Pol Osés: "วิถีชีวิตของเราไม่ได้ช่วยให้เราจัดการกับความวิตกกังวล"

ความวิตกกังวลอยู่เบื้องหลังปัญหาทางจิตใจส่วนใหญ่ที่ผู้คนประสบในชีวิตประจำวัน บางครั้งก็ผสมกับความผิดปกติอื่น ๆ และบางครั้งก็กลายเป็นความผิดปกติในตัวเอง

ในทางกลับกัน มีบางกรณีของผู้ที่ไม่ได้มีความผิดปกติทางจิตที่สามารถวินิจฉัยได้ ผู้ที่สังเกตเห็นว่าความเครียดหรือความวิตกกังวลที่มากเกินไปไม่อนุญาตให้พวกเขาทำสิ่งที่ดีที่สุด เดียวกัน.

เนื่องจากความสำคัญของการเปลี่ยนแปลงทางจิตและทางสรีรวิทยาประเภทนี้ นักจิตวิทยาจำนวนมากจึงเชี่ยวชาญในการช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาประเภทนี้ ในโอกาสนี้เราได้สัมภาษณ์หนึ่งในนั้น Pol Osés ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความวิตกกังวล.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและจะทำอย่างไร"

สัมภาษณ์ Pol Osés: ความวิตกกังวลนับพัน

นักจิตวิทยา พล โอเซ่ เชี่ยวชาญในการให้ความช่วยเหลือด้านจิตใจแก่ผู้ที่มีปัญหาทางอารมณ์และความสัมพันธ์ และหลายๆ อย่างเกี่ยวข้องกับการจัดการความวิตกกังวลที่ไม่ดี ในการสัมภาษณ์นี้ เขาเล่าให้เราฟังเกี่ยวกับประสบการณ์ของเขาในการเข้าแทรกแซงในกรณีของการเปลี่ยนแปลงประเภท วิตกกังวลหรือวิตกกังวลในการฝึกซ้อมที่บาร์เซโลนาหรือผ่านเซสชันออนไลน์สำหรับ การสนทนาทางวิดีโอ.

อะไรทำให้คุณอยากเป็นนักจิตวิทยา และทำไมคุณถึงอยากเชี่ยวชาญในสาขานี้ที่คุณอุทิศให้กับตัวเอง

อาชีพ. เมื่อมองย้อนกลับไปด้วยมุมมอง ฉันรู้ว่าฉันสนใจพฤติกรรมของ บุคคล เหตุผลของพฤติกรรม สาเหตุและที่มา โดยเฉพาะเมื่อเป็นเช่นนั้น ผิดปกติ สิ่งนี้ทำให้ฉันต้องวิเคราะห์คนรอบข้าง มองหาความสัมพันธ์ ความบังเอิญ และหาข้อสรุปอยู่เสมอ

หลังจากเรียนจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยบาร์เซโลนา ประสบการณ์วิชาชีพที่ได้รับในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและประสบการณ์ของฉัน โดยส่วนตัวแล้วฉันสนใจปัญหาความวิตกกังวลที่ผู้คนประสบเนื่องจากความต้องการของสังคมที่พวกเขาอาศัยอยู่มากขึ้น เรามีชีวิตอยู่

บางครั้งความวิตกกังวลก็ถูกพูดถึงราวกับว่ามันเป็นเพียงแนวโน้มของบุคลิกภาพของแต่ละคน แต่บริบทก็มีอิทธิพลเช่นกัน คุณคิดว่าแง่มุมใดของวิถีชีวิตในสเปนที่มักทำให้ผู้คนวิตกกังวล เพราะเหตุใด

ชุมชนวิทยาศาสตร์ระบุว่าสาเหตุของพฤติกรรมของเรามีอิทธิพลต่อชีววิทยาของเรา 50% และปฏิสัมพันธ์ของเรากับสิ่งแวดล้อมอีก 50% โดยประมาณ ในท้ายที่สุด พวกเขาเป็นเปอร์เซ็นต์ที่จัดตั้งขึ้นด้วยวิธีการสอนมากกว่าวิธีการทางวิทยาศาสตร์ในตัวเอง โดยพยายามถ่ายโอน คิดว่าปัจจัยทั้งสองมีความเกี่ยวข้องกันเท่าๆ กัน จึงจำเป็นต้องประเมินในแต่ละกรณีซึ่งมีมากกว่านั้น น้ำหนัก.

หากเราคำนึงถึงบริบท ปฏิสัมพันธ์กับความเป็นจริงเป็นแกนในการวิเคราะห์ เราจะรู้ได้โดยง่ายว่าต้นตอของความวิตกกังวล ส่วนใหญ่มีหลายปัจจัย แม้ว่าเราจะพบบางกรณีที่ต้นตอของความวิตกกังวลเกิดจากการกระตุ้น คอนกรีต.

คำตอบสำหรับคำถามของคุณคือ ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลเนื่องจากสาเหตุหลายประการ เช่น การสัมผัส แข่งขันกันสูงเกินจริง, สร้างอุดมคติของความงามที่ไม่สามารถบรรลุได้, เข้าสู่พลวัตของความทะเยอทะยานทางวัตถุที่ไม่รู้จักพอ, อิทธิพลของเครือข่าย ในแนวคิดของการสร้าง "ชีวิต" ในอุดมคติหรือแนวคิดของ "ฉัน" ที่ต้องปรับปรุงและมีความสุขอย่างต่อเนื่องท่ามกลางหลายๆ คนอื่น.

สิ่งเหล่านี้เป็นลักษณะทั่วไปที่ต้องศึกษาในเชิงลึกในภายหลัง และดำเนินการวิเคราะห์และทำงานเฉพาะบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย

คุณจะบอกว่าวิถีชีวิตของเราทำให้เรานำกลยุทธ์การจัดการความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพมาใช้หรือไม่? หรือในทางกลับกัน หลายๆ อย่างที่ถูกกำหนดโดย "สามัญสำนึก" นั้นผิด ในกรณีนี้?

วิถีชีวิตที่เราดำเนินอยู่ทั่วไปอย่างชัดเจนไม่ได้ช่วยให้เราจัดการกับความวิตกกังวล เปอร์เซ็นต์สูงของความคิดประจำวันของเรานั้นไร้ประโยชน์และซ้ำซาก ซึ่งนำเราไปสู่ภาวะวิตกกังวลที่ไม่ต้องการ ความคิดที่เกิดขึ้นและไปอย่างต่อเนื่องนี้นำเราไปสู่สภาวะของความวิตกกังวลที่ก่อให้เกิดความอ่อนล้าทางจิตใจอย่างรุนแรงซึ่งใช้พลังงานชีวิตของเราทีละเล็กทีละน้อย

เรื่อง "สามัญสำนึก" นั้นยากที่จะพูดเป็นนัยๆ ได้ เนื่องจากความรู้สึก สัญชาตญาณ และความเชื่อที่ทำให้เราประเมิน แต่ละเหตุการณ์ในชีวิตของเราที่ต้องตัดสินใจตลอดเวลานั้น "เฉพาะเจาะจง" มากกว่า "ทั่วไป"

ความวิตกกังวลเข้าใจว่าเป็นกลไกการปรับตัวที่แจ้งเตือนร่างกายของเราให้เตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด ใช่ "สามัญสำนึก" ใน กรณีส่วนใหญ่ทำให้เราต้องตัดสินใจเพื่อเตรียมเราให้พร้อมเผชิญหน้า ตราบใดที่เราไม่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางพฤติกรรม ความวิตกกังวล.

คำถามจะขึ้นอยู่กับว่าเราได้สร้างระบบความเชื่อและความคิดนี้ขึ้นมาอย่างไร หากมีการฝึกฝนที่ถูกต้อง เราจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการแก้ปัญหาต่าง ๆ ในแต่ละวันของเรา มิฉะนั้น เราอาจเป็นโรควิตกกังวลได้

ในด้านใดของชีวิตที่มักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนกว่าที่คน ๆ หนึ่งมีความวิตกกังวล?

เราสามารถตรวจพบว่าคนๆ หนึ่งรู้สึกวิตกกังวลในรูปแบบต่างๆ ขึ้นอยู่กับอารมณ์ ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา รูปแบบความคิด หรือพฤติกรรมการใช้ชีวิต

เกี่ยวกับสภาพจิตใจ เราจะสังเกตความรู้สึกประหม่า กระสับกระส่าย หรือความรู้สึกอันตราย ทั้งหมดนี้มีขนาดไม่สมส่วนเมื่อเทียบกับเหตุการณ์เฉพาะ ในขณะเดียวกัน อาจมีปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เหงื่อออกหรือหายใจเร็ว เป็นต้น

หากเรามีโอกาสวิเคราะห์ให้ลึกขึ้นอีกนิด เราจะเห็นว่าบุคคลนั้นอยู่ระหว่างรูปแบบต่างๆ ความคิดเชิงลบ มักจะคุกคาม และนั่นอาจกลายเป็นเอกสิทธิ์หรือ เหนือกว่า

และในที่สุด เราก็สามารถตรวจพบภาวะวิตกกังวลที่ไม่พึงประสงค์ในพฤติกรรมของ การใช้สารเสพติด, การฝืนกินหรือกินมากเกินไป, การพึ่งพาผู้คนรอบตัวเราหรือการซื้อของ สัญญาณพฤติกรรมบีบบังคับท่ามกลางสัญญาณพฤติกรรมอื่น ๆ ที่สามารถทำให้เราสรุปได้ว่าคน ๆ หนึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจาก ความวิตกกังวล.

และเมื่อพูดถึงการให้ความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพแก่ผู้ที่มีปัญหาประเภทนี้ กลยุทธ์ใดที่มีแนวโน้มว่าจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

กลยุทธ์มีหลากหลาย เนื่องจากมีเทคนิคที่แตกต่างกัน และมีผู้ที่เปิดรับแนวทางหนึ่งมากกว่าหรือน้อยกว่าอีกวิธีหนึ่งในลักษณะเดียวกัน ดังนั้น ผู้ป่วยอาจรู้สึกสบายใจในการทำงานกับนักบำบัดคนหนึ่งมากกว่ากับอีกคนหนึ่ง โดยละทิ้งความรู้ที่แต่ละคนอาจมี หนึ่ง.

ในกรณีของฉัน ฉันใช้การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น และ สติ.

เราได้อะไรจากแต่ละคนเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล?

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมจะช่วยให้เราคลายความรู้สึกของบุคคลนั้นลงได้ และค่อยๆ ทำให้พวกเขาสามารถทำได้ รู้สึกว่าสามารถเปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง ลดลง ทั้งหมดนี้ทำงานควบคู่ไปกับกลยุทธ์การปรับโครงสร้างความคิด การสร้างแบบจำลองพฤติกรรม การฝึกแก้ปัญหา และเทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจ

การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นจะช่วยให้เราจัดการกับความวิตกกังวลได้โดยใช้กลยุทธ์การเว้นระยะห่างต่อสิ่งเหล่านั้น ความรู้สึกเชิงลบที่บุคคลนั้นประสบ สูญเสียความกลัวความวิตกกังวล และเรียนรู้ที่จะ "หยุดคิดเกี่ยวกับ" ปัญหาที่เกิดขึ้น รู้สึกไม่สบาย

และสุดท้าย การฝึกสติจะช่วยให้เราทำงานในแง่มุมต่างๆ เช่น เพิ่มความตระหนักรู้ เกี่ยวกับประสบการณ์ที่สำคัญของเรา ทำงานใน "ปัจจุบัน" และสังเกตของเราให้ชัดเจนยิ่งขึ้น อารมณ์ นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงทัศนคติทางจิตใจยังดำเนินการเพื่อนำเราจากจิตใจที่วิพากษ์วิจารณ์และควบคุมมากเกินไปไปสู่จิตใจที่มีความเห็นอกเห็นใจและไม่ตัดสินมากขึ้น

คุณคิดว่าทีละเล็กทีละน้อย เราจะสร้างวัฒนธรรมที่ผู้คนมีความสามารถมากขึ้นในการจัดการกับสภาวะวิตกกังวลด้วยตัวเองหรือไม่?

โดยไม่มีข้อกังขา. เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะพยายามปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมให้น่าพอใจอยู่เสมอ และสิ่งนี้จะไม่เป็นข้อยกเว้น

เป็นความจริงที่การพัฒนาอย่างรวดเร็วในด้านเทคโนโลยีในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ในสังคม ในนิสัยของเรา ในวิธีการทำความเข้าใจความสัมพันธ์ หรือในเป้าหมายของเรา สำคัญยิ่ง. แง่มุมเชิงโครงสร้างของชีวิตของเรามีการเปลี่ยนแปลงในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วอายุคน และมันจะเกิดขึ้นต่อไปโดยไม่ให้เวลากับจิตใจในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทั้งหมด

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในนิสัยของเราจึงถูกนำมาใช้จริงเป็นเวลาหลายปี ซึ่งทำให้เราสามารถจัดการกับตัวสร้างความวิตกกังวลเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อาหารที่สมดุล เคารพเวลานอน ฝึกกิจกรรมกีฬา และดูแลอารมณ์ของเราผ่าน การทำงานกับนักบำบัดมืออาชีพเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกลยุทธ์ที่ช่วยให้เราสามารถจัดการกับสุขภาพของเราได้ดีขึ้น ความเป็นจริง