึ่งช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือเปลี่ยนพฤติกรรมที่รบกวนการนอนหลับ