Rebeca Carrasco: "คุณต้องแยกแยะความสมบูรณ์แบบออกจากความต้องการตนเอง"

หลายครั้งมีการกล่าวกันว่าการจะเชี่ยวชาญในบางสิ่งนั้นคุณเพียงแค่ต้องใช้ความพยายามและฝึกฝน ซึ่งมันก็เป็นความจริงบางส่วน อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าด้วยการฝึกฝนและใช้ความพยายามอย่างมากในบางสิ่ง คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน เรากำลัง "เปิดแนวรบใหม่" จัดการกับความท้าทายพิเศษ ซึ่งเราต้องรู้ว่าจะรับมืออย่างไร ในทางจิตวิทยา และนั่นคือการมีความสามารถในการจัดการความต้องการตนเองและลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบนั้นถือเป็นอีกหนึ่งความสามารถที่ต้องพัฒนา

บุคคลที่เราสัมภาษณ์ที่นี่เป็นผู้เชี่ยวชาญในการจัดการความทุกข์ทางอารมณ์ในรูปแบบต่างๆ เกี่ยวข้องกับลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบ ความต้องการตนเอง และวิธีที่สะท้อนให้เห็นในนิสัยของ งาน; เกี่ยวกับ นักจิตวิทยารีเบคก้า คาร์ราสโก.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการทำงานและองค์กร: อาชีพกับอนาคต"

สัมภาษณ์ Rebeca Carrasco: ความสำคัญของการจัดการความสมบูรณ์แบบและความต้องการตนเอง

นักจิตวิทยา Rebeca Carrasco เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาคลินิกและสุขภาพ และดูแลผู้คนใน ทุกเพศทุกวัยในพื้นที่มาจาดาฮอนด้า, ลาส โรซาส และโบดิลลา เดล มอนเต รวมถึงผ่านการบำบัด ออนไลน์ ในบทสัมภาษณ์นี้ เขาพูดถึงปัญหาทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบและความต้องการตนเอง

ความต้องการตนเองสะท้อนให้เห็นในประชากรผู้ใหญ่ในรูปแบบใดที่พบบ่อยที่สุด

ทุกวันนี้ ความต้องการตนเองมีอยู่ทั่วทุกมุม และเราสามารถเห็นได้ว่ามันมีอยู่ในรูปแบบที่ไม่สิ้นสุด รูปแบบที่มองเห็นได้มากที่สุดบางส่วนมีดังต่อไปนี้

ประการแรก ในรูปร่างกาย มีความกังวลมากเกินไปในการมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ และแม้กระทั่งการปฏิบัติที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพก็มีการดำเนินการ

ประการที่สอง ในด้านการเรียนหรือการทำงาน มีความหมกมุ่นอยู่กับผลลัพธ์ที่มุ่งไปที่เป้าหมายเสมอ ไม่ใช่การเรียนรู้

นอกจากนี้ในความต้องการตนเองทางสังคม: บุคคลนั้นเชื่อฟังหรือยอมจำนนต่อสิ่งที่พวกเขาเชื่อว่าคนอื่นคาดหวังจากพวกเขา ซึ่งมักก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพจิต

จะแยกแยะลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบที่ช่วยเพิ่มจิตวิญญาณของการปรับปรุงและการพัฒนาตนเองได้อย่างไร จากสิ่งอื่นที่เป็นที่มาของปัญหาความวิตกกังวล?

สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะลัทธิความสมบูรณ์แบบออกจากความต้องการตนเอง แม้ว่าจะมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิดก็ตาม ในลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบ ความคาดหวังในความสำเร็จนั้นสูง ความสมบูรณ์แบบเป็นสิ่งที่ปรารถนา อย่างไรก็ตาม ความต้องการในตนเองไม่จำเป็นต้องแสวงหาความสมบูรณ์แบบ แต่เกี่ยวข้องกับการวิจารณ์ตนเองในเชิงลบอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะมีเป้าหมายหรือไม่ก็ตาม

ผู้สมบูรณ์แบบมีสองประเภท: ผู้สมบูรณ์แบบที่ปรับตัวได้และผู้สมบูรณ์แบบที่ปรับตัวได้ไม่ดี ในขณะที่พวกชอบความสมบูรณ์แบบที่ปรับตัวได้ ความต้องการตนเองช่วยให้พวกเขาปรับปรุงประสิทธิภาพได้ แต่พวกที่ชอบความสมบูรณ์แบบ คนที่ปรับตัวไม่ได้มักมีความรู้สึกว่าไม่ถึงมาตรฐานของตน และแม้ว่าจะมีผลงานหรือความสำเร็จสูง พวกเขาก็มักจะประสบกับสิ่งนั้นเสมอ ไม่เพียงพอ

วิธีหนึ่งในการแยกพวกเขาออกจากกันคือวิธีที่คนเหล่านี้พูดกับตัวเอง การวิจารณ์ตนเองแบบปรับตัวช่วยให้เราประเมินตนเองอย่างมีหลักเกณฑ์ นั่นคือไม่คำนึงถึงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพฤติกรรมที่เหมาะสมด้วย ซึ่งจะทำให้เราต้องการปรับเปลี่ยน พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและเสริมสร้างพฤติกรรมที่เหมาะสมของเราเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมและมีวิสัยทัศน์ที่ปรับเปลี่ยนในตัวเองมากขึ้น ตัวพวกเขาเอง.

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบที่ปรับตัวได้ไม่ดีสามารถลงโทษตัวเองที่ไม่บรรลุเป้าหมาย พวกเขารู้สึกไม่เพียงพอจึงตั้งเป้าหมายไว้สูงมาก โดยเชื่อว่าสิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขารู้สึกพึงพอใจมากขึ้น และพวกเขาตั้งเป้าหมายที่บางครั้งไม่สามารถบรรลุได้

คนที่มีความสมบูรณ์แบบแบบปรับตัวไม่ได้มีแนวโน้มที่จะประเมินตัวเองในระดับโลกโดยคำนึงถึงความล้มเหลวเท่านั้น พวกเขาดูแคลนความสามารถและความสำเร็จของพวกเขา เนื่องจากพวกเขาเชื่อว่าเป็นสิ่งที่คาดหวังและไม่ได้เกิดจากความสามารถหรือความพยายามของพวกเขา สิ่งนี้จะเป็นแหล่งของความวิตกกังวล เนื่องจากพวกเขาจะตื่นตัวมากเกินไปเมื่อตรวจพบความผิดพลาดหรือข้อผิดพลาด และเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น พวกเขาก็จะกระตุ้นให้เกิดการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรงอย่างรุนแรงต่อตนเอง

นอกจากนี้ พวกเขายังประเมินตนเองในทางลบด้วยความเคารพต่อผู้อื่นซึ่งมักจะดีกว่าตนเสมอ สิ่งนี้ทำให้เกิดความไม่ปลอดภัยอย่างมากในการเผชิญกับสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน และพวกเขายังกลัวที่จะทำผิดพลาดจนไม่กล้าเข้าร่วมในสถานการณ์หรือกิจกรรมอื่นๆ ทั้งหมดนี้กลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่การไม่มีส่วนร่วมทำให้ชีวิตของพวกเขายากจน ไม่เติบโต ไม่เติบโต พวกเขารู้สึกไม่พอใจและไร้ประโยชน์ และทั้งหมดนี้สร้างความไม่มั่นคงอย่างมากที่ทำให้พวกเขากลับไปปรับปรุง ปรับตัวไม่ได้

ความสมบูรณ์แบบมากเกินไปมักจะทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์ด้วยหรือไม่?

แน่นอนว่าความต้องการในตัวเองและความสมบูรณ์แบบที่มากล้นนั้นสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกพื้นที่และนั่นรวมถึงคู่รักด้วย คนที่มีความสมบูรณ์แบบสูงจะคาดหวังให้คู่ของตนสมบูรณ์แบบด้วย และจะเป็นเรื่องยากสำหรับคู่ชีวิตที่จะตอบสนองความคาดหวังสูงของผู้สมบูรณ์แบบ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบอาจคิดว่าคู่นอนไม่แข็งแรงเท่าที่ควร หรือไม่มีน้ำหนักเท่าที่ควร หรือไม่ "เข้าใจ" อย่างที่คาดหวัง

คุณสังเกตไหมว่ามีแนวโน้มที่จะพยายามทำให้ลูกชายและลูกสาววัยเรียนรู้ว่ายิ่งเร็วยิ่งดี?

แท้จริงแล้ว พ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบย่อมคาดหวังให้ลูกที่สมบูรณ์แบบ และรวมถึงไม่เพียงแค่การเลี้ยงดูเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคาดหวังต่อเด็กอีกด้วย: ผลการเรียนที่สูงมาก ห้องที่เป็นระเบียบ ตารางเวลา ฯลฯ

พ่อแม่ทุกคนต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกของเรา แต่สิ่งหนึ่งคือสิ่งที่เราต้องการและอีกสิ่งหนึ่งคือสิ่งที่เราคาดหวัง ตอนนี้มีแนวโน้มที่จะคาดหวังมากจากเด็กในสายงานวิชาการ และเปรียบเทียบกับเด็กคนอื่นๆ โดยคิดถึงสิ่งที่คาดหวังจากพวกเขามากกว่าความสามารถของพวกเขา

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าลูก ๆ ของเราจะไปได้ไกลแค่ไหน พวกเขามีความสนใจอะไร อะไรที่พวกเขารู้สึกสบายใจที่สุด หรือสิ่งที่เราเรียกร้องจากพวกเขานั้นเป็นจริงหรือไม่ การเรียกร้องมากเกินไปจากลูกไม่ดีต่อความภาคภูมิใจในตนเองของพวกเขา เพราะหากเราเรียกร้องมากเกินไป พวกเขาก็จะเรียกร้องตัวเองมากเกินไป และนี่เป็นข้อจำกัดอย่างมากเพราะพวกเขาจบลงด้วย เป็นผู้ใหญ่ที่ไม่มั่นคงมาก พวกเขามักจะคิดถึงการบรรลุความคาดหวังของผู้อื่นเพื่อให้รู้สึกว่าเป็นที่ยอมรับ ดังนั้นพวกเขาจะมีชีวิตอยู่เพื่อแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าพวกเขา พวกเขามีค่า

ความต้องการตนเองในโลกของการทำงานเกี่ยวข้องมากน้อยเพียงใดกับการแข่งขันอย่างต่อเนื่องในโลกที่มีสินค้าจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ

การแข่งขันไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงกับความต้องการตนเอง แม้ว่าบางครั้งจะเกี่ยวข้องกันก็ตาม ความนับถือตนเองต่ำมักจะอยู่ภายใต้ความต้องการของตนเอง ในขณะที่คนที่มีความสามารถในการแข่งขันสูงไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น

ความต้องการตนเองของแรงงานเกี่ยวข้องกับการไม่เชื่อว่าตนเองดีพอ และการรับรู้ที่ไม่เป็นจริงเกี่ยวกับความสำเร็จของตนเอง การเรียกร้องตนเองเป็นเรื่องยากมากในตัวเองจนพวกเขารู้สึกไร้ค่า นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาต้องทำงานมากจนลืมเรื่องอื่น ๆ ของชีวิต พวกเขาแสดงให้เห็นตลอดเวลา พวกเขารู้สึกว่าคนอื่นทำได้ดีกว่าพวกเขาเสมอ ดังนั้นพวกเขาจึงมักไม่พยายามเป็นคนที่ดีที่สุด แต่ดูเหมือนจะไม่แย่ที่สุด

จิตบำบัดสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยผู้ที่มีปัญหาเนื่องจากความสมบูรณ์แบบมากเกินไปและความต้องการตนเอง?

ประการแรก ช่วยระบุความต้องการตนเองของผู้ป่วยและความคาดหวังที่มากเกินไปที่เขามี เกี่ยวกับตัวเขาเอง แล้วเขาก็ได้รับความช่วยเหลือให้ตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงมากขึ้นและอีกมากมาย ยืดหยุ่นได้. ช่วยให้คุณตระหนักถึงความรู้สึกไม่คู่ควรและสร้างภาพลักษณ์ของตัวเองที่เหมือนจริงมากขึ้น ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณคลายความปวดร้าวและวิตกกังวลได้ การแทรกแซงมุ่งเน้นไปที่ผู้คนที่ไม่ได้รับคุณค่าจากความผิดพลาดหรือความล้มเหลวเท่านั้น แต่สามารถมีวิสัยทัศน์ที่เป็นสากลและเป็นจริงเกี่ยวกับความสามารถ เป้าหมาย และความสำเร็จของพวกเขา