บทสัมภาษณ์กับ Catalina Briñez: นี่คือการบำบัดทางจิตวิทยาในกรณีของ GAD

โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) เป็นโรคทางจิตใจที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากที่มีวิถีชีวิตที่แตกต่างกันมาก เป็นโรควิตกกังวลที่ยากสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้จะเข้าใจ เนื่องจากโรคนี้ไม่ได้เชื่อมโยงกับแหล่งที่มาของความกลัวหรือความกลัวที่เฉพาะเจาะจง แต่เชื่อมโยงกับประสบการณ์ชีวิตที่หลากหลายโดยทั่วไป

โชคดีที่การวิจัยด้านสุขภาพจิตหลายทศวรรษทำให้นักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัดสามารถทำได้ ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการทำงานและพลวัตของ GAD รวมถึงรูปแบบการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพ สารละลาย. ดังนั้นในโอกาสนี้ เราได้สัมภาษณ์หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาวะทางอารมณ์ นักจิตวิทยา Catalina Briñez ซึ่งจะพูดคุยกับเราเกี่ยวกับความวิตกกังวลทั่วไป.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "โรควิตกกังวลทั่วไป อาการ สาเหตุ และการรักษา"

Catalina Briñez: GAD มองจากมุมมองของนักจิตวิทยา

คาทาลิน่า บริเญซ เธอเป็นนักจิตวิทยาสุขภาพทั่วไปและเป็นผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการ Brilo Psicólogos ซึ่งเป็นศูนย์บำบัดที่ตั้งอยู่ในเบนัลมาเดนา ซึ่งให้บริการออนไลน์ทางวิดีโอคอลด้วย ในบทสัมภาษณ์นี้ เขาพูดถึงลักษณะของโรควิตกกังวลทั่วไปและการรักษา โดยพิจารณาจากประสบการณ์ในการช่วยเหลือผู้ป่วยอย่างมืออาชีพ

อะไรคือสัญญาณหลักที่บ่งบอกว่าบุคคลนั้นไม่ได้มีอาการวิตกกังวลง่ายๆ แต่กำลังพัฒนาหรือเป็นโรควิตกกังวลทั่วไป?

เพื่อตอบคำถาม ก่อนอื่นเราต้องชี้แจงว่าความวิตกกังวลเป็นกลไกการปรับตัวที่มนุษย์ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ พวกเขาเกี่ยวข้องกับความต้องการทางอารมณ์สูงเพราะมันเกิดขึ้นจากสิ่งที่เราตีความว่าเป็นความเสี่ยงและเราจำเป็นต้องได้รับความรู้สึกของเราที่เฉียบคมมากขึ้น มีประสิทธิภาพ; ด้วยเหตุนี้จึงมีการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีของเซลล์ประสาทและอวัยวะภายใน ซึ่งช่วยให้เราตอบสนองได้อย่างรวดเร็วตามความต้องการ

อย่างไรก็ตาม เมื่อความวิตกกังวลเริ่มเกิดขึ้นซ้ำๆ คงที่ และทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก เราจะไม่พูดถึง "ความวิตกกังวลง่ายๆ" ตามที่คุณกำหนดอีกต่อไป คำถามของคุณ เรากำลังพูดถึงภาวะที่รวมถึงอาการทางสรีรวิทยาที่ไม่สบายอย่างมาก (กล้ามเนื้อตึง หัวใจเต้นเร็ว เหนื่อยง่าย ปวดศีรษะ ลำบาก หายใจ, นอนหลับ), ความคิดที่ทำให้คุณกลัวมาก, อารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการไม่มีที่พึ่งและพฤติกรรมหลีกเลี่ยงที่แยกเราจาก ส่วนที่เหลือ.

สถานการณ์เหล่านี้เป็นเหตุผลที่เกิดขึ้นซ้ำๆ สำหรับการปรึกษาหารือ และมักจะเกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะบางอย่างหรือสิ่งกระตุ้นที่แสดงออกมาโดยส่วนใหญ่ว่าเป็นโรคกลัวหรือ โรคตื่นตระหนก.

ในโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ความรู้สึกไม่สบายนั้นไม่ได้เกิดจากสิ่งกระตุ้นหรือประสบการณ์ชีวิตที่เฉพาะเจาะจง แต่เกิดจากหลาย ๆ แง่มุมของชีวิตที่รวมถึง พื้นที่สำคัญของบุคคล: ความห่วงใยต่อครอบครัว ต่อสุขภาพ ต่อเพื่อนบ้าน ต่องาน ต่อเศรษฐกิจของประเทศ ต่อภาวะโลกร้อน ต่อสงคราม เพื่อ ความยากจน... สร้างความรุนแรงและความถี่ของความรู้สึกไม่สบายที่สูงมากจนไม่สามารถผ่อนคลายได้ชั่วขณะ เนื่องจากจิตใจมีเรื่องที่ต้องจัดการอยู่เสมอ อย่างที่คุณเห็นเป็นสิ่งที่สร้างความทุกข์อย่างมากและควรได้รับการแก้ไข

สัญญาณการเกิดซ้ำ 8 ประการที่ฉันสังเกตเห็นในผู้ที่ปรึกษาและอาจมีอาการ GAD มีดังต่อไปนี้: วิตกกังวลอย่างรุนแรงเป็นเวลานานกว่า 6 เดือนโดยไม่มีเหตุการณ์เฉพาะที่ทำให้เกิด ก่อให้เกิดความเครียด อ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย สมาธิสั้น นอนไม่หลับ กระสับกระส่ายเมื่อตื่นนอน อาการทางสรีรวิทยา (ปวดเมื่อยตามร่างกาย กล้ามเนื้อตึง ฯลฯ).

มันค่อนข้างง่ายที่จะรับรู้กรณีเหล่านี้เมื่อมีคนมาขอคำปรึกษา? อะไรคือเหตุผลที่พวกเขาบ่นและอ้างถึงความรู้สึกไม่สบายในแต่ละวัน?

ไม่ใช่เรื่องยากที่จะจำแนกกรณีของ GAD เนื่องจากมีลักษณะเฉพาะที่สามารถระบุได้อย่างรวดเร็ว ความจริงก็คือพวกเขามักจะแสดงเป็นโรคร่วมหรือในเวลาเดียวกันกับปัญหาประเภทอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ภาวะซึมเศร้า ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ความขัดแย้งในครอบครัว ขาดแรงจูงใจ ความไม่มั่นคง... พูดถึงบางอย่างซึ่งต้องทำการวินิจฉัยแยกโรคที่ดีเพื่อไม่ให้ GAD สับสนกับผลที่ตามมาของความผิดปกติพื้นฐานอื่น

คนที่ให้คำปรึกษามักจะได้รับกำลังใจจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน ซึ่งโดยทั่วไปแล้วเป็นคนที่ตรวจพบว่ามีบางอย่างไม่เป็นไปด้วยดี ข้อร้องเรียนหลักของพวกเขาคือความกังวลอย่างต่อเนื่องที่บีบคั้นหน้าอก พวกเขาไม่เคยสงบและพวกเขาไม่รู้ว่าทำไม แม้ว่าเมื่อพวกเขาเริ่มพูด พวกเขารายงานถึงความกลัวจำนวนหนึ่ง พวกเขายังแสดงความคิดเห็นว่าสถานการณ์นี้ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและชีวิตการทำงาน พวกเขามักรู้สึกถูกเข้าใจผิด

ในฐานะนักจิตวิทยา คุณตรวจพบรูปแบบทั่วไปในลักษณะต่างๆ ของคนที่มักจะเป็นโรค GAD หรือไม่ มีโปรไฟล์เฉพาะที่มีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยานี้หรือไม่?

พวกเขามักจะเป็นคนที่มีความยับยั้งชั่งใจสูง (ที่เรามักเรียกว่าคนขี้อายหรือ ถอนตัว) มักจะหลีกเลี่ยงอันตราย ดังนั้นจึงมักไม่เสี่ยงหรือลองทำอะไร ใหม่. พวกเขามักจะรับรู้ถึงความรู้สึกทางร่างกาย (หัวใจเต้นเร็ว ตึงเครียด เจ็บปวด...) ผู้คนเป็นอย่างมาก ผู้อยู่ในอุปการะต้องการความคุ้มครองและความคุ้มครองตลอดจนความยากลำบากในการปรับตัวให้เข้ากับ การเปลี่ยนแปลง

บุคคลที่นำเสนอแนวโน้มหรือความเปราะบางทางชีวภาพต่อ ความตื่นตัวซึ่งสะท้อนให้เห็นในระดับสูงของความวิตกกังวลเป็นลักษณะนิสัย ซึ่งเราวัดผลโดยใช้แบบทดสอบ ทางจิตวิทยา คนเหล่านี้มักมีการตีความชีวิตที่วิตกกังวลมากขึ้นตั้งแต่วัยเด็ก

คุณมักจะตั้งเป้าหมายอะไรให้กับผู้ป่วยเหล่านี้เมื่อคุณทั้งคู่ตระหนักว่าปัญหาของพวกเขาเหมาะสมกับภาพทางคลินิกของ GAD?

ด้านหนึ่ง การบรรลุการควบคุมตนเองทางอารมณ์ หลายครั้งเราเชื่อว่าปัญหาคือความรู้สึกกลัว แต่ความยากลำบากไม่ใช่ความรู้สึก แต่เป็นความรุนแรงหรือระดับความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้น เมื่อเราเรียนรู้ที่จะควบคุมความรุนแรงของอารมณ์ เราสามารถสัมผัสกับอารมณ์ด้านลบได้โดยไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายมากนัก และด้วยเหตุนี้เราจึงต้องตัดสินใจมากขึ้น

ในอีกทางหนึ่ง ให้วิเคราะห์บทสนทนาภายในของเรา: ตรวจจับความคิดที่ทำให้เราไม่สบายและเสนอ การคิดทางเลือกที่สามารถอธิบายข้อกังวลเดียวกันแต่มีประโยชน์มากกว่า

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะปิดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของร่างกายต่อความกลัว ความคิดเชิงลบมักเกิดจากสัญญาณของความรู้สึกไม่สบายในร่างกาย และสิ่งนี้ก็ได้รับจากชีวเคมีของร่างกายของเราที่เกี่ยวข้องกับความเครียด การฝึกหายใจหรือความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ รวมถึงการผ่อนคลายตามคำแนะนำมักจะมีประโยชน์มาก

นอกจากนี้ คุณยังต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่หวาดกลัว การหลีกเลี่ยงมักเป็นส่วนประกอบของพฤติกรรมของเราที่รักษาการตีความที่วิตกกังวลต่อโลก ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันกลัวการไปศูนย์การค้าเพราะกลัวเวียนหัวหรือคลื่นไส้ แม้ว่าฉันจะต้องซื้อของที่ ฉันต้องการ ถ้าฉันไปหลายๆ ครั้ง และฉันไม่รู้สึกแย่ หรือฉันสามารถจัดการกับความวิตกกังวลได้ ฉันกำลังให้ข้อมูลที่มีประสิทธิภาพแก่การสนทนาภายในของฉัน ขั้นตอนนี้มักจะดำเนินการหลังจากได้พัฒนาจุดก่อนหน้าแล้ว

ประการสุดท้าย สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์ ปฏิสัมพันธ์เชิงบวกและมีคุณภาพกับผู้อื่นช่วยให้เราออกจากตัวเอง ซึ่งช่วยลดน้ำหนักความรู้สึกวิตกของเราเอง ทัศนคติที่เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่และเห็นอกเห็นใจ ตลอดจนความรู้สึกสนับสนุนและความรักสนับสนุนความฉลาดทางอารมณ์

และจิตบำบัดมักจะพัฒนาอย่างไรขึ้นอยู่กับวิธีการทำงานของคุณ?

สำหรับฉันสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรู้จักบุคคลนอกเหนือจากการวินิจฉัย เนื่องจากตามลักษณะเฉพาะ จุดแข็ง และบริบทของพวกเขา กลยุทธ์การรักษาที่มีประสิทธิภาพจะถูกนำเสนอ

ดังนั้น ขั้นตอนแรกคือการประเมินที่รู้จักบุคคล ความต้องการ และปัจจัยที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ต่อมาในการแทรกแซง เทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ที่เสนอจะถูกนำไปใช้ แต่สิ่งเหล่านี้จะถูกปรับให้เข้ากับเวลาและลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล เมื่อบรรลุวัตถุประสงค์แล้ว มีบางช่วงติดตามผล

ภายในการประชุม ผู้คนมักจะรู้สึกผ่อนคลายโดยรู้สึกว่าสามารถแสดงความคิดทั้งหมดของตนโดยไม่ต้องกลัวการตัดสิน เป็นการโต้ตอบที่ลึกซึ้งซึ่งความเห็นอกเห็นใจเป็นพื้นฐานเนื่องจากช่วยให้คุณเสนอวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับลูกค้าจริงๆ ซึ่งมักจะให้ผลตอบแทนที่ดี

สมมติว่าจิตบำบัดเป็นกระบวนการส่วนบุคคลเสมอ คุณมักจะให้คำแนะนำอะไรกับคนที่มี โรควิตกกังวลทั่วไปเพื่อให้พวกเขานำไปใช้ในชีวิตประจำวันและระหว่างการประชุมที่พวกเขาพบ กับคุณ?

กิจกรรมที่ดำเนินการในระดับทั่วไปในชีวิตประจำวันมีความจำเป็นสำหรับการรวมเทคนิคที่ใช้ในระหว่างช่วงจิตวิทยา ดังที่คุณได้กล่าวไปแล้ว มีกลวิธีมากมายที่สามารถใช้ได้ตามลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่วงเวลาการบำบัดที่เฉพาะเจาะจงและในสถานการณ์เฉพาะด้วย

อย่างไรก็ตาม ในระดับทั่วไปมีแนวทางหลายประการที่สามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ ดังต่อไปนี้

ก่อนอื่น ออกกำลังกาย: อะไรก็ได้ที่คุณชอบ ฝึกพิลาทิส โยคะ เต้นรำ เดินเล่นโดยเฉพาะที่สัมผัสกับธรรมชาติหรือทะเล

ประการที่สองดูแลเรื่องอาหาร โดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม พลังงานและความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายของเราจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นอาการทางสรีรวิทยาของความวิตกกังวลและความสนใจของเราต่อสิ่งเหล่านี้จะลดลง

คุณต้องเข้าสังคมด้วย: การแบ่งปันกับคนที่คิดบวกและรักใคร่ การทำกิจกรรมต่างๆ กับพวกเขาจะช่วยลดความคิดเชิงลบหรือหายนะ

ในทำนองเดียวกันการฝึกงานอดิเรกก็เป็นสิ่งสำคัญ การทำสิ่งที่เราชอบสร้างผลกระทบเชิงบวกและในทางกลับกันช่วยให้เรามีสมาธิกับปัจจุบัน เป็นได้ทั้งอ่านหนังสือ วาดรูป เรียนดนตรี ทำกับข้าวที่เราถนัด... มีหลายวิธีในการจดจ่อกับเนื้อหาที่ผ่อนคลาย

สุดท้ายก็หาเวลาหายใจ สิ่งง่ายๆ เช่น การหายใจเพื่อให้แน่ใจว่าออกซิเจนไปถึงช่องท้อง (การหายใจด้วยกระบังลม) ช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนที่มีผลอย่างมากต่อ ความเครียด).